در برهه ای از زندگی ممکن است احساس کنید همه چیز آنطور که شما می خواهید پیش نمی رود. این احتمالاً به این معنی است که زمان تغییر دیدگاه شما برای تغییر زندگی شما رسیده است. در حالی که این یک کار بزرگ به نظر می رسد ، اما در واقع تنظیم ذهنیت شما برای تمرکز بر آنچه که امیدوار هستید به آن برسید است. با چند تغییر کوچک ، می توانید این کار را انجام دهید!
مراحل
روش 1 از 12: یک دیدگاه مبتنی بر عمل تشکیل دهید
0 6 به زودی
مرحله 1. به دنبال راه هایی برای عمل و ایجاد تغییر در زندگی خود باشید
به جای تمرکز روی چیزهایی که نمی توانید آنها را تغییر دهید یا فقط امیدوار باشید که همه چیز خوب پیش می رود ، یک برنامه عملی تهیه کنید! کارهایی را انجام دهید که شما را به سمت اهداف زندگی سوق می دهد. به عنوان مثال ، اگر در نهایت شغلی متفاوت می خواهید ، آموزش ببینید یا دوره هایی را بگذرانید تا واجد شرایط تغییر شغل شوید.
به عنوان مثال ، اگر برای شغلی مصاحبه می کنید ، فقط امیدوار نباشید که به آن دست پیدا خواهید کرد. با طرز فکر مطمئن وارد شوید و برای پیگیری بعد از مصاحبه تماس بگیرید. به عهده گرفتن مسئولیت نه تنها به مصاحبه کننده نشان می دهد که مشتاق و علاقه مند هستید. همچنین به این معنی است که شما کنترل زندگی خود را در دست گرفته اید
روش 2 از 12: اهداف و جهت خود را زیر سوال ببرید
0 10 به زودی
مرحله 1. با تعدیل طرز فکر خود ، خود را از سرگردانی خارج کنید
اگر احساس می کنید با فرایندهای فکری یکسان خود را بر سر خود می کوبید ، وقت آن است که سوالات متفاوتی از خود بپرسید! سعی کنید به چند مورد از این موارد پاسخ دهید تا بتوانید دیدگاه خود را تغییر دهید:
- می خواهم چه کاری انجام دهم؟
- بهترین حرکت بعدی من چیست؟
- آیا کاری می توانم در این مورد در حال حاضر انجام دهم؟
- از این چه می توانم یاد بگیرم؟
- نتیجه خوب چگونه است؟
روش 3 از 12: از خود س questionsالات قدرتمند بپرسید
0 5 به زودی
مرحله 1. با یادآوری گزینه های خود ، خود را در کنترل خود قرار دهید
به راحتی می توانید با پرسیدن س questionsالاتی از خود که باعث ضعف شما می شود ، به تفکر منفی بپردازید. به جای پرسیدن "چرا این اتفاق برای من می افتد؟" یا "چرا همه چیز نمی تواند مطابق میل من پیش برود؟" بپرسید "چه کاری می توانم انجام دهم تا به نتیجه دلخواهم برسم؟" این امر شما را تحت کنترل قرار می دهد تا اینکه قربانی باشید.
گاهی اوقات ، شما نمی توانید همه چیز را تغییر دهید. در این شرایط ، از خود بپرسید که چگونه می توانید با آنچه به دست آورده اید کار کنید
روش 4 از 12: به همه موارد تحت کنترل خود فکر کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. وقت خود را صرف تمرکز بر چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید ، نکنید
اگر احساس اضطراب یا استرس می کنید ، ممکن است به این دلیل باشد که بر چیزهایی تمرکز کرده اید که خارج از کنترل شما هستند. برای یک چشم انداز تازه ، به همه چیزهایی که قدرت دارید فکر کنید و در عوض انرژی خود را صرف آن کنید.
- به عنوان مثال ، اگر بیکار هستید ، کنترل بازار کار یا آگهی های مورد نیاز برای کمک را ندارید ، اما می توانید انتخاب کنید که برای چه مشاغلی درخواست دهید و می توانید رزومه خود را جلا دهید تا یک کاندیدای عالی باشید.
- برخورد با یک مسئله شخصی؟ ممکن است نتوانید تشخیص پزشکی ضعیف فرد مورد علاقه خود را تغییر دهید ، اما می توانید حمایت و محبت بیشتری را به او ارائه دهید.
روش 5 از 12: وضعیت احساسی خود را کنترل کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. نحوه واکنش شما به چیزی و احساسی که در شما ایجاد می کند را بشناسید
گاهی اوقات ، تنها دور شدن از پاسخ فوری و فکر کردن در مورد وضعیت ذهنی خود می تواند به شما در تفکر واضح کمک کند. به جای اینکه دائماً واکنش نشان دهید یا بیش از حد واکنش نشان دهید ، به خود یادآوری کنید که شما تصمیم می گیرید چه احساسی دارید.
- به عنوان مثال ، اگر کسی در آخرین لحظه شما را لغو کرد ، به جای اینکه بلافاصله عصبانی یا عصبانی شوید ، یک لحظه مکث کنید. احساسات اولیه خود را در نظر بگیرید ، اما سپس به این فکر کنید که دوست دارید چه احساسی داشته باشید. ممکن است با یادآوری این نکته که کنترل شما خارج از کنترل شماست یا فقط باید در برنامه های خود انعطاف پذیر باشید ، آرام شوید.
- آیا تا به حال توجه کرده اید که اگر روز بدی دارید ، به نظر می رسد هیچ چیز درست پیش نمی رود؟ روی تشخیص ناامیدی خود کار کنید تا این عصبانیت را در طول روز به سایر تعاملات وارد نکنید.
روش 6 از 12: ایجاد چشم انداز مثبت
0 8 به زودی
مرحله 1. در حل مسائل روز به دنبال خوبی ها باشید
بسیاری از مردم نیز وقتی ذهن خود را برای مشاهده چیزهای خوب دوباره تربیت می کنند احساس خوشبختی می کنند. با کمی تمرین ، می توانید شروع به توجه بیشتر و بیشتر به چیزهایی کنید که از آنها خوشحال باشید ، در حالی که تمرکز کمتری بر مشکلات یا چیزهایی دارید که نمی توانید آنها را کنترل کنید.
ممکن است کتابهای مثبت خودیاری بخوانید یا هر روز چند دقیقه را در فکر چیزهایی باشید که خوب پیش رفتند
روش 7 از 12: باورهای محدود کننده خود را در نظر بگیرید
0 4 به زودی
مرحله 1. آگاهی از افکار منفی خود را شروع کنید
ما اغلب در الگوهایی که به ما آسیب می رسانند و به ما می گویند نمی توانیم کاری انجام دهیم یا لیاقت آنچه می خواهیم را نداریم. برای تغییر تمرکز و چشم انداز خود ، به دنبال این کلمات کلیدی باشید:
- "همیشه/هرگز:" تفکر مطلق می تواند منجر به تفکر انعطاف ناپذیر شود.
- "همه/هیچ کس:" گروه بندی افراد دیگر واقعیت را منعکس نمی کند.
- "من نمی توانم:" تصور نکنید که تا زمانی که به تنهایی تلاش نکرده اید ، با حمایت دیگران تلاش نکرده اید و دوباره امتحان نکرده اید نمی توانید کاری انجام دهید!
روش 8 از 12: تمرین تفکر را در زندگی خود شروع کنید
0 9 به زودی
مرحله 1: تمرینات ذهنی مانند یوگا را انجام دهید
به طور منظم به فعالیت هایی بپردازید که شما را تشویق می کند تا خود را بازاندیشی کنید. عملی مانند روزنامه نگاری می تواند به شما کمک کند تا افکار ، ترس ها و رویاهایتان را فهرست بندی کنید. هنگامی که بهتر با خود در ارتباط باشید ، می توانید تمرکز و بینش درونی خود را به بیرون نشان دهید تا زندگی مورد نظر شما را شکل دهد.
- به خودتان دستور دهید: "امروز چه احساسی دارم؟ آیا چیزی در ذهن من است؟"
- از مجله خود برای بررسی اهداف استفاده کنید: «چگونه می توانم این مشکل را حل کنم؟ برای رسیدن به اهدافم به چه چیزی نیاز دارم؟"
روش 9 از 12: نتایج ایده آل زندگی خود را تجسم کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. از هر پنج حس برای آماده سازی بدن و ذهن خود برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنید
مطالعات بر روی ورزشکاران نشان می دهد که وقتی تصور می کنیم که اقدامی را انجام می دهیم ، بخشی از مغز ما طوری فعال می شود که گویی در واقع در زندگی واقعی این کار را انجام می دهیم. تجسم را به عنوان تمرین برای تعقیب اهداف خود در نظر بگیرید. تجسم اهداف حتی می تواند تعهد و تلاش شما را برای دستیابی به آنها تقویت کند.
- اگر اهداف ایده آل زندگی شما بیش از حد بزرگ به نظر می رسند ، سعی کنید آنها را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید. به عنوان مثال ، تصور کنید ارائه یک درخواست کار جدید چگونه خواهد بود.
- محیطی را که می خواهید در آن باشید ، بدن شما چگونه احساس می کند و از نظر احساسی چگونه تصور می کنید.
روش 10 از 12: مغز خود را برای سازگاری بیشتر به چالش بکشید تا انعطاف پذیرتر شوید
0 7 به زودی
مرحله 1. برای انتقاد و یادگیری باز باشید
افرادی که در تفکر خود انعطاف پذیرند بازخورد را شخصاً نمی گیرند. انتقاد یا بازخورد را راهی برای تبدیل شدن به یک فرد قوی تر در نظر بگیرید. با ایجاد تغییرات در زندگی روزمره ، مغز شما می تواند قوی تر و کمتر ثابت شود.
به عنوان مثال ، اگر شخصی در محل کار به شما بازخورد می دهد ، به جای تعطیل کردن او و رفع نگرانی ها ، از پیشنهادات او تشکر کرده و آنها را اجرا کنید. کار شما قوی تر خواهد بود و نشان می دهد که شما برای یادگیری آماده هستید
روش 11 از 12: کاهش تحریک تکنولوژیکی
0 10 به زودی
مرحله 1. با محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش ، ایده ها و خلاقیت های جدید را جرقه بزنید
اگر به نظر می رسد ذهن شما از حواس پرتی به حواس پرتی می رود ، ممکن است به این دلیل باشد که مغز شما برای جستجوی تحریک آموزش دیده است. چند روز استراحت تکنولوژیکی داشته باشید و به چیزهایی که در مورد آنها فکر می کنید توجه کنید. ممکن است احساس کنجکاوی یا آگاهی بیشتری نسبت به محیط اطراف خود داشته باشید. حتی ممکن است احساس خلاقیت بیشتری داشته باشید یا به آنچه در اطرافتان است علاقه مند شوید. برای شروع چند تکنیک را امتحان کنید:
- زمانی را برنامه ریزی کنید که از صفحه نمایش استفاده نمی کنید
- ایمیل و اعلان های رسانه های اجتماعی را خاموش کنید
- تلفن خود را کنار بگذارید تا آن را بررسی نکنید
- از سایت های اجتماعی خود خارج شوید
روش 12 از 12: به خودتان استراحت ذهنی بدهید
0 4 به زودی
مرحله 1. به مغز خود فرصت دهید تا سرگردان باشد تا خلاقیت یا کنجکاوی را برانگیزد
ممکن است احساس کنید که بارها و بارها به فکر همان چیزها هستید یا ممکن است برای یافتن راه حلی برای یک مشکل تلاش کنید. برای بدست آوردن دیدگاه متفاوت ، استراحت ذهنی داشته باشید و کاری کاملاً غیر مرتبط انجام دهید. ممکن است متوجه شوید که ناگهان یک ایده عالی یا روش جدیدی برای فکر کردن در مورد پروژه خود دارید.
