دنبال کردن عاشقانه می تواند به تنهایی استرس زا باشد. هنگامی که شما مبتلا به اختلال تیک هستید ، استرس زا تر به نظر می رسد. ممکن است تعجب کنید که چگونه در هنگام شروع رابطه با آن رفتار کنید یا چگونه رابطه را ادامه دهید. اگر از اختلال تیک رنج می برید ، می توانید عاشقانه دنبال کنید ، اگر با اعتماد به نفس به عاشقانه نزدیک می شوید ، روابط خود را تقویت می کنید و خود را باور دارید.
مراحل
روش 1 از 3: نزدیک شدن به عاشقانه با اعتماد به نفس
مرحله 1. شجاع باشید
شاید فکر کردن درباره این که چگونه می توانید در هنگام ابتلا به اختلال تیک ، علاقه خود را به رابطه تبدیل کنید ، کمی ترسناک باشد. اگر از شجاعت رنج می برید ، می توانید عاشقانه دنبال کنید. هر چقدر هم ترسناک یا نامشخص به نظر برسد ، بهترین راه برای غلبه بر هرگونه ناامنی در مورد قرار ملاقات این است که خود را کنار بگذارید. بدانید که شما نیز مانند دیگران در داشتن روابط عاشقانه توانایی دارید.
- نفس عمیق بکشید و به خود یادآوری کنید که می توانید عاشقانه را دنبال کنید.
- با خود بگویید: "من دچار اختلال تیک هستم ، اما همچنین شهامت دنبال کردن عاشقانه را دارم."
مرحله 2. روش خود را تمرین کنید
این طوری نیست که بتوانید هنگام صحبت کردن خود را از تکان خوردن باز دارید. به این دلیل است که شما فشار بیشتری برای تلاش برای به دست آوردن کلمات مناسب هنگام صحبت با طرفدار خود ندارید. هنگامی که شما دچار اختلال تیک هستید ، تمرین آنچه که به طرفدار خود می گویید ، تعقیب عاشقانه را آسان تر می کند.
- آنچه را که می خواهید در آینه یا با یک دوست نزدیک بگویید تمرین کنید. به عنوان مثال ، ممکن است خود را در آینه بگذارید و بگویید: "سلام! من سپیده دم هستم چطور هستید؟"
- یا ممکن است با دوست خود بازی کنید. دوست شما می تواند به عنوان دوست داشتنی شما بازی کند. شما می توانید بگویید: "هی ، رابین! چطور بودی؟ »
مرحله 3. آرام باشید
اگر از اختلال تیک رنج می برید ، اگر به خودتان اجازه ندهید در این مورد استرس داشته باشید ، دنبال کردن عاشقانه برای شما آسان تر خواهد بود. عاشقانه می تواند به اندازه کافی استرس زا باشد و استرس در مورد اختلال تیک شما نیز می تواند تیک شما را بدتر کند.
- چند نفس عمیق و آرام بکشید تا خود را آرام کنید. به آرامی نفس بکشید. آن را برای یک یا دو ثانیه نگه دارید و سپس بازدم کنید.
- وساطت را به عنوان راهی برای آرامش خود امتحان کنید. ذهن خود را خالی کنید و سعی کنید فقط بر تنفس خود تمرکز کنید.
- به خود بگویید: «آرام باش. هیچ چیز برای استرس زیاد وجود ندارد."
مرحله 4. خودتان را با اطمینان معرفی کنید
اگر شخص مورد علاقه خود را نمی شناسید ، اجازه ندهید تیک شما را از معرفی خود باز دارد. طوری عاشقانه پیش بروید که انگار اختلال تیک ندارید و علاقه خود را بشناسید.
- سر خود را بالا بگیرید ، صاف بایستید و هنگام معرفی خود به چشمان خود نگاه کنید.
- هنگام صحبت با آنها لبخند بزنید و با صدای واضح و مطمئن صحبت کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید سر خود را بالا بگیرید ، به طرف بدن خود بروید ، به چشمان آنها نگاه کنید و لبخند بزنید. سپس ، با صدای واضح ، بگویید: "سلام! من پیتر هستم."
مرحله 5. به خود اجازه دهید تیک بزند
شما نیازی به تلاش برای تحقق آن ندارید ، اما سعی نکنید آن را نیز سرکوب کنید. تلاش برای متوقف کردن تیک خود می تواند در واقع فقط آن را بدتر کند. فقط خودت باش. اگر وقتی از اختلال تیک رنج می برید عاشقانه دنبال می کنید ، با وقوع آن مشکلی نداشته باشید.
- به خود یادآوری کنید که اختلال تیک بخشی از زندگی شما است ، اما شما نیستید. به عنوان مثال ، می توانید با خود بگویید: "من یک تیک دارم ، اما این بدان معنا نیست که من نمی توانم عاشقانه داشته باشم."
- وقتی دچار تیک می شوید همانطور عمل کنید که معمولاً رفتار می کنید. به عنوان مثال ، احساس نکنید که باید دائماً به خاطر آن عذرخواهی کنید.
مرحله 6. در مورد تیک خود به طرفدار خود بگویید
بهتر است قبل از هر چیز به اختلال تیک خود اطلاع دهید تا آنها را در تعجب قرار دهید که چه اتفاقی می افتد. وقتی تیک می زنید ، می توانید از آن به عنوان راهی برای مطرح کردن موضوع با علاقه خود استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "کاری که من فقط انجام دادم تیک من است. من اختلال تیک دارم ، بنابراین این کاری است که من انجام می دهم."
- اگر احساس می کنید مناسب است می توانید در مورد اختلال تیک بیشتر به علاقمندان خود بگویید. یا می توانید دفعه بعد که همه شما صحبت می کنید منتظر بمانید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "اختلالات تیک رشد عصبی هستند. این بدان معناست که مغز من در کنترل خود مشکل دارد بنابراین من تیک می زنم. این ژنتیکی است و من از شش سالگی آن را داشتم."
مرحله 7. از یک درمانگر کمک بگیرید
یک درمانگر می تواند به شما در ایجاد اعتماد به نفس و ایجاد عادات رابطه سالم کمک کند. درمانگر شما ممکن است درمان رفتاری شناختی (CBT) را توصیه کند تا به شما در تنظیم مجدد افکار منفی و ایجاد تصویری مثبت و توانمند از خود کمک کند. همچنین می تواند به شما در مدیریت تیک های شما کمک کند.
روش 2 از 3: پرورش یک رابطه سالم
مرحله 1. زمان آرامی را با هم بگذرانید
شرایط استرس زا مانند مهمانی ها و باشگاه ها می تواند باعث بدتر شدن تیک شما شود. گذراندن وقت در محیط های آرام با عشق شما می تواند به مدیریت تیک شما کمک کند. این امر همچنین به شما این فرصت را می دهد که با شناخت بیشتر یکدیگر عاشقانه ها را دنبال کنید.
- برای تنظیم تاریخ یا زمان با هم در تنظیماتی که می دانید آرام خواهید بود.
- به عنوان مثال ، به جای برنامه ریزی برای رفتن به باشگاه بدنسازی بلافاصله بعد از پایان کار ، برنامه ریزی کنید که در روز زودتر بروید.
- به جای رفتن به رستوران شلوغ برای خوردن غذا در خانه خود غذا بخورید.
مرحله 2. از شریک خود درخواست حمایت کنید
هنگامی که شما مبتلا به اختلال تیک هستید و با فردی در ارتباط هستید ، می توانید برای حمایت به او مراجعه کنید. بخشی از دنبال کردن عاشقانه به این معنی است که خودتان را باز کنید و اجازه دهید کسی در مواقع نیاز به شما کمک کند.
- هنگامی که در مدیریت اختلال تیک خود مشکل دارید ، به شریک عاشقانه خود اطلاع دهید.
- به عنوان مثال ، می توانید چیزی مانند: "من در حال حاضر استرس دارم ، بنابراین تیک های من واقعاً بد می شوند."
- به شریک خود اطلاع دهید که چگونه می تواند به شما در مدیریت اختلال تیک کمک کند.
- ممکن است بگویید: "گاهی اوقات فقط با صدای آرام با من صحبت می کنی به توقف تیک من کمک می کند."
مرحله 3. برنامه ای تهیه کنید
با شریک عاشقانه خود کار کنید تا وقتی کسی از تیک شما سوال می کند راهی برای رسیدگی به آن پیدا کنید. صحبت از قبل در مورد آن و داشتن برنامه به هر دوی شما کمک می کند تا با هرگونه استرس یا خجالت احتمالی که اختلال تیک شما ایجاد می کند کنار بیایید.
- به عنوان مثال ، شما و دوست دخترتان ممکن است تصمیم بگیرید که قصد دارید افرادی را که خیره می شوند یا بی ادبانه رفتار می کنند نادیده بگیرید.
- یا به عنوان مثال ، دوست پسر شما ممکن است تصمیم بگیرد به مردم بگوید: "شریک زندگی من مبتلا به اختلال تیک است ، این همه است."
روش 3 از 3: باور به خود
مرحله 1. لیستی از ویژگی های مثبت خود تهیه کنید
برای اینکه به خود یادآوری کنید که شما بیش از اختلال تیک خود هستید ، همه چیزهای بزرگ درباره خود را که می توانید به آن فکر کنید بنویسید. این به شما کمک می کند تا به خود اعتماد داشته باشید و در دنبال کردن عاشقانه اطمینان داشته باشید.
- تمام کارهایی که می توانید انجام دهید ، ویژگی های شخصیتی ، سرگرمی ها و علایق خود را بنویسید.
- حتی می توانید اختلال تیک خود را در لیست قرار دهید زیرا شما را منحصر به فرد می کند.
- به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید: "من بامزه ، باهوش و سرشار از انرژی هستم. من تیک دارم و ورزشکار هستم. من همچنین در سرودن شعر مهارت دارم."
مرحله 2. آن را در چشم انداز نگه دارید
تیک شما ممکن است بدتر از آنچه که هستید به نظر برسد. از چیزی که فکر می کنید همه به آن توجه می کنند ، خجالت نکشید. آنها احتمالاً آن را پذیرفته اند و من آنها را اذیت نمی کنم. بپذیرید که شما مبتلا به اختلال تیک هستید و آنقدرها هم مهم نیست.
- انجام یک معامله بزرگ از اختلال تیک خود با خجالت کشیدن یا استرس در مورد آن می تواند باعث بدتر شدن تیک های شما شود.
- وقتی تیک های شما در حال رخ دادن است ، متوجه شوید که چگونه بسیاری از افراد به جای توجه چند نفر به شما توجه می کنند.
مرحله 3. با دیگران معاشرت کنید
زمانی را با دوستان و خانواده خود بگذرانید که به شما اهمیت می دهند و به تیک شما اهمیت نمی دهند. بودن در کنار افرادی که شما و اختلال تیک شما را می پذیرند می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش داده و شجاعت و حمایت لازم را برای پیگیری عاشقانه به شما بدهد.
- به گروه پشتیبانی محلی افراد مبتلا به اختلال تیک بپیوندید.
- در یک مرکز اجتماعی محلی و یا برای کاری که به آن اهمیت می دهید داوطلب شوید. کمک به دیگران نیز به شما کمک می کند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
- با دوستان و خانواده مشغول انجام کارهایی شوید که همه از آنها لذت می برید.
مرحله 4. یک شیوه زندگی سالم داشته باشید
در صورتی که خسته ، گرسنه یا احساس خوبی ندارید ، اعتماد به نفس و مدیریت تیک های خود دشوار است. اگر به طور کلی از سلامت خود مراقبت می کنید ، مدیریت اختلال تیک آسان تر خواهد بود و اعتماد به نفس راحت تر است.
- وقتی خسته هستید تیک شما بدتر می شود بنابراین مطمئن شوید که شب ها به اندازه کافی می خوابید.
- از وعده های غذایی سالم و میان وعده هایی استفاده کنید که سلامت مغز را افزایش داده و به شما انرژی می دهد. به عنوان مثال ، مقدار زیادی سبزیجات ، میوه بخورید و قند خود را محدود کنید.
- کمی فعالیت بدنی داشته باشید. به طور کلی به شما کمک می کند سالم تر باشید ، اما شواهدی نیز وجود دارد که نشان می دهد وقتی بر فعالیت بدنی تمرکز می کنید ، کمتر دچار تیک می شوید.
