همه از گاز و نفخ گاه به گاه رنج می برند ، اما این باعث نمی شود که ناراحت کننده باشد. خوشبختانه ، در بیشتر موارد می توانید گازهای اضافی را در خانه با چند تنظیم ساده تخلیه کنید. دو دلیل اصلی که باعث ایجاد گاز می شوید ، بلعیدن هوا و خوردن زیاد غذاهای گازسوز است. با کنترل رژیم غذایی و خارج نگه داشتن هوا از دستگاه گوارش ، می توانید میزان گاز تولید شده توسط بدن را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. اگر این روش ها م don'tثر واقع نشد ، پس برای راهکارهای بیشتر به پزشک خود مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 4: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. غذاهای حاوی گوگرد کمتر بخورید
گوگرد ترکیب اصلی است که بوی گاز معده تولید می کند. کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، لوبیا ، کلم ، گل کلم و پروتئین از غذاهای دارای گوگرد بالا هستند. این غذاها را به طور کامل حذف نکنید ، زیرا آنها بسیار سالم هستند و بدن شما به آنها نیاز دارد. در عوض ، مصرف این غذاهای خاص را به 3-5 وعده در هفته محدود کنید.
هنگامی که این غذاها را می خورید ، آنها را با وعده غذایی بخورید تا علاوه بر گوگرد ، مقدار بیشتری در معده شما وجود داشته باشد. این می تواند گاز را رقیق کند
مرحله 2. غذاهای پرچرب و سرخ شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید
چربی به آرامی هضم می شود و گاز خروج از دستگاه گوارش را به تأخیر می اندازد ، که می تواند باعث ایجاد ناراحتی شود. اگر رژیم غذایی سرشار از غذاهای چرب مانند گوشت قرمز ، محصولات سرخ شده ، شیرینی ها و دسرها و کره یا مارگارین دارید ، مصرف این غذاها را کاهش دهید تا از تجمع چربی در دستگاه گوارش شما جلوگیری شود.
- هر نوع غذای سرخ شده یا فرآوری شده معمولاً دارای چربی های اشباع زیادی است که باعث ایجاد گاز می شود. این یک قانون خوب است که آنها را تا حد ممکن بخورید.
- سعی کنید چربی های اشباع شده را با چربی های سالم و غیر اشباع جایگزین کنید. منابع خوب شامل ماهی ، طیور ، آووکادو ، روغن زیتون ، آجیل و دانه کتان است.
مرحله 3. میزان فیبر خود را کاهش دهید و سپس آن را به آرامی مطرح کنید
در حالی که فیبر سالم است و برای عملکرد خوب دستگاه گوارش به آن نیاز دارید ، ممکن است بیش از حد غذا بخورید. این می تواند باعث گاز بیش از حد شود. سعی کنید میزان فیبر خود را کاهش دهید و سپس آن را طی چند هفته افزایش دهید. اگر به سطحی رسیدید که دوباره گاز را تجربه کردید ، دقیقاً قبل از آن میانگین روزانه خود را مشخص کنید.
- میزان فیبر توصیه شده روزانه برای زنان 25 گرم و برای مردان 38 گرم است. میزان مصرف خود را در این محدوده نگه دارید تا بتوانید غذاها را به اندازه کافی هضم کنید ، اما نه بیش از حد برای ایجاد گاز.
- مکمل های فیبر نیز می توانند باعث ایجاد گاز شوند. اگر مکمل مصرف می کنید و متوجه افزایش گاز می شوید ، در مورد تنظیم دوز با پزشک خود صحبت کنید.
مرحله 4. سعی کنید وعده های کوچکتری بخورید تا خیلی سیر نشوید
اگر رژیم غذایی سالمی دارید ، ممکن است نیازی به ایجاد تغییرات بزرگ در آنچه می خورید نباشد. در عوض ، سعی کنید در طول وعده های غذایی خود کمتر غذا بخورید تا سیستم گوارشی شما تحت فشار قرار نگیرد و گاز بیشتری تولید نکند. وقتی احساس سیری می کنید و از پرخوری گاز نمی گیرید ، غذا را کنار بگذارید.
سعی کنید 5 وعده غذایی کوچکتر در طول روز به جای 3 وعده غذایی بزرگ بخورید. به این ترتیب ، در هر زمان غذای زیادی در معده خود نخواهید داشت
مرحله 5. در صورت عدم تحمل لاکتوز از محصولات لبنی خودداری کنید
افرادی که به لاکتوز حساسیت ندارند ، در هضم لبنیات دچار مشکل می شوند و در صورت خوردن آن ، احساس گاز می کنند. در صورت عدم تحمل لاکتوز ، محصولات لبنی را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا از این عوارض جلوگیری کنید.
- حتی اگر به لاکتوز حساسیت ندارید ، برخی از افراد هنوز به محصولات لبنی حساس هستند. سعی کنید مصرف لبنیات خود را کاهش دهید و ببینید آیا این به شما کمک می کند.
- برخی از داروهای تجویزی از گاز گرفتن بعد از خوردن محصولات لبنی جلوگیری می کند. برای تجویز با پزشک خود صحبت کنید.
روش 2 از 4: خارج نگه داشتن هوا از دستگاه گوارش
مرحله 1. به آرامی غذا بخورید تا از بلعیدن هوا جلوگیری کنید
اگر خیلی سریع غذا بخورید ، احتمالاً مقدار زیادی هوا را قورت می دهید. لقمه های کوچک را بجوید ، آهسته بجوید و وقتی غذا تماماً جویده شد ، قورت دهید. این می تواند از آروغ زدن در هنگام غذا جلوگیری کند.
- آهسته غذا خوردن همچنین باعث می شود زودتر احساس سیری کنید ، بنابراین در اثر پرخوری نیز احساس گاز نمی کنید.
- اگر هنگام غذا خوردن هوا به دهان شما می رسد ، قبل از بلع آن را خارج کنید.
مرحله 2. نوشیدنی های گازدار و گازدار کمتر بنوشید
این نوشیدنی ها هوا را به سیستم گوارشی شما وارد می کنند که می تواند باعث آروغ زدن و نفخ شود. برای کاهش هوای دستگاه گوارش ، تعداد نوشیدنی های گازدار را محدود کنید.
- نوشابه های متداول نوشابه ، سلتزر و آبجو هستند.
- نیازی نیست که این نوشیدنی ها را به طور کلی حذف کنید. سعی کنید فقط نصف لیوان را به جای یک لیوان کامل میل کنید.
مرحله 3. به جای استفاده از نی از یک فنجان میل کنید
هوا معمولاً در نی نی به دام می افتد ، بنابراین هنگام نوشیدن آن را قورت می دهید. اگر با گاز مشکل دارید ، از نی استفاده نکنید. به جای آن از یک فنجان یا لیوان میل کنید.
به یاد داشته باشید که هنگام نوشیدن نیز جرعه جرعه بنوشید. خوردن آب میوه های بزرگ باعث می شود که هوا را ببلعید
مرحله 4. از سیگار کشیدن خودداری کنید تا در هوا مکیده نشوید
سیگار کشیدن مستلزم استنشاق مداوم است ، بنابراین اجتناب ناپذیر است که هوا را ببلعید. این می تواند هنگام خروج هوا باعث آروغ زدن و باد شکم شود. اگر سیگار را ترک کرده اید ترک کنید ، یا در وهله اول شروع نکنید.
علاوه بر گاز ، سیگار کشیدن با انواع دیگر مشکلات سلامتی مانند سرطان ، مشکلات تنفسی و کاهش امید به زندگی مرتبط است. بهتر است به طور کلی اجتناب شود
روش 3 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید تا گاز از طریق دستگاه گوارش شما حرکت کند
بی تحرکی باعث ایجاد گاز در دستگاه گوارش شما می شود. ورزش منظم ، حداقل 30 دقیقه 5 روز در هفته ، به هضم غذا کمک کرده و از گیر افتادن گاز جلوگیری می کند. اگر فعال نیستید ، پیاده روی ، دویدن یا ایروبیک سبک را امتحان کنید تا بتوانید حرکت کنید.
- پیاده روی سریع بعد از غذا می تواند هضم را تحریک کرده و بعداً از گاز جلوگیری کند.
- ورزش نیز به عنوان ورزش محسوب می شود. بازی بسکتبال با دوستان شما می تواند به اندازه بازدید از سالن ورزشی باشد.
مرحله 2. بررسی کنید که آیا هر دارویی که مصرف می کنید باعث ایجاد گاز به عنوان عارضه جانبی می شود یا خیر
چندین دارو می توانند باعث ایجاد گاز معده یا نفخ شوند. اگر به طور مرتب دارو مصرف می کنید ، برچسب آنها را بررسی کنید یا از داروساز بپرسید که آیا گاز عوارض جانبی شناخته شده ای است یا خیر. اگر چنین است ، سعی کنید نوع دیگری را تغییر دهید.
- هر دو داروی تجویزی و بدون نسخه می توانند باعث ایجاد گاز شوند. برخی از رایج ترین آنها آسپرین ، آنتی اسیدها ، مواد مخدر ، ضد اسهال و برخی مکمل های غذایی هستند.
- اگر یکی از نسخه های شما باعث ایجاد گاز معده می شود ، از پزشک خود بخواهید که شما را به نسخه دیگری تغییر دهد.
مرحله 3. میزان مصرف الکل را کاهش دهید
در برخی افراد ، الکل هضم غذا را کند کرده و می تواند باعث یبوست شود. این منجر به تجمع گاز در دستگاه گوارش شما می شود. اگر مرتباً مشروب می نوشید ، سعی کنید مصرف خود را به 1-2 نوشیدنی در روز محدود کنید تا گوارش شما تحت تأثیر قرار نگیرد.
بسیاری از نوشیدنی های الکلی نیز گازدار هستند ، بنابراین می توانند هوا را به مجاری گوارشی وارد کرده و گاز بیشتری ایجاد کنند
روش 4 از 4: جستجوی مراقبت های پزشکی
مرحله 1. اگر گاز اضافی بر زندگی روزمره شما تداخل دارد ، به پزشک خود مراجعه کنید
اگرچه گاز کاملاً طبیعی است ، اما نباید مانع از زندگی شما شود. اگر نفخ ، درد یا خجالت باعث می شود از فعالیت ها اجتناب کنید یا مراقبت از وظایف خود را برای شما دشوار کند ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما در یافتن تسکین علائم کمک کنند.
- به پزشک خود بگویید که گاز اضافی شما چگونه بر شما تأثیر می گذارد و همچنین آنچه را که برای تسکین آن تلاش کرده اید ، توضیح دهید.
- اگر از دفتر خاطرات غذایی استفاده می کردید ، آن را به وقت خود ببرید تا پزشک شما آن را مرور کند.
- از پزشک خود بخواهید برای مراجعه به یک متخصص تغذیه به پزشک مراجعه کند ، او می تواند به شما در طراحی برنامه رژیم غذایی که ممکن است به شما در کنترل گاز معده کمک کند ، کمک کند.
مرحله 2. برای یک مشکل پزشکی اساسی آزمایش شوید
در حالی که احتمالاً نیازی به نگرانی ندارید ، گاز زیاد می تواند نشانه بیماری جدی تری باشد. در صورت بروز علائم جدی ، پزشک سابقه پزشکی شما را بررسی می کند ، رژیم غذایی شما را مرور می کند ، درباره داروهای مورد استفاده شما بحث می کند و یک معاینه فیزیکی انجام می دهد. از آنجا ، آنها ممکن است تصمیم بگیرند که آزمایشات تشخیصی اولیه را انجام دهند تا علل علائم شما رد شوند. در صورت مشاهده علائم شدید زیر علاوه بر گاز ، که ممکن است نشانه بیماری جدی باشد ، به پزشک مراجعه کنید:
- درد شکم
- پری یا فشار در شکم شما
- تورم در شکم شما
- مدفوع خونی
- تغییرات در مدفوع شما
- تفاوت در فرکانس
- یبوست یا اسهال
- کاهش وزن
- استفراغ یا حالت تهوع
مرحله 3. برای درد مداوم شکم یا درد قفسه سینه از اورژانس مراقبت کنید
سعی کنید نگران نباشید زیرا احتمالاً خوب هستید. با این حال ، درد شکمی که از بین نمی رود ممکن است نشانه یک بیماری جدی مانند آپاندیسیت یا انسداد روده باشد. به طور مشابه ، درد قفسه سینه می تواند نشانه ای از یک فوریت پزشکی باشد. شما به درمان فوری نیاز دارید تا به بهبود و احساس بهتر شما کمک کند. برای معاینه توسط پزشک به مرکز مراقبت های فوری یا اورژانس مراجعه کنید.
