همه ما در دوران بزرگسالی دچار یکی یا دو دست انداز شده ایم. بافت آسیب دیده ملتهب می شود ، باعث درد می شود و متورم می شود. تورم نحوه واکنش بدن شما به ضربه های جزئی است. روشهای متداولی برای کاهش تورم ناشی از آسیب جزئی وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از R. I. C. E. روش
مرحله 1. ناحیه متورم را استراحت دهید
مرخصی بگیرید و به آسیب آسیب وارد نکنید. اگر قسمت پایین بدن است سعی کنید بیش از حد ایستاده یا حرکت نکنید. اگر مفصل است (مانند مچ پا ، زانو ، لگن) راه نروید یا دوید.
مرحله 2. یخ را به محل آسیب بمالید
یخ آنقدر سرد است که رگ های خونی را در ناحیه منقبض کرده و باعث بی حسی می شود. از کیسه یخ یا کمپرس سرد استفاده کنید. همچنین می توانید چیزی را از فریزر ، مانند یک بطری آب یا کیسه سبزیجات ، برای کاهش تورم بردارید.
- بیش از 20 دقیقه متوالی از یخ استفاده نکنید. آسیب بافت می تواند یک پیامد باشد.
- یخ را چند بار در روز به مدت 2-3 روز استفاده کنید.
- یخ را مستقیماً روی پوست نگذارید. از حوله یا چیزهای مشابه به عنوان بافر استفاده کنید.
- بسته سرد را در اسرع وقت اعمال کنید. یخ در مصدومیت های اخیر بهتر عمل می کند.
مرحله 3. فشرده سازی را اعمال کنید
فشرده سازی یا تنگ شدن ناحیه آسیب دیده با یک باند الاستیک (مانند یک باند آس) ، به کاهش تورم کمک می کند. حتماً در مورد نحوه پیچاندن صدمات خاص تحقیق کنید. به عنوان مثال ، هنگام پیچاندن مچ پا توصیه می شود که پا را دوبار محاصره کنید ، و سپس در حالی که پاشنه پا را باز گذاشته اید به شکل هشت در اطراف مچ پا و پا حرکت دهید.
- آن را بسیار محکم نپیچید. این می تواند عرضه خون را قطع کند. اگر احساس سوزن سوزن شدن ، بی حسی ، درد اضافی یا هر گونه تورم کمتر از باند دارید ، ممکن است آن را خیلی محکم پیچیده باشید.
- اگر بانداژ خیلی سفت شد ، آن را شل کنید.
- تورم در ناحیه فشرده سازی اعمال می شود.
- آسیب ها اغلب ضعف را نشان می دهند و نیاز به حمایت اضافی دارند.
- بانداژهایی که بیش از 2-3 روز استفاده می شوند ممکن است به مسئله بزرگتری اشاره کنند که نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
مرحله 4. قسمت بدن آسیب دیده را بالا ببرید
هنگامی که آسیب بیشتر از قلب باشد ، گرانش به بازگشت خون به سمت قلب کمک می کند ، و پمپاژ به سمت آن دشوارتر است. آسیب را روی چند بالش یا پتو بگذارید تا راحت باشد.
مرحله 5. هنگامی که درد کاهش می یابد ، کشش دهید
اطمینان حاصل کنید که انعطاف پذیری را در قسمت آسیب دیده با موبایل باقی ماندن حفظ کنید. آهسته کار کنید و دامنه حرکت را تا آنجا که می توانید پیشرفت کنید افزایش دهید.
روش 2 از 3: کنترل از طریق رژیم غذایی و استراحت
مرحله 1. به اندازه کافی اسیدهای چرب امگا 3 دریافت کنید
اسیدهای چرب امگا 3 علاوه بر داشتن چندین مزایای اضافی برای سلامتی مانند کاهش خطر بیماری های قلبی ، می تواند به التهاب کمک کند. نشان داده شده است که آنها نه تنها به سرعت با التهاب مبارزه می کنند ، بلکه التهاب مزمن را نیز دور می کنند.
مرحله 2. آناناس بخورید
یک آنزیم ضد التهابی به نام بروملین در آناناس وجود دارد و به ترمیم سلول ها کمک می کند. این فرآورده های جانبی التهاب را کاهش می دهد و ترمیم خود را برای بدن آسان می کند. بروملین برای درمان درد ، التهاب در آرتروز و التهاب مفاصل استفاده می شود.
مرحله 3. سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید
کربوهیدراتهای پیچیده که در سبزیجات ، غلات کامل و حبوبات یافت می شوند ، توسط باکتری به نام پروبیوتیک در روده تجزیه می شوند. نتیجه بهبود سیستم ایمنی بدن است که با التهاب مبارزه می کند.
مرحله 4. غذاهایی با حداقل اسیدهای چرب امگا 6 بخورید
روغن هایی مانند ذرت ، سویا و آفتابگردان ، و همچنین آجیل و دانه ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 6 هستند. اسیدهای امگا 6 برای رژیم غذایی ضروری هستند ، اما کاهش میزان این اسیدها می تواند التهاب را به حداقل برساند.
مرحله 5. مقداری نمک Epsom را خیس کنید
ثابت شده است که استراحت در نمک های Epsom با آزادسازی یون های منیزیم که با گیرنده های درد مغز مبارزه می کنند ، تورم جزئی را کاهش می دهد. ناحیه آسیب دیده را 1-2 روز استراحت دهید ، یا اگر تورم ادامه پیدا کرد ، مدت بیشتری استراحت کنید.
روش 3 از 3: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مصرف کنید
NSAID هایی مانند ایبوپروفن ، ادویل و موترین درد را تسکین داده و تورم را کاهش می دهند. افراد زیر 20 سال در معرض سندرم ری - بیماری مغزی و/یا کبدی که اغلب باعث مراقبت های ویژه می شود - هستند ، بنابراین آسپرین را به عنوان روشی برای تسکین تورم ارائه نکنید.
مرحله 2. برای کبودی های عجیب و غریب به دنبال کمک پزشکی باشید
هنگامی که کبودی های بزرگ ، ناگهانی یا مکرر دارید ، یا اگر به دلایل نامعلومی کبودی دارید ، به ویژه در وسط بدن یا صورت ، ممکن است مشکل لخته شدن خون ایجاد شود. نگرانی های مشابه زمانی وجود دارد که شما سابقه کبودی آسان نیز داشته باشید.
مرحله 3. درد خود را بسنجید
اگر درد و تورم در ناحیه آسیب دیده افزایش یافته باشد یا اگر توده ای در همان محل وجود داشته باشد ، ممکن است بیش از یک آسیب جزئی باشد. مشابه کبودی های غیر معمول ، درد فوق العاده برای جراحات جزئی می تواند به چیزی بسیار مهمتر اشاره کند.
- اگر میزان درد با آسیب مطابقت ندارد ، به پزشک مراجعه کنید.
- اگر درد بعد از سه روز همچنان وجود دارد ، ممکن است آسیب جزئی نباشد و ممکن است لازم باشد به پزشک مراجعه کنید.
نکات
- کیسه یخ را در یک حوله یا پارچه نرم بپیچید.
- یک دستمال مرطوب آغشته به آب سرد می تواند جایگزین یخ باشد.
هشدارها
- به یاد داشته باشید که در صورت بروز هرگونه پدیده غیرطبیعی از پزشک کمک بگیرید. اگر تورم در چند روز فروکش نکرد ، ممکن است دلیلی برای نگرانی وجود داشته باشد و باید به پزشک مراجعه کنید.
- در حالی که استفاده از روش RICE به طور گسترده ای برای کاهش تورم پذیرفته شده است ، بحث های فعلی در مورد بهبود سریعتر جراحات در روش های دیگر وجود دارد. برخی معتقدند مخفف مخفف باید با PRICE جایگزین شود تا شامل "حفاظت" و/یا POLICE باشد که شامل OL برای "بارگذاری بهینه" است و بقیه RICE را شامل نمی شود.
