آیا به چیزی معتاد هستید؟ هر چیزی؟ آیا شما نیاز به ترک اعتیاد دارید ، اما احساس ناامیدی می کنید؟
مراحل
مرحله 1. چیزی را که به آن معتاد هستید مشخص کنید
غذا؟ یک عادت بد؟ هر چه باشد ، مطمئن شوید که متوجه شده اید این یک اعتیاد است ، نه فقط چیزی که واقعاً دوست دارید.
مرحله 2. از اینجا می توانید دو راه را انتخاب کنید:
قدم های کوچک یا ترک ترک بوقلمون سرد.
روش 1 از 2: مراحل تدریجی
این برای بیشتر مردم بهتر عمل می کند. برداشتن گام های کوچک و تدریجی در جهت رسیدن به هدف ، دستیابی به آن را آسان تر می کند. برای اعتیاد ، ما از سیگار کشیدن به عنوان مثال خود استفاده می کنیم.
مرحله 1. بنابراین شما یک بسته در روز سیگار می کشید
هر روز یک سیگار از آن بسته بردارید و دور بیندازید. بنابراین یک روز 20 ، 19 روز دیگر و غیره سیگار می کشید. هنگامی که میزان سیگار کشیدن یا هر آنچه که هست را به میزان نصف نسبت به قبل مصرف می کنید ، برای مرحله بعدی آماده هستید.
مرحله 2. از شخصی بخواهید که به شما کمک کند
بسیار خوب ، بنابراین نیمی از سیگارهای قبلی خود را مصرف کنید ، یا یک لیوان شراب در روز در مقابل دو سیگار. و از یکی از اعضای خانواده یا دوست نزدیک خود اطمینان حاصل کنید که تقلب نمی کنید و کارهای بیشتری انجام می دهید. چون بالاخره شما فقط خودتان را فریب می دهید. اما ممکن است هنوز به کمک احتیاج داشته باشید. آنها را تشویق کنید!
مرحله 3. یک ظرف سکه درست کنید
بسیاری از مردم این کار را برای نفرین انجام می دهند. هر بار که یک سیگار بیشتر از حد نیاز سیگار می کشید (یا تقلب می کنید) باید یک چهارم یا یک دلار در ظرف سکه بگذارید. وقتی پول شما پر شد (که نباید) پول را به امور خیریه اهدا کنید و دوباره شروع کنید. هیچ کس دوست ندارد پول از دست بدهد ، درست است؟ بنابراین این عادت را ترک می کند
مرحله 4. در برابر وسوسه مقاومت کنید
فقط یک نخ سیگار ضرری ندارد ، درست است؟ اشتباه. شما می دانید که آن را می خواهید ، اما نباید آن را داشته باشید. نه ، تقلب در هر زمان درست نیست. با خود سخت گیر باشید. فقط خرید آن را متوقف کنید و مطمئن شوید که آن شخص هنوز به شما کمک می کند.
مرحله 5. فهرستی تهیه کنید
لیستی از تمام دلایلی که نباید این اعتیاد را انجام دهید یا بخورید تهیه کنید و آن را کنار تخت خود ، یا در کیف پول خود ، یا فقط در جایی که روزانه آن را مشاهده می کنید ، قرار دهید. این به شما یادآوری می کند
مرحله 6. به کار خود ادامه دهید
یا حسب مورد پایین. هر روز کمتر و کمتر سیگار بکشید (یا نفرین کنید ، بنوشید یا توییت کنید یا هر چیز دیگری). هر هفته برای خود هدفی تعیین کنید. اگر نمی توانید به آن برسید ، پول بیشتری در آن کوزه بگذارید. دوستان و خانواده شما را تشویق کنند. آن لیست را نگاه کنید. شما می توانید آن را انجام دهید!
روش 2 از 2: ترکیه سرد
مرحله 1. این سخت تر است ، اما م moreثرتر است
تمام سیگارهای خود را … یا آبجو یا هر چیز دیگری را دور بیندازید. بله ، هدر دادن پول ، اما در این صورت به هیچ وجه نمی توانید تقلب کنید. فقط آن را دور بیندازید. بیشتر نخرید. به طور کامل مقاومت کنید. به عقب نگاه نکنید. در صورت لزوم از شخص دیگری بخواهید این کار را انجام دهد.
مرحله 2. خودتان را مشغول کنید ، بنابراین به هر نوع اعتیاد فکر نکنید
به یک باشگاه بپیوندید به مدرسه برو. کار پیدا کنید. کاری بکنید! هر چیزی که ذهن شما را از آن دور کند ، و در نهایت آن را به کلی فراموش خواهید کرد.
مرحله 3. از دوستان/خانواده خود بخواهید از شما حمایت کنند
اجازه ندهید هر چند وقت یکبار دود یا یک به روزرسانی توییتر را مخفی کنید. برای انجام این کار مجازات تعیین کنید. هدفی را هدف قرار ندهید- می دانید هدف شما چیست- برای ترک اعتیاد خود. سوال این است که آیا می توانید این کار را انجام دهید؟
مرحله 4. خودتان را تشویق کنید
ممکن است گاهی سخت و حتی دردناک باشد ، اما مدام به خودتان یادآوری کنید که چرا این کار را می کنید. شما می توانید عبور کنید!
نکات
- غلبه بر اعتیاد زمان می برد ، این جنگ درون خود ماست و ما باید شجاع باشیم.
- به تمام مشکلاتی که اعتیاد شما برای شما ایجاد می کند/خواهد کرد فکر کنید!
- با کسی صحبت کنید که می تواند به شما کمک کند ، همچنین متخصصانی وجود دارند که می توانند به شما در مقابله با اعتیاد کمک کنند.
- قبل از اینکه وسوسه به شما برسد ، معمولاً یک رویداد تحریک کننده وجود دارد ، ما چیزی ناراحت کننده را تجربه می کنیم. سپس ذهن به دنبال فرار از این ناراحتی با توسل به تسکین ناشی از رفتار اعتیادآور است. لحظه ای فکر کنید و بنویسید که محرک (های) شما چیست و دفعه بعد که در موقعیت ماشه ای قرار گرفتید ، هوشیار باشید و شجاعانه با آن روبرو شوید.
- خودتان را باور کنید. شما می توانید آن را انجام دهید.
- روی آن وسواس نداشته باشید.
- هر اعتیادی یک علت ریشه ای دارد ، یک لحظه وقت بگذارید و فکر کنید که علت شما چه می تواند باشد.
-
بسیار مهم است ، اعتیاد را بد ، گناهکار ، وقت گیر و غیره قضاوت نکنید. این همان چیزی است که هست ، فقط یک عمل است. قضاوت در مورد یک عمل بد ، ناسالم یا غیرمولد احتمالاً همان چیزی است که باعث شده در وهله اول معتاد شوید ، قضاوت باعث می شود در مورد گذشته خود احساس گناه کنید و اعتیاد را تقویت می کند.
