وقتی کسی در مورد بالا آمدن صحبت می کند ، اکثر مردم تصور می کنند که این کار با استفاده از مواد مخدر انجام شده است. با این حال ، تکنیک های زیادی وجود دارد که از عملکردهای طبیعی بدن برای تولید حداکثر بدون استفاده از داروها یا مواد شیمیایی خارجی استفاده می کند. این تکنیک ها به شما امکان می دهد انواع مختلفی از اوج را احساس کنید ، از رقصیدن با گربه همسایه دوستانه ، تا توهمات احتمالی انجام IT با گربه.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از تکنیک های تنفس
مرحله 1. بالا بروید
قبل از شروع به استفاده از این روش مرگ ، باید مطمئن شوید که راحت ، آرام و آماده تمرکز هستید. این تکنیک به شما امکان می دهد اکسیژن بدن خود را افزایش دهید و می توانید احساسات غیرمعمول ایجاد کنید. قبل از استفاده از این تکنیک آماده شوید و مطمئن شوید حواس شما پرت نمی شود.
- این تکنیک به راحتی هنگام نشستن یا دراز کشیدن انجام می شود.
- مطمئن شوید که تلفن شما خاموش است یا در جایی قرار داده شده است که هیچکس نمی بیند شما در حال تلاش برای بلند شدن هستید.
- فضایی ایجاد کنید که به شما اجازه دهد روی این تمرین تمرکز کنید.
- قبل از انجام این روش باید با پزشک خود مشورت کنید تا از سلامت کافی برای انجام این کار اطمینان حاصل کنید.
- اگر شرایط خاص پزشکی مانند آسم دارید ، نباید این تمرین تنفسی را انجام دهید.
مرحله 2. استنشاق کنید
به منظور وارد کردن اکسیژن بیشتر به بدن شما باید به درستی تنفس کنید. هنگام تنفس مطمئن شوید که عمیق نفس می کشید ، از دیافراگم خود برای کشیدن یک نفس کامل و کامل استفاده کنید. استنشاق کامل برای این تکنیک تنفس حیاتی است.
- از شبکه خورشیدی یا دیافراگم خود برای کشیدن یک نفس کامل استفاده کنید.
- استنشاق شما باید فقط یک ثانیه طول بکشد.
- سعی کنید تا جایی که می توانید هوا را هنگام استنشاق خود وارد کنید.
مرحله 3. بازدم
هنگامی که یک نفس عمیق کشیدید و با استفاده از دیافراگم خود را استنشاق کردید ، باید سریع و با کمی نیرو بازدم کنید. مطمئن شوید که ریه های شما عمدتا خالی هستند زیرا تمام هوا را از آنها بیرون می کشید. تقریباً تخلیه ریه ها به شما این امکان را می دهد که یکبار دیگر دم را سریع بکشید ، اکسیژن را بکشید و حفظ کنید.
- هنگام بازدم معده خود را محکم کنید تا هوا از ریه ها خارج شود.
- بازدم شما باید حدود یک ثانیه طول بکشد.
- بازدم خود را قوی کنید و هوا را از ریه های خود بیرون کنید.
- بازدم را کامل انجام ندهید. سعی کنید مقداری هوا در ریه های خود بگذارید.
مرحله 4. سی دور را تکرار کنید
برای اینکه بتوانید اثرات این روش تنفس را احساس کنید ، باید حدود سی تنفس انجام دهید. به طور کامل دم و بازدم کنید ، هر دو حرکت را یک نفس کامل حساب کنید ، تا زمانی که به تعداد کامل سی تنفس برسید.
- شروع به احساس سوزن سوزن شدن در بدن خود خواهید کرد.
- ممکن است وضعیت روحی شما شروع به تغییر کند.
- ممکن است رنگ ها یا تصاویر را در حال چرخش مشاهده کنید.
- در صورت احساس سرگیجه یا احساس درد فوراً متوقف شوید.
مرحله 5. نفس خود را حبس کنید
پس از استنشاق نهایی ، نفس خود را کاملاً بیرون دهید و نفس خود را حبس کنید. از آنجا که مقدار زیادی اکسیژن را استنشاق کرده اید ، متوجه می شوید که اکنون می توانید نفس خود را برای مدت طولانی تری از حالت عادی نگه دارید. همانطور که نفس خود را حبس می کنید ، بدن و ذهن خود را برای احساسات جدیدی که ممکن است احساس کنید ، بررسی کنید.
- نفس خود را حبس کنید تا به طور طبیعی احساس کنید که دوباره نفس می کشید.
- حبس نفس خود را مجبور نکنید.
- هنگامی که احساس می کنید باید این کار را انجام دهید ، یک دم کامل را به مدت 15 ثانیه نگه دارید تا دوباره نفس طبیعی بکشید.
مرحله 6. تمرین کنید
همانطور که با این تکنیک راحت تر می شوید ، می توانید دورهای بیشتری را اضافه کنید. افزایش میزان تمرین با این تکنیک به شما امکان می دهد احساساتی را که بیشتر ایجاد می کند بیشتر و قوی تر تجربه کنید.
- حداقل یکبار در روز تمرین کنید.
- دورهای بیشتری از این تمرین تنفسی را اضافه کنید تا اثرات واضح تری را تجربه کنید.
- به آرامی و با حوصله در طول زمان کار کنید و به حدود چهار دور افزایش دهید.
روش 2 از 3: استفاده از تمرینات شدید
مرحله 1. ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید
چه تازه کار هستید و چه یک سرباز قدیمی ، باید روشی را پیدا کنید که بیشترین جذابیت را برای شما داشته باشد. یافتن ورزشی که احساس می کنید چالش برانگیز و جذاب است به شما کمک می کند تا احساس کنید که می تواند ناشی از ورزش شدید باشد.
- تمرینی که انتخاب می کنید باید حرکتی باشد که بتوانید با گذشت زمان سطح بالایی از فعالیت خود را حفظ کنید.
- یافتن ورزشی که دوست دارید می تواند به شما کمک کند تا بتوانید مدت طولانی با آن تمرین کنید و احساس کنید که اوج کار است.
- ممکن است دویدن ، شنا ، قایقرانی یا سایر تمرینات قلبی عروقی را در نظر بگیرید.
- در صورت داشتن بیماری که مانع از انجام این کار مانند بیماری قلبی یا آسیب می شود ، در جلسات ورزش سنگین شرکت نکنید.
- از پزشک خود بپرسید که آیا ورزش شدید برای شما بی خطر است؟
مرحله 2. گرم کنید
قبل از شروع هرگونه ورزش ، مهم است که بدن خود را به درستی گرم کنید. شروع یک فعالیت بدنی شدید بدون گرم کردن می تواند منجر به افزایش آسیب شود. همچنین با گرم کردن بدن به بدن خود اجازه می دهید تا برای کارهای بیشتر آماده شود و در نتیجه تمرین قوی تری انجام دهید.
- گرم شدن می تواند از آسیب جلوگیری کند.
- گرم کردن به شما امکان می دهد حداکثر استفاده را از تمرین خود ببرید.
مرحله 3. به خودتان فشار بیاورید
کلید احساس بالا بودن در اثر فعالیت بدنی این است که بدن خود را در حین تمرین فشار دهید. اگرچه مکانیسم دقیق بیولوژیکی برای احساس این میزان زیاد ناشناخته است ، اما نشان داده شده است که فعالیت بدنی دشوار و طولانی مدت باعث ایجاد احساسات مربوط به تمرینات شدید می شود.
- تصور می شود که افزایش تولید اندورفین توسط بدن در حین تمرین ممکن است مسئول احساسات بالا باشد.
- برخی از مطالعات نشان می دهد که ممکن است بیشترین میزان ورزش از نظر روانی باشد که ناشی از دستیابی به یک هدف دشوار است.
- در صورت احساس درد ، خستگی غیرمعمول ، سرگیجه ، سفتی در قفسه سینه یا تاری دید متوقف شوید.
مرحله 4. اوج را احساس کنید
در طول تمرین شدید و طولانی مدت خود ، باید احساس کنید که با چنین فعالیت هایی مرتبط است. این ارتفاع توسط افرادی که آن را تجربه می کنند متفاوت است و توصیف می شود. احساسات خود را در حین ورزش ارزیابی کنید تا ببینید آیا احساس ارتفاع بالایی دارید.
- برخی از افراد احساس می کنند ورزش احساس سرخوشی می کند.
- دیگران گزارش می دهند که احساس شکست ناپذیر یا افزایش یافته از تمرینات شدید می شود.
- بیشتر مردم احساس می کنند که ورزش شدید انجام می شود. با این حال ، همه این کار را نمی کنند.
مرحله 5. ورزش را ادامه دهید
انجام تمرینات ورزشی منظم و شدید علاوه بر احساس فوری احساس بالا بودن ، می تواند به مبارزه با افسردگی و استرس کمک کند در حالی که تنش را از بین می برد. با ادامه جلسات تمرینی سنگین خود می توانید سطح آمادگی جسمانی ، سلامتی خود را افزایش داده و به طور مداوم از اوج بالایی که ورزش دشوار می تواند برخوردار باشد لذت ببرید.
- ورزش می تواند علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهد.
- با انجام تمرینات سخت می توانید در هر زمان اوج ورزش را احساس کنید.
- ورزش علاوه بر احساس بالا ، می تواند بدن شما را قوی و سالم کند.
روش 3 از 3: استفاده از تکنیک گانزفلد
مرحله 1. یک توپ پینگ پنگ را از وسط نصف کنید
تکنیک گانزفلد روشی است که از محرومیت حسی برای ایجاد توهم و سایر حالات روانی غیرمعمول استفاده می کند. برای جلوگیری از دید ، از نیمه توپ پینگ پنگ استفاده می کنید و آنها را روی چشم خود قرار می دهید. یک توپ پینگ پنگ بگیرید و آن را مستقیماً و به طور مساوی از وسط برش دهید تا شروع شود.
- یک راهنما با نشانگر یا قلم بکشید تا مطمئن شوید برش شما یکنواخت و صاف است.
- می توانید توپ پینگ پنگ را با تیغ یا چاقوی تیز برش دهید.
مرحله 2. نویز سفید را روشن کنید
به منظور جلوگیری از حس صدا ، تکنیک گانزفلد پیشنهاد می کند که نویز سفید یا رادیو ایستا را پخش کنید. این سر و صدا شما را از شنیدن سایر صداهای متمایز باز می دارد و ممکن است به شما اجازه دهد تا توهم شنوایی را در حالت ایستا بی معنی تجربه کنید.
- می توانید مولد های نویز سفید را به صورت آنلاین پیدا کنید.
- اگر رادیو دارید ، می توانید آن را روی ایستگاهی که فقط ثابت است تنظیم کنید.
- بهتر است از هدفون استفاده کنید تا مطمئن شوید تنها صدایی که می شنوید نویز سفید است.
مرحله 3. نورپردازی را مدیریت کنید
برای اینکه بیشترین استفاده را از تکنیک گانزفلد ببرید ، باید سطحی از نور را که خیلی تاریک و زیاد روشن نیست ، پیدا کنید. نورپردازی ایده آل باید کم نور و غیرمستقیم باشد و به شما این امکان را می دهد که نور را از طریق توپ های پینگ پنگ مشاهده کنید اما نه به وضوح.
- برای کنترل روشنایی می توانید از یک لامپ استفاده کنید ، آن را از نزدیک یا دورتر خود دور کنید.
- در آزمایشات اولیه گانزفلد از نور قرمز استفاده شد.
مرحله 4. توپ های پینگ پنگ را روی چشم های خود بچسبانید
هنگامی که بقیه فضای خود را ایجاد کردید و منبع روشنایی کم نور و سر و صدای سفید را پیدا کردید ، اکنون می توانید توپ پینگ پنگ را به صورت نیمه به چشم خود بچسبانید. چسباندن روی پلک های پینگ پنگ بر روی چشمان شما تقریباً به طور کامل از بینایی شما جلوگیری می کند در حالی که اجازه می دهد فقط نور غیر مستقیم از آن عبور کند.
- از یک نوار چسب ملایم و به راحتی قابل جدا شدن برای چسباندن نیمه های پینگ پنگ بر روی چشمان خود استفاده کنید.
- اطمینان حاصل کنید که توپ پینگ پنگ به طور کامل چشمان شما را می پوشاند.
- هنگام چسباندن توپ های پینگ پنگ به چشمان خود مراقب باشید.
- پس از چسباندن ، چشمان خود را زیر پوشش نیمه های توپ پینگ پنگ باز نگه دارید.
مرحله 5. منتظر هرگونه توهم باشید
محرومیت حسی به ذهن شما اجازه می دهد تا سرگردان شود و تجربیات بسیار دقیق و جالبی را ایجاد کند. چشم ها و گوش های شما سعی می کنند جزئیاتی را که توسط نویز سفید و نور ملایم از طریق توپ های پینگ پنگ رد می شوند ، پر کنند. چند دقیقه با آن بمانید ، آرام باشید و منتظر هرگونه صداها یا مناظر عجیب یا غیرمعمول باشید که ممکن است ذهن شما ایجاد کند.
- ممکن است در ابتدا چیز ساده ای مانند نور گرداب یا مه ببینید.
- ممکن است تصاویر ذهنی بسیار واضحی را تجربه کنید.
- ممکن است صداهایی را بشنوید که انگار در نزدیکی شما یا در اتاق با شما هستند.
- ممکن است دچار توهمات بسیار جذاب و واقع بینانه شوید که تمام حواس شما را درگیر می کند.
- اگر احساس ناراحتی می کنید یا عوارض ناخواسته ای رخ می دهد ، فوراً متوقف شوید.
نکات
به آرامی کار کنید و در تلاش برای دستیابی به اوج طبیعی به بدن خود گوش دهید
هشدارها
- اگر هنگام تمرین تنفسی احساس ضعف ، سرگیجه یا درد می کنید ، بلافاصله آن را متوقف کنید.
- قبل از شروع هرگونه ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
