استفاده از ویلچر در دو دهه اخیر رو به افزایش بوده است. با افزایش تعداد افرادی که از ویلچر استفاده می کنند ، فرصت های لذت بردن از زندگی کامل و مستقل نیز افزایش می یابد. با بررسی گزینه های خود برای خروج از خانه ، تطبیق شیوه زندگی و حفظ سلامتی و رفاه خود ، می توانید یک کاربر ویلچر مستقل باشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تطبیق شیوه زندگی خود
مرحله 1. در کلاس مهارت های ویلچر شرکت کنید
افراد روی ویلچر ممکن است در مواردی مانند حرکت در حین نگه داشتن وسایل احساس محدودیت کنند. بسیاری از مکانها کلاسهای مهارتهای ویلچر را برای افزایش احساس استقلال و الهام بخشیدن به تجربیات آینده خود ارائه می دهند. این کلاسها اصول اولیه شامل هل دادن به جلو و عقب را پوشش می دهد ، اما همچنین حرکات پیچیده تری مانند هل دادن با یک دست ، بالا و پایین رفتن از سطح شیب دار و حتی پله ها و حرکت در محدوده ها را نیز مورد بررسی قرار می دهد.
- از پزشک ، فیزیوتراپیست یا سایر کاربران ویلچر خود بخواهید که از کلاس های مهارت ویلچر در منطقه شما اطلاع دارند یا خیر.
- به دنبال برنامه های آنلاین باشید تا مهارت ویلچر را به شما آموزش دهد. سازمان هایی مانند دانشگاه واشنگتن یا انجمن ستون فقرات متحد آموزش آنلاین مهارت های ویلچر را ارائه می دهند. مطمئن شوید که برای پیشگیری از زمین خوردن یک فیزیوتراپیست یا چشم انداز آموزش دیده در دست دارید.
مرحله 2. علایق خود را دنبال کنید
مشارکت در فعالیتهایی که از آنها لذت می برید می تواند شما را از خانه خارج کند و به شما کمک می کند تا مستقل تر باشید. همچنین می تواند شما را از نظر جسمی و عاطفی درگیر کند ، که باعث افزایش سلامت و تندرستی شما می شود.
در فعالیت های گروهی مانند باشگاه های کتاب یا گروه های متمرکز بر ورزش شرکت کنید. در نظر بگیرید که با سایر کاربران ویلچر هر روز صبح برای چیزهایی مانند قدم زدن در منطقه محلی خود دور هم جمع شوید
مرحله 3. چشم انداز مثبت را حفظ کنید
ممکن است احساس کنید کمتر می توانید روی ویلچر کار کنید. اما اینطور نیست: شما می توانید به اندازه فردی که روی صندلی چرخدار نیست ، از شرکت در مسابقات گرفته تا پختن غذا و حتی چتربازی کردن. بالا نگه داشتن چشم انداز و انتظارات از خودتان می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. همچنین می تواند به دیگران نشان دهد که شما چقدر توانایی دارید ، که آنها را از انتظارات کمتر از شما باز می دارد.
- برای بررسی همه کارهایی که می توانید با ویلچر انجام دهید ، وقت بگذارید ، از جمله کارهایی که ممکن است کاربران ویلچر نتوانند انجام دهند. به عنوان مثال ، می توانید چیزهایی مانند چتربازی ، چتربازی ، اسکی روی آب ، بسکتبال ، شکار ، کایاک ، صخره نوردی ، گلف ، اسکی و بولینگ را امتحان کنید. انجام این نوع فعالیت ها می تواند روحیه و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. تشخیص دهید که می توانید کارهایی مانند تهیه یک غذای بزرگ برای خانواده خود ، شرکت در کنسرت ها و حتی رفتن به تعطیلات را انجام دهید.
- صحبت با گروه پشتیبانی همتای دیگر کاربران ویلچر می تواند به شما در سازگاری با ویلچر و یافتن راه هایی برای مثبت اندیشی کمک کند.
مرحله 4. بر ترس و نگرانی ها غلبه کنید
قرار گرفتن روی ویلچر یک تنظیم بزرگ برای هر شخصی است. ممکن است باعث ترس ، نگرانی و نگرانی شما در مورد نحوه حرکت در جهان شود. پذیرش ترس ها و نگرانی های شما می تواند به شما کمک کند بر آنها غلبه کرده و زندگی و جهان پیرامون خود را بپذیرید.
- به یاد داشته باشید که هنگام تمرکز بر چیزی ، محدودیت های کمی در ویلچر وجود دارد. در حقیقت ، فناوری های جدید به کاربران ویلچر اجازه می دهد تا محدودیت های محدود شده را درک کنند.
- از دوستان ، اعضای خانواده و دیگر استفاده کنندگان از ویلچر تشویق بگیرید. این افراد می توانند اعتماد به نفس شما را بالا ببرند و به شما در مقابله با هر چیزی که فکر می کنید کمک کنند.
- با یک درمانگر متخصص در کار با کاربران ویلچر ملاقات کنید. این شخص می تواند تکنیک هایی را برای غلبه بر ترس ، نگرانی و اضطراب به شما ارائه دهد. به عنوان مثال ، درمانگر ممکن است برنامه نویسی را پیشنهاد کند ، یعنی تجسم چگونگی شکل گیری چیزی و سپس پیگیری آن سناریو در زندگی واقعی.
مرحله 5. در مواقع نیاز به کمک کمک کنید
در برخی موارد ، ممکن است در مورد چیزی به کمک نیاز داشته باشید. درخواست یا پذیرش کمک در مواقع ضروری اشکالی ندارد. این بدان معنا نیست که شما کمتر وابسته هستید ، اما مرزهای خود را درک کنید. این همچنین می تواند به دیگران کمک کند که بدانند چه زمانی ممکن است به کمی کمک نیاز داشته باشید.
- تشخیص دهید که بسیاری از مردم ممکن است بخواهند یا کمک کنند. شخص یا افراد را مودبانه و با لبخند رد کنید. به عنوان مثال ، بگویید: "از پیشنهاد خوب شما بسیار متشکرم ، اما فکر می کنم این را دریافت کردم."
- در صورت نیاز از عزیزان کمک بگیرید. می توانید بگویید: "سلام آلی ، متأسفم که مزاحم شدم ، اما خدمات حمل و نقل من فقط تماس گرفت تا لغو شود. آیا می توانید مرا به فروشگاه بفرستید یا چند مورد برایم تهیه کنید. من در حال خوردن غذا و برخی ملزومات دیگر هستم."
مرحله 6. خانه خود را بیشتر مانور دهید
یکی از ساده ترین راه ها برای مستقل تر شدن ، از بین بردن موانعی است که ممکن است حرکت در سراسر خانه را برای شما دشوارتر کند. این می تواند به معنای نصب رمپ ها و ریل ها ، حذف آستانه ها ، و ذخیره سازی اقلام در ارتفاعی باشد که به راحتی قابل دسترسی است. در بسیاری از موارد ، می توانید به تغییرات یارانه بدهید تا خانه شما مانورپذیرتر شود.
- کفپوش خود را بررسی کنید تا ببینید به راحتی می توانید روی آن حرکت کنید. حرکت با فرش ضخیم یا فرش های ناحیه ای ممکن است دشوار باشد. به دنبال موانعی باشید که ممکن است بر سر راه شما قرار گیرد. این می تواند میز ، صندلی یا حتی گوشه وسایل خانه شما باشد.
- مایحتاج اولیه خود را در دسترس بازو قرار دهید. این شامل لوازم بهداشتی و داروها و همچنین مواد غذایی و آشپزخانه است. رمپ ها و میله های چوبی را در جایی که ممکن است به آنها نیاز داشته باشید اضافه کنید ، مانند حمام و ورودی های خانه.
- همکاری با متخصص ارگونومی یا کاردرمانگر را در نظر بگیرید تا سازگاری هایی را پیدا کنید که ممکن است برای شما مناسب باشد.
مرحله 7. برای تغییر خانه خود از پشتیبانی برخوردار شوید
هنگامی که ایده ای درباره تغییرات مورد نیاز خانه پیدا کردید ، ممکن است نگران هزینه باشید. تغییر خانه برای استقلال بیشتر می تواند گران باشد. این نباید نگران کننده باشد زیرا برنامه های زیادی برای یارانه هزینه های ایجاد تغییرات لازم وجود دارد.
- برای اطلاع از تغییرات خانه در منطقه خود در https://gero.usc.edu/nrcshhm/directory/ از خدمات ارائه شده توسط مرکز منابع ملی در مورد مسکن حمایتی و تغییر خانه استفاده کنید.
- با شرکت بیمه خود در مورد تغییرات مربوط به آن صحبت کنید. با برنامه های محلی ، ایالتی و فدرال که برای ارائه کمک مالی به افرادی که نیاز به اصلاح خانه دارند طراحی شده تماس بگیرید. می توانید لیست جامعی از این منابع را در https://www.infinitec.org/how-to-pay-for-it پیدا کنید.
- انتقال به مرکز زندگی مستقل (CIL) را در نظر بگیرید ، که یک آژانس غیرانتفاعی خصوصی و غیر مسکونی تحت کنترل مصرف کننده ، مبتنی بر جامعه ، دارای معلولیت و غیر مسکونی است که توسط افراد دارای معلولیت در یک جامعه محلی طراحی و اداره می شود. CIL همچنین مجموعه وسیعی از خدمات زندگی مستقل را ارائه می دهد. اطلاعات تماس CIL محلی خود را در https://www.ilru.org/projects/cil-net/cil-center-and-association-directory پیدا کرده و دریافت کنید.
قسمت 2 از 3: پیاده روی با ویلچر خود
مرحله 1. رانندگی تطبیقی را بررسی کنید
گزینه های زیادی برای رانندگان دارای معلولیت وجود دارد ، از جمله افرادی که از ویلچر استفاده می کنند. در مورد نیازها و خواسته های خود با متخصص در زمینه تبدیل وسایل نقلیه با صندلی چرخدار مشورت کنید. رانندگی می تواند استقلال شما را تا حد زیادی افزایش دهد و ممکن است به شما در داشتن شیوه زندگی فعال تری کمک کند.
- با پزشک خود یا سایر متخصصان پزشکی در مورد تغییرات خاصی که نیاز دارید یا ممکن است برای شما پیشنهاد کنند مشورت کنید. هنگام جستجوی نمایندگی که می تواند تغییراتی در خودرو شما ایجاد کند ، می توانید از این اطلاعات استفاده کنید.
- با نمایندگی های خودرو محلی تماس بگیرید تا ببینید آیا آنها قادر به اصلاح خودروی شما برای رانندگی تطبیقی هستند یا خیر. شما همچنین می توانید به راحتی شرکای محلی Adaptive Driving Alliance (ADA) را پیدا کنید ، که گروهی از فروشندگان اصلاح کننده خودرو در سراسر کشور است که راه حل های حمل و نقل را ارائه می دهند. وب سایت ADA را در https://www.adamobility.com/consumers پیدا کنید.
- فروشنده را از نیازها و خواسته های خود مطلع کنید. از فروشنده خود در مورد گزینه های تامین مالی ، از جمله برنامه های کمک سربازان ، Medicare ، Medicaid ، توانبخشی حرفه ای و برنامه های تخفیف تولید کننده سوال کنید.
مرحله 2. خدمات حمل و نقل را پیدا کنید
بسیاری از مناطق حمل و نقل را برای افرادی که از ویلچر استفاده می کنند ارائه می دهند. استفاده از حمل و نقل عمومی و/ یا خدمات حمل و نقل می تواند به شما این فرصت را بدهد که برای انجام فعالیت هایی مانند خرید ، ورزش یا حفظ یک زندگی اجتماعی فعال از خانه خارج شوید.
- با سیستم حمل و نقل عمومی محلی خود تماس بگیرید یا از متخصصان پزشکی خود بخواهید تا اطلاعاتی در مورد خدمات موجود در اختیار شما قرار دهند.
- برای کمک در حمل و نقل عمومی محلی یا خدمات حمل و نقل در منطقه محلی خود ، با مرکز ملی حمل و نقل پیری و ناتوانی (NADTC) تماس بگیرید. با 1.866.983.3222 تماس بگیرید و 3 را فشار دهید تا با یک متخصص حمل و نقل مکان یاب صحبت کنید. از متخصص بخواهید که شما را در لیست دریافت هشدارهای ماهانه ایمیل NADTC در مورد آخرین روندهای فناوری در حمل و نقل برای افراد دارای معلولیت قرار دهد. همچنین می توانید برای اطلاع از حمل و نقل محلی قابل دسترسی با خط اطلاعات 2-1-1 ایالت خود تماس بگیرید.
مرحله 3. به مکانهایی که دسترسی به صندلی چرخدار دارند ، پایبند باشید
در ایالات متحده و بسیاری از کشورهای دیگر ، قانونی وجود دارد که از فرصت برابر برای افراد دارای معلولیت در شغل ، خدمات دولتی و محلی ، اقامتگاه های عمومی ، امکانات تجاری و حمل و نقل اطمینان می دهد. بسیاری از مکانها با نماد دسترسی بین المللی مشخص شده اند که مربع آبی رنگ است و فردی روی صندلی چرخدار به رنگ سفید قرار دارد. به دنبال این علائم باشید تا ویژگی های دسترسی مانند رمپ ، درب بازکن خودکار یا آسانسور را بیابید.
- گزینه های مکانهایی را که قصد سفر دارید مشخص کنید. قبل تماس بگیرید و از صندلی چرخدار آنها بپرسید یا خیر. اگر چنین نیستند ، مکانی را انتخاب کنید که مجبور نباشید به کمک متکی باشید.
- در صورت داشتن تلفن هوشمند ، برنامه ای را بارگیری کنید تا مکان های قابل دسترسی با ویلچر را بیابید. برنامه هایی مانند Wheelmap ، Wheely ، Urban Spoon و It's Accessible همگی می توانند به شما در یافتن دفاتر ، رستوران ها و سایر مکان هایی که از روی صندلی چرخدار دسترسی دارند کمک کنند.
- از مشاغل یا سازمان بخواهید مقررات محلی ، ایالتی و ملی را در مورد دسترسی برای استفاده کنندگان از ویلچر و افراد دارای معلولیت رعایت کنند.
مرحله 4. در تعطیلات با اطمینان سفر کنید
قرار گرفتن روی ویلچر به این معنا نیست که شما فقط باید در منطقه محلی خود یا مکان هایی که می توانید رانندگی کنید بمانید. در مورد مکانی که می خواهید بروید تصمیم بگیرید و با یک آژانس مسافرتی که متخصص سفرهای معلول است یا تجربه کار با ویلچر دارد مشورت کنید.
- رزرو بسته تعطیلات طراحی شده برای افرادی که روی صندلی چرخدار طراحی شده اند را در نظر بگیرید.
- تا جایی که می توانید سفر خود را رزرو کنید. این امر نه تنها می تواند از دسترسی شما به امکانات رفاهی اطمینان حاصل کند ، بلکه خطر موقعیت های احتمالی ناراحت کننده در طول سفر را نیز به حداقل می رساند. رزرو حمل و نقل را به صورت تلفنی یا حضوری انجام دهید. بخواهید با سرپرست یا فردی که در زمینه سفر برای معلولان تخصص دارد صحبت کنید تا از برآوردن نیازهای شما اطمینان حاصل شود.
- در طول سفر خود با شرکت های بزرگ سفر رزرو کنید. اینها به احتمال زیاد امکانات و خدمات قابل دسترسی را ارائه می دهند.
- در مورد سفر با سایر دوستان که روی ویلچر هستند مشورت کنید. همچنین می توانید با سازمان هایی مانند Mobility International مشورت کنید که راهنمایی هایی در مورد نحوه آماده شدن برای سفر خود دارند.
قسمت 3 از 3: حفظ سلامتی و تندرستی خود
مرحله 1. بیشتر روزها فعالیت بدنی انجام دهید
ورزش کردن به اکثر افراد استقامت و تن ماهیچه های بهبود یافته را می بخشد ، که می تواند توانایی مستقل بودن شما را نیز افزایش دهد. بسیاری از برنامه های ورزشی را می توان برای کاربران نشسته تطبیق داد. از طرف دیگر ، ممکن است به دنبال فرصت های ورزشی باشید که مخصوص افراد دارای معلولیت است ، مانند فیلم ، کلاس یا رویدادهای ورزشی.
- 5-6 روز در هفته به دنبال برخی از انواع فعالیت های بدنی باشید. به یاد داشته باشید که فعالیت همچنین می تواند به شما انرژی دهد و احساس انزوا را که ممکن است احساس کنید بهبود بخشد.
- در مورد میزان فعالیت بدنی که می توانید در هفته انجام دهید ، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید. به عنوان مثال ، ممکن است روزانه ½ ساعت را هدف قرار دهید. می توانید زمان را به قطعات قابل کنترل تقسیم کنید ، مانند تمرینات 3 تا 10 دقیقه ای. به یاد داشته باشید که به آرامی شروع کنید و به تدریج سطح فعالیت خود را تا جایی که می توانید افزایش دهید.
- فعالیتهایی را انتخاب کنید که بدن شما را به چالش بکشد و بدون درد از آنها لذت می برید. ممکن است کمی آزمایش و خطا طول بکشد تا پیدا کنید چه چیزی کار می کند و چه چیزی را دوست دارید. فعالیت هایی مانند بسکتبال با ویلچر ، استفاده از دوچرخه دستی ، بولینگ ، بازی تنیس یا بدمینتون را در نظر بگیرید. اگر بیشتر ماجراجو هستید ، می توانید اسکی ، موج سواری ، صخره نوردی و غواصی را نیز امتحان کنید.
مرحله 2. در صورت لزوم اصلاحاتی را انجام دهید
اکثر فعالیتها را می توان متناسب با نیازهای شما تغییر داد. برای تغییراتی که می توانید در فعالیتهای مورد علاقه خود ایجاد کنید ، با یک متخصص تناسب اندام مشورت کنید. به عنوان مثال ، می توانید با کمربند شناور یا نوارهای مقاومتی شنا کنید تا قدرت بازو تقویت شود.
اطمینان حاصل کنید که به بدن خود گوش می دهید و در صورت احساس درد متوقف می شوید. طبیعی است که هنگام ورزش احساس ناراحتی کنید ، اما اگر به درد تبدیل شد ، کار خود را متوقف کنید
مرحله 3. به خود فرصت استراحت بدهید
هر فرد حداقل 1 روز کامل استراحت در هفته نیاز دارد. از آنجا که به عنوان کاربر ویلچر فعالیت بیشتری دارید ، ممکن است بخواهید 2 روز کامل به خود اختصاص دهید. استراحت کافی می تواند به بدن شما در عضله سازی و بهبودی کمک کند.
هر شب 7-9 ساعت بخوابید. اگر در طول روز خسته شدید یک چرت 20-30 دقیقه ای می تواند شما را سرحال کند
مرحله 4. وعده های غذایی غنی از مواد مغذی بخورید
خوردن غذاهای سالم برای سلامتی و رفاه هر فردی مهم است. این امر به ویژه برای افرادی که از صندلی چرخدار استفاده می کنند بسیار مهم است. دریافت انواع غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی می تواند به شما در حفظ و حتی افزایش سلامت کمک کند.
غذاها را از پنج گروه غذایی میوه ، سبزیجات ، غلات ، پروتئین و لبنیات انتخاب کنید. در هر وعده غذایی انتخابهای خود را تغییر دهید تا مواد مغذی تا حد ممکن دریافت کنید
مرحله 5. هیدراته بمانید
نوشیدن آب کافی در طول روز برای حفظ سلامتی شما مهم است. همچنین می تواند شما را از احساس بی حالی و سردرد جلوگیری کند. هر روز تقریبا 3 لیتر بنوشید. اگر فعال هستید تعداد بیشتری داشته باشید.
- از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه ، کوکتل آب میوه ، قهوه های خاص و الکل دوری کنید. به سراغ گزینه های کم قند مانند چای ، قهوه معمولی یا آب گازدار بروید.
- به خاطر داشته باشید که خوردن میوه ها و سبزیجات نیز باعث افزایش آب بدن می شود زیرا این غذاها بیشتر از آب تشکیل شده اند.
