اورکسین ، همچنین به عنوان هیپوکرتین شناخته می شود ، هورمونی است که الگوهای خواب شما را کنترل می کند و ممکن است بر متابولیسم و توانایی کاهش وزن شما تأثیر بگذارد. اگر بدن شما به اندازه کافی اورکسین تولید نمی کند ، می توانید رژیم غذایی خود را با خوردن قند و کربوهیدرات کمتر تنظیم کنید. پزشک ممکن است مکمل یا دارو نیز توصیه کند. همچنین می توانید با ورزش و کاهش وزن از بدن خود مراقبت کنید تا سطح اورکسین خود را به طور طبیعی افزایش دهید.
مراحل
روش 1 از 3: تلاش برای تغییر رژیم غذایی یا مکمل
مرحله 1. غذاهای تخمیر شده بیشتری مصرف کنید
خوردن غذاهای تخمیر شده مانند کلم ترش و ترشی می تواند به افزایش تولید اورکسین کمک کند. غذاهای تخمیر شده حاوی اسید لاکتیک هستند و تولید اسید لاکتیک می تواند تولید گلوکز را متوقف کند که باعث کاهش تولید اورکسین می شود. بنابراین خوردن غذاهای تخمیر شده بیشتر می تواند به افزایش تولید اورکسین کمک کند.
مرحله 2. شکر و کربوهیدرات کمتری مصرف کنید
وقتی شکر و کربوهیدرات می خورید ، بدن آنها را به گلوکز تبدیل می کند. تحقیقات نشان می دهد که افزایش سطح گلوکز در واقع از تولید اورکسین جلوگیری می کند. با خوردن قند و کربوهیدرات کمتر به بدن خود این فرصت را می دهید که اورکسین بیشتری تولید کند ، که به طور بالقوه می تواند انرژی شما را افزایش داده یا باعث کاهش وزن شود.
- با دوری از غذاهای نشاسته دار مانند سیب زمینی و هویج و همچنین نان و ماکارونی می توانید میزان مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید.
- از غذاهایی که قند زیادی دارند خودداری کنید. بسیاری از غذاهای فرآوری شده دارای قند هستند ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که حقایق تغذیه را بررسی کنید. میوه همچنین دارای مقدار کمی قند طبیعی است ، بنابراین باید آن را نیز کاهش دهید.
مرحله 3. برای افزایش سطح اورکسین ، ناشتا بودن متناوب را امتحان کنید
روزه داری متناوب در طول روز می تواند در واقع بدن شما را به تولید اورکسین بیشتر برساند. روزه داری را 16 تا 20 ساعت در روز شروع کنید. سپس ، در پایان هر روز ، یک وعده غذایی مغذی بزرگ بخورید.
اگر روزه داری متناوب حال شما را بدتر می کند ، به برنامه غذایی معمول خود بازگردید و به دنبال تغییرات رژیم غذایی دیگری باشید که می توانید سطح اورکسین خود را افزایش دهید
مرحله 4. در مورد مصرف دارو با پزشک خود مشورت کنید
اگر پزشک تشخیص دهد که میزان اورکسین شما پایین است ، ممکن است داروهای خاصی را تجویز کند تا به بدن شما در افزایش تولید اورکسین کمک کند.
- اگر سطح اورکسین شما به دلیل نارکولپسی پایین است ، پزشک ممکن است 400 میلی گرم مودافینیل در روز تجویز کند. دستورات پزشک خود را دقیقاً دنبال کنید ، زیرا مودافینیل یک ماده کنترل شده است و مصرف بیش از حد آن آسان است.
- همچنین ممکن است پزشک Orexin-A را برای افزایش سطح اورکسین تجویز کند. نحوه تجویز دارو به میزان شما بستگی دارد ، اما احتمالاً از طریق بینی یا به شکل تزریقی که پزشک در مطب به شما تزریق می کند انجام می شود.
مرحله 5. سایر روشهای بالقوه برای افزایش سطح اورکسین را در نظر بگیرید
مصرف مکمل های امگا 3 ممکن است به افزایش سطح اورکسین در افرادی که نارکولپسی ندارند کمک کند. همچنین می توانید پروبیوتیک های لاکتوباسیلوس را امتحان کنید ، که می تواند تولید اسید لاکتیک را در بدن شما افزایش دهد و بنابراین ممکن است سطح اورکسین شما را افزایش دهد.
- در سراسر اینترنت می توانید راه های نامشخص پزشکی یا اثبات نشده ای برای افزایش سطح اورکسین پیدا کنید. بیشتر آنها بی ضرر هستند ، اما ممکن است مفید هم نباشند. همیشه بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر در نظر دارید از مکمل های امگا 3 استفاده کنید ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما بگویند که چه دوزی باید مصرف کنید.
روش 2 از 3: تنظیم شیوه زندگی
مرحله 1. هر روز 30 دقیقه ورزش کنید
افزایش اسیدی شدن خون می تواند سطح اورکسین را افزایش دهد. یکی از ساده ترین راه ها برای افزایش اسیدی شدن خون ، ورزش است! انجام روزانه 30 دقیقه ورزش برای سلامت کلی شما مفید است و همچنین می تواند سطح اورکسین را افزایش دهد.
- تمرینات اینتروال یک راه عالی برای افزایش اورکسین در خون است.
- اگر نمی توانید به تمرینات تناوبی متعهد شوید ، اشکالی ندارد! تا زمانی که روزانه 30 دقیقه ورزش می کنید ، سطح اورکسین شما باید افزایش یابد.
مرحله 2. کاهش وزن
لپتین پروتئینی است که می تواند از تولید اورکسین جلوگیری کند. از آنجا که لپتین از بافت چربی بدن شما تولید می شود ، کاهش وزن می تواند میزان لپتین تولید شده در بدن شما را کاهش دهد. در مورد سالم ترین راه برای کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما بگویند که چقدر کالری باید در روز مصرف کنید و چه نوع ورزشی بهتر است.
یک راه خوب برای شروع کاهش وزن ، کنترل بخش است. به جای خوردن 2 یا 3 وعده از هر قسمت از وعده غذایی خود ، به 1 یا 2 پایبند باشید. یک متخصص تغذیه همچنین می تواند به شما کمک کند که بفهمید هر قسمت چگونه باید باشد
مرحله 3. یک نور روشن بگیرید
درمان با نور روشن می تواند به افزایش تولید اورکسین در بدن شما کمک کند. چند ساعت در روز در کنار دستگاهی با نور روشن بنشینید. ممکن است متوجه شوید که کمتر خسته شده اید.
شما می توانید دستگاه های نور روشن را از بسیاری از خرده فروشان آنلاین پیدا کنید. به دنبال وسایل نور روشن باشید که برای درمان اختلال عاطفی فصلی طراحی شده اند. آنها همان چراغ هایی هستند که به افزایش تولید اورکسین کمک می کنند
روش 3 از 3: شناسایی علائم اورکسین پایین
مرحله 1. الگوهای خواب خود را دنبال کنید
هر کس گاهی اوقات روزهایی دارد که احساس فرسودگی یا خستگی می کند. اما اگر هر روز احساس خواب آلودگی یا خستگی می کنید ، ممکن است سطح اورکسین شما پایین باشد و گاهی اوقات در طول روز به خواب بروید.
سطوح پایین اورکسین می تواند باعث بیماری شود که به آن نارکولپسی می گویند. اگر در طول روز ناگهان به خواب رفتید ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید
مرحله 2. به گرسنگی شما توجه کنید
سطوح پایین اورکسین می تواند باعث تغییر در اشتهای شما شود. اگر دائماً گرسنه هستید و نمی توانید میزان خوردن خود را کنترل کنید ، ممکن است مقادیر پایین اورکسین مقصر باشد.
مرحله 3. برانگیختگی جنسی خود را دنبال کنید
یکی دیگر از علائم پایین بودن سطح اورکسین عدم تحریک جنسی است. اگر متوجه تغییر میل جنسی یا میزان برانگیختگی خود در طول رابطه جنسی شده اید ، ممکن است سطح اورکسین شما کاهش یافته باشد.
مرحله 4. از کسی بخواهید که بی قراری شما را پیگیری کند
اگر زیاد عصبانیت می کنید ، ممکن است سطح اورکسین شما پایین باشد. از کسی که بیشتر روز را با شما می گذراند بخواهید مراقب شما باشد. شما همیشه هنگام عصبانیت متوجه نمی شوید ، اما آنها متوجه می شوند.
