احساس شادی برای دوستان به جای حسادت ، با شناخت احساسات شما آغاز می شود. وقتی تشخیص دادید که حسادت می کنید ، از خود بپرسید چرا و به دنبال اطمینان باشید که شما نیز ارزش و ارزش دارید. در صورت مثبت اندیشی روزانه و تمرینات قدردانی مشارکت کنید تا نگرش خود را نسبت به خوشبختی در مواقع اتفاق خوب برای دوستانتان تغییر دهید. اوضاع را طوری تجدید نظر کنید که شما و دوستتان دو قسمت یک کل باشید و نه دو نفر در رقابت.
مراحل
روش 1 از 3: غلبه بر حسادت
مرحله 1. تفاوت بین حسادت و حسادت را بیاموزید
احساس انرژی عاطفی حسادت به این معناست که شما نسبت به از دست دادن احتمالی احساس ناامنی می کنید یا منابع مورد نظر خود را ندارید یا به اندازه کافی ندارید. درک این نکته مهم است که بین احساس احساسی حسادت و حسادت تفاوت وجود دارد.
- حسادت ترس شدید است مبنی بر اینکه شخص دیگری ممکن است چیزی را از شما بگیرد که شما آن را مهم می دانید. برای اکثر مردم ، این یک واکنش طبیعی انسان است که هر از گاهی احساس حسادت را تجربه کنند. با این حال ، برای برخی دیگر ، حسادت می تواند در زندگی مخرب باشد و اغلب در عملکرد طبیعی آنها تداخل ایجاد می کند. زمانی است که حسادت بیش از حد شدید می شود و مشارکت و عملکرد عادی را برای شما دشوار می کند ، ممکن است نیاز داشته باشید که به دنبال کمک حرفه ای برای کمک باشید.
- حسادت آن احساسی است که شما ممکن است از خواستن چیزی که شخص دیگر دارد احساس کنید. معمولاً احساس حسادت باعث برانگیختن احساسات دیگر مانند غم و اندوه می شود ، در حالی که حسادت بیشتر با احساس خشم و کینه همراه است.
مرحله 2. در مورد احساسات خود صادق باشید
اگر حسود هستید ، باید قبل از اینکه بتوانید بر روی احساس خوشبختی دوستان خود کار کنید ، اعتراف کنید. شما می توانید احساسات خود را به خودتان ، به شخص ثالث یا به طور مستقیم به دوست خود اعتراف کنید. هر سه شکل پذیرش به یک اندازه معتبر است. یکی را انتخاب کنید که با آن بیشتر احساس راحتی می کنید.
- به عنوان مثال ، شما ممکن است بخواهید احساسات حسادت خود را بی سر و صدا به خود بپذیرید تا از خجالت ناشی از چنین اقدامی جلوگیری کنید. سعی کنید بفهمید که چه موضوعات اساسی ممکن است اینها را مطرح کند که این احساس را در شما ایجاد می کند.
- از سوی دیگر ، ممکن است بخواهید احساسات خود را به یک درمانگر یا یک دوست نزدیک اعتراف کنید. انجام این کار ممکن است به شما این احساس را بدهد که انگار به طرز قابل ملاحظه ای وزنه ای را از روی شانه های خود برداشته اید اگر به سادگی در خلوت خود به حسادت خود اعتراف کنید.
- بسته به عمق حسادت و میزان دوستی شما ، ممکن است بخواهید احساسات خود را به دوستی که به او حسادت می کنید بپذیرید. اگر شما و دوستتان بسیار صمیمی هستید و رابطه ای بسیار باز و صادقانه دارید ، ممکن است تصمیم بگیرید که احساسات خود را مستقیماً به آنها اعتراف کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من به زیبایی شما حسادت می کنم."
مرحله 3. منبع ناامنی خود را کشف کنید
حسادت زمانی ظاهر می شود که شخص دیگری چیزی را داشته باشد که شما آرزو می کردید داشته باشید. به عنوان مثال ، دوست شما ممکن است استعداد ، شیء یا رابطه ای داشته باشد که دوست دارید مال شما باشد. دوستی خود را تجزیه و تحلیل کنید و منبع خاص حسادت خود را مشخص کنید.
مرحله 4. آن را تجزیه کنید
آگاهی از آن عذاب اولیه حسادت به شما امکان می دهد تا حدودی روی آن تمرکز کرده و آن را تجزیه کنید. از خود بپرسید دلیل حسادت شما چیست. حسادت می تواند اطلاعات زیادی در مورد موقعیت احساسی و روانی شما در حال حاضر و آنچه شما می خواهید یا به آن نیاز دارید به شما بگوید. آیا احساسات دیگری مانند حسادت ، عصبانیت ، ناراحتی ، عصبانیت یا عصبانیت به حسادت شما وابسته است؟
اطلاعاتی را که به دست آورده اید در نظر بگیرید و راه هایی را برای یافتن مهارت های مقابله سالم و راه حل مشکلات خود مشخص کنید
مرحله 5. به دنبال اطمینان باشید
هنگامی که منبع حسادت خود را در مورد دوست خود تشخیص دادید ، از آنها ، یک دوست یا یکی از اعضای خانواده اطمینان خاطر بخواهید. به عنوان مثال ، اگر به سبک یا لباس دوست خود حسادت می کنید ، ممکن است از یک دوست یا یکی از اعضای نزدیک خانواده بپرسید: "آیا فکر می کنید لباس های من زیبا هستند؟" یا "آیا من یک سبک پیچیده و مدرن دارم؟"
اگر احساس راحتی نمی کنید که از شخص دیگری اطمینان مستقیم بخواهید ، به زمان هایی که از سبک خود تعریف کرده اید ، فکر کنید یا زمان هایی را که از نحوه لباس پوشیدن خود احساس رضایت و اطمینان می کردید ، مرور کنید
مرحله 6. خود را در رقابت با دوست خود نبینید
رابطه بین خود و دوست خود را به گونه ای تنظیم کنید که در آن هر دو بتوانید کارهای بزرگی را در زمینه های مختلف زندگی خود انجام دهید. به عنوان مثال ، به جای حسادت به توانایی های شنای دوست خود ، خودتان را جای آنها بگذارید و بپرسید: "آنها چه کاری نمی توانند انجام دهند که من می توانم به خوبی انجام دهم؟"
- به عنوان مثال ، اگر دوست شما شناگر خوبی است ، ممکن است به این توانایی حسادت کنید.
- اما اگر شما نویسنده بزرگی هستید ، ممکن است به توانایی شما حسادت کنند.
- تشخیص دهید که همه استعدادها و توانایی های متفاوتی دارند و همه فرصت یکسانی برای توسعه مهارت های یکسان ندارند.
- به یاد داشته باشید ، فقط به این دلیل که دوست شما ستایش یا قدردانی کرده است به این معنا نیست که شما شایسته ستایش یا تقدیر نیستید ، یا هرگز با ستایش یا تقدیر مواجه نخواهید شد.
- این فرایند در یک دوره طولانی اتفاق می افتد که طی آن شما به تدریج نگرش خود را برای غلبه بر حسادت تعدیل می کنید.
مرحله 7. خودتان را ببخشید
حسادت اغلب از احساساتی ناشی می شود که شما ارزش ارزشمندی ندارید ، یا از این باور ناشی می شود که شما به نوعی در انجام ناکامی در انجام کاری که دوستانتان موفق به انجام آن شده اند مقصر هستید. این شکست درک شده اغلب منجر به حسادت می شود. بخشیدن خود می تواند به شما کمک کند این حسادت را از بین ببرید.
- برای بخشیدن خود ، ببینید موقعیت دوست شما - مانند شما - تا حد زیادی بر اساس احتمالاتی است که از کنترل آنها خارج است.
- به عنوان مثال ، اگر دوست شما رابطه ای عالی دارد ، ممکن است حسادت کنید که رابطه خوبی ندارید (یا حتی هیچ رابطه ای).
- به جای اینکه به موفقیت دوست خود به عنوان اتهام علیه خود نگاه کنید ، به آن به عنوان یک شانس خوب برای آنها نگاه کنید. آنها به طور اتفاقی در مکان مناسب و در زمان مناسب برای ملاقات با شخصی که با او رابطه بسیار خوبی را برقرار کرده بودند ، ملاقات کردند.
مرحله 8. وقت کمتری را با دوست خود بگذرانید
اگر متوجه شدید که حسادت شما نسبت به دوست شما باعث می شود زمان با او غیرممکن باشد ، از او استراحت کنید. نیازی به اعلام وقفه رسمی با دوست خود ندارید. در عوض ، دعوت نامه های آنها را برای مدتی رد کنید که در طی آن می توانید دیدگاه خود را بازیابی کرده و دوست خوب خود را دوباره کشف کنید.
- به عنوان مثال ، دفعه بعد که دوستی که به او حسادت می کنید و خوشحال نیستید ، شما را دعوت به بیرون کند ، بگویید: "نه متشکرم. فکر می کنم امشب در آنجا خواهم ماند."
- زمان خود را جدا از این که دوست خود به روابط خود با آنها فکر کنید و در مورد همه چیزهای مهم دوستی خود فکر کنید ، بگذرانید.
روش 2 از 3: کشف احساسات شاد
مرحله 1. به توانایی دوست خود افتخار کنید
قبل از اینکه کاملاً بر حسادت خود غلبه کنید ، به دوست خود بگویید که به آن حسادت می کنید و به موفقیت ها یا توانایی های او افتخار می کنید. به عنوان مثال ، اگر به دوستی که کار مورد نظر خود را بدست آورد حسادت می کنید ، بگویید: عجب خبر خوبی است. من برای شما بسیار خوشحالم.”
اگر فکر می کنید حسادت شما به قدری قوی است که ممکن است در حضور دوست خود به آن خیانت کنید ، کافی است به آنها ایمیل یا پیامک ارسال کنید تا به آنها اطلاع دهید که از آنها خوشحال هستید
مرحله 2. موفقیت دوست خود را به عنوان موفقیت خود ببینید
هنگامی که دوستان شما با موفقیت ملاقات می کنند یا به موفقیت بزرگی دست می یابند ، فکر کردن به آنها به عنوان امتداد شما می تواند احساس حسادت شما را کاهش داده و احساس شادی شما را برای آنها افزایش دهد. به این ترتیب ، شما می توانید دستاوردهای دوست خود را در بخش کوچکی از خود - حداقل به صورت خصوصی - در نظر بگیرید.
به عنوان مثال ، هنگامی که دوست شما اعلام می کند که بورسیه شده است ، ممکن است با خود منطقی باشید: "من برای آنها دوست خوبی بودم و بدون من (و بسیاری از دوستان دیگر آنها) ، آنها نمی توانستند بورسیه شوند.. »
مرحله 3. یک واقعیت را بررسی کنید و فرض نکنید
شما چهره ها و نقش های زیادی در زندگی دارید. شما یک چهره بیرونی عمومی دارید که به جهان خارج ارائه می دهید و چهره خصوصی خود را دارید که ممکن است از جهان و گاهی حتی از نزدیکترین دوستان و خانواده خود پنهان نگه دارید. ممکن است آنچه در محیط اجتماعی اش از فردی می بینید و می دانید در خانه یا محیط خصوصی او کاملاً متفاوت باشد. حتی نزدیکترین دوستان و خانواده شما ممکن است همه چیز را در مورد آنها به شما نشان ندهند ، بنابراین این بی انصافی است که شما فرض کنید که همه چیز برای آن شخص مناسب است.
- به عنوان مثال ، یک دوست ، همکار یا همکلاسی شما ممکن است زندگی فوق العاده ای داشته باشد ، اما ممکن است مخفیانه با بسیاری از مسائل دست و پنجه نرم کند.
- تصور نکنید که همه آن شایعات و چیزهایی که در مورد دنیای خارج می بینید درست است. همه با چیزی دست و پنجه نرم می کنند و شما نمی دانید دنیای درونی آن شخص چگونه می تواند باشد.
مرحله 4. افکار حسود خود را به چالش بکشید
وقتی به یک فکر حسود فکر می کنید ، آن را رد کنید و یک افکار مثبت تر را جایگزین آن کنید که باعث می شود به جای حسادت برای دوستان خود احساس خوشحالی کنید. ممکن است در ابتدا این کار سخت باشد ، اما با تمرین ، می توانید افکار حسود را به دست آورید و آنها را با افکاری جایگزین کنید که باعث می شود به جای حسادت برای دوستان خود احساس خوشبختی کنید.
- به عنوان مثال ، وقتی فکر می کنید ، "دوست من واقعا در رقص خوب است. متأسفانه من یک رقصنده وحشتناک هستم "، بلافاصله متوقف شوید و با خود بگویید:" اشکالی ندارد که او از من رقصنده بهتری است. مهارت او به من حسودی نمی کند. با تمرین ، من می توانم مانند او یک رقصنده بزرگ باشم."
- این الگوی رفتاری به شما کمک می کند تا احساسات منفی خود را هنگام ظاهر شدن کنترل کنید تا بتوانید به جای حسادت برای دوست خود احساس خوشبختی کنید.
گام پنجم: در مورد آسیب حسادت به دوستی خود فکر کنید
وقتی به یکی از دوستان خود حسادت می کنید ، احتمالاً با او رفتار خنک و جدا از خود نشان می دهید. به عنوان مثال حسادت باعث می شود که اسرار و احساسات شخصی خود را مخفی نگه دارید.
- با گذشت زمان ، کاهش احساسات شما در اطراف دوست شما ، اعتماد شما را که باید با هم به عنوان دوستان به اشتراک بگذارید از بین می برد.
- این درک به شما انگیزه می دهد تا به جای حسادت به دوست خود احساس خوشبختی کنید.
روش 3 از 3: افزایش عزت نفس
مرحله 1. قدردانی را تمرین کنید
تمرینات قدرشناسی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. به عنوان مثال ، وقتی هر روز از خواب بیدار می شوید ، پنج تا نه دقیقه به نوشتن درباره کسی یا چیزی که شما را خوشحال می کند اختصاص دهید. این می تواند دوستی باشد که به او حسادت می کنید ، معلم ، تعطیلاتی که داشتید یا حتی سگ شما. برای هر چیزی که از آن سپاسگزار هستید ، در مورد آن بنویسید.
همچنین ممکن است قبل از خواب هر شب به این نوع ورزش قدردانی بپردازید. هرکسی در زندگی خود چیزی برای قدردانی دارد. به جای رفع چیزهایی که ندارید ، هر روز کمی وقت بگذارید تا فکر کنید و لیستی از همه چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید. برای هر حس حسادت که ممکن است ظاهر شود ، تلاش آگاهانه ای را برای جایگزینی آن با اندیشه قدردانی انجام دهید
مرحله 2. از جملات تاکیدی مثبت برای تقویت نگرش خود نسبت به خود استفاده کنید
تفکر حسادت اغلب یک مکانیسم دفاعی است. تأییدهای مثبت می توانند حالت دفاعی شما را کاهش داده و شما را بیشتر مایل کنند که به جای حسادت برای دوستان خود احساس خوشبختی کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من شخص خوبی هستم و دارای مهارتهای مفید بسیاری هستم."
- تأییدات مثبت شما ممکن است کلی تر باشد ، مانند "امروز یک روز فوق العاده خواهد بود".
مرحله 3. استرس خود را مدیریت کنید
حسادت نتیجه استرس است و می تواند استرس بیشتری را ایجاد کند. یک راه سالم برای مقابله با استرس خود با انجام یوگا یا هر نوع ورزش دیگر پیدا کنید. شما همچنین ممکن است امتحان کنید:
- بهبود عادات خواب شما. اگر کمتر از هشت ساعت در شب بخوابید ، احتمال دارد روز بعد دچار استرس و تحریک پذیری شوید.
- تغییر رژیم غذایی. تغذیه نامناسب می تواند استرس را چند برابر کند. بیشتر میوه و سبزیجات بخورید و از غذاهای فرآوری شده حاوی نمک ، چربی و شکر اجتناب کنید. به غلات کامل (نان گندم کامل ، برنج قهوه ای ، ماکارونی گندم کامل) پایبند باشید و از گندم و غلات تصفیه شده (نان سفید ، برنج سفید) خودداری کنید.
- در مورد احساسات خود با دیگران صحبت کنید. حتی بعد از اینکه اعتراف کردید که نسبت به دوست خود احساس حسادت می کنید ، به احتمال زیاد برای مدتی این احساس را ادامه خواهید داد. برای کنار آمدن با این احساسات ، خود را از دوش یکی از اعضای خانواده یا مشاور جدا کنید.
خط پایین
- اگر احساس می کنید که نسبت به دوستان خود حسادت می کنید ، مدتی وقت بگذارید تا واقعاً در مورد ریشه این احساسات فکر کنید ، مانند احساس ناامنی یا آرزو می کنید که آرزو کنید چیزی را که آنها دارند داشته باشید.
- به یاد داشته باشید ، این یک رقابت نیست-شما و دوستتان می توانید موفق و خوشحال باشید ، حتی اگر استعدادها یا توانایی های متفاوتی داشته باشید.
- اگر حسادت شما بودن در کنار دوست شما را بسیار سخت می کند ، یک قدم به عقب بردارید و مدتی از این دوستی فاصله بگیرید.
- به جای حسادت ، تمرین کنید که به دوست خود و آنچه که انجام داده اند افتخار کنید.
- سعی کنید اعتماد به نفس خود را با تأییدهای مثبت ، تمرین قدردانی روزانه و تکنیک های کاهش استرس افزایش دهید.
