احساس ناپایداری می تواند ناخوشایند باشد. اگر نمی دانید چگونه می توانید تعادل بیشتری را در زندگی خود ایجاد کنید ، بر سلامت روان خود تمرکز کنید. اگر شما یا مراقبان خود فکر می کنید ممکن است تشخیص سلامت روان داشته باشید ، به یک درمانگر یا روانپزشک مراجعه کنید. تمرین کنید قبل از واکنش واکنش نشان دهید و به افکار مثبت بیشتری فکر کنید. با داشتن یک خواب خوب و داشتن یک سبک زندگی سالم از بدن خود مراقبت کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: مراقبت از سلامت روان خود
مرحله 1. به درمانگر مراجعه کنید
ممکن است از گفتن مشکلاتی که به والدین یا دوستان خود دارید ترسیده یا عصبی باشید. درمانگر کسی است که می توانید با او صحبت کنید و به او اعتماد کنید. آنها می توانند به شما در حل مشکلات کمک کنند و تغییراتی ایجاد کنند که به زندگی شما کمک می کند تا ثبات بیشتری داشته باشید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند با مشکلات کنار بیایید ، راه هایی برای تسکین استرس بیابید و می تواند به شما کمک کند در مورد مشکلات خود در یک محیط امن و حمایتی صحبت کنید.
- معمولاً لازم است هر یک تا چهار هفته به مدت یک ساعت به درمانگر مراجعه کنید.
- اگر به نظر نمی رسد که افکار و احساسات خود را در کنار هم قرار دهید و تأثیر زیادی بر زندگی شما می گذارد ، ممکن است بخواهید در مورد افسردگی یا اضطراب با شخصی صحبت کنید.
- درمانگر شما اطلاعاتی را با والدین شما به اشتراک نمی گذارد ، مگر اینکه به آنها بگویید که مشکلی نیست یا در غیر این صورت اگر آنها فکر می کنند ممکن است خود یا دیگران را در معرض خطر قرار دهید. با این حال ، والدین شما باید برای دریافت درمان رضایت دهند ، بنابراین اگر فکر می کنید باید به درمانگر مراجعه کنید ، ابتدا باید با آنها صحبت کنید.
مرحله 2. شروع به مصرف داروها کنید
اگر تشخیص سلامت روان دارید ، می توانید از داروها استفاده کنید. گاهی اوقات داروها در کنار درمان برای کمک به شما در ایجاد تعادل و ثبات بیشتر استفاده می شوند. بسته به تشخیص شما ، ارائه دهنده شما ممکن است چیزی برای درمان علائم شما تجویز کند و به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
- ممکن است عوارض جانبی را تجربه کنید ، بنابراین در صورت نیاز به تغییر ، به طور منظم با ارائه دهنده خود صحبت کنید. بلافاصله عوارض جانبی شدید یا ناگهانی را به ارائه دهنده خود گزارش دهید.
- به خاطر داشته باشید که این داروها فوراً اثر نمی کنند. آنها کمی زمان می برند تا کار کنند. اطمینان حاصل کنید که داروهای خود را دقیقاً طبق تجویز پزشک مصرف کنید و بدون مشورت با پزشک ، مصرف دارو را متوقف نکنید.
مرحله 3. به درمان مسکونی توجه کنید
اگر در تلاش برای کارکردن و گذراندن روز خود مشکل دارید ، ممکن است به سطح بالاتری از مراقبت نیاز داشته باشید. امکانات درمانی مسکونی به شما امکان می دهد در مرکزی زندگی کنید که بسیار زیباتر از بیمارستان است اما به شما این امکان را می دهد که مراقبت های مورد نیاز خود را دریافت کنید. همچنین می توانید یک برنامه کوتاه مدت درمان مسکونی را بررسی کنید. ممکن است به دلیل مشکل مواد مخدر یا الکل ، اختلال خوردن یا مشکل روانی به یک مرکز اقامتی بروید. این امکانات اغلب شامل یک م componentلفه مدرسه است تا شما عقب نمانید. بیشتر تمرکز بر این است که شما به اندازه کافی احساس خوبی داشته باشید تا به زندگی عادی برگردید و بتوانید با مدرسه ، دوستان و خانواده به خوبی کنار بیایید.
درمان مسکن ممکن است هفته ها یا ماه ها طول بکشد. درمان معمولاً شامل مراجعه به درمانگر ، روانپزشک و سایر پزشکان برای درمان مشکلات سلامت جسمی و روحی است. درمان معمولاً شامل درمان گروهی و فردی است و فعالیتهای دیگری نیز وجود دارد که به منظور درمان است
مرحله 4. در مدرسه کمک بگیرید
اگر تشخیص سلامت روانی دارید و در مدرسه با مشکل روبرو هستید ، می توانید از کمک های خود کمک بگیرید. به عنوان مثال ، اگر به سختی می توانید به تکالیف خود ادامه دهید یا استرس دارید یا ناامید هستید ، با مشاور راهنمای خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما در برنامه ریزی برای کاهش استرس در مدرسه کمک کنند و منابعی را برای موفقیت در اختیار شما قرار دهند.
دانش آموزانی که دارای مشکلات روحی و روانی هستند غالباً توسط قوانین محافظت می شوند و منابعی برای کمک به آنها در دسترس هستند. مشاور راهنمایی شما می تواند به تشکیل جلساتی بپردازد تا در مورد آنچه بیشتر در مدرسه به شما کمک می کند ، صحبت کند
قسمت 2 از 3: ایجاد ثبات
مرحله 1. تمرکز حواس را تمرین کنید
بیشتر مردم با اجتناب از مشکلات یا رفتن مستقیم به حالت حل مسئله به مسائل نزدیک می شوند. در عوض ، تمرین کنید که به سمت احساسات دشوار یا دردناک خود بروید و آنها را بپذیرید. این می تواند به شما کمک کند بدون واکنش نشان دهید. هنگامی که سریع حرف خود را می زنید یا دست از پا درمی آورید یا چیزی را می گویید که ممکن است پشیمان شوید ، به جای آن چند نفس بکشید. دو بار تنفس می تواند به مغز شما کمک کند تا واضح فکر کند و واکنش فوری شما را متوقف کند.
- به عنوان مثال ، به جای این که بگویید: "باورم نمی شود که چنین حرفی می زنی ، تو خیلی احمقی!" قبل از پاسخ مکث کنید در صورت احساس دفاع یا صدمه دیدن توجه کنید. افکار و احساسات خود را بدون قضاوت یا پاسخ دادن به آنها کاوش کنید.
- سعی کنید با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد صحبت کنید تا دیدگاه خود را پیدا کرده و احساسات خود را مشخص کنید. ممکن است برای کسی در خارج از موقعیت راحت تر باشد که بفهمد چرا شما به شیوه خاصی واکنش نشان می دهید.
- در برخی موارد ، خوابیدن روی آن بهترین واکنش است.
مرحله 2. در ارتباط باشید
حتی اگر احساس تنهایی می کنید و می خواهید منزوی شوید ، از دوستی یا خانواده خود دست نکشید. همه با چیزی دست و پنجه نرم می کنند ، بنابراین شما تنها کسی نیستید که دارای نقص است. درگیر فعالیت های اجتماعی باشید و به طور منظم با دوستان خود ملاقات کنید. در مواقع نیاز به کمک کمک کنید و با احساسی که دارید ، پیش قدم باشید.
- با دوستان خود صحبت کنید ، حتی اگر می ترسید آنها شما را درک نکنند. شاید از نحوه پاسخ آنها شگفت زده شوید. این می تواند به سادگی گفتن "آیا می توانید صحبت کنید؟"
- با دوستان خود در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید. با دوستان خود تماس بگیرید و ببینید آنها مشغول چه کاری هستند و فعالیت هایی مانند شب بازی و بولینگ را انجام دهید. اجازه ندهید زندگی اجتماعی شما از بین برود.
- اگر دوستان زیادی ندارید ، به یک باشگاه بپیوندید یا داوطلب شوید. شما می توانید نوجوانان دیگری را که علائق مشابه شما دارند ملاقات کنید.
مرحله 3. افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید
هنگامی که افکار منفی شما به وجود می آیند ، متوجه آن می شوید. افکار منفی خود را با یک افکار مثبت مقایسه کنید ، مانند: "شاید من اشتباهی مرتکب شده ام ، اما دفعه بعد درست متوجه می شوم." افکار مثبت خود را بنویسید و آنها را با صدای بلند برای خود و دیگران بیان کنید. این روش های مختلف بیان اندیشه به تحکیم آنها در مغز کمک می کند. هر بار که خود را در افکار منفی می بینید ، به دنبال فرصتی برای مثبت اندیشی و مثبت اندیشی باشید. همچنین می توانید دوستان و خانواده خود را برای کمک به شما در انجام این کار دعوت کنید. به یاد داشته باشید که اوضاع به ندرت به همان بدی که فکر می کنید بد است ، بنابراین دیدگاه مثبتی داشته باشید و در نتیجه گیری عجله نکنید.
به عنوان مثال ، اگر احساس ناپایداری می کنید ، زمانی را به یاد بیاورید که احساس آرامش ، جمع آوری و ثبات کامل می کردید. به این فکر کنید که در بدن شما چه احساسی داشت و سعی کنید در این لحظه چنین احساسی داشته باشید
مرحله 4. یک مجله داشته باشید
یک مجله می تواند یکی از راه هایی باشد که شما می توانید افکار و احساسات خود را بدون نیاز به صحبت در مورد آنها با دیگران بیان کنید. همچنین می تواند به شما کمک کند احساس خود را پیگیری کنید. به عنوان مثال ، آیا زمانهای خاصی از روز ، هفته یا ماه وجود دارد که احساس می کنید ناپایدارتر هستید؟ شما می توانید عوامل محرک و عوامل استرس زا خود را ردیابی کرده و در مورد آنچه باعث می شود احساس ناپایداری کنید کمی آشنا شوید. یک مجله همچنین راهی سالم برای کشف احساسات شما مانند عصبانیت ، ناراحتی ، ناامیدی و ناامیدی است.
عادت کنید که هر روز در مجله خود بنویسید. صبح ها یا شب ها زمانی را برای نوشتن در مورد روز خود ، احساس خود و آنچه باعث تحریک شما می شود اختصاص دهید. توجه کنید که چه ساعتی از روز برای شما بهتر عمل می کند. ممکن است متوجه شوید که برای روزنامه نگاری در شب بسیار خسته شده اید یا اگر اولین بار در صبح روزنامه نگاری کنید خیلی احساساتی می شوید
مرحله 5. از افراد یا مکانهایی که باعث ایجاد استرس می شوند دوری کنید
اگر دوستی دارید که دائماً بر سر راه شما قرار دارد یا کسی در زندگی شما که همیشه با آن درگیر هستید ، این رابطه را تنظیم کنید. اگر دوست است ، با ارسال پیام کوتاه یا تماس کمتر یا گذراندن وقت کمتر با یکدیگر ، در دوستی فاصله ایجاد کنید. دوستان جدیدی پیدا کنید که با آنها بهتر کنار بیایید. اگر یکی از اعضای خانواده یا والدین است ، سعی کنید از موضوعاتی که می دانید در مورد آنها اختلاف نظر دارید اجتناب کنید و نسبت به یکدیگر بی طرف عمل کنید. اگر می دانید مکانی باعث ایجاد استرس یا مشکل می شود ، از آن دوری کنید. نیازی نیست که وارد مشکلات شوید. فاصله خود را حفظ کنید.
بخشی از پایدار بودن ، ایجاد یک محیط پایدار برای خودتان است. اجتناب از مشکلات و استرس می تواند به شما در انجام این کار کمک کند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که نمی توانید همه عوامل استرس زا را از بین ببرید. مواردی را که می توانید کنترل کنید شناسایی کنید و روی آنها کار کنید
قسمت 3 از 3: حفظ شیوه زندگی سالم
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید
ورزش بخش مهمی از احساس سلامتی است و شما باید روزانه 60 دقیقه ورزش کنید. ورزش می تواند به شما در تقویت ماهیچه ها و استخوان ها ، کنترل وزن و بهبود سلامت روحی و روحی شما کمک کند. اگر به سختی می توانید ورزش کنید ، بهتر است بر فعالیتهایی تمرکز کنید که از آنها لذت می برید. همچنین می توانید فعالیت های مختلف را امتحان کنید یا از دوست خود دعوت کنید تا به شما کمک کند تا ورزش را سرگرم کننده تر کند.
برای مثال ، در کلاس رقص ، کلاس کاراته شرکت کنید یا در یوگا شرکت کنید. می توانید به تیم های ورزشی مدرسه یا سایر فعالیت های اجتماعی بپیوندید
مرحله 2. خواب کافی داشته باشید
اکثر نوجوانان به 8 تا 10 ساعت خواب در شب نیاز دارند. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید ، روال قبل از خواب را شروع کنید که به بدن شما کمک می کند تا آرام شود تا بتواند آرامش داشته باشد. 2-3 ساعت قبل از خوابیدن غذا را متوقف کنید. قبل از خواب برخی از فعالیت های آرامش بخش را انجام دهید مانند روزنامه نگاری ، مطالعه یا حمام کردن. تلویزیون یا تلفن همراه را خاموش کنید زیرا نور می تواند مزاحم باشد. ذهن خود را خالی کنید و بر نگرانی های روز بعد خود تمرکز نکنید. سعی کنید ذهن خود را خالی کنید تا بتوانید پیش بروید.
قبل از خواب کمی استراحت کنید. یوگای ملایم ، مدیتیشن یا آرامش پیشرونده عضلات را امتحان کنید
مرحله 3. آرامش را تمرین کنید
چند راه حل سالم برای استرس مانند آرامش پیدا کنید. آرامش می تواند به شما کمک کند با استرس های روزانه کنار بیایید و مرتباً آنها را تسکین دهید. تمرین آرامش به مدت 30 دقیقه در روز می تواند افسردگی را دور نگه دارد و می تواند به تثبیت خلق و خوی شما کمک کند. با کنار گذاشتن زمان هر روز صبح یا شب برای تمرین ، عادت به تمرین کاهش استرس کنید.
روشهای آرامش بخشی را پیدا کنید که احساس خوبی دارد و می خواهید هر روز انجام دهید. یوگای روزانه ، آرام سازی پیشرونده عضلات ، چی گونگ ، تای چی یا مدیتیشن را امتحان کنید. شما می توانید از مدیتیشن هدایت شده شکایت کنید ، در کلاس مدیتیشن شرکت کنید یا بعد از اینکه نحوه کار را یاد گرفتید ، به تنهایی مدیتیشن کنید
مرحله 4. از مصرف الکل و مواد مخدر غیرقانونی خودداری کنید
الکل و مواد مخدر اغلب منجر به تغییر حالت می شوند که می تواند شامل گیجی ، توهم ، هذیان و هذیان باشد. داروها مواد شیمیایی موجود در مغز شما را تغییر می دهند ، بنابراین اگر از قبل با بی ثباتی دست و پنجه نرم می کنید ، بهتر است از مواد و الکل خودداری کنید. مواد می توانند روان پریشی یا سایر مشکلات روانی را تحریک کنند ، بنابراین هوشیار ماندن می تواند به شما در مدیریت بهتر خلق و خو و توانایی های ذهنی کمک کند.
- از همسالانی که از مواد مخدر و الکل استفاده می کنند دوری کنید. دوستانی داشته باشید که مواد مخدر مصرف نمی کنند و احتمال اینکه آنها را مصرف کنید نیز کمتر است.
- اگر به شما مواد مخدر یا الکل پیشنهاد می شود ، گفتن "نه متشکرم" اشکالی ندارد. همچنین می توانید دور شوید یا بگویید: "من این کار را نمی کنم."
