استیمینگ ، نوعی از بی حوصلگی است که اغلب در افراد مبتلا به اوتیسم یافت می شود ، ابزاری فوق العاده برای تمرکز و کنترل خود است. با این حال ، برخی مواقع وجود دارد که ممکن است بخواهید از حواس پرتی مردم یا توجه منفی جلوگیری کنید. این مقاله به شما کمک می کند تا نیازهای خود را بدون توجه به آنها برآورده کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: در نظر گرفتن وضعیت
مرحله 1. از خود بپرسید چرا نمی خواهید جلب توجه کنید
آیا نگران این هستید که به طور قانونی مردم را اذیت کنید (به عنوان مثال اختلال در تمرکز افراد در طول امتحان) یا فقط می ترسید عجیب به نظر برسید؟ با خودتان صادق باشید.
مرحله 2. پیامدهای تحریک آشکار را در نظر بگیرید
از خود بپرسید بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چیست؟ مثلا…
- در امتحان ، می توانید تمرکز دانش آموزان دیگر را مختل کرده و آن را برای آنها استرس زا کنید.
- در سوپرمارکت ، کسی می تواند به شما خیره شود.
- در یک گردهمایی خانوادگی ، پدربزرگ قدیمی شما می تواند با نارضایتی تمسخر کند و نشان دهد که پدر شما به درستی از شما پدر و مادر نکرده است.
مرحله 3. از خود بپرسید که آیا با این عواقب مشکلی ندارید؟
به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که در جلسه خانوادگی یکی را برای تیم انتخاب کنید ، اما این مهم نیست که غریبه های تصادفی رفتارهای بد خود را در سوپر مارکت به طور عمومی نشان دهند.
- برخی از افراد مبتلا به اوتیسم پاسخ های خود را از قبل برای افراد بی ادب می نویسند. به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم گیری "مشکل شما چیست؟" شایستگی "رفتار شما چه اشکالی دارد؟" است ، و این که اگر کسی به شما دست می زند ، شما باید با قدرت بیشتری دست بزنید و به عقب خیره شوید.
- بسیاری از افراد مبتلا به اوتیسم احساس می کنند که بهتر است خود را سانسور نکنند.
- مشکلی نیست که در ملاء عام نیز محرمانه تحریک شود. ممکن است احساس خستگی بیش از اندازه ای برای رسیدگی به قضاوت های افراد غریبه داشته باشید ، یا به تمام انرژی خود برای رسیدگی به محرک های حسی جمعیت نیاز دارید. کاری را انجام دهید که برای شما بهتر است.
مرحله 4. به خاطر داشته باشید که با تحریک ، شما در اشتباه نیستید
تحریک یک رفتار طبیعی و سالم است که به شما امکان می دهد عملکرد داشته باشید. هیچ کس سزاوار شرمساری نیست زیرا تمام تلاش خود را برای تعامل با جهان انجام داده است.
قسمت 2 از 3: برای یک رویداد آماده شوید
مرحله 1. استراحت کنید
ببینید آیا می توانید به طور موقت از وضعیت کناره گیری کرده و خود را متعادل و متعادل کنید. به عنوان مثال ، در یک مهمانی ، می توانید برای استراحت و استراحت ، یک استراحت طولانی در حمام بگذارید ، یا پیشنهاد رانندگی و برداشتن پیتزا در نیمه راه را بدهید تا بتوانید در ماشین تنها باشید.
اگر همه افراد حاضر می دانند که شما نیازهای خاصی دارید ، ممکن است بتوانید به گوشه ای آرام یا فضایی آرام عقب نشینی کنید بدون اینکه کسی فکر کند این غیرعادی است
مرحله 2. نیازهای ویژه خود را از قبل به دیگران منتقل کنید
به پروفسور خود توضیح دهید که معلول هستید یا به اقوام خود بگویید که در آرامش خود به کمی زمان نیاز خواهید داشت. این باعث می شود وقتی رفتار شما مشاهده می کند نگران کننده نباشد.
- اسکریپت مثال: "سلام ، من فقط می خواستم به شما اطلاع دهم که من نیازهای ویژه ای دارم و این مهمانی برای من کمی چالش برانگیز است. ممکن است لازم باشد از معاشرت استراحت کنم و احتمالاً زودتر از این زمان ترک کنم. اگر مرا دیدید کمی عجیب رفتار کنید یا از مردم دوری کنید ، لطفاً بدانید که همه چیز خوب است و به محض این که به اندازه کافی خوب شدم دوباره مشارکت می کنم."
- مردم دوست دارند احساس کمک کنند. غالباً هنگامی که می دانند چه اتفاقی می افتد ، سازگار می شوند.
مرحله 3. ببینید آیا می توانید وضعیت را به نفع خود تغییر دهید
ممکن است بتوانید منبع نگرانی های خود را از تصویر حذف کنید.
- برای جلوگیری از ازدحام جمعیت ، صبح زود یا دیر هنگام به خرید بروید. محرک های کمتری خواهید داشت و شانس کمتری برای ملاقات با یک غریبه قضاوت کننده خواهید داشت.
- بیشتر اوقات تجمع خانوادگی خود را به سرگرمی فرزندان ، دور از پدربزرگ بدخلق خود اختصاص دهید.
- دانش آموزان معلول می توانند از امتحانات خود در یک اتاق جداگانه و آرام بخواهند. سپس می توانید بدون ترس از ایجاد مزاحمت برای افراد ، دستان خود را به اندازه دلخواه تکان دهید.
مرحله 4. در نظر بگیرید که آیا به راحتی می توان از این وضعیت جلوگیری کرد
اجتناب از لکه های آشکار گاهی اوقات می تواند انرژی زیادی را بگیرد ، به خصوص اگر شما از افرادی هستید که اغلب نیاز به تحریک دارید. اگر چنین است ، به جای آن می توان وضعیت را آسان تر کرد.
تصمیم بگیرید در جلسه خانوادگی شرکت نکنید. (شما می توانید برای این منظور "تب" ایجاد کنید.) این به شما این امکان را می دهد که خودتان باشید بدون اینکه به رانت های پدربزرگ خود سوخت بدهید یا استرس این را در ذهن داشته باشید که چه موقع او شکایت می کند. اگر زیر 18 سال دارید ، ابتدا از والدین خود اجازه بگیرید
مرحله 5. برای برآوردن نیازهای حسی خود فعالیت زیادی انجام دهید
اگر اهل عصبانیت هستید ، انجام فعالیت بدنی کافی نیاز به تحریک را در شرایط اجتماعی کاهش می دهد. همچنین به شما کمک می کند احساس آرامش و انرژی کنید.
- دور بلوک دوید
- پرش (احتمالاً روی ترامپولین)
- با موسیقی مورد علاقه خود برقصید
- از درختان و دیگر اشیا بالا بروید
- تاب خوردن
مرحله 6. از قبل کمی فشار عمیق وارد کنید
در اینترنت با یک پتو وزنه دار روی پاهای خود گشت و گذار کنید ، از یک آغوش خرس بلند با یکی از عزیزان خود لذت ببرید یا پیشنهاد دهید که با خواهر خود روبرو شوید. در یک مرحله ، چیزهای سنگین را روی خود بچسبانید ، یا لباس خود را محکم روی بدن خود بکشید. فشار عمیق به شما کمک می کند تا قبل از رویداد بزرگ احساس آرامش بیشتری کنید.
مرحله 7. قبل و بعد از رویداد زمان استراحت خود را برنامه ریزی کنید
خود را از اضافه کاری بپرهیزید. اگر احساس ناراحتی می کنید ، باید برای آرام شدن بیشتر تحریک کنید. بهتر است یک ساعت قبل از رویداد بزرگ ، کاری سرگرم کننده انجام دهید ، مانند علاقه مندی خاص یا خواندن یک کتاب خوب. پس از آن ، احتمالاً احساس خستگی خواهید کرد ، بنابراین در این صورت نیز ظرفیت خود را برای رسیدگی به امور بیش از حد تخمین نزنید.
مرحله 8. پیش از این استیم های جایگزین خود را انتخاب کنید
لیستی از اسیدها را بخوانید ، آنچه مفید به نظر می رسد را پیدا کنید و با استفاده از محرک ، ببینید آیا کار می کند یا خیر. به این ترتیب ، شما به طور ناگهانی متوجه نخواهید شد که محرک جایگزینی که انتخاب کرده اید بی تاثیر است ، و سپس متعجب خواهید ماند که چه باید بکنید.
- جامعه اوتیسم توصیه های زیادی در مورد تحریک ارائه می دهد.
- فکر کردن به چند نوع جایگزین مفید است ، در صورتی که احساس نکنید یکی از آنها به شما کمک می کند. به این ترتیب ، چندین نسخه پشتیبان تهیه خواهید کرد.
قسمت 3 از 3: Stims های جایگزین را انتخاب کنید
مرحله 1. برای مشغول نگه داشتن دست ها از ابزارها استفاده کنید
اسباب بازی های فیجت دستی می تواند شامل…
- گره ها
- اسباب بازی های "خارپشت دریایی" برای مالیدن به انگشتان دست
- Slinkies
- دستبند (مهره های بزرگ و گرد با مهره های کوچکتر به عنوان فاصله دهنده بهترین کار را می کند)
- بتونه (مانند Theraputty).
مرحله 2. فشار عمیق وارد کنید
این امر ورودی عمیق ، افزایش آگاهی بدن و کمک به آرامش را فراهم می کند.
- دستان خود را محکم دور بدن خود بپیچید و فشار دهید.
- لوسیون یا ضدعفونی کننده دست بزنید و آن را خوب مالش دهید.
- دستان خود را روی هم فشار دهید.
- یک کت چرمی سنگین یا جلیقه سنگین بپوشید.
مرحله 3. از دهان خود استفاده کنید
ماهیچه های دهان برای آرامش خود استفاده می شوند و چشیدن چیزها را نیز می توان محرک دانست.
- آب نبات چوبی یا آب نبات سفت بخورید.
- ادامس جویدن.
- خرید دستبند یا اسباب بازی جویدنی که برای نیازهای خاص طراحی شده است. اینها با قیمتهای مناسب وجود دارند.
مرحله 4. روشهای طبیعی حرکت را پیدا کنید
روی یک توپ ورزشی یا صندلی گهواره ای بنشینید. ایستادن و جابجایی برای به دست آوردن وسایل برای افراد را در نظر بگیرید یا به آرامی در حالی که مردم در حال صحبت کردن هستند در اتاق پرسه بزنید. قدم زدن در برخی از محیط ها قابل قبول تلقی می شود.
مرحله 5. لک های شنوایی بی سر و صدا پیدا کنید
بسته به سطح سر و صدا ، شما باید بتوانید بدون ایجاد مزاحمت برای دیگران نیاز به صدا را برطرف کنید.
- روی دندان های خود با هم کلیک کنید. حتی در یک اتاق خاموش ، مردم نباید بتوانند این را بشنوند.
- با هدفون به موسیقی گوش دهید.
- در اتاقهای بلندتر ، روی پای خود ضربه بزنید ، روی زبان خود کلیک کنید ، انگشتان خود را بکشید ، همهمه کنید ، از اکولالیا استفاده کنید ، روی مداد خود ضربه بزنید و غیره.
- فقط در صورتی که اتاق کاملا بلند است روی قلم خود کلیک کنید. این می تواند یک حیوان خانگی باشد
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- به یاد داشته باشید که هرگز نیازی به عذرخواهی برای اوتیسم بودن در جمع ندارید. شما همانطور که هستید فوق العاده و دوست داشتنی هستید.
- برخی از چیزهای روزمره برای تحریک با مداد (سعی کنید آنها را دور خود بچرخانید) ، بند مو (برای کشش) و جواهرات است.
- از دوستان اوتیستیک خود (به صورت آنلاین یا حضوری) بپرسید که دوست دارند در موقعیت های مختلف از چه لکه هایی استفاده کنند. آنها ممکن است ایده های خوبی داشته باشند!
هشدارها
- هنگام تحقیق در مورد زنگ های جایگزین آنلاین مراقب باشید. بسیاری از مقالات از خاموش کردن محرک به عنوان هدف صحبت می کنند و دیدگاهی از اوتیسم را ارائه می دهند که می تواند برای افراد مبتلا به اوتیسم بسیار افسرده کننده باشد. سعی کنید عمدتا در جامعه اوتیسم جستجو کنید.
- شروع به استفاده از زردچوبه هایی نکنید که می تواند باعث آسیب شود. به عنوان مثال می توان به جویدن ناخن ، خاراندن یا چیدن پوست و کشیدن مو اشاره کرد. ترک آنها می تواند بسیار دشوار شود.
