3 روش انجام تمرینات درمانی اسکولیوز

فهرست مطالب:

3 روش انجام تمرینات درمانی اسکولیوز
3 روش انجام تمرینات درمانی اسکولیوز

تصویری: 3 روش انجام تمرینات درمانی اسکولیوز

تصویری: 3 روش انجام تمرینات درمانی اسکولیوز
تصویری: درمان انحراف ستون فقرات (اسکولیوز) بدون نیاز به جراحی و با کمک حرکات اصلاحی 2024, مارس
Anonim

اسکولیوز به عنوان انحنای غیرعادی ستون فقرات تعریف می شود. سه نوع اصلی اسکولیوز وجود دارد-عملکردی ، عصبی عضلانی و ایدیوپاتیک. نوع اسکولیوز و همچنین شدت آن و احتمال بدتر شدن آن با گذشت زمان ، تعیین کننده این است که چه نوع دوره درمانی را باید دنبال کنید.

مراحل

روش 1 از 2: ورزش برای کاهش علائم

انجام تمرینات درمانی اسکولیوز مرحله 1
انجام تمرینات درمانی اسکولیوز مرحله 1

مرحله 1. با پزشک خود مشورت کنید

تمرینات زیر را می توان برای هر دو نوع اسکولیوز با منحنی C و S تطبیق داد ، زیرا منحنی ها به چپ یا راست منحرف می شوند. با این حال ، شما همیشه باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که تمرینات را به درستی تطبیق می دهید.

  • با کمک ، تمرینات مناسب اسکولیوز را برای درمان موثر انتخاب کنید. تمرینات اسکولیوز باید مخصوص الگوی منحنی شما باشد.
  • ورزش عمومي ، متعادل ، به عنوان يك روش غير جراحي براي كاهش علائم خفيف كمردرد مرتبط با منحني هاي خفيف تا متوسط اسكوليوتيك پذيرفته شده است. به امید اصلاح هرگونه عدم تعادل فقط یک طرف بدن خود را کار نکنید.
  • در حالی که این تمرینات را می توان به عنوان بخشی از یک برنامه ورزشی بزرگتر مورد استفاده قرار داد ، تمرکز بر یک طرف بدن شما فقط می تواند باعث عدم تعادل عضلانی شده و علائم را بدتر کند ، و ثابت نشده است که در کاهش یا حتی به تاخیر انداختن پیشرفت منحنی مثر است.
انجام تمرینات درمانی اسکولیوز مرحله 2
انجام تمرینات درمانی اسکولیوز مرحله 2

مرحله 2. کشش توپ ورزشی را انجام دهید

خود را در حالت زانو زده روی تشک تمرین قرار دهید. یک توپ ورزشی بزرگ را در قسمت محدب انحنای خود به ران خود بچسبانید. به سمت توپ خم شوید تا جایی که طرف شما در برابر توپ بین ران و پایین قفسه سینه قرار بگیرد. با هر دو پا و پایین دست خود را متعادل کنید ، در حالی که قسمت بالایی دست خود را به سمت بیرون بکشید تا کشش عمیق تر شود.

20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید و 2-3 بار تکرار کنید. این تمرین را می توان روزانه انجام داد

انجام تمرینات درمانی اسکولیوز مرحله 3
انجام تمرینات درمانی اسکولیوز مرحله 3

مرحله 3. حوله حوله ای رول فوم را بکشید

یک حوله را دور یک غلتک فوم بپیچید و آن را به عرض عرض روی تشک ورزشی قرار دهید. روی غلتک فوم طوری قرار دهید که عمود بر بدن شما باشد. باید در فضای بین لگن و پایین قفسه سینه قرار بگیرد. پای بالایی شما باید صاف باشد و پای پایینی شما در زانو پشت سر شما خم شده است. قسمت بالای بازو را به سمت بیرون بکشید تا دست شما به زمین برسد.

سعی کنید حالت را به مدت 20-30 ثانیه حفظ کنید و 2-3 تکرار را انجام دهید. می توانید این تمرین را روزانه انجام دهید

انجام تمرینات درمانی اسکولیوز مرحله 4
انجام تمرینات درمانی اسکولیوز مرحله 4

مرحله 4. تمرین کششی شریک را انجام دهید

روی شکم صاف روی زمین دراز بکشید. بدن خود را در حالت پلانک بالا بیاورید ، به طوری که انگشتان پا ، ساعد و آرنج همه شما را بالا نگه دارند. شریک زندگی شما در کنار شما در قسمت محدب منحنی شما زانو می زند ، دستان خود را روی میانی شما می گذارد و به آرامی میانه سمت شما را به سمت خود می کشد و کششی عمیق و زیبا ایجاد می کند.

20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید و 3-4 تکرار را انجام دهید. می توانید این تمرین را روزانه انجام دهید

انجام تمرینات درمانی اسکولیوز مرحله 5
انجام تمرینات درمانی اسکولیوز مرحله 5

مرحله 5. ورزش پله را انجام دهید

همانطور که قبلاً ذکر شد ، یک نقص شایع که می تواند به اسکولیوز کمک کند ، تفاوت در طول پا است. با پای بلندتر روی پله ها حرکت کنید. هنگام خم شدن روی یک زانو ، پای مخالف را به سمت پایین بیاورید. در حین خم شدن ، بازویی را که در طرف پای پایین قرار گرفته است تا جایی که ممکن است بالا بیاورید. به عنوان مثال ، اگر پای چپ خود را پایین می آورید ، بازوی چپ خود را بالا بیاورید.

2 تا 3 ست 5 تا 10 تکراری از این تمرین را انجام دهید. این کار را فقط از یک طرف انجام دهید. می توانید این تمرین را روزانه انجام دهید

انجام تمرینات درمانی اسکولیوز مرحله 6
انجام تمرینات درمانی اسکولیوز مرحله 6

مرحله 6. کشش سگ را به سمت پایین انجام دهید

این موقعیت کلاسیک یوگا برای درمان اسکولیوز نیز مثر است. شروع به حالت تخته-روی شکم خود کنید ، در حالی که پاها و بازوها در جلوی شما کشیده شده و کف دست ها به سمت پایین کشیده شده اند. دستان خود را برای تعادل روی زمین نگه دارید و باسن و باسن خود را به آرامی به هوا فشار دهید ، به طوری که بدن شما مثلثی با کف به عنوان پایه مثلث ایجاد کند.

این حالت را برای 5 ثانیه نگه دارید ، سپس یک بار دیگر به آرامی به حالت تخته پایین بیایید. دو تا سه ست از هر کدام پنج تا 10 تکرار انجام دهید. می توانید این تمرین را روزانه انجام دهید

انجام تمرینات درمانی اسکولیوز مرحله 7
انجام تمرینات درمانی اسکولیوز مرحله 7

مرحله 7. یک حرکت کششی تقسیم کنید

این کشش همچنین متناسب با اسکولیوز ناشی از پاهای نابرابر است. با پا بلندتر جلوی خود قدم بگذارید. بالا تنه خود را راست نگه دارید سپس وزن خود را بین پاهای جلو و عقب به جلو و عقب شروع کنید. اجازه دهید زانوی جلو خم شود و وزن خود را روی آن قرار دهید. بازوی مقابل پای جلو را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید. در حالی که یکی از بازوها را بالا می آورید ، تا جایی که می توانید راحت حرکت کنید ، با بازوی دیگر به سمت عقب بروید.

  • این حرکت باعث می شود تنه و ستون فقرات به طرف ساق جلو بچرخد.
  • این تمرین را فقط از یک طرف انجام دهید. دو تا سه ست از هر کدام پنج تا 10 تکرار انجام دهید. می توانید این تمرین را روزانه انجام دهید.
انجام تمرینات درمانی اسکولیوز مرحله 8
انجام تمرینات درمانی اسکولیوز مرحله 8

مرحله 8. تمرینات خم شدن به جلو را انجام دهید

این تمرین را با زانوها روی تشک و شکم روی یک توپ بزرگ ورزشی شروع کنید. به خودتان اجازه دهید در موقعیت آرام روی توپ جلو بیفتید. از این موقعیت ، خود را تا جایی که کمر شما عمود بر خود توپ است راحت کنید. دست ها و پاهای خود را صاف نگه دارید تا آنها نیز عمود بر توپ حرکت کنند.

این موقعیت را برای شمارش 10 نگه دارید و 10 تکرار را انجام دهید

انجام تمرینات درمانی اسکولیوز مرحله 9
انجام تمرینات درمانی اسکولیوز مرحله 9

مرحله 9. حرکت کششی بالا و پایین را انجام دهید

این تمرین را با نشستن بر روی یک توپ بزرگ ورزشی با پاهای صاف روی زمین جلوی خود برای تعادل شروع کنید. طوری خم شوید که بدن شما به شکل میز به نظر برسد و بتوانید دستان خود را در وسط ران ها بپیچید. وزنه های سبک دست را در دستان خود بردارید و آرنج های خود را نرم نگه دارید و بازوها را به پهلوها نزدیک کنید ، وزنه های سبک را بلند کنید تا موازی با زمین شوند ، سپس دوباره آنها را به سمت پایین بیاورید.

برای این تمرین ، می توانید سه ست 10 تکراری انجام دهید. می توانید این تمرین را روزانه انجام دهید

روش 2 از 2: دریافت درمان اضافی

انجام تمرینات درمانی اسکولیوز مرحله 10
انجام تمرینات درمانی اسکولیوز مرحله 10

مرحله 1. نوع اسکولیوز را تعیین کنید

سه شکل اولیه اسکولیوز وجود دارد و هر کدام ممکن است گزینه های درمانی متفاوتی داشته باشند. این اشکال شامل اسکولیوز عملکردی ، عصبی عضلانی و ایدیوپاتیک است. بیماران همچنین بین داشتن منحنی C یا منحنی S در ستون فقرات خود متفاوت هستند. پزشک شما می تواند به تشخیص اسکولیوز و بهترین گزینه های درمانی کمک کند.

  • اسکولیوز عملکردی انحنای ستون فقرات به دلیل نوعی نقص ساختاری در جایی دیگر از بدن است. یکی از نقص های رایج که باعث این می شود ، تفاوت طول بین پاها است. این را معمولاً می توان با یک گوه ارتوسی اصلاح کرد ، که کاربر می تواند آن را در کفش قرار دهد. این امر به اصلاح تفاوت طول پا کمک می کند و از انحنای غیرعادی ستون فقرات جلوگیری می کند.
  • اسکولیوز عصبی - عضلانی انحنای ستون فقرات به دلیل ناهنجاری های ساختاری در خود ستون فقرات است. به دلیل پتانسیل بالای آن برای بدتر شدن ، اغلب با جراحی درمان می شود.
  • اسکولیوز ایدیوپاتیک ، همانطور که از نامش پیداست ، انحنای ستون فقرات به دلایل نامعلوم است. این بیماری اغلب در دوران نوزادی خود را اصلاح می کند اما نیاز به مشاهده دارد. اگر در کودکان مدرسه ای اتفاق بیفتد ، احتمال بدتر شدن آن نیز زیاد است. اگر منحنی زیر 25 درجه باشد ، نیازی به درمان نیست.
انجام تمرینات درمانی اسکولیوز مرحله 11
انجام تمرینات درمانی اسکولیوز مرحله 11

مرحله 2. بریس ها و گزینه های جراحی را تحقیق کنید

به طور کلی ، منحنی های بین 25 تا 40 درجه ممکن است نیاز به مهاربند داشته باشند. جراحی برای منحنی های بالای 40 درجه توصیه می شود. پزشک تعیین می کند که آیا بریس کمری ، جراحی یا گزینه دیگری برای مورد خاص شما مناسب است یا خیر.

انجام تمرینات درمانی اسکولیوز مرحله 12
انجام تمرینات درمانی اسکولیوز مرحله 12

مرحله 3. در مورد روش های درمانی با پزشک خود مشورت کنید

به غیر از تمرینات خانگی روش 1 ، پزشک یا فیزیوتراپیست شما ممکن است گزینه درمان دقیق تری را بر اساس یکی از روشهای اصلی درمان اسکولیوز پیشنهاد کند که شامل روشهای Schroth ، Nu Schroth ، و تمرینات علمی برای اسکولیوز (SEAS) است. هر روش از اصول و تکنیک های متفاوتی استفاده می کند که مناسب انحنای ستون فقرات یک بیمار خاص است.

  • روش شروت با تلاش برای معکوس کردن وضعیت غیر طبیعی ، اسکولیوز را درمان می کند. این تمرینات به منظور اصلاح موقعیت لگن ، استفاده از کشیدگی ستون فقرات و سپس تنفس زاویه ای چرخشی برای کمک به رسیدن به بهترین حالت ممکن و استفاده از تنش در عضلات تنه برای تقویت آنها و ارتقاء بهترین حالت ممکن است.
  • روش Nu Schroth نشان دهنده دانش و درک جدیدی از این بیماری در دهه های اخیر است. برخی از مزایای این روش شامل انجام تمرینات ورزشی خانگی است که انجام منظم آن را آسان می کند ، مطالعات منظم تصویربرداری برای ردیابی پیشرفت و اثرات تمرینات و تکنیک های کایروپراکتیک و دستی برای افزایش اثربخشی تمرینات.
  • روش SEAS شامل تمریناتی است که هفته ای دوبار در خانه یا مرکز فیزیوتراپی انجام می شود. مزایای روش SEAS شامل تمرینات مبتنی بر اصلاح خود فعال (ASC) است که کاملاً متناسب با هر بیمار است ، موقعیت هایی که به بیمار برای دستیابی به حداکثر عملکرد کمک می کند و شامل تمریناتی برای افزایش کنترل و ثبات عصبی-حرکتی است.

نمونه تمرینات برای کمک به اسکولیوز

Image
Image

تمریناتی برای کمک به بیماری اسکولیوز

پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.

توصیه شده: