تقریباً همه در برهه ای از زندگی خود دچار دل شکستگی می شوند. اما این واقعیت که این یک بخش عادی از زندگی است ، به آن آسیب نمی رساند. در واقع ، مطالعات نشان می دهد که مغز شما همانطور که درد جسمی را انجام می دهد ، قلب شکسته را پردازش می کند. وقتی با قلبی شکسته دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است احساس کنید هیچ چیز بهتر نخواهد شد ، اما خبر خوب این است که با گذشت زمان آسانتر می شود. ما چند راه را برای مراقبت از خود و احساس بهتر در حالی که قلب شما در حال بهبود است به شما معرفی می کنیم.
مراحل
روش 1 از 17: تمام تلاش خود را برای پذیرفتن اتفاقات انجام دهید
1 1 به زودی
مرحله 1. دل شکستگی فوق العاده دردناک است ، اما مهم است که آن را تصدیق کنیم
به جای اینکه سعی کنید درد خود را بی حس کنید ، احساسات خود را نادیده بگیرید یا آنچه را که اتفاق افتاده را انکار کنید ، با خودتان صادق باشید. شما به تازگی تجربه بسیار سختی را پشت سر گذاشته اید! در ابتدا واقعاً دشوار خواهد بود ، اما در نهایت اگر اعتراف کنید که اتفاق بدی افتاده است و به خودتان اجازه می دهید از آن وحشتناک باشید ، سریعتر بهبود می یابید.
- سعی کنید از ایده های غیرواقعی در مورد آنچه ممکن است اتفاق بیفتد ، مانند ملاقات با سابق خود پس از جدایی بد ، خودداری کنید. امید کاذب ممکن است به شما کمک کند تا موقتی احساس بهتری داشته باشید ، اما در نهایت منجر به ناامیدی و دل شکستگی بیشتر می شود.
- در صورت نیاز ، چند روز از مدرسه یا محل کار خود مرخصی بگیرید. در حالی که حواس پرتی و مشغول بودن می تواند مفید باشد ، این مهم است که به خود کمی فضا و زمان بدهید تا استراحت کرده و اندوه خود را احساس کنید.
روش 2 از 17: به خود اجازه دهید که احساس ناراحتی کنید
2 7 به زودی
مرحله 1. احساس خشم ، گیجی یا بی حسی نیز مشکلی ندارد
طبیعی است که انواع احساسات دشوار را پس از یک دل شکستگی احساس کنید. شما متحمل ضررهای عظیمی شده اید و اندوه بخشی از فرایند درمان است. به جای تلاش برای اجتناب از این احساسات ، به خود اجازه دهید آنها را احساس کنید. به خود بگویید که برای عزاداری به زمان نیاز دارید.
- احساسات خود را موجی در اقیانوس آشفته در نظر بگیرید. به جای تلاش برای مبارزه با آنها یا دور زدن آنها ، فقط اجازه دهید به موج سواری بپردازید. ممکن است در حال حاضر چنین احساسی نداشته باشد ، اما در نهایت آرام تر می شوند!
- سعی نکنید خود را برای درد بی حوصله کنید یا روابط را برای همیشه قسم نخورید. در عوض ، تصدیق کنید که احساسی که دارید موقتی است و اوضاع بهتر خواهد شد.
روش 3 از 17: در صورت نیاز فریاد بزنید
0 9 به زودی
مرحله 1. گریه یک راه خوب و سالم برای بیان احساسات شماست
اگر احساس می کنید گریه می کنید ، آن را رها کنید. مکانی را پیدا کنید که بتوانید در آن تنها باشید ، یا با یک دوست خوب ، و اجازه دهید اشکها جاری شوند. سریعتر از آنچه فکر می کنید به پایان می رسد و پس از برطرف شدن این احساسات کمی احساس بهتری خواهید داشت.
اگر نمی خواهید در حضور دیگران یا در جمع عمومی گریه کنید ، سعی کنید چند نفس عمیق و آهسته را از طریق بینی و از طریق دهان خود بیرون دهید تا به آرامش برسید. به جایی بروید که می توانید حریم خصوصی داشته باشید ، مانند حمام ، و آن را رها کنید
روش 4 از 17: افکار منفی را به چالش بکشید
0 5 به زودی
مرحله 1. سرزنش یا صحبت منفی با خود می تواند دل شکستگی را بدتر کند
طبیعی است که هنگام تجربه یک تجربه وحشتناک دچار برخی افکار تاریک شوید. اما اجازه دادن به این افکار ذهن شما را تحت الشعاع قرار می دهد ، بهبود و حرکت را دشوارتر می کند. دفعه بعد که متوجه شدید که به چیز منفی فکر می کنید ، به این فکر توجه کنید و آن را به آرامی با یک تفکر مثبت یا واقع بینانه به چالش بکشید.
- به عنوان مثال ، ممکن است به این فکر کنید که "این همه تقصیر من است" یا "من هرگز عشق را پیدا نخواهم کرد." به این افکار با مواردی مانند: "دلایل زیادی وجود داشت که نتیجه نداد. من و سابقم هر دو در آن نقش داشتیم. " یا ، "من قبلاً در رابطه بودم ، و دلیلی وجود ندارد که دیگر تکرار نشود. من چیزهایی از این یکی آموختم که به من کمک می کند تا مورد بعدی را بهتر کنم."
- اگر افکار منفی را در هنگام بروز آنها مشاهده کنید ، راحت تر می توانید با آنها کنار بیایید. مدیتیشن آگاهانه را تمرین کنید تا به شما کمک کند از افکار خود و احساساتی که آنها را تحریک می کند بیشتر آگاه شوید. اگر مطمئن نیستید که چگونه شروع کنید ، سعی کنید در یک دوره مدیتیشن ثبت نام کنید.
روش 5 از 17: دلایلی را که کار نکرده به خود یادآوری کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. اگر دل شکستگی شما به دلیل جدایی است ، به اشتباه فکر کنید
به یاد داشته باشید ، همیشه یک دلیل وجود دارد. تشخیص آنچه در رابطه شما بد بود به چشم انداز اوضاع کمک می کند. همچنین به شما کمک می کند تا یاد بگیرید و رشد کنید تا بتوانید در آینده روابط بهتری ایجاد کنید! همچنین به این فکر کنید که در رابطه چه چیزی را دوست داشتید و در شریک آینده به دنبال چه چیزهایی هستید.
- برای مثال ، اگر می بینید که برای همسر سابق خود مشغول کار هستید ، به این فکر کنید که چگونه اغلب با هم مشاجره می کردید ، یا این واقعیت که آنها همیشه در کنار شما نبودن هنگامی که به آنها احتیاج داشتید ، خوب نبودند.
- به یاد آوردن چیزهای بد به این معنا نیست که باید قسمت های خوب را نادیده بگیرید! در حقیقت ، پذیرفتن اینکه چقدر شخص را دوست داشتید ، بخش مهمی از کمک به خود در درمان است. فقط سعی کنید دیدگاه خود را متعادل و واقع بینانه نگه دارید.
- به عنوان مثال ، به خود یادآوری کنید که آنها چقدر ظرف ها را می شستند ، اما به یاد داشته باشید که چقدر از شوخ طبعی آنها لذت برده اید.
روش 6 از 17: صحبت کردن مثبت با خود را تمرین کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. به نقاط قوت خود فکر کنید و به آنها افتخار کنید
پذیرفتن این که اتفاق بدی برای شما رخ داده است و درک اینکه به اندازه کافی قوی هستید که بتوانید با آن کنار بیایید ، بخش مهمی از غلبه بر ناراحتی قلبی شما است. با خودتان مهربان و ملایم باشید و همانطور که با یک دوست خوب که در شرایط سختی قرار دارد ، با خود صحبت کنید.
- لیستی از نقاط قوت خود تهیه کنید. دستاوردها و ویژگیهای خوبی که دارید را به خود یادآوری کنید. نوشتن آنها می تواند شما را به یاد آنها بیاورد و همچنین می توانید هر زمان که احساس ناراحتی می کنید و نیاز به تقویت دارید ، لیست را بخوانید.
- به خود چیزهایی بگویید: "سلام ، شما در حال حاضر با چیزی فوق العاده سخت روبرو هستید ، اما من به شما اعتقاد دارم. می توانی از پسش بر بیایی!" یا ، "شما سزاوار خوشبختی هستید و شایسته عشق هستید."
روش 7 از 17: با دوست یا دوست خود تماس بگیرید
0 4 به زودی
مرحله 1. شما در جهان تنها نیستید
به دنبال یک دوست مورد اعتماد ، یک بستگان نزدیک یا یک مربی باشید و احساس خود را به آنها بگویید. گاهی اوقات فقط کنار گذاشتن احساسات از قفسه سینه می تواند به شما کمک کند آنها را کنار بگذارید. علاوه بر این ، شما هرگز نمی دانید دیگران چه کمکی می توانند بکنند ، آیا این توصیه خوبی است یا فقط شانه ای برای گریه کردن است.
- اگر کسی را ندارید که به او مراجعه کنید ، به دنبال یک گروه پشتیبانی آنلاین باشید. هزاران گروه دلشکسته برای افرادی که در حال گذراندن موارد مشابه هستند یا قبلاً تجربه کرده اند وجود دارد.
- همچنین می توانید با خط بحران تماس بگیرید یا پیام دهید ، مانند خط پیام بحران. برای ارسال خط خط بحران ، پیام "HOME" را به شماره 741741. پیام دهید. حتی برای چند دقیقه بیرون آمدن با یک غریبه می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید ، آنها می توانند شما را به منابع دیگری که ممکن است کمک کنند ، هدایت کنند.
روش 8 از 17: به یاد داشته باشید که مراقبت از خود را تمرین کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. اصول اولیه ، مانند خوب غذا خوردن و خوابیدن را فراموش نکنید
وقتی ناراحت هستید ، نمی توانید کارهای روزمره مانند سلامتی ، بهداشت و کارهای روزمره خود را حفظ کنید. با این حال ، انجام این کارها می تواند تفاوت زیادی در احساس شما ایجاد کند. هدفی را برای مراقبت از این موارد اساسی هر روز تعیین کنید. اگر مجبور هستید ، یادآوری هایی برای خود بنویسید ، مانند "دوش بگیر!" یا "امشب قبض برق خود را پرداخت کنید".
اگر واقعاً با انگیزه دست و پنجه نرم می کنید ، سعی کنید از یک چیز ساده شروع کنید ، مانند مسواک زدن یا پوشیدن لباس های تمیز. سپس ببینید آیا قصد انجام کار دیگری مانند خوردن یک میان وعده سالم را دارید. یکبار آن را بگیرید
روش 9 از 17: فعالیتهای رفع استرس انجام دهید
0 10 به زودی
مرحله 1. برای چیزهایی که از آنها لذت می برید وقت بگذارید و به آنها آرامش دهید
کمی تفریح به کاهش استرس قلب شکسته کمک می کند. همچنین به شما کمک می کند چیزهایی را که در خارج از رابطه خود برای آنها ارزش قائل هستید یا هر چیزی که ممکن است باعث دل شکستگی شما شده باشد به خاطر بسپارید. به عنوان مثال ، ممکن است:
- روی یک سرگرمی یا پروژه خلاق کار کنید
- قدم زدن
- فیلم یا برنامه تلویزیونی را تماشا کنید که از آن لذت می برید
- به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
- وقت گذراندن با دوستان
- مدیتیشن کنید یا حرکات کششی سبک ، یوگا یا تمرینات تنفسی انجام دهید
روش 10 از 17: استرس را با ورزش از بین ببرید
0 7 به زودی
مرحله 1: ورزش مواد شیمیایی طبیعی طبیعی را در مغز شما آزاد می کند
علاوه بر این ، می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش داده و به شما کمک کند احساس کنترل بیشتری کنید. دفعه بعد که احساس ناراحتی کردید ، برای دویدن ، دوچرخه سواری یا ورزش همراه با فیلم تمرینی مورد علاقه خود بروید.
- نیازی به تمرین کامل ندارید. چیزی به سادگی یک پیاده روی 10 تا 15 دقیقه ای می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
- حتی کارهایی که مانند ورزش نیستند ، مانند علف های هرز باغ یا پیاده روی در بیرون ، هنگام حرکت هوای تازه به شما می دهند. مهمترین چیز این است که در کاری که انجام می دهید ثابت قدم باشید.
- اگر در ایجاد انگیزه برای خود مشکل دارید ، از یک دوست بخواهید به شما ملحق شود یا ورزش را با چیز دیگری که از آن لذت می برید ترکیب کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید هنگام تماشای یک برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود ورزش کنید یا با رقص عرق کنید و به موسیقی خوشحال کننده بپردازید.
روش 11 از 17: یادآوری های دلشکستگی خود را از بین ببرید
0 6 به زودی
مرحله 1. حرکت با یادآوری های مداوم در اطراف شما دشوار است
حداقل عکسهای سابق خود و هدایایی که به شما داده اند را کنار بگذارید. برای مدتی ، ممکن است بخواهید از فعالیتها یا مکانهایی که شما را به یاد آنها می اندازد ، اجتناب کنید ، مانند گوش دادن به آلبومی که هر دو دوست داشتید یا رفتن به رستوران معمولی شبانه خود.
- اگر عکس ها یا فیلم هایی در تلفن خود دارید که احساسات یا خاطرات دردناکی را تحریک می کند ، آنها را حذف کرده یا آنها را به مکانی منتقل کنید که تماشای آن ها به آن وسوسه نمی شود.
- این بدان معنا نیست که شما باید چیزهایی را که شما را به یاد همسر سابق خود می اندازد دور بیندازید یا از بین ببرید یا برای همیشه از مکان های مورد علاقه خود دوری کنید. فقط کمی به خودتان زمان دهید تا احساسات خود را دور از این یادآوری ها پردازش کنید.
- اگر چیزهایی دارید که متعلق به سابق شماست ، موارد را برای آنها ارسال کنید. یا ، می توانید زمانی را برای آنها انتخاب کنید تا اقلام را بردارند (فقط تماس خود را به حداقل برسانید).
روش 12 از 17: ارتباط خود را با شخصی که قلب شما را شکسته قطع کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. برای غم و اندوه به زمان و مکان نیاز دارید
حفظ ارتباط با آنها باعث می شود احساس بدتری نسبت به آنچه قبلا داشته اید ایجاد کند. هرچقدر هم که سخت باشد ، تمام تلاش خود را بکنید که به هیچ وجه با آنها تماس نگیرید مگر این که کاملاً ضروری باشد. در شبکه های اجتماعی آنها را دنبال نکنید و اگر تماس یا پیامک برای شما وسوسه انگیز است ، شماره آنها را از مخاطبین خود خارج کنید. ممکن است بتوانید در آینده با آنها رابطه دوستی برقرار کنید ، اما مهم است که قبل از امتحان کردن فاصله و زمان لازم را برای بهبود پیدا کنید.
- مراقب باشید تا اواخر شب یا زمانی که مشروب می نوشید با سابق خود تماس نگیرید. به احتمال زیاد هیچ کمکی نمی کند ، و احتمالاً روز بعد از آن احساس خجالت یا ناراحتی خواهید کرد.
- اگر واقعاً می خواهید چیزی به آنها بگویید ، آن را در یک مجله یا سند متنی بنویسید ، اما آن را ارسال نکنید. شما حتی می توانید آنچه را که بعد از آن نوشتید از بین ببرید.
- از دوستان خود بخواهید کمک کنند. چیزی شبیه این بگویید: "سلام ، اگر شروع کنم به پرسیدن وضعیت سابقم ، فقط به من یادآوری کن که به فضا احتیاج دارم." یا ، می توانید از آنها بخواهید با تغییر موضوع ، حواس شما را پرت کنند.
روش 13 از 17: برخی از فعالیتهای سرگرم کننده جدید را امتحان کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. انجام کارهای جدید می تواند زندگی شما را غنی کرده و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد
همچنین به شما کمک می کند تا از ناراحتی قلبی خود منحرف شوید. برای یک کلاس ثبت نام کنید ، یک سرگرمی جدید انتخاب کنید ، یا به یک گروه بازی یا باشگاه که هر هفته گرد هم می آیند بپیوندید.
- لیستی از کارهایی که همیشه می خواهید یاد بگیرید یا انجام دهید تهیه کنید. حذف موارد از لیست شما به شما حس موفقیت می دهد و به شما کمک می کند تا نسبت به آینده احساس مثبت تری داشته باشید.
- تلاش برای فعالیت های جدید نیز راهی عالی برای ملاقات با دوستان جدید و توسعه شبکه پشتیبانی شما است!
روش 14 از 17: روی کمک به دیگران تمرکز کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. دلسوز بودن احساس خوبی است
به علاوه ، این می تواند به شما کمک کند تا درد خود را از بین ببرید. از دوستان خود در مورد آنچه در زندگی آنها می گذرد بپرسید یا در مورد وضعیت آنها با خانواده خود صحبت کنید. بپرسید آیا می توانید کاری برای کمک به آن انجام دهید ، این که آیا کارهایی را انجام می دهد ، به آنها کمک می کند تا چیزی را برطرف کنند یا فقط یک شنونده دلسوز باشند.
لازم نیست خودتان را محدود به کمک به افرادی کنید که می شناسید. در آشپزخانه یا سرپناه داوطلب شوید و بر بهبود زندگی دیگران تمرکز کنید. این نوع فعالیت ها می تواند به زندگی شما حس هدف و معنا بدهد
روش 15 از 17: با افراد جدید ملاقات کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. اگر احساس آمادگی می کنید ، حتی می توانید دوباره قرار ملاقات را امتحان کنید
از دست دادن کسی به این معنا نیست که شما دوست نداشتنی هستید یا هرگز نمی توانید دوباره عاشق شوید. اما این ایده خوبی است که در حالی که هنوز در حال بهبودی هستید ، کارها را به کندی پیش ببرید. با برقراری ارتباط بدون هیچ گونه انتظار عاشقانه شروع کنید-فقط روی دوست یابی تمرکز کنید. از آنجا ، ممکن است متوجه شوید که روابط جدید بسیار راحت تر و طبیعی تر ایجاد می شود!
- به عنوان مثال ، ممکن است با پیوستن به یک باشگاه یا یک گروه داوطلب افراد جدیدی را ملاقات کنید. اینها راههای خوبی برای ارتباط با دیگران است که ارزشها و علایق مشابهی دارند.
- مراقب باشید که در رابطه مجدد عجله نکنید ، اما به احتمال یک عاشقانه جدید باز باشید. صبور باشید و به غریزه خود اعتماد کنید.
روش 16 از 17: با خودتان صبور باشید
0 4 به زودی
مرحله 1. هر کس بر اساس برنامه خود غصه می خورد
شفا پیچیده است. در حالی که در راه بهبود هستید ، ممکن است روزهایی را تجربه کنید که سخت تر از روزهای دیگر هستند. این خسته کننده است ، اما کاملاً طبیعی است. وقتی فکر می کردید در حال بهبودی هستید ، خود را به خاطر ناراحتی ناراحت نکنید. فقط تشخیص دهید که یکی از روزهای سخت خود را سپری می کنید و تا زمانی که کمی بهتر نشوید ، با خود مهربان باشید.
- یک مطالعه نشان داد که به طور متوسط 3 ماه طول می کشد تا بعد از جدایی احساس بهتری داشته باشید. با این حال ، اگر بیش از این طول می کشد ، نگران نباشید-هر فرد متفاوت است ، و هر دل شکسته ای نیز همینطور است.
- گاهی اوقات خیال پردازی درباره همسر سابق شما طبیعی است. به جای تلاش برای دور راندن این افکار ، آنها را بپذیرید و سپس به دنبال چیز دیگری باشید که به جای آن فکر کنید.
روش 17 از 17: اگر فکر می کنید افسرده هستید به یک مشاور مراجعه کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. گاهی اوقات برای ترمیم قلب شکسته به کمی کمک اضافی نیاز دارید
کاملاً طبیعی است که پس از دل شکستگی احساس غم و اندوه داشته باشید. با این حال ، اگر نگران این هستید که چقدر طول می کشد تا احساس بهتری داشته باشید ، یا اگر احساسات شما آنقدر زیاد است که در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کند ، با پزشک یا مشاور خود تماس بگیرید. اینها می تواند نشانه هایی باشد که اندوه شما به افسردگی تبدیل شده است.
- یک مشاور ممکن است گفتگو درمانی ، درمان رفتاری شناختی (نوعی درمان که بر شناخت و تغییر افکار و رفتارهای ناسالم متمرکز است) یا ترکیبی از درمان و داروها برای کمک به مدیریت افسردگی توصیه کند.
- افسردگی همیشه مثل غم نیست. ممکن است احساس بی حسی ، خستگی ، تحریک پذیری ، بی انگیزگی ، گیجی یا عصبانیت کنید.
- اگر فکر می کنید به خود یا دیگران آسیب می رسانید ، با اورژانس تماس بگیرید یا بلافاصله با خط بحران تماس بگیرید. در ایالات متحده ، همچنین می توانید "HOME" را به خط پیام بحران به شماره 741741 پیامک کنید.
