آدیپونکتین هورمونی است که به تنظیم متابولیسم و توانایی بدن در پردازش قند کمک می کند. سطوح پایین آدیپونکتین با چاقی ، دیابت نوع 2 و سایر بیماری ها مرتبط است. در حالی که افزایش سطح آدیپونکتین ممکن است به کاهش چاقی و بهبود شرایط شما کمک کند ، هیچ تضمینی وجود ندارد که این اتفاق بیفتد و نتایج ممکن است متفاوت باشد. ورزش منظم و حفظ رژیم غذایی سالم بهترین راه برای افزایش سطح آدیپونکتین است. همچنین می توانید مکمل های غذایی مانند عصاره هسته انگور یا روغن ماهی را امتحان کنید. قبل از مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید و در مورد هرگونه نگرانی در مورد سلامتی با او صحبت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. چربی های ناسالم را با آووکادو ، آجیل و ماهی عوض کنید
رژیم های غذایی سرشار از چربی های اشباع ممکن است به کاهش سطح آدیپونکتین کمک کند ، بنابراین از مصرف گوشت قرمز ، غذاهای سرخ شده چرب و شیرینی ها خودداری کنید. در عوض ، غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی چربی های سالم تری هستند ، مانند آووکادو ، روغن زیتون ، آجیل ماکادامیا ، ماهی آزاد و قزل آلا.
ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا و سایر ماهی های چرب سرشار از امگا 3 هستند که می تواند به افزایش سطح آدیپونکتین کمک کند
مرحله 2. به سراغ غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات بروید
اصلاح رژیم غذایی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند که باعث افزایش سطح آدیپونکتین می شود. غلات کامل غنی از فیبر و رژیم غذایی مبتنی بر سبزیجات سطح آدیپونکتین خون را بهبود می بخشد و برای سلامت کلی شما عالی است.
به جای خوردن چیپس ، آب نبات یا کلوچه ، بادام بدون نمک ، آجیل ماکادامیا یا برش های میوه با کره بادام زمینی میل کنید. برای غذاهای جانبی ، سبزیجات بخارپز یا سبزیجات تازه را به جای سیب زمینی سرخ کرده انتخاب کنید. غلات صبحانه شیرین را با گزینه غنی شده غلات کامل جایگزین کنید
مرحله 3. حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید
ورزش منظم تولید آدیپونکتین را تحریک می کند. ورزش هوازی به ویژه مهم است ، بنابراین پیاده روی سریع ، دویدن یا دویدن را انجام دهید و دوچرخه سواری کنید.
- شواهدی وجود دارد که نشان می دهد شنا به ویژه در افزایش سطح آدیپونکتین مثر است.
- قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید ، با پزشک خود مشورت کنید ، به ویژه اگر سابقه مشکلات قلبی یا مفصلی دارید.
مرحله 4. سعی کنید روزانه قهوه یا چای بنوشید
افرادی که روزانه نوشیدنی های کافئین دار می نوشند ، سطح آدیپونکتین بالاتری دارند. در حالی که باید کافئین را به عنوان یک گزینه کاملاً سالم مفید بدانید ، می توانید 2 تا 3 فنجان قهوه یا چای در روز بنوشید.
- اطمینان حاصل کنید که مصرف بیشتر کافئین بر داروهای مصرفی شما تأثیر نمی گذارد یا هیچ اثر منفی دیگری بر سلامتی شما نخواهد داشت.
- به خاطر داشته باشید که مصرف قند و چربی خود را کنترل کنید. از پر کردن قهوه یا چای خود با کرم های سنگین یا قاشق شکر خودداری کنید.
مرحله 5. سعی کنید خود را در معرض دمای سرد قرار دهید
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد خواب در محیط 66 درجه فارنهایت (19 درجه سانتی گراد) می تواند سطح آدیپونکتین را در طولانی مدت افزایش دهد. علاوه بر این ، قرار گرفتن در معرض دمای آنقدر سرد که باعث لرزش به مدت 120 دقیقه شود ، ممکن است در کوتاه مدت آدیپونکتین را افزایش دهد.
دمای سرد باعث افزایش سطح سلول های چربی قهوه ای و کاهش سطح سلول های چربی سفید می شود. چربی قهوه ای انرژی را به گرما تبدیل می کند ، در حالی که چربی سفید انرژی اضافی را ذخیره می کند. تبدیل چربی سفید به چربی قهوه ای می تواند متابولیسم را بهبود بخشد و سطح آدیپونکتین را افزایش دهد
روش 2 از 3: امتحان مکمل ها
مرحله 1. عصاره هسته انگور یا آرد هسته انگور را امتحان کنید
عصاره هسته انگور علاوه بر افزایش سطح آدیپونکتین ، ممکن است کلسترول را کاهش دهد ، به کنترل وزن کمک کرده و توانایی بدن شما در پردازش قندها را افزایش دهد.
- یک قرص 250 میلی گرم یک بار در روز یک دوز استاندارد است.
- همچنین می توانید آرد هسته انگور را امتحان کنید ، که می توانید آن را به صورت آنلاین یا در فروشگاه های بهداشتی خریداری کنید. به دنبال دستور العمل های آنلاین باشید و از آن برای تهیه نان ، کلوچه ، کراکر و سایر محصولات پخته استفاده کنید.
مرحله 2. روغن ماهی یا مکمل امگا 3 مصرف کنید
اسیدهای چرب امگا 3 سطح آدیپونکتین را در خون به طور متوسط افزایش می دهد. آنها همچنین می توانند حساسیت به انسولین را افزایش دهند ، که به بدن شما در پردازش قندها کمک می کند. سعی کنید روزانه 500 تا 1000 میلی گرم روغن ماهی یا مکمل امگا 3 مصرف کنید.
- همچنین می توانید با خوردن ماهی های چرب بیشتر امگا 3 دریافت کنید.
- در حالی که روغن ماهی ممکن است به بهبود سطح آدیپونکتین شما کمک کند ، اما برای همه یکسان عمل نمی کند. ممکن است به نتایج دلخواه خود نرسید. با این حال ، از آنجا که روغن ماهی به طور کلی بی خطر است و ممکن است برای سلامتی شما مفید باشد ، امتحان آنها ضرری ندارد.
مرحله 3. سعی کنید کتونهای تمشک مصرف کنید
تحقیقات زیادی در مورد کتون تمشک انجام نشده است ، اما مصرف دوز روزانه ممکن است به افزایش سطح آدیپونکتین کمک کند. این در قرص 100 تا 1000 میلی گرم موجود است. سعی کنید دوز 500 تا 1000 میلی گرم در روز مصرف کنید.
در حالی که FDA (سازمان غذا و داروی ایالات متحده) کتونهای تمشک را به عنوان ایمن طبقه بندی می کند ، مطالعات زیادی در مورد اثرات آن انجام نشده است. برای ایمن ماندن ، قبل از مصرف آن یا هر مکمل دیگر ، از پزشک خود بپرسید ، به خصوص اگر باردار هستید یا داروهای تجویزی مصرف می کنید
روش 3 از 3: مشورت با پزشک
مرحله 1. در مورد دیابت ، چاقی و سایر مسائل پزشکی با پزشک خود صحبت کنید
سطوح پایین آدیپونکتین با دیابت ، چاقی ، اختلالات متابولیک و سایر مسائل جدی پزشکی مرتبط است. شما باید برای درمان یا مدیریت هرگونه بیماری پزشکی با پزشک خود همکاری کنید.
مرحله 2. قبل از مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید
قبل از مصرف مکمل از پزشک خود بپرسید. مکمل های غذایی می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند یا با داروهای تجویزی تداخل منفی داشته باشند. در مورد هرگونه دارویی که مصرف می کنید یا باردار هستید ، در دوران شیردهی هستید یا قصد بارداری دارید ، به پزشک خود اطلاع دهید.
مرحله 3. در صورت ابتلا به دیابت در مورد درمان با انسولین پایه بحث کنید
انسولین پایه انسولین زمینه ای است و افراد دیابتی معمولاً سطح پایینی از انسولین پایه دارند یا فاقد انسولین پایه هستند. برخلاف تزریق انسولین که بعد از غذا خوردن یا اندازه گیری قند خون انجام می شود ، درمان با انسولین پایه شامل تزریق منظم 1 تا 2 بار در روز است.
درمان با انسولین پایه ممکن است سطح آدیپونکتین را در بیماران دیابتی افزایش داده و خطر عوارض طولانی مدت مربوط به دیابت را کاهش دهد
مرحله 4. از پزشک خود در مورد درمانهای نوظهور سوال کنید
آدیپونکتین مصنوعی ممکن است در آینده نزدیک به عنوان داروی خوراکی در دسترس باشد. در ترکیب با رژیم غذایی و ورزش ، آدیپونکتین مصنوعی می تواند به درمان اختلالات متابولیک ، دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی عروقی و سایر شرایط پزشکی کمک کند.
