چه دانش آموزی باشید که در یک روز گرم به مدرسه می روید یا معلمی هستید که سعی می کند کلاس را خنک کند ، راه های زیادی برای دفع گرما وجود دارد. اگر دانش آموز هستید ، آب را با خود به مدرسه بیاورید ، کرم ضد آفتاب بگذارید و یک ناهار پر از غذاهای سرد بسته کنید تا شما را خنک تر نگه دارد. به عنوان یک معلم ، پرده ها یا پرده ها را ببندید و در صورت امکان زمان گذراندن دانش آموزان را در خارج از خانه محدود کنید. با رعایت چند نکته در مورد آب و هوای گرم ، در مدت زمان کوتاهی سرد می شوید!
مراحل
روش 1 از 2: بدن خود را خنک نگه دارید
مرحله 1. لباس هایی با رنگ روشن برای پوشیدن انتخاب کنید
لباس های روشن رنگ نور را منعکس می کند و باعث می شود احساس خنکی کنید. در صورت امکان ، لباس هایی با تناسب اندام گشاد انتخاب کنید که به بدن شما نچسبد. پارچه های طبیعی مانند پنبه یا کتان را در رنگ هایی مانند سفید ، زرد یا پاستلی انتخاب کنید.
- اگر لباس مدرسه می پوشید ، سعی کنید لباس خود را طوری تنظیم کنید که به شما در خنک تر ماندن کمک کند. برای مثال ، آستین پیراهن خود را بالا بزنید یا جوراب مچ پا را به جای جوراب زانو انتخاب کنید.
- هنگام انتخاب لباس هایی که شما را خنک نگه می دارد ، مطمئن شوید که لباس پوشیدن در مدرسه را نقض نمی کنید-شلوارک و دامن شما همچنان باید مناسب باشد. دفترچه راهنمای مدرسه خود را بررسی کنید تا قوانین مربوط به نوع پیراهن هایی را که می توانید و نمی توانید بپوشید ، بیابید.
مرحله 2. برای خنک نگه داشتن پاهای خود کفش های تنفسی بپوشید
اگر قصد فعالیت دارید ، کفش تنیس با جوراب نخی یک انتخاب مناسب برای کفش است. صندل با بند یک گزینه شیک است که همچنین راحت و کارآمد خواهد بود. از چکمه های سنگین یا کفش های ساخته شده از پارچه هایی که هوا را داخل و خارج نمی کند ، خودداری کنید.
اطمینان حاصل کنید که کفش های شما به کد لباس مدرسه شما پایبند است-به عنوان مثال ، برخی از مدارس اجازه چلپ چلوپ را نمی دهند
مرحله 3. اگر می دانید که بیرون هستید ، قبل از مدرسه از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
این نه تنها به خنک نگه داشتن شما کمک می کند ، بلکه از پوست شما در برابر اشعه های مضر UV محافظت می کند. کرم ضد آفتابی را انتخاب کنید که خیلی چسبناک نباشد ، قبل از رفتن به مدرسه آن را بپوشید و از اعضای خانواده بخواهید در صورت لزوم به شما کمک کنند. به صورت خود دقت کنید تا مطمئن شوید که دچار سوختگی نمی شوید.
- کرم های ضد آفتاب چسبناک برای صورت شما بسیار مفید است ، در حالی که ضد آفتاب های حاوی لوسیون برای بدن بهترین هستند زیرا نسبت به کرم ضد آفتاب اسپری چسبندگی کمتری دارند.
- مطمئن شوید کرم ضدآفتاب دارای SPF 30 یا بیشتر باشد.
- در صورت نیاز به استفاده مجدد از کرم های ضد آفتاب به مدرسه در صورت نیاز به استفاده مجدد قبل از استراحت یا ورزش ، مقدار بیشتری به بازوها یا صورت خود اضافه کنید.
مرحله 4. یک بطری آب به مدرسه بیاورید و در طول روز هیدراته باشید
هنگامی که بیرون گرم است ، نوشیدن مقدار زیادی آب بسیار مهم است ، حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید. یک بطری آب پر از آب سرد پر کنید و آن را در طول روز همراه خود داشته باشید و مرتباً جرعه جرعه بنوشید.
- اگر یک بطری آب ندارید ، اغلب از آب چشمه دیدن کنید تا هیدراته بمانید.
- از نوشیدنی های قندی یا کافئین دار خودداری کنید-اینها می توانند باعث کم آبی بدن شوند.
مرحله 5. یک ناهار پر از غذاهای سبک و خنک را در یک جعبه ناهار عایق بندی کنید
خوردن یک غذای سنگین و سنگین باعث می شود در صورت گرم بودن بیرون احساس بیماری کنید. سعی کنید غذاهایی مانند سالاد ، میوه ها و سبزیجات را برای صرف ناهار انتخاب کنید تا به شما در خنک و تغذیه کمک کند. ناهار خود را در یک کیسه عایق قرار دهید تا در طول روز خنک بماند.
- ایده های دیگر ناهار شامل سالاد مرغ ، ماست یونانی ، پنیر و کراکر ، سالاد ماکارونی ، تخم مرغ آب پز سخت ، و هموس با نان پیتا است.
- در ناهار خود آب اضافی بسته بندی کنید.
مرحله 6. در صورت امکان سایه را هر زمان که خارج از منزل هستید انتخاب کنید
سعی کنید در صورت استراحت کلاس خود یک مکان سایه دار پیدا کنید و از انجام فعالیت های بدنی زیاد برای کمک به خنک نگه داشتن خود اجتناب کنید. اگر به مدرسه یا از مدرسه پیاده می روید ، به دنبال راهی باشید که درختان آن را پوشانده باشد تا در سایه قدم بزنید.
حتی می توانید یک چتر با خود به مدرسه بیاورید تا هنگام گردش در اطراف خود سایه دلخواه خود را ایجاد کنید
روش 2 از 2: ایجاد یک محیط خنک در کلاس درس
مرحله 1. زمانی را که دانش آموزان در خارج از خانه می گذرانند محدود کنید
اگر یک روز فوق العاده گرم است ، در صورت امکان به استراحت در داخل خانه یا در باشگاه بدنسازی بپردازید. اگر تعطیلات باید در بیرون اتفاق بیفتد ، به فکر صبح زود هنگام گرم بودن آن باشید ، یا مکانهای سایه ای را برای استراحت دانش آموزان خود در خارج از خانه پیدا کنید.
- اگر معمولاً استراحت طولانی دارید ، بهتر است آن را در روزهایی که درجه حرارت بسیار بالا است کوتاه کنید.
- در صورت عدم وجود نقاط سایه دار ، در صورت نیاز کودک به خنک شدن زیر آن ، چتری را بیرون بیاورید.
مرحله 2. دانش آموزان خود را به نوشیدن مقدار زیادی آب تشویق کنید
اگر دانش آموزان شما بطری های آب خود را به مدرسه آوردند ، به آنها اجازه دهید تا مرتباً از آنها بنوشند. همچنین ایده خوبی است که سفرهای مکرر از چشمه آب انجام دهید ، به ویژه قبل و بعد از رفتن کلاس به خارج از منزل در گرما.
در صورت امکان برای دانش آموزان خود یک نوشیدنی خنک اضطراری تهیه کنید
مرحله 3. در صورت امکان از پرده یا پرده روی پنجره های کلاس خود استفاده کنید
اگر کلاس درس شما راهی برای پوشاندن پنجره ها برای محافظت از نور خورشید دارد ، از پرده ها یا پرده ها برای جلوگیری از آفتاب استفاده کنید. این باعث می شود کلاس شما خنک تر و تمرکز دانش آموزان شما بیشتر شود.
اگر کلاس درس پرده یا پرده ندارد ، با استفاده از انگشتان شست یک ملافه یا حوله را روی پنجره ها آویزان کنید تا از تابش نور خورشید جلوگیری شود
مرحله 4. فن های اضافی را برای گردش هوا وارد کنید
فن های قابل حمل را به خروجی های کلاس خود وصل کنید و پنکه ها را در اطراف اتاق قرار دهید تا همه بتوانند هوا را احساس کنند. طرفداران خود را از خانه خود بیاورید ، یا از مدرسه بپرسید که آیا طرفداران بیشتری دارند که می توانید در کلاس استفاده کنید.
وقتی شما و کلاس در اتاق نیستید ، طرفداران را از برق بکشید
مرحله 5. با دانش آموزان خود با بستنی به عنوان یک میان وعده خنک رفتار کنید
اگر در مدرسه به فریزر دسترسی دارید و می توانید بستنی ها را برای روزهای گرم آماده نگه دارید ، این کار خوب انجام می شود. به هر دانش آموز پس از خروج از تعطیلات یا مدت طولانی گذراندن در خارج از منزل ، یک بستنی بدهید ، یا می توانید در حالی که هنوز بیرون هستند ، آنها را با بستنی درمان کنید.
دستمال کاغذی یا دستمال سفره آماده داشته باشید زیرا بستنی ها می توانند کثیف باشند
نکات
- از ضد آفتاب با SPF 30 یا بیشتر استفاده کنید.
- وقتی به دستشویی می روید ، صورت خود را آب پاشی کنید یا صورت خود را با آب پاک کنید تا شما را خنک کند.
- موهای خود را در صورت امکان از روی صورت بکشید تا به سرد نگه داشتن گردن شما کمک کند.
هشدارها
- برای جلوگیری از آفتاب سوختگی حتما از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
- اگر شما یا کسی که می شناسید علائم بیماری ناشی از گرما را نشان می دهد ، کمک بگیرید.
