سوء مصرف مواد مخدر یک بیماری مزمن است. تقریباً 8 of از جمعیت بالغ ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد. این وضعیت شامل استفاده و سوء مصرف داروها با وجود پیامدهای مضر است. یکی از پیامدهای سوء مصرف مواد ، اعتیاد است. اعتیاد مغز را تغییر می دهد به طوری که کمتر می تواند میل شدید به مصرف مواد را کنترل کند. ژنتیک ، سابقه خانوادگی ، عوامل روانی و محیطی همه در شکل گیری سوء مصرف مواد نقش دارند. اگرچه غلبه بر این شرایط دشوار است ، اما اکثر مردم قادر به غلبه بر سوء مصرف مواد هستند. برای غلبه بر سوء مصرف مواد مخدر ، حمایت اجتماعی و درمان ، تعهد کامل لازم است.
مراحل
روش 1 از 3: پیدا کردن راهنما
مرحله 1. در مورد برنامه درمانی با پزشک خود صحبت کنید
یک برنامه درمانی باید متناسب با شرایط ، سابقه سلامت جسمی و روانی شما باشد. ممکن است از سم زدایی ، مشاوره رفتاری یا سایر مشاوره ها ، داروها ، ارزیابی و پیگیری درمان استفاده کند. یک برنامه درمانی باید به شما کمک کند تا مصرف دارو را متوقف کنید ، بدون دارو باقی بمانید و زندگی را که می خواهید زندگی کنید.
پزشک شما باید در مورد سوء مصرف مواد به صورت غیر قضاوت کننده از شما س askال کند و سعی کند در مورد مقدار ، فراوانی ، مدت زمان و نحوه مصرف دارو بیشتر بدانید
مرحله 2. بدون بیمه از پزشک کمک بگیرید
اگر برنامه بیمه ای ندارید ، هنوز می توانید برای توانبخشی دارو به پزشک مراجعه کنید. یافتن کمک پزشکی بدون بیمه دشوارتر اما کاملاً امکان پذیر است.
- به کلینیک مراقبت های بهداشتی عمومی بروید. کلینیک های مراقبت های بهداشتی اجتماعی خدماتی را ارائه می دهند که به اندازه کلینیک های مراقبت های بهداشتی خصوصی خوب هستند. آنها دارای ترازوهای کشویی هستند تا بتوانید هزینه ای را که می توانید بپردازید.
- یک ارائه دهنده پزشکی مبتنی بر پول نقد پیدا کنید. پزشکانی هستند که روی سیستم فقط نقدی کار می کنند. از آنجا که آنها مجبور نیستند با بوروکراسی بیمه برخورد کنند ، گاهی اوقات می توانند پس انداز را به مشتری منتقل کنند.
- از ابزارهای مبتنی بر وب برای یافتن دکتری که می توانید از عهده آن برآیید ، استفاده کنید. به عنوان مثال ، می توانید از وب سایت OkCopay برای جستجوی پزشکی که نیازها و محدوده قیمت شما را برآورده می کند ، استفاده کنید.
مرحله 3. ثبت نام در مرکز بازپروری و بهبودی مواد مخدر
مکان ، قیمت ، مدت زمان و شیوه درمان در مرکز را در نظر بگیرید. برخی از مراکز بهبودی بر جنبه های معنوی اعتیاد متمرکز شده اند. مدل پزشکی در تأسیسات دیگر تأکید شده است.
- بررسی کنید که آیا بیمه نامه شما برنامه های توانبخشی مواد مخدر را پوشش می دهد یا خیر.
- تحت پوشش بیمه تحت پوشش ، توانبخشی می تواند مشکل باشد. با ارائه دهنده بیمه خود صحبت کنید ، به ویژه اگر تشخیص دوگانه روانپزشکی و سوء مصرف مواد دارید ، که رایج است. اگر چنین است ، بیمه نامه شما به احتمال زیاد هزینه ها را پوشش می دهد.
- در نظر بگیرید که آیا به مکانی نیاز دارید که جنبه های روحی و پزشکی وضعیت شما را برطرف کند.
مرحله 4. درمان شناختی-رفتاری را امتحان کنید
این نوع درمان بر لزوم یادگیری مهارت ها و رفتارهای جدید در روند بهبود تأکید می کند. درمان شناختی-رفتاری به افراد این امکان را می دهد تا راههای م ofثری برای مقابله با میل به مصرف مواد داشته باشند. مهارتهای آموخته شده در طول این نوع درمان را می توان سالها پس از اتمام بهبودی حفظ کرد.
رفتار درمانی نیز می تواند به شما در جلوگیری از عوامل محرک کمک کند. این می تواند به شما کمک کند با افراد ، مکانها و چیزهایی که با مصرف مواد مخدر ارتباط دارید کنار بیایید و از آنها دوری کنید
مرحله 5. به گروه حمایتی افراد مبتلا به اعتیاد خود بپیوندید
این می تواند به صحبت با افرادی که تجربه مشابهی دارند کمک کند. گروه های حمایتی زیادی برای افرادی وجود دارد که سعی می کنند بر سوء مصرف مواد غلبه کنند. افرادی که در گروه های حمایتی شرکت می کنند به طور معمول بیشتر تمایل دارند که تمیز و هوشیار بمانند زیرا به آنها اجازه می دهد خود را با افراد غیر کاربر احاطه کنند.
- کوکائین ناشناس یک گروه حمایتی برای افرادی است که می خواهند از کوکائین و سایر مواد تغییر دهنده ذهن پاک شوند. جلسه ای را در منطقه خود بررسی کنید.
- Narcotics Anonymous یک گروه حمایتی برای افرادی است که مایل به بهبودی از مواد مخدر هستند. تنها شرط لازم برای عضویت تمایل به قطع مصرف مواد مخدر است.
- نیکوتین ناشناس یک گروه حمایتی برای افرادی است که امیدوارند سیگار و اعتیاد به نیکوتین را ترک کنند.
روش 2 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. یک برنامه دقیق برای جلوگیری از سوء مصرف مواد مخدر تهیه کنید
شما باید اهداف دقیق و عملی را درج کنید. به طور کلی امکانات درمان دارویی مستلزم خودداری کامل از مواد مخدر و الکل است. اگر در خارج از مرکز درمانی ترک می کنید ، ممکن است تصمیم بگیرید که مجموعه ای از اهداف را تعیین کنید که تا زمانی که به پرهیز دست نیابید ، جاه طلبی می شوند.
- به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که در یک یا دو هفته اول مصرف خود را به تدریج کاهش دهید ، در هفته سوم پرهیز نزدیک را هدف قرار دهید و سپس بعد از آن خودداری کامل را هدف بگیرید. در مورد برنامه خود با پزشک خود صحبت کنید.
- برنامه شما همچنین باید شامل جزئیات مربوط به فعالیت های جدید باشد که شامل مواد مخدر نمی شود و مکان هایی برای ملاقات با افراد جدیدی که بخشی از صحنه مواد مخدر نیستند.
- شما باید 100٪ به اهدافی که تعیین کرده اید متعهد باشید. دستیابی به اهداف شما شامل تغییر کامل زندگی شما مانند دوستانی است که با آنها وقت می گذرانید و نحوه گذراندن اوقات خود را.
- ممکن است لازم باشد دایره اجتماعی خود را تغییر دهید تا تأثیرات بیرونی و فشار همسالان مانع بهبود شما نشود. یک دوست خوب زندگی سالم را بدون استفاده از مواد مخدر یا الکل تشویق می کند.
مرحله 2. یک تمرین مدیتیشن را برای مقابله با استرس خود شروع کنید
از آنجا که شما مواد را ترک می کنید ، برای مقابله با استرس و اضطراب به راه دیگری نیاز خواهید داشت. مدیتیشن می تواند برای آرامش و مقابله با استرس و اضطراب استفاده شود. صبح یا عصر 5 دقیقه وقت بگذارید ، روی یک صندلی زیبا بنشینید و به سادگی حرکت تنفس خود را به داخل و خارج از بدن خود تماشا کنید.
مرحله 3. یک برنامه ورزشی روزانه را شروع کنید
ورزش یک راه عالی برای مقابله با استرس است. این می تواند به شما کمک کند در دوران بهبودی از اعتیاد به مواد مخدر کنار بیایید. همچنین ، ورزش می تواند به بازگرداندن سطح دوپامین در مغز به سطح طبیعی قبل از سوء مصرف مواد کمک کند. بنابراین ، شروع یک برنامه ورزشی می تواند به شما کمک کند تا با سوء مصرف مواد کنار بیایید و بهبود پیدا کنید.
- یک برنامه روزانه پیاده روی یا پیاده روی را شروع کنید. پیاده روی سریع 15 دقیقه ای می تواند به شما کمک کند با هوس ها کنار بیایید و از محیط اطراف خود لذت ببرید.
- یوگا را امتحان کنید. یوگا تعادل خوبی از فعالیت بدنی و مدیتیشن برای کاهش استرس و اضطراب ارائه می دهد. این می تواند به شما در تعادل ذهن و بدن کمک کند و باعث می شود احساس خوبی داشته باشید.
- رژیم تمرینی قدرتی را امتحان کنید. تمرین با وزنه می تواند به شما کمک کند نه تنها عضله بسازید بلکه چرخه طبیعی خواب خود را نیز بازیابی کنید. اگر مشکلات بی خوابی دارید ، می تواند به ویژه مفید باشد.
- به یک ورزش گروهی بپیوندید. بازی در یک ورزش گروهی از مزایای دیگر معاشرت به دور از وسوسه های مواد مخدر و الکل برخوردار است.
مرحله 4. از چربی های سالم ، کربوهیدرات کافی استفاده کنید و کافئین را محدود کنید
مغز ممکن است در اثر سوء مصرف مواد آسیب ببیند ، بنابراین شما باید مواد مغذی مناسب را برای بهبودی به آن بدهید. به عنوان مثال ، یک رژیم غذایی خوب برای رهایی از سوء مصرف مواد باید شامل چربی های سالم (به عنوان مثال ، روغن کتان) ، مصرف کافئین محدود و کربوهیدرات کافی باشد. همچنین باید از غذاهای سرخ شده و سایر منابع چربی های اشباع شده اجتناب کنید.
- مشاوره تغذیه را امتحان کنید. مشاوره تغذیه پزشکی برای افراد مبتلا به اعتیاد به مواد مخدر بر تثبیت خلق و خو ، کاهش استرس ، کاهش هوس و رفع مشکلات زمینه ای پزشکی متمرکز است.
- مصرف اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش دهید. شما می توانید اسیدهای چرب امگا 3 را در ماهی هایی مانند ماهی خال مخالی ، ماهی قزل آلا ، ماهی سفید ، ماهی تن و شاه ماهی پیدا کنید. همچنین می توانید چربی های سالم را در دانه های کتان ، گردو و دانه های چیا پیدا کنید. همچنین می توانید آنها را در زرده تخم مرغ پیدا کنید.
مرحله 5. موهای خود را کوتاه کرده و لباس های جدید تهیه کنید
با کوتاهی مو یا لباس رسمی تر ، می توانید دیدگاه دیگران را نسبت به خود تغییر دهید. این همچنین می تواند به شما کمک کند تا خود را به روشی جدید و به عنوان یک فرد تمیز ببینید. با تغییر کمد لباس می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
روش 3 از 3: ایجاد یک شبکه اجتماعی حمایتی
مرحله 1. با دوستان قدیمی و اعضای خانواده تماس بگیرید
پنج دقیقه وقت بگذارید تا نام دوستان و اعضای خانواده مورد اعتماد خود را که ممکن است بتوانند به شما در بهبودی کمک کنند ، بنویسید. شما به کمک افرادی که از شما مراقبت می کنند نیاز خواهید داشت. هنگامی که لیست خود را نوشتید ، با نفر اول لیست خود تماس بگیرید و از او کمک بخواهید. توضیح دهید که آنها می توانند به سادگی با گوش دادن به تلفن یا ارائه کمک های دقیق تر مانند سوار شدن به پزشک ، به شما کمک کنند. برای هر کمکی که می توانند ارائه دهند ، باز باشید.
به یاد داشته باشید که ممکن است مجبور شوید دایره دوستان خود را تغییر دهید. بودن در کنار افرادی که استفاده می کنند دلیل بزرگی برای عود است
مرحله 2. یک شبکه اجتماعی برای پشتیبانی از بازیابی خود بسازید
شروع به برقراری ارتباط با اعضای خانواده و دوستان کنید. بپرسید آیا آنها می توانند از شما در تلاش های بهبودی شما حمایت کنند یا خیر. در نهایت ، شما شبکه ای از حامیان خواهید داشت که می توانند انواع مختلفی از کمک ها مانند همدلی ، مشاوره یا کمک عملی را ارائه دهند.
مرحله 3. یک درمانگر را پیدا کنید که شبکه درمانی را ارائه می دهد
برخی از روانشناسان نوعی درمان به نام شبکه درمانی ارائه می دهند. این شامل یک گروه نزدیک از دوستان ، خانواده و یک درمانگر است که همه متعهد به کمک به شما در بهبودی از سوء مصرف مواد هستند. در این مدل ، شما یک شبکه اجتماعی کامل دارید که از بهبودی شما پس از سوء مصرف مواد حمایت می کند. دوستان ، خانواده و درمانگر شما همگی نقشی را ایفا می کنند تا در مواقع نیاز به کمک و افراد مناسب دسترسی داشته باشید. به سادگی از درمانگر یا درمانگر بالقوه خود بپرسید که آیا این درمان یا روشهای مشابه را ارائه می دهد.
مرحله 4. از معاشرت با دوستان با استفاده از مواد مخدر اجتناب کنید
از دست دادن این دوستان سخت خواهد بود ، اما به یاد داشته باشید که بودن در کنار افراد خاصی می تواند محرکی برای اعتیاد شما باشد.
سعی کنید از رفتار درمانی برای کمک به شما در مقابله با عوامل محرک مانند گروهها و مکانهای خاص دوستان استفاده کنید. از درمانگر یا درمانگر بالقوه خود بپرسید که آیا رفتار درمانی ارائه می دهد و آیا می تواند به وضعیت شما کمک کند؟
مرحله 5. برای ملاقات با دوستان جدید به گروه های اجتماعی جدید بپیوندید
برای پشتیبانی از روند بازیابی خود ، باید شبکه های اجتماعی جدیدی ایجاد کنید. این می تواند به عضویت در گروه های اجتماعی جدید یا باشگاه هایی که سابقه دارویی شما ندارند ، کمک کند.
- سعی کنید به یک باشگاه اجتماعی جدید یا ملاقات بپیوندید. ملاقات ها افراد را برای اشتراک علایق و سرگرمی ها دور هم جمع می کند. بر اساس علایق خود یکی را در منطقه خود بیابید.
- سعی کنید به یک تیم ورزشی بپیوندید. یک تیم ورزشی می تواند راه خوبی برای معاشرت با دوستان جدید در زمینه علایق مشترک باشد که شامل مواد مخدر نمی شود.
مرحله 6. شروع به ترمیم روابط با عزیزان کنید
روابط با عزیزان اغلب به دلیل سوء مصرف مواد مخدر تحت فشار زیادی قرار می گیرد. ترمیم این روابط زمان و تلاش می طلبد. شما باید تأثیر استفاده از مواد مخدر خود را بر روابط خود تصدیق کنید و نشان دهید که قدم های مشخصی را برای بهتر شدن بر می دارید.
- جهت مشاوره با مشاور خط اعتياد تماس بگيريد. در مورد ترمیم روابط با عزیزان از مشاور اعتیاد بخواهید. آنها دارای تحصیلات و تجربه در این موارد هستند و می توانند توصیه های خاصی را برای وضعیت شما ارائه دهند. شما باید بتوانید به سادگی با جستجوی آنلاین یا جستجوی "خط راهنمایی اعتیاد" در گوگل و سپس نام شهر یا شهر خود ، یکی را پیدا کنید.
- به عزیزان خود بگویید که برنامه ای برای بهبودی دارید. هنگامی که برنامه مفصلی برای قطع مصرف مواد مخدر پیدا کردید ، آن را به عزیزان خود اطلاع دهید.
- فهرستی از افرادی که از اعتیاد شما آسیب دیده اند تهیه کنید و نحوه جبران آنها را در نظر بگیرید. در بسیاری از موارد ، شما باید فراتر از یک عذرخواهی ساده بروید. شما باید به طور مستقیم جبران کنید ، مانند بازپرداخت پول ، و اصلاحات غیرمستقیم مانند تغییر رفتارهایی که باعث آسیب به رابطه شده است.
نکات
- از همه مهمتر این است که تماشا کنید با چه دوستانی در ارتباط هستید.
- برای کمک به وابستگی جسمی به پزشک مراجعه کنید.
- اگر متوجه تغییر رفتارهایی شوید که بر کار یا خانواده ، خانواده یا شریکی با سابقه سوء مصرف مواد یا گرفتاری های مکرر قانونی تأثیر می گذارد ، سوء مصرف مواد ممکن است علت آن باشد.
- بیماران مبتلا به اختلال سوء مصرف مواد به احتمال زیاد دارای بیماری های روانی از جمله موارد زیر هستند: افسردگی ، بی اشتهایی ، خستگی ، اضطراب ، آشفتگی ، اختلالات خواب و تغییرات رفتاری.
هشدارها
- عادت بد جدیدی را جایگزین عادت جدید نکنید!
- اگر شما یک کاربر سنگین بودید ، خوردن بوقلمون سرد ممکن است منجر به خروج مضر شود. با پزشک خود در مورد خطرات خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که در امان خواهید بود.
