اگر در تمرکز مشکل دارید ، ممکن است به این دلیل باشد که محدوده توجه کوتاهی دارید. تغییر در یک چیز به چیز دیگر ممکن است در ساعات خاموش شما سرگرم کننده باشد ، اما وقتی می خواهید مولد باشید ، چندان مفید نیست. خوشبختانه چند راه وجود دارد که می توانید دامنه توجه خود را در لحظه و به مرور افزایش دهید.
مراحل
روش 1 از 11: از حواس پرتی خلاص شوید
0 1 به زودی
مرحله 1. تلفن ، رایانه و تلویزیون شما واضح ترین آنها هستند
اگر واقعاً نیاز دارید که به مدت طولانی دست و پنجه نرم کنید و توجه کنید ، سعی کنید حواس پرتی های خود را کنار بگذارید. اگر برای انجام کار به رایانه خود نیاز دارید ، بارگیری مسدود کننده وب سایت را برای مسدود کردن سایت های خاص تا زمانی که کارتان تمام شده است بارگیری کنید.
- اگر تلفن شما حواس شما را پرت می کند ، سعی کنید آن را روی حالت مزاحم نشوید یا حالت هواپیما قرار دهید.
- سعی کنید در اتاقی بنشینید که تلویزیون در آن نباشد تا وسوسه نشوید آن را روشن کنید.
- اگر از رایانه خود استفاده می کنید ، FocusBooster و BlockSite 2 افزونه مسدود کننده وب سایت هستند که می توانید از آنها استفاده کنید.
روش 2 از 11: روی یک کار در یک زمان تمرکز کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. چند وظیفه ای در واقع به شما کمک نمی کند کار را سریعتر انجام دهید
در واقع ، مطالعات نشان می دهد که در واقع می تواند سرعت شما را کاهش دهد. وقتی چند کار دارید که باید انجام دهید ، به جای اینکه سعی کنید همه آنها را یکجا انجام دهید ، به ترتیب منطقی عمل کنید.
- سعی کنید فهرستی از وظایف خود تهیه کنید و تکالیف خود را تک تک بررسی کنید.
- اگر کاری را که باید در حین کار روی چیزی دیگر انجام دهید به خاطر می آورید ، سعی کنید آن را در لیست کارهای خود بنویسید تا آن را فراموش نکنید.
روش 3 از 11: هر 50 دقیقه یک استراحت کوتاه انجام دهید
0 6 به زودی
مرحله 1. به مغز خود فرصت استراحت و شارژ مجدد دهید
سعی کنید هر 50 دقیقه یا بیشتر یک استراحت سریع داشته باشید. می توانید در خانه خود قدم بزنید ، یک میان وعده سریع بخورید یا پیامهای خود را بررسی کنید. سعی کنید کاری آرامش بخش انجام دهید و ذهن خود را برای چند دقیقه از کار دور کنید.
اگر به راحتی درگیر کار می شوید ، یک تایمر روی تلفن خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که استراحت کنید
روش 4 از 11: به موسیقی کلاسیک گوش دهید
0 6 به زودی
مرحله 1. آرام کردن موسیقی مانند این می تواند به تمرکز شما کمک کند
اگر برای تکمیل یک کار مشکل دارید ، سعی کنید برخی موسیقی کلاسیک را در پس زمینه روشن کنید. صدا را پایین نگه دارید تا زیاد نباشد و سعی کنید هرگونه نویز پس زمینه را تنظیم کنید.
همچنین اگر به چیزی با سرعت بیشتر نیاز دارید ، می توانید موسیقی یک بازی ویدیویی یا موسیقی فیلم را گوش دهید
روش 5 از 11: چای سیاه بنوشید
0 7 به زودی
مرحله 1: چای سیاه ممکن است تأثیر مثبتی بر محدوده توجه داشته باشد
این ماده حاوی اسید آمینه ای به نام L-theanine است که بر بخشی از مغز که مسئول توجه است تأثیر می گذارد. سعی کنید صبح قهوه خود را با یک فنجان چای سیاه جایگزین کنید و ببینید آیا در کل تمرکز بیشتری دارید.
چای سیاه ممکن است برای همه مفید نباشد ، اما امتحان آن ضرری ندارد
روش 6 از 11: زمانی که بیشترین انرژی را دارید کار کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. طبیعی است که دامنه توجه شما در طول روز متفاوت باشد
اگر در انرژی طبیعی ، مثلاً ساعت 2 ، افت دارید ، نمی توانید انتظار داشته باشید که در این مدت تمرکز زیادی داشته باشید زیرا احساس خستگی می کنید. اگر می خواهید زمانی کار کنید که پتانسیل تمرکز شما در اوج خود باشد ، برنامه ریزی کنید که در آن زمان مولد باشید.
- برای یک روز ، گزارش فعالیتها را نگه دارید. به زمانی که احساس می کنید بیشترین و کمترین انرژی را دارید توجه کنید. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که یک فرد صبحگاهی متمایل به طبیعت هستید ، اما با نزدیک شدن به عصر انرژی و تمرکز شما کاهش می یابد.
- اگر نمی توانید ساعات کار خود را تغییر دهید ، سعی کنید کارهای خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید سخت ترین کارها را در زمانی که پر انرژی هستید و آسان ترین آنها هنگام شروع خستگی انجام دهید.
روش 7 از 11: از دیگران بخواهید تا به شما انگیزه دهند
0 4 به زودی
مرحله 1. عدم تمرکز گاهی می تواند به معنای فقدان انگیزه باشد
این ممکن است به این دلیل باشد که شما علاقه چندانی به کاری که در حال کار روی آن هستید ندارید ، یا ممکن است احساس دلسردی یا خستگی بیش از حد داشته باشید. اگر چنین باشد ، ممکن است به یافتن انگیزه خارجی کمک کند.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید یک رمان بنویسید اما برای نشستن برای نوشتن مشکل دارید ، ممکن است سعی کنید به کلاس نویسندگی بپیوندید یا یک ویرایشگر را استخدام کنید.
- اگر در ورزشگاه با انگیزه دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است یک دوست پاسخگو پیدا کنید یا مربی استخدام کنید.
روش 8 از 11: هر روز 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. مدیتیشن روزانه می تواند دامنه توجه کلی شما را افزایش دهد
در یک مکان راحت بنشینید و بر تنفس عمیق داخل و خارج تمرکز کنید. سعی کنید هنگام نشستن و استراحت ذهن خود را خالی کرده و به هیچ چیز فکر نکنید. این کار را به مدت 5 تا 10 دقیقه هر روز انجام دهید تا تمرکز خود را به شیوه ای که ممکن است ماهیچه ای را تمرین دهید ، انجام دهید. سعی کنید هر روز برای مدیتیشن وقت بگذارید تا شاهد افزایش چشمگیر در توجه خود باشید.
- اگر قبلاً هرگز مدیتیشن نکرده اید ، سعی کنید یک فیلم مدیتیشن هدایت شده را جستجو کنید تا آن را مرور کنید.
- مطمئن شوید که فضایی آرام برای مدیتیشن پیدا کرده اید تا بتوانید تنها بر افکار خود تمرکز کنید. همچنین باید لباس راحتی بپوشید و در موقعیتی بنشینید که برای شما راحت باشد.
روش 9 از 11: روزانه 30 دقیقه ورزش کنید
0 2 به زودی
مرحله 1: ورزش منظم تأثیر مثبتی بر محدوده توجه شما دارد
اگر می خواهید توانایی تمرکز خود را افزایش دهید ، سعی کنید هر روز تمرین کنید. سعی کنید فعالیتی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می برید تا به برنامه پایبند باشید. به عنوان مثال ، اگر عاشق شنا هستید ، به یک باشگاه بدنسازی محلی با استخر بپیوندید.
ورزش می تواند طول مدت توجه شما را افزایش دهد ، اما همچنین می تواند فوراً باعث افزایش تمرکز شود. اگر در تمرکز روی کار مشکل دارید ، سعی کنید یک پیاده روی کوتاه 10 دقیقه ای داشته باشید. هنگام بازگشت به میز کار ممکن است تمرکز بیشتری داشته باشید
روش 10 از 11: 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید
0 10 به زودی
مرحله 1. عادت های بد خواب می تواند دامنه توجه شما را تا حد زیادی کاهش دهد
اگر به اندازه کافی نمی خوابید ، خود را بیشتر فراموشکار می بینید و برای تمرکز تلاش می کنید. روی اولویت بندی خواب با کیفیت به منظور افزایش دامنه توجه خود کار کنید.
- حتی در تعطیلات آخر هفته به برنامه خواب پایبند باشید. بدن شما دارای ریتم شبانه روزی طبیعی است که با چرخه خواب و بیداری منظم سازگار می شود. سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
- یک مراسم قبل از خواب داشته باشید که هر شب دنبال می کنید. اگر می گویید هر شب قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید ، بدن شما این را به عنوان سیگنالی از زمان خاموش شدن و خوابیدن تشخیص می دهد.
- مطمئن شوید که ترتیب خواب شما راحت است. اتاق را سرد و تاریک نگه دارید تا سریعتر بخوابید و بیشتر بخوابید.
روش 11 از 11: تا آنجا که می توانید بیرون بروید
0 1 به زودی
مرحله 1. قرار گرفتن در معرض طبیعت می تواند به شما در آرامش و تغذیه مجدد کمک کند
این می تواند تمرکز شما را در طولانی مدت از دست بدهد. بیرون بودن تمرکز افراد را افزایش می دهد زیرا به مغز شما زمان برای آرام شدن می دهد.
- سعی کنید در زمان آزاد پیاده روی یا پیاده روی داشته باشید.
- حتی مواجهه های کوچک با طبیعت ، مانند نگاه کردن به درختان از طریق پنجره ، می تواند دامنه توجه شما را افزایش دهد.
