3 راه برای افزایش جریان خون در مغز

فهرست مطالب:

3 راه برای افزایش جریان خون در مغز
3 راه برای افزایش جریان خون در مغز

تصویری: 3 راه برای افزایش جریان خون در مغز

تصویری: 3 راه برای افزایش جریان خون در مغز
تصویری: روشهای طبیعی برای افزایش سطح هورمون دوپامین مغز 2024, مارس
Anonim

مغز شما با وجود اینکه کمتر از 2٪ وزن بدن شما را تشکیل می دهد ، از 20٪ از کل اکسیژن بدن استفاده می کند. اکسیژن توسط بدن شما به بدن شما منتقل می شود ، بنابراین داشتن یک جریان خون سالم به مغز بسیار مهم است. خوشبختانه ، در واقع می توان گردش خون خود را افزایش داده و جریان خون را برای مغز سالم تری افزایش داد و این مقاله انواع تغییرات ساده در شیوه زندگی را که می تواند به شما کمک کند ، راهنمایی می کند.

مراحل

روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی

افزایش جریان خون به مغز مرحله 8
افزایش جریان خون به مغز مرحله 8

مرحله 1. شکلات بیشتری بخورید

مطالعات نشان می دهد که فلاونوئیدهای موجود در دانه های کاکائو ممکن است جریان خون را در مغز افزایش دهد. فلاونوئیدها را می توان در شراب قرمز ، انگور قرمز ، سیب و انواع توت ها نیز یافت. چای ها ، به ویژه چای سبز یا سفید ، یکی دیگر از منابع عالی فلاونوئیدها هستند.

  • اطمینان حاصل کنید که میزان کل کالری دریافتی شما در محدوده سالم است. افزایش سطح چربی یا قند در رژیم غذایی روزانه شما ممکن است عواقب منفی داشته باشد.
  • تحقیقات در مورد اثرات مفید فلاونوئیدها هنوز مقدماتی است.
افزایش جریان خون به مغز مرحله 9
افزایش جریان خون به مغز مرحله 9

مرحله 2. آب چغندر بنوشید

نشان داده شده است که نوشیدن آب چغندر باعث افزایش جریان خون در مغز می شود. چغندر حاوی نیترات است که توسط باکتری های موجود در دهان شما به نیتریت تبدیل می شود. نیتریت ها به گسترش عروق خونی و افزایش جریان خون به مغز کمک می کنند.

  • نیترات همچنین در کرفس ، کلم و سایر سبزیجات سبز و برگدار یافت می شود.
  • خوردن میوه ها و سبزیجات سرشار از نیترات برای عملکرد مطلوب مغز توصیه می شود. تبدیل این غذاها به آب میوه سریعترین راه برای خوردن دوز درمانی است.
افزایش جریان خون به مغز مرحله 10
افزایش جریان خون به مغز مرحله 10

مرحله 3. "غذاهای فوق العاده" را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید

آجیل ، دانه ها ، زغال اخته و آووکادو گاهی اوقات به دلیل ارزش غذایی بالا "سوپر غذا" نامیده می شوند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف این غذاها بر حفظ سلامت مغز در سنین بالا تأثیر مثبت دارد.

  • گردو ، آجیل ، بادام ، بادام هندی و سایر آجیل ها منابع عالی ویتامین E هستند. کمبود ویتامین E با زوال شناختی ارتباط دارد. می توانید آنها را خام یا بو داده بخورید. کره های آجیل هیدروژنه محتوای غذایی بالایی را حفظ می کنند.
  • آووکادو سرشار از چربی تک اشباع نشده است که با افزایش جریان خون در مغز ارتباط دارد. چربی های غیر اشباع به کاهش کلسترول بد خون و کاهش فشار خون کمک می کند. آووکادو همچنین مواد مغذی را برای بهبود سلامت کلی شما فراهم می کند.
  • بلوبری به محافظت از مغز در برابر استرس اکسیداتیو ، که عملکرد مغز را بدتر می کند ، کمک می کند. خوردن یک فنجان زغال اخته - تازه ، خشک یا منجمد - عملکرد مغز را افزایش می دهد.
افزایش جریان خون به مغز مرحله 11
افزایش جریان خون به مغز مرحله 11

مرحله 4. مکمل های غذایی را در نظر بگیرید

جینکو بیلوبا مدتهاست که برای افزایش جریان خون به مغز استفاده می شود. جینکو همچنین از سلول های عصبی که تصور می شود در آلزایمر آسیب دیده اند محافظت می کند.

  • جینکو نباید به کودکان داده شود. مطالعات انجام شده با استفاده از جینکو در بزرگسالان بین 120-240 میلی گرم در روز متغیر بوده است.
  • جینکو در قرص ها ، کپسول ها ، عصاره های مایع و برگ های خشک شده برای گیاهان گیاهی موجود است.

نمره

0 / 0

روش 1 آزمون

خوردن آووکادو چگونه جریان خون به مغز را افزایش می دهد؟

آووکادو از سلول های عصبی محافظت می کند که تصور می شود آلزایمر آسیب دیده است.

نه دقیقا! اگرچه آووکادو برای سلامت مغز مفید است ، اما از سلول های عصبی که ممکن است در افراد مبتلا به آلزایمر آسیب ببینند محافظت نمی کند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!

آووکادو از افت شناختی جلوگیری می کند.

نه کاملا! گردو ، آجیل ، بادام ، بادام هندی و سایر آجیل ها منابع عالی ویتامین E هستند. کمبود ویتامین E با زوال شناختی ارتباط دارد. با این حال ، آووکادو به این ترتیب جریان خون به مغز را افزایش نمی دهد. جواب دیگری را امتحان کنید…

آووکادو از مغز در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند.

دوباره امتحان کنید! اعتقاد بر این است که بلوبری از مغز در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند ، که عملکرد مغز را بدتر می کند. اینگونه نیست که آووکادو خون را به مغز افزایش می دهد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!

آووکادو سرشار از چربی های اشباع نشده است.

آره! آووکادو سرشار از چربی های اشباع نشده است که می تواند جریان خون را در مغز افزایش دهد. چربی های غیراشباع تک به کلسترول بد خون نیز کمک می کند ، که ممکن است فشار خون شما را کاهش دهد. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.

آزمونهای بیشتری می خواهید؟

به آزمایش خود ادامه دهید!

روش 2 از 3: ورزش برای افزایش جریان خون

افزایش جریان خون به مغز مرحله 1
افزایش جریان خون به مغز مرحله 1

مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید

تمام فعالیتهای هوازی تأثیر مثبتی بر گردش خون و سلامت دارد. یک مطالعه تحقیقی به این نتیجه رسید که ورزش متوسط باعث بهبود گردش خون در مغز زنان مسن می شود. سه تا چهار بار در هفته به مدت 30-50 دقیقه با سرعت سریع پیاده روی کنید.

  • نتایج مطالعه نشان داد که جریان خون به مغز تا 15 درصد بیشتر است.
  • بسیاری از مطالعات ارتباط بین ورزش و سلامت کلی مغز را نشان می دهند ، اگرچه هیچ تحقیق قطعی نشان نمی دهد که افزایش جریان خون ممکن است از افت شناختی جلوگیری یا معکوس کند.
  • فعالیت هوازی عبارت است از هرگونه فعالیت بدنی که باعث می شود شما سخت تر نفس بکشید و ضربان قلب را افزایش دهید. شنا ، دوچرخه سواری ، رقص و حتی رابطه جنسی همگی از فعالیت های هوازی هستند. راهی را پیدا کنید که مناسب سبک زندگی شما باشد و با اشتیاق درگیر آن شوید!
افزایش جریان خون به مغز مرحله 2
افزایش جریان خون به مغز مرحله 2

مرحله 2. در طول روز پیاده روی های کوتاه انجام دهید

برای بهره مندی از مزایای پیاده روی ، لازم نیست به یک جلسه طولانی ورزشی متعهد شوید. پیاده روی های کوتاه همچنین به افزایش جریان خون در مغز شما کمک می کند. حتی سه تا پنج دقیقه پیاده روی روی گردش خون شما تأثیر مثبت خواهد گذاشت.

  • در طول روز از یک تایمر استفاده کنید تا به خود یادآوری کنید که استراحت کنید. اگر پشت میز کار می کنید ، پیاده روی های کوتاهی را برنامه ریزی کنید.
  • از فرصت های طبیعی برای پیاده روی استفاده کنید. به جای آسانسور از پله بروید. با فاصله از مقصد خود پارک کنید. قبل از خروج از اتوبوس یا قطار پیاده شوید و بقیه مسیر را پیاده طی کنید.
افزایش جریان خون به مغز مرحله 3
افزایش جریان خون به مغز مرحله 3

مرحله 3. در طول روز حرکات کششی انجام دهید

حرکات گردش خون کلی را بهبود می بخشد و از سفت شدن مفاصل و ماهیچه ها جلوگیری می کند. هر ساعت چند دقیقه را کنار بگذارید تا بدن شما کشیده شود.

  • کشش باعث افزایش جریان خون در ماهیچه ها می شود. در حالی که واقعا نمی توان مغز خود را "کشش" داد ، اما با افزایش جریان خون در سراسر بدن ، گردش خون بهبود یافته و افزایش می یابد.
  • کشش های ساده که منجر به افزایش جریان خون در مغز می شود شامل لمس زانو یا انگشتان پا از حالت ایستاده است. روش دیگر این است که در محلی تمیز با پاهای دراز بنشینید و زانوها ، ساق پا یا انگشتان پا را از این حالت نشسته لمس کنید. مراقب باشید هیچ کاری انجام ندهید که باعث ایجاد درد یا ناراحتی در کمر شما می شود.
افزایش جریان خون به مغز مرحله 4
افزایش جریان خون به مغز مرحله 4

مرحله 4. یوگا انجام دهید

حرکات یوگا اغلب باعث می شود که سر را زیر قلب قرار دهید. این به طور مستقیم برای جریان خون به مغز مفید است. وارونگی های ساده شامل قرار دادن ساده روی زمین ، عمود بر دیوار است. بدن خود را به سمت جلو بکشید تا پاهایتان به دیوار تکیه داده و باسن شما به دیوار نزدیک باشد یا آن را لمس کند.

  • وارونگی های پیشرفته تر شامل بالا بردن بدن در بالای سر در قسمت جلویی یا دستی است. شما می توانید این کار را با استفاده از دیوار برای حفظ تعادل تمرین کنید. به یاد داشته باشید ، یوگا هرگز نباید دردناک باشد. برای انجام وارونگی های پیشرفته تر با یک تمرین کننده یوگا آموزش دیده کار کنید.
  • وارونگی ها نباید عمودی باشند. ژست گاوآهن و ژست ماهی هر دو حالتهایی هستند که به طور مستقیم برای جریان خون به مغز مفید هستند. ژست شخم تیروئید را تحریک می کند و جریان خون را به مغز افزایش می دهد. حالت ماهی باعث تحریک گردن ، گلو و مغز می شود.

نمره

0 / 0

روش 2 امتحان

یوگا ممکن است باعث افزایش ضربه خون به مغز شود:

تحریک غدد فوق کلیوی شما.

نه کاملا! یوگا غدد فوق کلیوی شما را تحریک نمی کند. با این حال ، برخی از حرکات یوگا ، مانند حالت گاوآهن ، ممکن است تیروئید را تحریک کرده و جریان خون را به مغز افزایش دهد. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…

سر خود را زیر قلب خود قرار دهید.

درست! قرار دادن سر زیر قلب مستقیماً به جریان خون در مغز کمک می کند. حرکات یوگا مانند سگ رو به پایین را تمرین کنید که بدن شما را در این موقعیت قرار می دهد. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.

انعطاف پذیری خود را افزایش دهید انعطاف پذیری خود را.

نه دقیقا! در حالی که یوگا انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد ، این باعث افزایش جریان خون در مغز نمی شود. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!

افزایش ضربان قلب در حالت استراحت

جواب منفی! یوگا ضربان قلب شما را در حالت استراحت بهبود نمی بخشد. در واقع ، ضربان قلب شما در حالت استراحت کاهش می یابد. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…

آزمونهای بیشتری می خواهید؟

به آزمایش خود ادامه دهید!

روش 3 از 3: استفاده از تنفس برای بهبود جریان خون

افزایش جریان خون به مغز مرحله 5
افزایش جریان خون به مغز مرحله 5

مرحله 1. از طریق بینی نفس بکشید

دیافراگم خود را در ناحیه شکم خود قرار دهید. به این حالت "تنفس شکمی" نیز می گویند. تنفس عمیق هوا و اکسیژن را به قسمت های تحتانی ریه که بیشتر گردش خون در آن است ، منتقل می کند.

  • هوایی که از طریق بینی وارد می شود وارد حفره های سینوسی ، حفره های دهانی و قسمت فوقانی ریه ها می شود. تنفس از طریق دهان ، قرار گرفتن در معرض هوای تازه اکسیژن دار را کاهش می دهد.
  • تنفس با دیافراگم باعث می شود اکسیژن بیشتری وارد این خون شود.
افزایش جریان خون به مغز مرحله 6
افزایش جریان خون به مغز مرحله 6

مرحله 2. مدیتیشن کنید

ضربان قلب و تنفس در حین مدیتیشن کند می شود. اغلب ، مدیتیشن شامل تنفس آگاهانه و حتی هدایت شده است. تنفس عمیق و یکنواخت باعث اشباع اکسیژن در خون می شود.

  • تنفس آگاهانه به شل شدن ماهیچه های شانه ، قفسه سینه و گردن که ممکن است جریان خون به مغز را مختل کند ، کمک می کند.
  • مدیتیشن اثرات مثبتی را به اثبات رسانده است. سطح استرس فرد را کاهش می دهد ، توانایی تمرکز او را افزایش می دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
  • روشهای زیادی برای مدیتیشن وجود دارد. یک راه آسان برای شروع تمرین مدیتیشن این است که به راحتی بنشینید ، چشم ها را تا حدی یا کاملاً بسته کرده و تعداد نفس های خود را بشمارید. وقتی 10 تنفس را شمردید ، از نو شروع کنید. همچنان تمام توجه خود را بر روی شمارش تنفس متمرکز کنید. وقتی افکار دیگر وارد می شوند ، فقط به آنها توجه کنید و آنها را رها کنید. دوباره از یک شروع کنید.
افزایش جریان خون به مغز مرحله 7
افزایش جریان خون به مغز مرحله 7

مرحله 3. سیگار را ترک کنید

نیکوتین شریان ها را محدود می کند که مانع از جریان خون سالم در مغز می شود. از سوی دیگر ، جذب اکسیژن مغز و جریان خون بلافاصله پس از ترک سیگار توسط افراد تا 17 درصد کاهش می یابد.

  • سیگار کشیدن با سکته مغزی و آنوریسم مغزی ارتباط دارد. آنوریسم برآمدگی در رگ خونی است که در اثر ضعف در دیواره رگ خونی ایجاد می شود.
  • سیگارهای الکترونیکی حاوی نیکوتین هستند که عروق خونی را منقبض کرده و جریان خون به مغز را کاهش می دهد. آنها به عنوان جایگزین سیگارهای معمولی توصیه نمی شوند.

نمره

0 / 0

روش 3 امتحان

بهترین دلیل برای ترک سیگار چیست؟

سیگار کشیدن بافت مغز شما را بی حس می کند.

نه کاملا! ترک سیگار فواید زیادی برای سلامتی دارد. با این حال ، سیگار کشیدن بافت های مغز شما را بی حس نمی کند. دوباره حدس بزن!

سیگار کشیدن عروق را منقبض می کند.

کاملا! نیکوتین موجود در محصولات سیگار ، عروق را منقبض کرده و جریان خون را به مغز کاهش می دهد. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.

سیگار کشیدن فشار خون شما را کاهش می دهد.

نه دقیقا! در واقع ثابت شده است که سیگار کشیدن فشار خون شما را بالا می برد ، نه اینکه آن را کاهش دهد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!

سیگار کشیدن جریان خون را به سمت ریه ها هدایت می کند تا به مغز.

نه دقیقا! سیگار کشیدن به جای مغز ، جریان خون را به سمت ریه ها هدایت نمی کند. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…

آزمونهای بیشتری می خواهید؟

به آزمایش خود ادامه دهید!

توصیه شده: