پیاده روی طولانی انجام می دهید؟ پرواز با هواپیمای کوچک؟ یا فقط از این که مجبور هستید اغلب به دستشویی بروید خسته شده اید؟ این مقاله به شما نشان می دهد که چگونه می توانید دستشویی رفتن را متوقف کنید ، در هر موردی که هستید. فقط به یاد داشته باشید که تلاش برای اجتناب از اجابت مزاج ممکن است منجر به یبوست شود ، که حتی بدتر از حرکات مکرر روده است.
مراحل
قسمت 1 از 3: مدیریت رژیم غذایی
مرحله 1. بر انواع و میزان غذاهایی که مصرف می کنید نظارت کنید
اغلب اوقات ، سفرهای مداوم به دستشویی می تواند نشان دهنده حساسیت یا عدم تحمل غذایی باشد.
دفتر خاطرات غذایی داشته باشید. همه چیزهایی که می خورید و ساعت مصرف آن را بنویسید. وقتی مدفوع دارید ، این را در دفتر خاطرات خود نیز بنویسید. در نهایت ، ممکن است الگویی ظاهر شود. به عنوان مثال ، شاید هر بار که غذای تند می خورید ، تعداد دفع مدفوع شما افزایش می یابد
مرحله 2. فقط در زمان غذا غذا بخورید
خوردن میان وعده می تواند به میزان مدفوع مورد نیاز شما برای از بین بردن بدن شما بیفزاید و همچنین منظم شدن و تداوم پیشرفت مدفوع تا خروج آن را افزایش می دهد. اگر باید غذا بخورید ، متوسط بخورید.
مرحله 3. در مصرف محصولات لبنی دقت کنید
عدم تحمل لاکتوز یک بیماری شایع در بزرگسالان است. افرادی که به لاکتوز حساسیت ندارند نمی توانند قند لاکتوز موجود در محصولات لبنی را تجزیه کنند. علائم آن شامل درد شکم ، نفخ و اسهال است.
- ممکن است بتوانید به خوردن پنیر ادامه دهید. برخی از افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز هنوز می توانند پنیر را تحمل کنند ، زیرا بسیاری از انواع آن مقدار کمی لاکتوز دارند. به طور کلی ، هرچه سن پنیر بیشتر باشد ، لاکتوز آن نیز کمتر است.
- برچسب محصولات لبنی را بررسی کنید. لاکتوز یک نوع قند است ، بنابراین هرچه محصولات لبنی قند کمتری داشته باشند ، احتمالاً لاکتوز آن نیز کمتر خواهد بود.
مرحله 4. از قهوه و دیگر نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید
کافئین ماهیچه های مسئول تولید مدفوع را تحریک می کند.
- سعی کنید نوشیدنی های کافئین دار را با آب ، آب میوه یا چای جایگزین کنید.
- سعی کنید تعداد نوشیدنی های کافئین دار روزانه خود را کاهش دهید. به عنوان مثال ، از 4 فنجان قهوه به 2 فنجان قهوه در روز کاهش دهید. از طرف دیگر ، قهوه "نیم کافه" را که نصف کافئین یک فنجان استاندارد قهوه است ، امتحان کنید.
مرحله 5. غذاهای پر فیبر را کاهش دهید
مصرف بیش از حد غذاهای حاوی فیبر بالا می تواند دفعات دفع را افزایش دهد. اگر مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف می کنید که حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند ، ممکن است بخواهید مصرف خود را کاهش دهید. مراکز کنترل بیماریها امروزه 2.5-3 فنجان سبزیجات را برای بزرگسالانی که کمتر از 30 دقیقه در روز ورزش می کنند توصیه می کند. کسانی که به شدت ورزش می کنند ممکن است سبزیجات بیشتری مصرف کنند.
-
غذاهایی که فیبر بالایی دارند عبارتند از:
- تمشک
- گلابی ها
- سیب
- ماکارونی
- جو
- پوسته های سبوس دار
- بلغور جو دوسر
- نخود خرد شده
- عدس
- لوبیا
- کنگر فرنگی
- نخود سبز
- کلم بروکلی
قسمت 2 از 3: ایجاد سبک زندگی و تغییرات در سلامتی
مرحله 1. لیستی از داروهایی را که مصرف می کنید بنویسید
بسیاری از داروها می توانند دفعات دفع مدفوع را افزایش داده یا باعث اسهال شوند. بسته بسته بندی داروی خود را بررسی کنید. اگر اسهال یا هرگونه تغییر در تعداد دفعات روده به عنوان عوارض جانبی ذکر شده است ، در صورت مشاهده این علائم با پزشک خود مشورت کنید.
- Adderall اسهال را به عنوان یک عارضه ذکر کرده است.
- متفورمین ، داروی رایج برای دیابت ، همچنین باعث اسهال قابل توجه می شود. در صورت داشتن علائم GI قابل توجه در هنگام مصرف متفورمین ، با پزشک خود مشورت کنید.
- سایر داروهای رایج می توانند باعث اسهال شوند ، از جمله میزوپروستول ، ملین ها و نرم کننده های مدفوع.
مرحله 2. از نوشیدن الکل زیاد خودداری کنید
الکل همچنین می تواند باعث اسهال شود و ممکن است شرایط پزشکی مرتبط با روده مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) را تشدید کند.
مرحله 3. سطح استرس خود را مدیریت کنید
استرس ممکن است به افزایش دفعات دفع کمک کند و باعث اسهال شود. مردم اغلب در مورد روابط ، امور مالی ، امتحانات آموزشی یا سایر رویدادهای بزرگ زندگی مضطرب هستند.
- از عوامل استرس زا که می توانید از آنها دوری کنید ، اجتناب کنید. این می تواند شامل تغییر برنامه های شما برای اجتناب از مناطق پر تردد یا اجتناب از یک همکار دشوار باشد.
- با وقت خود ارزشمند رفتار کنید نه گفتن را بیاموزید وقتی شخصی از شما می خواهد در مهلت آخرین لحظه یا فعالیت دیگری که واقعاً وقت ندارید به او کمک کنید.
- با احترام ارتباط برقرار کنید. اگر همسایه شما در حال برگزاری مسابقات بسکتبال در خارج از خانه خود است و باعث ایجاد ترافیک در محله شما می شود ، مودبانه از شخص بخواهید رفتار خود را تغییر دهد. شاید آنها بتوانند والدین را ترغیب به کارپول یا پارک دورتر کنند.
- درمورد میزان زمانی که می توانید به یک پروژه ، گفتگو یا فعالیت دیگر اختصاص دهید ، پیشاپیش صحبت کنید. به عنوان مثال ، اگر همکارتان درست در حالی که قصد رفتن به جلسه را دارید ، با شما عجله کند ، مودبانه به آنها بگویید که فقط 5 دقیقه برای گوش دادن وقت دارید.
- ببخشید و جلو بروید. عصبانی ماندن و کینه نگه داشتن انرژی - انرژی شما را می گیرد. با شخصی که به شما ظلم کرده صحبت کنید و احساسات خود را صادقانه بیان کنید. بدانید که پاسخ آنها ممکن است آن چیزی باشد که شما می خواهید بشنوید. گاهی شانه بالا انداختن و حرکت کردن بهترین کاری است که می توانید برای شما انجام دهید.
- سازگار و انعطاف پذیر باشید. به همان اندازه که داشتن برنامه برای بسیاری از امور مهم است ، زندگی همیشه ما را به خطوط منحنی می اندازد. از خود بپرسید که آیا داشتن یک خانه بکر واقعاً مهم است یا اینکه داشتن یک خانه تمیز برای شما قابل قبول است. ارزیابی کنید که آیا چیزی که شما را آزار می دهد واقعاً در یک یا پنج سال آینده اهمیت دارد یا خیر.
قسمت 3 از 3: درخواست مشاوره از متخصصان پزشکی
مرحله 1. بدانید زمانی که بیش از حد مدفوع می کنید
به طور کلی چندین حرکت روده در روز بیش از حد طبیعی تلقی می شود ، به ویژه اگر این حالت به طور ناگهانی تغییر کند. افزایش حرکات روده یا تغییر قوام ، حجم یا ظاهر مدفوع می تواند نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد.
مرحله 2. اگر حرکات روده شما با درد شکم ، مخاط ، چرک یا خون همراه است ، به پزشک مراجعه کنید
آماده باشید تا پزشک خود را در مورد عادات روده و قوام ، فراوانی و ظاهر مدفوع خود مطلع کنید.
مرحله 3. درک بیماریهایی که می توانند باعث افزایش دفعات دفع شوند
- بیماری سلیاک شامل یک واکنش ایمنی به گلوتن موجود در گندم ، جو و محصولات چاودار است. شما باید از رژیم غذایی بدون گلوتن پیروی کنید.
- بیماری کرون یک بیماری التهابی روده است. این یک اختلال است که می تواند هر قسمت از روده را از دهان تا مقعد تحت تأثیر قرار دهد.
- پرکاری تیروئید ، که تیروئید بیش از حد فعال نیز نامیده می شود ، می تواند باعث اسهال و تغییر در دفعات دفع مدفوع شود.
- کم کاری تیروئید می تواند باعث یبوست شود.
- سندرم روده تحریک پذیر (IBS) می تواند باعث یبوست و اسهال شود. همچنین ممکن است با پوست ، مفاصل ، چشم ها و استخوان های خود مشکل داشته باشید.
- کولیت اولسراتیو یکی دیگر از بیماریهای التهابی روده است که معمولاً فقط روده بزرگ را درگیر می کند. تمایل به خون با این اختلال همراه است.
- بسیاری از داروها می توانند دفعات دفع مدفوع را تغییر دهند.
