گاز و نفخ نتیجه طبیعی فرآیند هضم است ، اما گاز زیاد می تواند دردناک یا شرم آور باشد. خوشبختانه ، اغلب می توانید با ایجاد چند تغییر ساده در رژیم غذایی ، این علائم ناخوشایند را کاهش دهید. نکاتی را در مورد نحوه تسکین بخوانید.
مراحل
روش 1 از 12: دردهای گاز را با یک پد گرم تسکین دهید
0 7 به زودی
مرحله 1. شما همچنین می توانید از یک بطری آب گرم استفاده کنید
برای تسکین سریع درد شکم ناشی از گاز و نفخ ، دراز بکشید و یک بطری آب گرم یا کمپرس گرم روی شکم خود قرار دهید. گرما ممکن است به تسکین درد شما کمک کند تا زمانی که نفخ فروکش کند.
- برای جلوگیری از سوختگی ، با پد گرمکن روی بدن نخوابید. فقط از پد به مدت 15-30 دقیقه در ساعت استفاده کنید ، سپس استراحت کنید تا پوست شما خنک شود.
- اگر بالشتک شما روکش پارچه ای ندارد ، حوله ای را به آرامی دور آن بپیچید تا از پوست شما محافظت کند.
روش 2 از 12: معده خود را با چای نعناع یا بابونه آرام کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. این گیاهان ممکن است گاز اضافی و نفخ را کاهش دهند
کیسه های چای نعناع یا بابونه بخرید یا از برگ های تازه نعناع یا گل های بابونه خشک شده استفاده کنید. مواد را برای چند دقیقه در آب گرم قرار دهید و سپس به آرامی چای را میل کنید. سایر گیاهان و ادویه جات که ممکن است کمک کنند عبارتند از:
- رازیانه
- زیره سیاه
- گشنیز
- زردچوبه
- رازیانه
روش 3 از 12: آهسته غذا بخورید و غذای خود را خوب بجوید
0 2 به زودی
مرحله 1. جویدن کامل غذا باعث هضم راحت تر آن می شود
این بدان معناست که آن باکتری های گازدار در روده شما غذای کمتری برای تجزیه خواهند داشت. لقمه های کوچک میل کنید ، آنها را کاملاً بجوید و از خوردن غذا و نوشیدنی خودداری کنید.
- خوردن سریع غذا همچنین شما را در معرض بلعیدن هوا قرار می دهد.
- برای کاهش سرعت حرکت ، چنگال خود را بعد از هر لقمه بگذارید.
روش 4 از 12: از جویدن آدامس یا مکیدن آب نبات سفت خودداری کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. جویدن آدامس می تواند باعث بلعیدن هوای اضافی شود
وقتی هوا را وارد معده می کنید ، گاز اضافی ایجاد می کند که منجر به آروغ زدن ، نفخ و ناراحتی می شود. در مورد مکیدن آب نبات یا نوشیدن نی نیز مراقب باشید.
- به جای نوشیدن نی ، مستقیماً از فنجان میل کنید.
- سیگار کشیدن همچنین می تواند شما را وادار به بلعیدن مقدار زیادی هوا کند ، بنابراین دلیل خوب دیگری را برای ترک سیگار در نظر بگیرید!
روش 5 از 12: از غذاهای رایج که باعث ایجاد گاز می شوند خودداری کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. سبزیجات دارای فیبر بالا عامل اصلی نفخ و گاز هستند
وقتی باکتری ها غذای هضم نشده را در روده بزرگ تجزیه می کنند ، گاز ایجاد می شود. این کاملا طبیعی است ، اما ممکن است متوجه شوید که برخی از غذاها گاز بیشتری نسبت به بقیه به شما می دهند. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید موارد زیر را کاهش دهید:
- برخی از سبزیجات و میوه ها مانند لوبیا ، نخود فرنگی و سایر حبوبات ، کلم بروکلی و گل کلم ، کلم ، جوانه بروکسل ، سیب ، هلو ، آلو ، و گندم کامل.
- شیرین کننده های مصنوعی مانند سوربیتول و مانیتول.
- نوشابه و سایر نوشیدنی های گازدار ، که می توانند باعث حباب های هوا در معده شما شوند.
- غذاهای سرخ شده ، چرب یا چرب ، که می توانند هضم غذا را کند کرده و گاز را در روده شما به مدت طولانی تری به دام بیندازند.
- غذاهایی مانند سیر ، تخم مرغ و ماهی لزوماً گاز بیشتری ایجاد نمی کنند ، اما می توانند بوی گاز شما را بسیار بدتر کنند.
روش 6 از 12: در صورت عدم تحمل لاکتوز بدون لبنیات بروید
0 10 به زودی
مرحله 1. لبنیات می تواند باعث ایجاد گاز دردناک و نفخ در برخی افراد شود
شیر گاو حاوی لاکتوز است که با هضم بسیاری از افراد مخالف است. اگر لبنیات علائم شما را تحریک می کند ، از شیر ، پنیر ، بستنی و سایر محصولات لبنی تهیه شده با شیر لاکتوز خودداری کنید. اگر آمادگی قطع کامل لبنیات را ندارید ، فقط مقدار کمی شیر بنوشید یا به ماست یا پنیرهای سفت بچسبید ، که هضم آنها برای بسیاری آسان تر است.
- در اکثر فروشگاه های مواد غذایی می توانید انواع جایگزین های لبنی را پیدا کنید. گزینه های محبوب عبارتند از سویا ، بادام ، برنج و شیر جو.
- شما همچنین می توانید علائم خود را با مصرف مکمل های لاکتاز قبل از خوردن یا نوشیدن لبنیات کاهش دهید. قبل از استفاده از مکمل های لاکتاز ، با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر باردار هستید ، در حال شیردهی هستید یا از داروهای دیگر یا مکمل ها استفاده می کنید.
روش 7 از 12: کربوهیدرات ها و قندهای ساده را محدود کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. عدم تحمل کربوهیدرات می تواند باعث نفخ ، گرفتگی و سوزش سر دل شود
اگر همیشه بعد از خوردن نان ، غذاهای پخته شده یا آب نبات احساس ناراحتی می کنید ، ممکن است در هضم کربوهیدرات های ساده با مشکل مواجه شوید. شیرینی و محصولات تهیه شده از آرد تصفیه شده مانند نان سفید یا ماکارونی را کاهش دهید. ممکن است تفاوت زیادی در احساسات خود مشاهده کنید!
- کربوهیدرات ها هنوز بخش مهمی از رژیم غذایی شما هستند ، بنابراین آنها را به طور کامل حذف نکنید. به غذاهایی که غنی از کربوهیدراتهای سالم و پیچیده هستند ، مانند سبزیجات نشاسته ای ، غلات کامل و میوه ها پایبند باشید.
- قندها را با شیرین کننده های مصنوعی جایگزین نکنید ، زیرا آنها همچنین می توانند باعث نفخ شوند.
روش 8 از 12: در صورت حساسیت یا عدم تحمل ، از گلوتن خودداری کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. گلوتن پروتئینی است که در محصولات غلات خاصی یافت می شود
اگر به گلوتن حساس هستید ، ممکن است بعد از خوردن آن دچار نفخ و گاز شوید. بهترین راه برای جلوگیری از نفخ و گاز ، حذف محصولات حاوی گلوتن است.
- گلوتن به طور معمول در نان ، محصولات پخته شده ، ماکارونی ، چاشنی ها و موارد مشابه یافت می شود. برچسب ها را بخوانید تا به دنبال محصولاتی باشید که برچسب "فاقد گلوتن" دارند.
- پزشک یا متخصص تغذیه می تواند به شما در تعیین حساسیت یا عدم تحمل گلوتن کمک کند.
روش 9 از 12: از پزشک خود در مورد مکمل های زغال فعال استفاده کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. زغال فعال ممکن است گاز اضافی را جذب کند
برخی از مطالعات نشان می دهد که هنگامی که آن را با داروهای ضد گاز مانند سیمتیکون (Gas-X) ترکیب می کنید ، بسیار مثر است. دستورالعمل های موجود در بسته را بررسی کنید تا بدانید که چه مقدار از آن را مصرف کنید یا قبل یا بعد از غذا از آن استفاده کنید.
- قبل از مصرف مکمل ها ، از پزشک خود بپرسید ، به خصوص اگر قبلاً داروهای دیگری مصرف کرده اید. زغال فعال ممکن است از جذب صحیح برخی از داروها توسط بدن شما جلوگیری کند.
- عوارض جانبی احتمالی زغال فعال شامل رنگ آمیزی زبان ، مدفوع سیاه و یبوست است.
روش 10 از 12: قبل از خوردن غذا از داروهای ضد گاز بدون نسخه استفاده کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. اکثر داروهای گاز OTC با جلوگیری از گاز کار می کنند
قبل از وعده غذایی بعدی ، مکمل آنزیم گوارشی مانند Beano یا BeanAssist را امتحان کنید. این داروها کربوهیدراتهای هضم سخت را که باعث ایجاد نفخ و گاز می شوند تجزیه می کنند.
- داروهای مبتنی بر Simethicone ، مانند Gas-X یا Mylanta Gas Minis ، برای از بین بردن حباب های گاز ایجاد شده در روده شما در نظر گرفته شده است. با این حال ، مشخص نیست که این داروها واقعا چقدر م effectiveثر هستند.
- همیشه قبل از استفاده از داروهای بدون نسخه برای درمان یا جلوگیری از گاز ، دستورالعمل های روی بسته را بخوانید. در صورت داشتن بیماری یا مصرف سایر داروها یا مکمل ها ، ابتدا با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
روش 11 از 12: به جای تلاش برای نگه داشتن گاز ، گاز را بیرون دهید
0 5 به زودی
مرحله 1. هنگامی که فشار را برطرف می کنید ، احساس بهتری خواهید داشت
وقتی گازدار هستید ، فقط می توانید خجالت آور باشید که اجازه دهید پاره شود. اما به یاد داشته باشید ، عبور گاز بخشی ضروری و طبیعی از فرآیند هضم است. نگه داشتن آن باعث می شود احساس نفخ و ناراحتی بیشتری کنید. به جای نگه داشتن آن ، مکانی راحت برای تخلیه گاز خود پیدا کنید.
- اگر هنگام گاز گرفتگی یا نفخ در محوطه عمومی هستید ، حمامی را پیدا کنید که می توانید تا زمان تسکین درد در آن بمانید.
- حرکت در اطراف نیز می تواند کمک کننده باشد. پیاده روی سریعی در اطراف بلوک داشته باشید یا مجموعه ای از پله ها را بالا و پایین برید تا به گاز کمک کند.
روش 12 از 12: برای علائم مکرر یا شدید به پزشک مراجعه کنید
1 6 به زودی
مرحله 1. کمی گاز طبیعی است ، اما مقدار زیاد آن می تواند نشان دهنده یک مشکل باشد
اگر روزانه دچار نفخ دردناک یا نفخ شدید هستید ، ممکن است این مشکل فراتر از آنچه می توانید با تغییر رژیم غذایی خود رفع کنید ، باشد. در صورت داشتن مکرر دردهای گازی که زندگی روزمره شما را مختل می کند یا علائم شدید مانند مدفوع خونی ، اسهال یا یبوست ، کاهش وزن که نمی توانید توضیح دهید یا تهوع یا استفراغ مکرر را مشاهده کنید. ممکن است شرایطی مانند:
- سندرم روده تحریک پذیر (IBS). IBS بر روده بزرگ شما تأثیر می گذارد و هنگام مصرف برخی غذاها باعث گرفتگی و اسهال می شود.
- بیماری سلیاک. این یک اختلال گوارشی است که با خوردن گلوتن ، پروتئینی که در نان و سایر محصولات غذایی حاوی گندم ، جو یا چاودار وجود دارد ، ایجاد می شود.
- بیماری کرون ، یک بیماری گوارشی است که در صورت عدم درمان مثر می تواند شدید شود.
غذاهایی که باید بخورید و از آنها اجتناب کنید
غذاهایی که منجر به نفخ و گاز می شوند
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
غذاهایی که هنگام نفخ یا گاز گرفتگی باید بخورید
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
