قرار ملاقات و حفظ رابطه می تواند سخت باشد ، به ویژه اگر از افسردگی رنج می برید. در حالی که علائم شما ممکن است به شما این احساس را بدهند که گویی هرگز عشق را پیدا نخواهید کرد ، امید خود را از دست ندهید! اگر با انگیزه بمانید و برای مبارزه با علائم خود تلاش کنید ، می توانید فرد مناسب خود را پیدا کرده و یک رابطه عاشقانه سالم و کامل داشته باشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: رفتن به تاریخ و لذت بردن از جستجو
مرحله 1. دوستان جدیدی پیدا کنید
اگر از ایده درخواست از غریبه ها برای بیرون رفتن یا قرار ملاقات با افرادی که به خوبی آنها را نمی شناسید می ترسید ، می توانید رویکردی اتفاقی تر برای ملاقات داشته باشید. به جای این که به طور فعال به دنبال کسی باشید تا امروز با او دوست شوید ، بر ایجاد دوستان زیاد تمرکز کنید. این به شما این فرصت را می دهد تا با افراد کمتر استرس زا ارتباط برقرار کنید و ممکن است منجر به یک رابطه عاشقانه شود.
- اگر برای پیدا کردن دوستان جدید به کمک نیاز دارید ، سعی کنید به یک باشگاه یا گروه اجتماعی بپیوندید. همچنین می توانید از دوستان فعلی خود بخواهید تا افرادی را که می شناسند به شما معرفی کنند.
- اگر دوستی می خواهد شما را با کسی تنظیم کند ، سعی کنید با این ایده باز باشید.
مرحله 2. دوستیابی آنلاین را امتحان کنید
ملاقات حضوری با افراد می تواند بسیار استرس زا باشد ، به ویژه اگر افسردگی دارید. خوشبختانه ، دوستیابی آنلاین روند ملاقات با افراد جدید را بسیار ساده تر و کمتر ترسناک می کند. همچنین به شما امکان می دهد قبل از ملاقات حضوری به صورت آنلاین ارتباط برقرار کنید ، بنابراین می توانید قبل از اولین ملاقات خود با آن فرد راحت تر باشید.
برخی از سایتهای دوستیابی مخصوص افراد مبتلا به بیماریهای روانی وجود دارد. اگر احساس می کنید که می خواهید با فردی که مشکلات مشابهی را تجربه کرده است قرار ملاقات بگذارید ، می توانید یکی از این سایت ها را امتحان کنید ، اما احساس نمی کنید که نمی توانید سایت های اصلی را نیز امتحان کنید
مرحله 3. فعال بمانید
بیرون آمدن و فعال بودن نه تنها راهی عالی برای ملاقات با افراد جدید است ، بلکه راهی عالی برای کنترل افسردگی است. فعالیت بدنی و مشارکت اجتماعی هر دو برای سلامت روانی شما بسیار مهم هستند ، بنابراین سعی کنید تا آنجا که ممکن است فعال باشید ، خواه هنوز به دنبال فرد مناسب هستید یا از قبل با کسی رابطه داشته اید.
- سعی کنید در روزها کارهای فعال مانند دوچرخه سواری ، صخره نوردی یا پیاده روی انجام دهید.
- اگر هنوز شریکی پیدا نکرده اید ، برای پیوستن به گروه های فعالیتی ، تفریح و ملاقات با افراد جدید را در نظر بگیرید.
مرحله 4. کارهایی را انجام دهید که معمولاً از آنها لذت می برید
هنگام برنامه ریزی برای تاریخ ، سعی کنید فعالیتهایی را که از آنها لذت می برید وقتی احساس افسردگی نمی کنید ، در نظر بگیرید. حتی اگر علائم شما باعث می شود که انگیزه نداشته باشید ، خود را وادار کنید تا با قرار خود در این فعالیت ها شرکت کنید ، زیرا به شما کمک می کند تا دوباره نیرو پیدا کنید.
سعی کنید تاریخ ها را لغو نکنید زیرا احساس افسردگی می کنید. بیرون آمدن به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید
مرحله پنجم
قرار ملاقات می تواند بسیار استرس زا به نظر برسد ، اما لازم نیست چنین باشد. سعی کنید از قرارهای ملاقات و آشنایی با افراد جدید لذت ببرید به جای اینکه نگران این باشید که چه نوع تاثیری در شما ایجاد می شود یا آیا با افراد مناسب رابطه دارید.
استرس ناشی از قرار ملاقات را به همان شیوه ای که در زندگی با عوامل استرس زای دیگر کنار می آیید کنار بیاورید. به عنوان مثال ، ممکن است تنفس عمیق ، تمرینات تجسم یا مدیتیشن را امتحان کنید. اگر برای یافتن تکنیک های صحیح مدیریت استرس برای خود به کمک نیاز دارید ، با یک درمانگر کار کنید
مرحله 6. زمان مناسب را برای صحبت در مورد افسردگی خود بیابید
ممکن است موضوع افسردگی خود را در یک تاریخ مطرح کنید ، اما ممکن است ناخوشایند باشد ، اگر منتظر بمانید تا زمان مناسب فرا برسد. معمولاً ایده خوبی نیست در مورد مشکلات خود با افسردگی وقتی که تازه با فردی آشنا می شوید صحبت کنید. در عوض ، اوضاع را در چند قرار اول روشن و مثبت نگه دارید و منتظر بمانید تا ارتباطی برقرار کنید تا درباره افسردگی خود صحبت کنید.
- به جای صحبت در مورد افسردگی خود در چند قرار اول ، از این فرصت استفاده کنید و در مورد علایق خود صحبت کنید و دریابید که چه نقطه مشترکی با طرف مقابل دارید.
- هنگامی که احساس کردید با کسی جدی گرفته اید ، در مورد افسردگی خود صادق باشید. ممکن است فرد سوالی داشته باشد ، بنابراین مایل باشید به آنها صریح پاسخ دهید.
- برای شروع مکالمه ، به فرد اطلاع دهید که شما این اطلاعات را به اشتراک می گذارید زیرا به آینده رابطه خود اهمیت می دهید. می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "تو برای من واقعاً مهم هستی ، بنابراین یک چیز شخصی وجود دارد که مایلم با شما در میان بگذارم."
- حتماً به فرد اطلاع دهید که برای کنترل علائم خود چه می کنید.
قسمت 2 از 3: کاهش اثرات منفی که افسردگی می تواند بر روابط داشته باشد
مرحله 1. مشکلات عزت نفس خود را بشناسید
بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی دارای عزت نفس پایینی هستند ، که باعث می شود آنها دائماً به خود شک کنند. اگر این برای شما صادق است ، ممکن است متوجه شوید که همیشه فکر می کنید که شرکای عاشقانه واقعاً به شما علاقه ای ندارند. مهم است که این افکار را به عنوان نشانه ای از افسردگی خود تشخیص دهید و نه واقعیت.
- برای کمک به ارتقاء عزت نفس خود ، سعی کنید به همه کارهای مثبتی که انجام داده اید فکر کنید و هرگونه شکست یا عقب ماندگی را نادیده بگیرید.
- همچنین می توانید یک هدف کوچک برای خود تعیین کنید تا در انجام کار احساس خوبی داشته باشید.
مرحله 2. مراقب انتقاد زیاد باشید
افسردگی شما ممکن است باعث شود که چیزهای کوچک را بی اندازه به باد دهید ، بنابراین مراقب باشید که چقدر از شرکای عاشقانه انتقاد می کنید. اگر شریکی کاری می کند که شما را آزار می دهد ، سعی کنید به خودتان یادآوری کنید که این لزوما به این معنا نیست که شریک شما به شما احترام نمی گذارد یا شما را دوست ندارد.
- هنگامی که احساس می کنید از شریک خود انتقاد می کنید ، لحظه ای توقف کرده و حداقل پنج ویژگی مثبت او را ذکر کنید. این ممکن است به تنظیم مجدد همه چیز برای شما کمک کند.
- به جای انتقاد زمانی که شریک زندگی شما کاری را که شما را ناراحت می کند ، مانند گذاشتن لباس های کثیف روی زمین یا فراموش کردن قفل کردن درب ، سعی کنید با آرامش توضیح دهید که چرا این کار شما را آزار می دهد و بپرسید که آیا شریک زندگی شما می تواند از انجام مجدد آن اجتناب کند. به عنوان مثال ، به جای این که بگویید: "شما خیلی تنبل هستید و به کارهایی که من در خانه انجام می دهم اهمیتی نمی دهید زیرا همیشه زباله ها را در اطراف خود می گذارید" ، سعی کنید بگویید: "وقتی زباله ها را در اطراف خانه می گذارید من را اذیت می کند. خانه چون من به تمیز نگه داشتن آن افتخار می کنم. آیا می توانید روی آن کار کنید؟"
مرحله 3. نیازهای خود را بیان کنید
افراد مبتلا به افسردگی گاهی اوقات از شریک زندگی خود انتظار دارند که بدون نیازهای خود به آنها نیازهای خود را بفهمند. سعی کنید از انتظارات خود آگاه باشید و سعی کنید همیشه شریک زندگی خود را در جریان احساسات خود و نیازهای خود قرار دهید.
- ممکن است بخواهید یک زمان منظم برای صحبت در مورد احساسات خود با شریک زندگی خود برنامه ریزی کنید ، شاید هفته ای یکبار. این به شما فرصتی می دهد تا در مورد هر چیزی که شما را آزار می دهد ، صحبت کنید ، و همچنین احساسات مثبتی که در رابطه دارید.
- اگر از جنبه ای از رابطه راضی نیستید ، در مورد احساسات خود صادق و صادق باشید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "من احساس می کنم که ما زمان کافی را با هم نمی گذرانیم و من می خواهم روی بهبود آن کار کنم."
مرحله 4. به شریک خود توجه کنید
افسردگی ممکن است باعث شود که شما به طور دوره ای کمتر به شریک زندگی خود توجه کنید ، و این می تواند برای رابطه شما مضر باشد. سعی کنید از منزوی شدن یا بستن شریک زندگی خود ، صرف نظر از این که افسردگی شما چقدر بد است ، خودداری کنید.
- این که شما در یک رابطه ثابت هستید به این معنا نیست که دیگر نباید با هم فعالیت داشته باشید. به جای اینکه تمام وقت خود را در خانه بگذرانید ، بیرون بروید و کارهای جدید را با هم انجام دهید.
- سعی کنید یک روال معمول برای گذراندن وقت با شریک خود ایجاد کنید و حتی اگر احساس افسردگی می کنید به آن پایبند باشید. به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که هر جمعه شب قرار ملاقات داشته باشید.
- کنار کشیدن همچنین می تواند علائم افسردگی شما را بدتر کند ، بنابراین برای فعال بودن و تعامل با شریک خود بجنگید.
- اگر احساس افسردگی شدید می کنید ، به همسرتان اطلاع دهید که چه اتفاقی در حال رخ دادن است تا او تصور نکند که شما عمداً در حال فاصله گرفتن هستید.
مرحله 5. با مسائلی که باعث کمبود صمیمیت می شود برخورد کنید
بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی میل جنسی خود را کاهش داده اند که می تواند بر هر رابطه ای تاثیر بگذارد. دلایل زیادی برای کاهش میل جنسی وجود دارد ، بنابراین سعی کنید مشکل را برای شما تعیین کنید و برای اصلاح آن تلاش کنید.
- ممکن است مجبور شوید برای درمان مسائلی مانند تصویر بدنی منفی ، شرمساری یا نارضایتی از شریک زندگی خود با یک درمانگر همکاری کنید.
- برخی از داروها نیز می توانند باعث کاهش میل جنسی شوند ، بنابراین اگر فکر می کنید این مورد برای شما صادق است ، با پزشک خود در مورد تغییر داروی دیگر مشورت کنید.
مرحله 6. اجازه ندهید درگیری ها از کنترل خارج شوند
در هر رابطه ای درگیری وجود دارد ، اما افراد مبتلا به افسردگی غالباً تحت تأثیر این تعارض قرار می گیرند ، که باعث می شود این مشکل به یک مشکل بزرگتر تبدیل شود. رسیدگی فوری به تعارضات در روابط شما می تواند به شما کمک کند همه چیز را تحت کنترل داشته باشید.
- درک کنید که باید با احساسات شدید کنار بیایید. وقتی سعی می کنید در یک رابطه عاشقانه درگیری را حل کنید ، خاموش کردن آنها به سادگی یک گزینه نیست.
- اگر در روابط شما درگیری وجود دارد ، از واکنش به آنها به شیوه های مخرب مانند پرخاشگری ، تقلب یا نوشیدن الکل اجتناب کنید.
- مشاوره زوجین را در نظر بگیرید تا به شما کمک کند چگونه تعارضات روابط خود را با هم حل کنید. این ممکن است به همسرتان کمک کند تا افسردگی شما را بهتر بشناسد.
قسمت 3 از 3: بهترین خود بودن
مرحله 1. تنها کار را انجام ندهید
بهترین کاری که می توانید برای آماده سازی خود برای یک رابطه عاشقانه انجام دهید این است که به اندازه نیاز خود برای مدیریت علائم افسردگی خود کمک بگیرید. این امر باعث می شود شما موقعیت بسیار بهتری را برای ورود افراد جدیدی به زندگی شما در نظر بگیرید. منابع زیادی برای افراد مبتلا به افسردگی در دسترس است ، بنابراین برای یافتن کمک مورد نیاز خود پیشقدم باشید.
- سعی کنید دارو مصرف کنید و با پزشک خود برای کنترل افسردگی خود کار کنید.
- همچنین گروه های حمایتی زیادی برای افراد مبتلا به افسردگی در دسترس است.
- برای بهبود علائم خود می توانید تغییراتی در زندگی روزمره خود ایجاد کنید ، مانند افزایش سطح فعالیت بدنی ، بهبود رژیم غذایی و گذراندن وقت بیشتر با دوستان و خانواده.
- دوستان و خانواده شما نیز منبع خوبی هستند. از آنها کمک بخواهید و زمان زیادی را با آنها بگذرانید تا احساس تنهایی و انزوا نکنید ، که می تواند افسردگی شما را بدتر کند.
مرحله 2. از اشتباهات قبلی خود در دوستیابی درس بگیرید
برخی از افرادی که از افسردگی رنج می برند سابقه آشنایی ضعیفی دارند ، شاید به این دلیل که از عزت نفس پایین رنج می برند یا احساس می کنند که نمی توانند بهتر از این عمل کنند. اگر این مورد برای شما صادق است ، در مورد اشتباهات روابط قبلی خود طولانی فکر کنید و سعی کنید از تکرار اشتباهات خود جلوگیری کنید.
- هرگز با کسی که باعث می شود احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید ، ملاقات نکنید. به یاد داشته باشید ، شما سزاوار خیلی بهتر هستید!
- در برخی موارد ، اشتباهاتی که در گذشته مرتکب شده اید بیشتر از نحوه برخورد شما با رابطه شما ارتباط دارد تا شریکی که انتخاب کرده اید. در این مورد ، به این فکر کنید که چگونه ممکن است در آینده بتوانید موقعیت های مشابه را به گونه ای دیگر کنترل کنید تا از خرابکاری در روابط خود جلوگیری کنید.
مرحله 3. فقط در صورتی که احساس می کنید درست است ، قرار ملاقات بگذارید
هرگز نباید شروع به ملاقات کنید زیرا احساس می کنید مجبور به انجام این کار هستید. صرف نظر از فشار زیادی که برای یافتن یک شریک دارید ، فقط در صورتی دوستی را شروع کنید که واقعاً با خودتان احساس راحتی کنید و می خواهید رابطه ای را دنبال کنید.
اگر دوستان شما از خانواده شما را تشویق می کنند که قرار ملاقات بگذارید ، احتمالاً منظورشان خوب است ، اما ممکن است متوجه نشوند که واقعاً برای شما چه چیزی بهتر است. سعی کنید به آنها توضیح دهید که قبل از اینکه بتوانید با هم قرار ملاقات بگذارید باید روی خودتان کار کنید
نکات
- اگر شریک زندگی شما افسردگی ندارد ، متوجه شوید که درک آنچه شما در حال گذراندن هستید ممکن است بسیار سخت باشد ، اما این بدان معنا نیست که او تلاش نمی کند.
- دوست داشتن خود را فراموش نکنید. اگر می خواهید دیگران را دوست داشته باشید و دیگران آنها را دوست داشته باشند ، این امر بسیار مهم است.
