بسیاری از افراد توسط همسالان و حتی دوستان به دام مواد مخدر می افتند. آنها به زودی متوجه می شوند که استفاده از مواد مخدر آنطور که فکر می کردند جالب نیست ، یا گاهی حتی به همان اندازه سرگرم کننده است. برخی معتاد می شوند و زمان وحشتناکی برای ترک این عادت دارند. دیگران از دارو سوء استفاده می کنند و می میرند. اگر آنقدر باهوش هستید که بدانید ورود به مواد مخدر چیز بدی است ، این مقاله به شما کمک می کند تا بتوانید به طور کامل از آن دوری کنید. اگرچه نياز به اراده است ، اما "نه" گفتن به مواد مخدر در واقع کار بسيار آساني است ، وقتي که به آن توجه کرديد.
مراحل
روش 1 از 3: تصمیم گیری عاقلانه
مرحله 1. دوستان خود را عاقلانه انتخاب کنید
دوستان واقعی با فشار آوردن به مصرف مواد مخدر جان یکی دیگر از دوستان را به خطر نمی اندازند. شاید بپرسید: چگونه می توانم یک دوست خوب انتخاب کنم؟ ساده. قبل از اینکه برای دوست شدن قدم بگذارید ، به مردم و عادات آنها توجه کنید. اطمینان حاصل کنید که آنها دارای اخلاق هستند و به نظر می رسد صادق هستند و شخصیت خوبی دارند. به این ترتیب قبل از اینکه با آنها دوست شوید ، می توانید تصور کنید که آنها چگونه هستند.
دوستان واقعی به دلیل دور ماندن از مواد مخدر باعث نمی شوند شما احساس بدی داشته باشید. دوستان واقعی به شما احترام خواهند گذاشت. آنها می خواهند شما را شاد و موفق ببینند. اگر یکی از "دوستان" شما نمی فهمد که داروها برای شما مناسب نیستند ، احتمالاً باید در مورد اینکه آیا آنها واقعاً یکی از دوستان شما هستند تجدید نظر کنید
مرحله 2. به دوستان خود کمک کنید تا از مواد مخدر و تصمیمات بد اجتناب کنند
اقدامات ساده ای را که می توانند برای جلوگیری از آنها انجام دهند به آنها بگویید و به آنها بگویید که واقعاً به آنها اهمیت می دهید. همچنین در مورد مواد مخدر با والدین خود صحبت کنید. اگر نمی توانید به خودتان کمک کنید ، مطمئناً آنها به شما کمک خواهند کرد.
مرحله 3. سوال بپرسید و پاسخ ها را بیاموزید
هرچه بیشتر درباره داروها س askال کنید ، استفاده منطقی از آنها سخت تر می شود. بنابراین در مورد مواد مخدر ، آنچه با بدن افراد انجام می دهند و نحوه عملکرد آنها مطلع شوید. دانش قدرت است.
- آیا می دانید مت آمفتامین باعث ایجاد زخم در بدن ، توهمات جدی و پوسیدگی دندان ها می شود که به "دهان مت" معروف است؟
- آیا می دانستید که در آمریکا ، 27 درصد از ناقلین HIV/AIDS معتادان به هروئین هستند؟ افرادی که با سوزن به هروئین شلیک می کنند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به انواع بیماری ها مانند ایدز هستند.
- آیا می دانید که پس از خروپف یا سیگار کشیدن کوکائین ، خطر حمله قلبی مصرف کننده تقریباً 24 برابر مقدار طبیعی افزایش می یابد؟
مرحله 4. به خاطر داشته باشید که به اصطلاح "داروهای نرم" نیز دارو هستند
مواد مخدر مانند الکل ، ماری جوانا و دخانیات ، اگرچه ممکن است از نظر اجتماعی پذیرفته شوند ، اما هنوز هم می توانند مواد مخدر قوی باشند. سازمان بهداشت جهانی (WHO) تخمین می زند که سالانه بیش از 2.5 میلیون نفر به دلیل مصرف الکل جان خود را از دست می دهند. این تعداد زیادی از مردم هستند ، گرچه مشروبات الکلی در بسیاری از مناطق برای بزرگسالان قانونی است. نکته در اینجا این است که به یاد داشته باشید که حتی مواد مخدر نرم یا داروهای مورد پذیرش اجتماعی می توانند مضر باشند.
- اغلب از داروهای نرم به عنوان "داروهای دروازه ای" صحبت می شود. داروهای دروازه ای داروهایی هستند که در صورت امتحان ، کاربران را مجبور به آزمایش و سوء استفاده از سایر داروها می کند.
- آنچه واضح است این است که الکل ، ماری جوانا و دخانیات می توانند منجر به سوء مصرف سایر مواد مخدر شوند. اگرچه مشروبات الکلی و دخانیات ممکن است قانونی و ماری جوانا مجاز نباشد ، اما در استفاده از آنها آنقدر مراقب باشید که سوء مصرف سایر مواد را شروع کنید.
روش 2 از 3: یادگیری "نه" گفتن
مرحله 1. نحوه صحیح "نه" گفتن به مواد مخدر را بیاموزید
گفتن به افرادی که نمی خواهید مواد مخدر مصرف کنید واقعاً کار سختی است. شما می خواهید شفاف باشید و به کسی توهین نکنید. کمی وقت بگذارید و فکر کنید که چگونه می توانید به کسی که سعی می کند شما را تحت فشار قرار دهد ، "نه" بگویید. در اینجا چند مثال برای شروع شما آورده شده است:
- "نه ، متشکرم. راهی که من می روم ، من به تمام سلول های مغزی که می توانم دریافت کنم نیاز دارم."
- "در واقع ، من فقط به خانه می رفتم. والدینم از من خواستند که از خواهر کوچکم مراقبت کنم. فردا شما را می بینم؟"
- "من از گرسنگی گرسنه ام. بیایید به جای آن یک لقمه بخوریم تا در خانه من غذا بخوریم."
- "نه متشکرم. من الان خوش گذرانده ام."
- "من واقعاً روحیه ای ندارم."
مرحله 2. بدون احساس گناه ، "نه" گفتن را بیاموزید
دلایل خود را برای نه گفتن در وهله اول به خاطر بسپارید: شما به سلامتی خود اهمیت می دهید. شما می خواهید بهترین فرصت را برای موفقیت به خودتان بدهید ؛ دیدگاه های شما بالاتر از حواس پرتی های کوچک قرار گرفته است. اگر همه دلایلی را که باعث می شود مواد مخدر برای شما مناسب نباشد به خاطر داشته باشید ، به احتمال زیاد به دلیل "نه" گفتن احساس گناه خواهید کرد. وقتی احساس گناه نمی کنید ، احتمال اینکه تحت فشار همسالان قرار بگیرید کمتر است.
شما ممکن است نگران این باشید که اگر کسی بگویید "نه" ، چگونه واکنش نشان می دهد ، اما احتمالاً او خیلی اهمیتی نخواهد داد
مرحله 3. در مورد اثرات احتمالی طولانی مدت داروها و الکل دوباره فکر کنید
چه بخواهید و چه نخواهید ، کل زندگی شما می تواند با یک تصمیم تغییر کند. اغلب ، تنها چیزی که لازم است یک بار است تا اوضاع به طرز وحشتناکی اشتباه شود. آیا حاضرید در زندگی خود شرط ببندید که این زمان متفاوت خواهد بود؟
مرحله 4. به خودتان احترام بگذارید
افرادی که مواد مخدر مصرف می کنند اغلب به خود احترام نمی گذارند. آنها درک می کنند که به بدن خود آسیب می رسانند و به خانواده خود آسیب می رسانند ، اما قادر به توقف نیستند ، و گاهی اوقات نمی خواهند چون در اعماق وجود خود فکر می کنند لیاقت آن را دارند. (به همین دلیل است که بسیاری از معتادان برای درمان اعتیاد خود باید به درمان مراجعه کنند.) هنگامی که معتادان احترام بیشتری برای خود قائل می شوند ، اغلب عادت خود را پاک می کنند.
برای اینکه به خود احترام بگذارید ، باید بدانید چه کسی هستید. اگر قبلاً آن را نرفته اید ، این یک سفر فوق العاده آزاد کننده است. این درباره دوست داشتن خود از درون به بیرون است. اگر بتوانید به این هدف برسید ، قوی ترین داروی جهان با عشقی که به خودتان دارید مقایسه نمی شود
روش 3 از 3: داشتن یک شیوه زندگی فعال و سالم
مرحله 1. با ورزش فعال باشید
استفاده از مواد مخدر و جدی گرفتن همزمان ورزش بسیار سخت است. همه این دویدن و هماهنگی و کار گروهی وقتی بدن شما تنبل و ذهن شما کدر است بسیار سخت می شود. بنابراین فعال ماندن در ورزش یک راه عالی برای جلوگیری از دنیای مواد مخدر در وهله اول است. نه تنها این ، بلکه فعال بودن باعث می شود بدن شما به اصطلاح اندورفین ترشح کند ، که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و انواع خاصی از استرس را از بین ببرید.
- در ورزش های گروهی شرکت کنید. این ورزش ها عبارتند از فوتبال ، فوتبال آمریکایی ، راگبی ، لاکروز ، بیس بال ، بسکتبال ، هاکی ، هاکی روی زمین ، بدمینتون ، کریکت ، والیبال ، واترپلو و غیره. ورزش های گروهی به شرکت کنندگان در مورد احترام متقابل ، ارزش همکاری با یکدیگر و ایثارگری آموزش می دهد.
- در ورزشهای فردی شرکت کنید. این ورزشها عبارتند از: اسکی ، کشتی ، اسکیت بورد ، بولینگ ، گلف ، دارت ، شطرنج ، شمشیربازی ، دوومیدانی ، تنیس ، موج سواری ، شنا و …. ورزش های انفرادی به شرکت کنندگان ارزش ذهنی ، قاطعیت و سخت کوشی را می آموزد.
مرحله 2. بیرون از منزل بروید و از طبیعت لذت ببرید
شاید دلیل این که بسیاری از مردم به مواد مخدر روی می آورند خستگی باشد. چیز زیادی برای انجام دادن وجود ندارد ، پس چرا کمی تفریح و هیجان را تجربه نکنید؟ در حالی که راههای دیگری برای درمان خستگی وجود دارد ، می توانید در وهله اول با بیرون رفتن و لذت بردن از طبیعت حوصله خود را از دست ندهید ، حتی اگر ورزش نمی کنید.
زمانی را برای پیاده روی پیدا کنید. بسیاری از محله های شهری یا حومه ای نزدیک پارک ها یا مناطق طبیعی هستند که می توانید به آنجا بروید و کمی از فضای باز را تجربه کنید. اگر نمی توانید از منطقه شهری خود خارج شوید ، به جستجوی مکانی امن در داخل شهر خود بروید
مرحله 3. مدیتیشن ، یوگا یا پیلاتس را تمرین کنید
بنابراین ممکن است فکر کنید که این سه فعالیت برای والدین شما یا هیپی های شسته شده است ، اما اتصال مغز و بدن شما در یک تمرین ارزشمند است. هر سه این فعالیت ها برای انجام این کار تلاش می کنند. فردی که بیشتر با بدن خود در تماس است ، کمتر با مصرف مواد مخدر از آن سوء استفاده می کند.
- انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد. شاید ساده ترین تمرین مدیتیشن این باشد که چشمان خود را ببندید ، عمیقاً نفس بکشید و بیرون بیایید و سعی کنید از هر قسمت از بدن خود آگاه شوید - به طور همزمان. گاهی به این میانجیگری آگاهی می گویند.
- ده ها و ده ها نوع یوگا وجود دارد. یوگا هاتا ، یوگا بیکرام ، یوگای آشتانگا ، یوگای وینیاسا وجود دارد ، بدون ذکر بسیاری دیگر. شیوه های مختلف را با معلمان مختلف کاوش کنید. هر کدام مجموعه ای از حالت ها و تمرینات تنفسی منحصر به فرد خود را دارند.
- پیلاتس توسط یک متخصص فرهنگ آلمانی در نیمه اول قرن بیستم توسعه داده شد. این یک روال عادی برای وضعیت بدن است که بر قدرت مرکزی و هم ترازی ستون فقرات و لگن تأکید می کند. بسیاری از علاقه مندان به پیلاتس گزارش می دهند که بعد از تمرین احساس بسیار بهتری دارند. وقتی از قبل احساس خوبی دارید ، مصرف دارو چه فایده ای دارد؟
مرحله 4. انواع مناسب غذا را بخورید
غذا چه ربطی به دارو دارد؟ آنچه می خورید بر عملکرد بدن شما و احساس شما تأثیر می گذارد. اگر عادت دارید غذای ناخواسته بخورید و با بدن خود طوری رفتار کنید که برایش اهمیتی قائل نیستید ، این بهترین حالت را نخواهد داشت. اگر بدن شما احساس نمی کند که بهترین حالت را دارد ، انگیزه بیشتری برای تکیه بر مواد مخدر به عنوان عصا خواهید داشت.
- پزشکان توصیه می کنند رژیم غذایی خود را با میوه و سبزیجات ، پروتئین بدون چربی ، غلات کامل و مقدار زیادی فیبر پر کنید. رژیم غذایی سرشار از این غذاها به بدن شما انرژی و تغذیه لازم را می دهد تا شما را خوشحال و عاری از مواد مخدر نگه دارد.
- به جای چربی های ناسالم از چربی های سالم استفاده کنید. چربی های سالم شامل اسیدهای چرب امگا 3 (دانه کتان ، ماهی قزل آلا) و همچنین چربی های غیر اشباع تک (آووکادو ، تخمه کدو) است. چربی های ناسالم شامل چربی های ترانس (روغن های تا حدی هیدروژنه) و چربی های اشباع (چربی های حیوانی ، مانند گوشت خوک) است.
- به جای نوشابه و الکل آب و چای های بدون شیرین بنوشید. هر از گاهی یک کک رژیمی یا یک لیوان شراب قرمز مشکلی ندارد. در واقع ، محققان معتقدند که شراب قرمز ، در حد اعتدال ، در واقع ممکن است برای شما مفید باشد. اما بیشتر نوشیدنی هایی که می نوشید باید از آب باشد. آب به شما کمک می کند تا در طول روز سالم و هیدراته بمانید.
نکات
- فقط به یاد داشته باشید که یک انتخاب یا می تواند زندگی شما را خراب کند یا زندگی شما را نجات دهد. با این حال ، به خاطر داشته باشید که اکثر کسانی که از دارو استفاده می کنند از این طریق هیچ گونه عوارض جانبی ندارند.
- اگر می دانید که شخصی از مواد مخدر سوء استفاده می کند ، بهترین کار این است که در مورد آن با او صحبت کنید. گزارش آنها ایده بسیار بدی است زیرا احتمالاً برای آنها سابقه کیفری ایجاد می کند و در آینده آسیب های زیادی به آنها وارد می کند. شما باید این مسئله را با دقت در برابر آسیب هایی که ممکن است خودشان با مواد مخدر انجام دهند ، بسنجید. اگر آنها یک کاربر معمولی باشند ، سابقه کیفری به آنها آسیب دائمی بیشتری می رساند. به یاد داشته باشید که بین استفاده و سوء مصرف مواد مخدر تفاوت وجود دارد.
- وب سایت های زیادی وجود دارد که در مورد چگونگی اجتناب و جلوگیری از مصرف مواد کمک می کند. فقط آن را در Google تایپ کنید و بسیاری از منابع مفید ظاهر می شوند. توجه داشته باشید که میزان شکست همه روشهای ترک اعتیاد بسیار زیاد است و هیچ روشی وجود ندارد که برای همه مفید باشد. در برخی موارد یادگیری اعتدال راه حل است ، نه پرهیز.
هشدارها
- در برابر فشار همسالان وارد نشوید. اگر کسی سعی می کند شما را مجبور به مصرف مواد کند یا به دلیل عدم مصرف مواد شما را مسخره کند ، دوست شما نیست.
- به یاد داشته باشید که این یک چیز کوچک می تواند زندگی شما را خراب کند. می تواند شما را به مسیر مرگ برساند. فقط به خودتان بگویید که مصرف مواد مخدر چیزی نیست که شما در زندگی به آن نیاز دارید.
