احساس سبکی سر ممکن است شما را هشدار دهد ، اما معمولاً کشف علت جدی و آسان نیست.
مراحل
قسمت 1 از 2: درمان پزشکی برای سبکی سر
مرحله 1. از عوامل خطر آگاه باشید
عوامل خاصی وجود دارد که می تواند شما را مستعد ابتلا به سبکی سر کند. دانستن این موارد می تواند به شما و پزشک شما در تشخیص علت سبکی سر و بهترین راه برای خلاص شدن از آن کمک کند.
- اگر شما بیش از 65 سال سن دارید ، به احتمال زیاد دچار بیماری هستید یا از داروهایی استفاده می کنید که باعث سبکی سر می شود.
- داروهایی از جمله داروهایی که فشار خون یا درد را کاهش می دهند ، از تشنج جلوگیری می کنند ، آرام بخش و آرامبخش می توانند باعث سبکی سر شوند.
- اگر دوره های گذشته سبکی سر را تجربه کرده اید ، به احتمال زیاد در آینده به آن دچار خواهید شد.
مرحله 2. به پزشک خود مراجعه کنید
سبکی سر اغلب به راحتی از طریق مراقبت از خود درمان می شود ، اما اگر دچار سبکی سر غیرقابل توضیح ، عودکننده یا شدید شدید ، به پزشک خود مراجعه کنید. این به رد شرایط جدی تر و یافتن بهترین راه برای خلاص شدن از سبکی سر کمک می کند.
- اگر دچار سبکی سبکی شدید بدون دلیل ، سریع و شدید همراه با علائمی مانند آسیب به سر ، سردرد شدید ، گردن بسیار سفت ، تاری دید ، کاهش ناگهانی شنوایی ، مشکل در صحبت کردن ، ضعف پا یا بازو و درد قفسه سینه یا کندی سریع قلب هستید برای تعیین وضعیت ، با 911 تماس بگیرید یا به نزدیکترین اورژانس بروید تا وضعیت جدی را رد کنید.
- پزشک شما در مورد علائم سبکی سر که دارید و همچنین در مورد شرایط پزشکی و داروهای مصرفی از شما س questionsالاتی می پرسد. دفعاتی را که احساس سبکی می کنید ثبت کنید تا با پزشک خود به اشتراک بگذارید. پزشک ممکن است آزمایشات یا MRI را برای مشخص شدن علت سبکی سر شما تجویز کند.
- اگر پزشک شما علتی پیدا نکرد و سبکی سر شما ادامه پیدا کرد ، پزشک در مورد داروهای احتمالی که می توانید مصرف کنید یا اقدامات مراقبت از خود که می توانید برای کنترل علائم خود استفاده کنید ، بحث خواهد کرد.
مرحله 3. از درمان پزشکی برای سبکی سر استفاده کنید
بسته به نتایج ویزیت پزشک و آزمایشات احتمالی ، پزشک درمانی برای کنترل سبکی سر تجویز می کند. پزشک شما ممکن است داروهایی تجویز کند یا پیشنهاد کند که سبکی سر خود را با مراقبت از خود مدیریت کنید.
- اگر سبکی سر شما ناشی از شرایط گوش داخلی باشد ، پزشک ممکن است تمرینات بازآموزی تعادلی را تجویز کند که به آن توانبخشی دهلیزی نیز گفته می شود. همچنین ممکن است برای مکلیزین (آنتی ورت) ، دیازپام (والیوم) یا دیمن هیدرینات (درامین) نسخه ای تهیه کنید تا فوراً حالت تهوع و سبکی سر را کاهش دهد.
- در صورت ابتلا به بیماری منیر ، که باعث احساس چرخش می شود ، پزشک ممکن است داروهای ادرارآور و رژیم غذایی مانند رژیم کم سدیم را تجویز کند تا میزان مایعات بدن شما به حداقل برسد.
- اگر به دلیل میگرن دهلیزی دچار سبکی سر هستید ، پزشک ممکن است به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی باعث حملات شما می شود ، مانند رژیم غذایی ، استرس ، خواب و ورزش. پزشک شما همچنین ممکن است برای جلوگیری از حملات یا تسکین حالت تهوع تجویز کند.
- اگر از اختلالات اضطرابی رنج می برید ، پزشک ممکن است داروها و روان درمانی تجویز کند که ممکن است اضطراب و سرگیجه شما را تسکین دهد.
- اگر کم خونی یا سطح آهن پایین دارید ، پزشک ممکن است مراقبت از خود را از طریق تغییرات رژیم غذایی پیشنهاد کند.
- اگر دچار افت قند خون یا قند خون پایین هستید ، پزشک ممکن است مراقبت از خود را از طریق خوردن وعده های غذایی منظم و سالم و حمل میان وعده توصیه کند.
- شرایط قلبی مانند ریتم غیرطبیعی قلب ، یا آریتمی ، ممکن است حجم خون شما را کاهش داده و باعث افت فشار خون در هنگام ایستادن یا نشستن شود. پزشک شما ممکن است درمان خود مراقبتی را به حالت نشسته پیشنهاد کرده و اجازه دهد گردش خون شما در این زمان تثبیت شود.
- برخی از داروها ، از جمله داروهای ضد تشنج ، آرامبخش و آرامبخش نیز می توانند باعث سبکی سر شوند و پزشک ممکن است در صورت ایجاد سبکی سر ، استفاده شما از این درمانها را مجددا ارزیابی کند.
قسمت 2 از 2: درمان سبکی سر با مراقبت از خود
مرحله 1. از هر فعالیتی که انجام می دهید استراحت کنید
صرف نظر از علت سبکی سر ، کار خود را متوقف کرده و چند دقیقه استراحت کنید. این به گردش و مغز شما کمک می کند تا تنظیم شود.
- ادامه حرکت یا حرکت ناگهانی می تواند سبکی سر را بدتر کند و تعادل خود را از دست بدهد.
- اگر دراز نمی کشید و قادر هستید ، سر خود را روی یا بین زانوها قرار دهید. این کار همچنین به تثبیت جریان خون و جلوگیری از سبکی سر کمک می کند.
مرحله 2. نفس عمیق و ثابت بکشید
اطمینان از دریافت اکسیژن کافی می تواند به رفع سبکی سر کمک کند. تنفس عمیق و مداوم به اکسیژن حیاتی بدن شما کمک می کند ، اما شما را نیز آرام می کند.
- سعی کنید با یک شماره تنفس کنید تا به شما در تمرکز بر سطح اکسیژن و نبض تمرکز کنید. به عنوان مثال ، می توانید تعداد دفعات تنفس را به صورت چهار و دم را برای تعداد چهار دم انجام دهید. شماری را انتخاب کنید که مناسب شما باشد.
- تنفس آهسته و عمیق به کاهش ضربان قلب کمک می کند ، که همچنین می تواند باعث ایجاد سبکی سر شود.
مرحله 3. مطمئن شوید که از وعده های غذایی سالم و منظم استفاده می کنید
هم قند خون پایین و هم سطح آهن پایین می تواند باعث ایجاد سبکی سر در شما شود. اطمینان از خوردن غذاهای سالم و منظم می تواند به شما در جلوگیری از احساس سبکی کمک کند.
- غذاهای طبیعی و کامل از جمله پروتئین های بدون چربی ، میوه ها و سبزیجات و حبوبات به شما در حفظ قند خون طبیعی در طول روز کمک می کند و در این صورت کمتر احتمال دارد که دچار سبکی سر شوید.
- اگر اغلب به دلیل پایین بودن قند خون دچار سبکی سر می شوید ، برای مقابله با هرگونه علامتی که ممکن است شعله ور شود ، یک میان وعده مانند گرانول یا یک سیب همراه خود داشته باشید.
- اگر سطح آهن شما پایین است ، غذاهای غنی از آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سطح ایمن آهن را حفظ کرده و احتمال سبکی سر را کاهش دهید. نمونه هایی از غذاهای غنی از آهن عبارتند از گوشت قرمز و اندامی مانند گوشت گاو و جگر ، اسفناج و لوبیای خشک شده.
- در برخی موارد ، نداشتن مقدار کافی سدیم در رژیم غذایی باعث ایجاد سبکی سر می شود. یک قاشق چای خوری نمک را در یک لیوان آب حل کنید و این ممکن است به تنظیم گردش خون و رفع سبکی سر کمک کند.
مرحله 4. از کم آبی و گرم شدن بیش از حد خودداری کنید
مصرف روزانه مایعات به میزان کافی می تواند از احساس سبکی سر شما جلوگیری کند. در هوای گرم ، هیدراته ماندن نیز به شما در جلوگیری از گرم شدن بیش از حد کمک می کند.
- برای جلوگیری از کم آبی بدن باید روزانه حداقل 10 لیوان مایع بنوشید. برای از بین بردن آب بدن و گرم شدن بیش از حد ، هر 2 تا 4 ساعت 2 قاشق غذاخوری (2000 میلی لیتر) یا 2 لیتر مایعات خنک بنوشید.
- آب بهترین راه برای هیدراته ماندن است ، اما همچنین می توانید مایعات دیگری مانند چای ، آب میوه ، نوشیدنی های ورزشی یا نوشابه بدون کافئین بنوشید.
- هایپرترمی یا گرمای بیش از حد و کم آبی بدن می تواند احساس سبکی سر را در شما ایجاد کند. استراحت در یک مکان خنک و نوشیدن آب یا یک نوشیدنی ورزشی (گاتوراد ، پاوراد ، دیگران) معمولاً به کاهش احساس سرگیجه کمک می کند.
- تا جایی که ممکن است لباس های خود را دربیاورید تا خود را خنک نگه دارید و مایعات بیشتری از دست ندهید.
مرحله 5. از موادی که می توانند سرگیجه را بدتر کنند خودداری کنید
برخی محرک ها از جمله کافئین ، الکل ، تنباکو و داروهای غیرقانونی بر گردش خون شما تأثیر می گذارد و نبض شما را افزایش می دهد. اجتناب از این مواد به شما کمک می کند تا از سبکی سر جلوگیری کرده یا از بدتر شدن آن جلوگیری کنید.
مرحله 6. در طول دوره های بد سبکی سر ، کمک بگیرید
در صورت تجربه مکرر سرگیجه ، به ویژه سبکی سر غیر قابل توضیح ، از رانندگی با ماشین یا کار با سایر ماشین آلات سنگین خودداری کنید. علاوه بر این ، ممکن است به استراحت برای تسکین علائم سبکی سر نیاز داشته باشید. هماهنگی دوستان ، خانواده یا همکاران برای کمک به شما در حمل و نقل و سایر فعالیت ها در حالی که دچار سبکی سر هستید می تواند اطمینان حاصل کند که به خود یا شخص دیگری آسیب جدی وارد نکنید.
روشن نگه داشتن خانه و عاری از خطرات احتمالی که ممکن است باعث سفر یا سقوط شما شود نیز به شما در جلوگیری از صدمات جدی کمک می کند
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- آروم باش. هراس ممکن است باعث شود که سبکی سر شما بدتر شود.
- در مکانی با تهویه مناسب مانند بیرون یا نزدیک پنجره بنشینید و آب سرد بنوشید.
