قطع رابطه با کسی می تواند سخت باشد. اگر شما هستید که تصمیم به پایان دادن به رابطه می گیرید ، به دوست پسر خود بگویید که می خواهید به طور واضح و مختصر از هم جدا شوید. این که آیا شما تصمیم به جدایی دارید یا نه ، به احتمال زیاد بعد از جدایی درد وجود خواهد داشت. هرگونه احساس منفی را که تجربه می کنید با مهربانی با خود مدیریت کنید. سرانجام ، روی پیشرفت کار کنید. دوستان جدیدی پیدا کنید ، به سرگرمی های جدید بپردازید و به آینده نگاه کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: مدیریت احساسات خود
مرحله 1. افکار غیر منطقی را با افکار منطقی جایگزین کنید
پس از جدایی ، ممکن است افکار غیر منطقی خود را در سر داشته باشید. مردم اغلب هنگام ناراحتی به چیزهایی فکر می کنند که منطقی نیستند. یاد بگیرید که افکار غیر منطقی را در لحظه تشخیص دهید و سپس آنها را با افکار منطقی جایگزین کنید.
- از آنچه فکر می کنید آگاه باشید. هنگامی که یک فکر بسیار منفی به وجود می آید ، سوال کنید که آیا منطقی است. به عنوان مثال ، شما چیزی شبیه به این فکر می کنید ، "من هرگز کسی را پیدا نخواهم کرد که مرا اینقدر خوشحال کند."
- مکث کنید و آن را زیر سوال ببرید. در حالی که اکنون ناراحت هستید ، همه از هم جدا می شوند. اکثر مردم سرانجام حرکت می کنند.
- سعی کنید این افکار را وقتی ظاهر می شود جایگزین کنید. به عنوان مثال ، به جای آن فکر کنید ، "اشکالی ندارد من الان چنین احساسی دارم ، اما دوباره با کسی خوشحال خواهم شد."
مرحله 2. به دنبال نکات مثبت باشید
قطع رابطه سخت است و احساس ناراحتی طبیعی است. اگر از او جدا شوید ، ممکن است احساس گناه کنید که به او صدمه زده اید. اگر او از شما جدا شد ، ممکن است دلتان برایش تنگ شود. با این حال ، قدر هر دوی شما را صادق باشید و به کارها پایان دهید. اگر رابطه ای کار نکرد ، ادامه رابطه منصفانه نیست. سعی کنید این را مثبت ببینید.
- بسیاری از افراد از رویارویی خوششان نمی آید و در نتیجه در رابطه ای می مانند که در آن واقعاً خوشحال نیستند. خیلی بهتر است صادق باشید و همه چیز را مستقیماً بشکنید تا اینکه اجازه دهید درنگ کند.
- در حالی که ممکن است هر دوی شما آسیب ببینید ، اما طولانی شدن رابطه ای که کار نمی کرد ، در دراز مدت بیشتر آسیب می دید.
مرحله 3. به خود یادآوری کنید که چرا همه چیز به پایان رسید
اگر در مورد جدایی شک دارید ، به خود یادآوری کنید که چرا این اتفاق افتاد. حتما دلیلی برای پایان یافتن همه چیز وجود داشته است. به خاطر سپردن این موضوع می تواند به شما کمک کند تا احساس شکرگزاری کنید که رابطه به جای پشیمانی به پایان رسیده است.
- آیا به دلیل دعوای زیاد از هم جدا شدید؟ آیا واقعاً دوست نداشتید وقت خود را با یکدیگر بگذرانید؟ آیا تنش و حسادت زیادی در رابطه شما وجود داشت؟
- این می تواند به شما در نوشتن لیستی از چیزهایی که باعث نارضایتی شما شده اند کمک کند. این به شما کمک می کند که به خاطر بسپارید که به پایان رسیدن همه چیز مثبت است.
نکته متخصص
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
مرحله 4. یادآوری ها را کنار بگذارید
شما می خواهید مطمئن شوید که بعد از پایان یک رابطه ، زیاد به آن وابسته نخواهید شد. این اغلب به معنی خلاص شدن از یادآوری در خانه است. هدایا و یادگارهای قدیمی را از رابطه خود دور بیندازید یا حداقل آنها را در یک جعبه قرار دهید و آنها را دور از دید نگه دارید. از گوش دادن به موسیقی یا تماشای فیلم و تلویزیون که شما را به یاد دیگران می اندازد خودداری کنید. یک روز ، ممکن است بتوانید به یادآوری ها نگاه کنید و احساس خوشبختی کنید. با این حال ، وقتی زخم هنوز تازه است ، بهتر است آنها را از بین ببرید.
قسمت 2 از 3: حرکت به جلو
مرحله 1. تماس را محدود کنید
در حالی که ممکن است بخواهید با سابق خود دوست باشید ، انجام این کار بلافاصله پس از پایان رابطه دشوار است. این ایده خوبی است که تا آنجا که می توانید تماس را به دنبال قطع رابطه محدود کنید. اگر دیدن همسر سابق شما اجتناب ناپذیر است ، مانند این که اگر با هم به مدرسه می روید یا با هم کار می کنید ، ممکن است این کار دشوار باشد ، اما سعی کنید تا زمانی که بهبود می یابید تا حد ممکن تماس کمی داشته باشید. اگر می توانید ، تماس خود را به طور کامل ، اگر چه به طور موقت ، قطع کنید. این به شما کمک می کند تا حرکت کنید.
- اگر با سابق خود در رسانه های اجتماعی دوست هستید ، ایده خوبی است که به روزرسانی های وی را مسدود کرده یا برای مدتی با او دوست نشوید. به این ترتیب ، شما در مورد آنچه او انجام می دهد و آیا او با شخص دیگری ملاقات می کند حدس نمی زنید.
- ممکن است تصمیم بگیرید که به هیچ وجه دوست ندارید با دوست سابق خود دوست باشید ، و این هم اشکالی ندارد. دوست ماندن با همسر سابق می تواند گیج کننده باشد ، و اگر در تماس باشید ، ممکن است در وهله دوم حدس بزنید که این جدایی چگونه است.
- میزان تماس شما با همسر سابق شما ممکن است تحت تأثیر عوامل دیگری باشد ، مانند این که شما دارای فرزند مشترک هستید یا در یک حساب بانکی مشترک هستید. در این صورت ، شما و همسر سابق خود باید در مورد چگونگی مدیریت این مسائل ، توافقنامه ای دقیق و دقیق ایجاد کنید ، خواه این که برنامه ای برای مراقبت از کودکان تعیین کنید یا بنشینید و امور مالی خود را جدا کنید.
مرحله 2. با دیگران برنامه ریزی کنید
احیای مجدد و تقویت دوستی ها می تواند پس از جدایی کمک کند. سعی کنید تا جایی که می توانید بلافاصله پس از جدایی از کسی برنامه ریزی کنید. این می تواند به شما در تمرکز بر زمان حال در گذشته کمک کند.
- سعی کنید با دوستی که مدتی است او را ندیده اید تماس بگیرید. دوستی ها اغلب وقتی با کسی در ارتباط هستید از بین می رود ، بنابراین به کسی فکر کنید که دوست دارید دوباره با او ارتباط برقرار کنید.
- همچنین می توانید دوستان جدیدی پیدا کنید. سعی کنید از یکی از همکاران خود بخواهید تا قهوه بخورد یا با فردی که از باشگاه می شناسید نوشیدنی بخورد.
- اگر شما و سابق خود دوستان مشترکی دارید ، ممکن است ایده خوبی باشد که برای مدتی از این رابطه عقب نشینی کنید. شما نمی خواهید دوستان خود را در موقعیت ناخوشایندی قرار دهید و ممکن است وسوسه شوید که از آنها در مورد همسر سابق خود بپرسید یا بخواهید درباره او اظهار نظر کنید. این دوستان همچنین ممکن است جانبی را بگیرند یا سعی کنند روی شما تأثیر بگذارند تا بتوانید با سابق خود بازگردید.
مرحله 3. به سرگرمی های جدید بپردازید
یک سرگرمی جدید می تواند به شما کمک کند ذهن خود را در زمان حال حفظ کنید. همچنین ممکن است فرصتی برای پیدا کردن دوستان جدید باشد. برای مثال ، اگر بافتنی انجام می دهید ، می توانید به یک حلقه بافندگی بپیوندید.
اگر در طول رابطه هر گونه سرگرمی را کنار گذاشتید ، سعی کنید دوباره به آن سرگرمی بپردازید. به عنوان مثال ، اگر دوست پسر شما هرگز نمی خواست پیاده روی کند ، دوباره پیاده روی را شروع کنید
مرحله 4. وقتی دوست پسرتان ادامه می دهد ، آن را بپذیرید
گاهی اوقات می توان دید که شخص دیگری حرکت کرده است. اگر خبری دریافت کردید که دوست پسرتان دوست دختر یا دوست پسر جدیدی دارد ، سعی کنید این را بپذیرید. به خود یادآوری کنید برخی از روابط موقتی هستند و شما نیز پیش خواهید رفت. اگر شما کسی هستید که از او جدا شده اید ، این می تواند به احساس گناه کمک کند.
قسمت 3 از 3: قطع رابطه با احترام
مرحله 1. به آنچه می گویید فکر کنید
هنگام قطع رابطه با کسی ، مهم است که با یک نوع برنامه وارد موقعیت شوید. اگر با دوست پسر خود در حال قطع رابطه هستید ، مدتی را صرف شناسایی احساسات خود کنید و دریابید که چگونه آنها را به بهترین نحو بیان کنید.
- احساسات خود را مشخص کنید. چرا می خواهید از رابطه خارج شوید؟ به این فکر کنید که چرا برای شما کار نکرده است و چگونه می توانید این را به بهترین شکل به دوست پسر خود منتقل کنید.
- به آنچه ممکن است بگویید فکر کنید. شما باید صادق باشید بدون اینکه بی رحم باشید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید دوست پسرتان خسته کننده است ، به جای این که کاملاً بگویید حوصله ندارید ، جمله ای از جمله "من مطمئن نیستم که از نظر شخصیت با هم سازگار هستیم" بگویید.
- سعی کنید نحوه واکنش دوست پسر خود را پیش بینی کنید - به این فکر کنید که اگر شما جای او بودید چه احساسی خواهید داشت. این می تواند به شما کمک کند از موقعیت حساس و همدلی وارد موقعیت شوید.
- ممکن است مفید باشد که در این مورد با یک دوست مورد اعتماد صحبت کنید. صحبت کردن در مورد آن می تواند به شما در شفاف سازی احساسات شما کمک کند و به شما اجازه می دهد دیدگاه بیرونی در مورد رویکرد شما ارائه دهید. به عنوان مثال ، آنها ممکن است اشاره کنند که شما به اندازه کافی مستقیم نیستید و ممکن است دوست پسر شما را گیج کرده و به او امید کاذب بدهد.
مرحله 2. صادق باشید
جدا شدن هرگز آسان نیست ، اما همیشه بهتر است صادق باشید. از محل مستقیم بودن وارد گفتگو شوید. با گفتن "من در مورد آن فکر کرده ام ، اما فکر می کنم باید افراد دیگر را ببینیم" آن را باز کنید. از آنجا ، می توانید توضیحات بیشتری ارائه دهید.
- با حفظ آرامش ، دلایل خود را توضیح دهید. به یاد داشته باشید ، لازم نیست آسیب زا باشید. با این حال ، این امر به دوست پسر شما می دهد تا بداند چرا رابطه پایان یافته است.
- به عنوان مثال ، "من خیلی به شما اهمیت می دهم ، اما هر دوی ما سال آینده به مدارس مختلف می رویم. فکر می کنم این فاصله برای ما یا رابطه ما خوب نخواهد بود."
مرحله 3. از سرزنش خودداری کنید
اغلب احساسات ناراحت کننده یا ناراحتی همراه با جدایی وجود دارد. اشکالی ندارد که از کارهایی که دوست پسر شما در گذشته انجام داده و گفته است عصبانی ، ناامید یا صدمه دیده باشید. با این حال ، سعی کنید از سرزنش او برای پایان رابطه خودداری کنید. بهتر است از یک رابطه تا جایی که ممکن است از رابطه دور شوید.
- سعی کنید گذشته را زیاد مطرح نکنید. مطمئناً می توانید بر اساس وقایع گذشته کلی سازی کنید. به عنوان مثال ، "من احساس می کنم ما همیشه در مورد زندگی اجتماعی خود در یک صفحه متفاوت بوده ایم."
- با این حال ، نیازی به تجدید نظر در بحث های قدیمی نیست. برای مثال نگویید: "وقتی من را مجبور کردید جشن تولد سوفی را زود ترک کنیم خیلی ناراحت شدم."
مرحله 4. به دنبال موارد مثبت باشید
سعی کنید مکالمه را با یک یادداشت خوب به پایان برسانید. اجازه دهید دوست پسرتان بداند که از بودن با او چه چیزی به دست آورده اید و در آینده درباره چیزهای مثبت صحبت کنید.
- برای رابطه ابراز قدردانی کنید. به عنوان مثال ، "من همیشه از همه چیزهایی که از بودن در کنار شما آموخته ام ، برای خودم ارزشمند خواهم بود."
- شما همچنین باید سعی کنید رابطه را با دید مثبت تنظیم کنید. به عنوان مثال ، "من فکر می کنم این در دراز مدت برای هر دوی ما خوب خواهد بود."
