هیپوکندری ، که گاهی اوقات به عنوان "افزایش نگرانی از بیماری" نیز شناخته می شود ، زمانی رخ می دهد که فرد از ترس یا بیماری شدید خود رنج می برد ، حتی اگر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی هیچ مدرکی پیدا نکنند. این اختلال به عنوان یک اختلال روانی شناخته می شود و حدود 5 of از افراد را درگیر می کند. داشتن یکی از عزیزان مبتلا به هیپوکندری می تواند خسته کننده باشد. ممکن است بدانید که هیچ مشکلی برای آنها وجود ندارد ، اما مهم نیست که چه اتفاقی می افتد ، آنها معتقدند که آنها بیمار هستند. شما می توانید با کمک گرفتن از متخصصان ، کمک به آنها در تغییر عادات و محافظت از خود با تعیین مرزها ، به فرد مبتلا به هیپوکندری کمک کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تشویق شخص برای دریافت راهنمایی حرفه ای
مرحله 1. به آنها توصیه کنید که به پزشک مراجعه کنند
شما باید به دوست عزیز خود کمک کنید تا به پزشک معتمد مراجعه کند. اگر آنها به یک پزشک مراجعه کرده اند ، ممکن است برای اطمینان بیشتر نظر دوم را پیشنهاد دهید. با این حال ، هنگامی که آنها به دو پزشک معتمد مراجعه کرده اند ، نباید به پزشک دیگر مراجعه کنند. در عوض ، به آنها پیشنهاد دهید که به درمانگر یا روانپزشک مراجعه کنند.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من می دانم که شما از سلامتی خود نگران هستید. شما باید نظر دوم را دریافت کنید تا مطمئن شوید که مشکلی وجود ندارد. با این حال ، اگر پزشک دوم چیزی پیدا نکرد ، باید تشخیص را بپذیرید."
- پس از مراجعه آنها به پزشکان ، می توانید بگویید: "شما دو پزشک بزرگ را ملاقات کرده اید که از نظر پزشکی هیچ مشکلی برای شما پیدا نکرده اند. من فکر می کنم شما اکنون باید به روانپزشک یا درمانگر مراجعه کنید."
مرحله 2. توصیه کنید که آنها به درمان بروند
اگر عزیز شما از هیپوکندری رنج می برد ، ممکن است به درمان نیاز داشته باشد. هیپوکندری اغلب با اضطراب ، اختلال وسواس فکری اجباری یا آسیب های قبلی مرتبط است. این بدان معناست که درمان بیماری زمینه ای توسط متخصص بهداشت روانی می تواند کمک کننده باشد.
- تخمین زده می شود 75-85 of از افراد مبتلا به هیپوکندری نیز اضطراب ، افسردگی یا اختلال روانی دیگری دارند.
- درمان شناختی رفتاری (CBT) یک درمان رایج است که برای درمان هیپوکندری استفاده می شود. در طول CBT ، فرد یاد می گیرد که چگونه افکار ناسالم را که باعث ترس آنها می شود شناسایی کند و افکار سالم تری را جایگزین این افکار کند. آنها همچنین بر روی سوء تفسیر احساسات بدن کار خواهند کرد.
- درمان مدیریت استرس به شخص مورد علاقه شما کمک می کند تا نحوه آرامش و مدیریت استرس را بیاموزد. از طریق آرامش ، فرد می تواند وسواس خود را بر افکار بیماری متوقف کند. مدیریت استرس می تواند منجر به کاهش علائم استرس جسمانی شود ، مانند تپش قلب ، که می تواند اشتباه تفسیر شود.
- گفتگوی درمانی ممکن است برای مقابله با ترس ها یا مقابله با آسیب های گذشته استفاده شود.
مرحله 3. به آنها پیشنهاد دهید در مورد داروها با پزشک خود مشورت کنند
به برخی از افراد مبتلا به هیپوکندری می توان داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضد اضطراب تجویز کرد تا به درمان بیماریهای زمینه ای مربوط به هیپوکندری خود کمک کنند. با این حال ، درک کنید که هیچ دارویی به طور خاص برای درمان هیپوکندری تأیید نشده است ، بنابراین استفاده از داروهای ضدافسردگی در این روش استفاده خارج از برچسب محسوب می شود. با معشوق خود در مورد بحث در مورد این احتمال با پزشک خود صحبت کنید.
- SSRI ها ممکن است برای کمک به افسردگی زمینه ای یا اختلالات اضطرابی که می تواند منجر به هیپوکندری شود ، تجویز شوند.
- هرگز نباید به عزیزان خود پیشنهاد دهید که دارو مصرف کنند ، فقط به او پیشنهاد دهید که گزینه درمانی را با پزشک خود در میان بگذارد.
مرحله 4. آنها را تشویق کنید که فقط برای ملاقات های برنامه ریزی شده به پزشک مراجعه کنند
بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب سلامتی برای هر علامتی که فکر می کنند به پزشک مراجعه می کنند ، یا به دلیل اینکه فکر می کنند علائم جدی دارند ، به اورژانس می روند. شخص مورد علاقه شما فقط باید برای قرارهای ملاقات شده به پزشک مراجعه کند ، بنابراین به او کمک کنید تا در هر کاری از مراجعه به پزشک خودداری کند.
ممکن است به معشوق خود بگویید: «سه ماه دیگر وقت پزشک دارید. در آخرین ملاقات پزشک ، آنها هیچ مشکلی پیدا نکردند. باید چند ماه دیگر منتظر قرار ملاقات باشید."
روش 2 از 3: کمک به آنها در تغییر رفتار خود
مرحله 1. آنها را تشویق کنید که پزشک خود را باور کنند
اکثر افراد مبتلا به OCD هنوز فکر می کنند مشکلی با آنها وجود دارد حتی اگر پزشک آنها به آنها بگوید که خوب هستند. بسیاری به پزشکان دیگر مراجعه می کنند زیرا متقاعد شده اند که پزشک چیزی را از دست داده است. سعی کنید به عزیزان خود کمک کنید تا تشخیص پزشک را به جای وسواس در مورد این که چیزی اشتباه است ، بپذیرند.
به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "پزشک شما آزمایش های متعددی انجام داد که همه آنها نشان داد شما سالم هستید. باور کنید که آزمایشات دقیق بوده و پزشک شما تشخیص اشتباه نمی دهد."
مرحله 2. به آنها کمک کنید تا وسواس خود را برای بررسی علائم متوقف کنند
افراد مبتلا به اضطراب سلامتی علائم را چندین بار در روز ، گاهی تا 30 بار در روز بررسی می کنند. شما می توانید به دوستان خود کمک کنید تا علائم خود را متوقف کنند و هر بار که علائم را بررسی می کنند به آنها کمک کنید و تعداد دفعات انجام این رفتار را به آرامی کاهش دهید.
- به عنوان مثال ، دوست شما می تواند تعداد دفعاتی که علائم را بررسی می کند ، بشمارد. اگر آنها هر روز 30 بار علائم را بررسی می کنند ، پیشنهاد کنید که روز بعد این تعداد را دو تا چهار کاهش دهید. وقتی آنها را به 26 یا 27 بار کاهش می دهند ، پیشنهاد کنید که دو تا پنج بار دیگر پایین بیایند. وقتی به 23 می رسند ، پیشنهاد دهید که این مقدار را کاهش دهند و غیره.
- به آنها کمک کنید مدت زمانی را که به دنبال علائم هستند هر روز کاهش دهند تا زمانی که کمتر از پنج بار در روز باشد.
مرحله 3. آنها را تشویق کنید تا در فعالیتهای عادی شرکت کنند
افراد مبتلا به هیپوکندری اغلب کارها را متوقف می کنند ، تعطیلات یا مسافرت نمی روند ، از گروه ها یا مکان های جدید اجتناب می کنند ، ورزش را متوقف می کنند و حتی از رابطه جنسی خودداری می کنند. شخص مورد علاقه خود را به انجام فعالیتهای بیشتر تشویق کنید. به آرامی پیش بروید و به آنها پیشنهاد دهید هر هفته یک کار را انجام دهند تا زمانی که بیشتر فعالیتهای عادی خود را انجام دهند.
- ممکن است به آنها بگویید: "قبلاً فعال بودید ، اما اکنون اضطراب سلامتی شما را از زندگی باز می دارد. بیایید با هم کار کنیم تا شما را به انجام فعالیت های عادی خود بازگردانیم."
- به عنوان مثال ، در هفته اول ممکن است به دوست خود پیشنهاد دهید که یک پیاده روی کوتاه و سریع یا شام بیرون برود. هفته بعد ، عزیز شما می تواند چیز دیگری اضافه کند ، مانند بالا رفتن از پله ها یا سفر به یک شهر همسایه.
- هر یک یا دو هفته به افزودن فعالیت های جدید ادامه دهید تا زمانی که شخص مورد علاقه شما بیشتر فعالیت های خود را انجام دهد.
مرحله 4. به آنها کمک کنید عادات سالمی را اتخاذ کنند
اتخاذ تغییرات در شیوه زندگی سالم می تواند به فرد مبتلا به اضطراب سلامتی کمک کند تا احساس بهتری داشته باشد و استرس کمتری داشته باشد. اغلب ، اضطراب و استرس می تواند منجر به علائمی شود که ممکن است اشتباه تفسیر شوند. با معشوق خود در مورد عادات سالمی که می توانند در زندگی خود داشته باشند صحبت کنید.
- رژیم متعادل بخورید. کاهش غذاهایی که سرشار از چربی های اشباع یا ترانس ، قند یا کربوهیدراتهای تصفیه شده هستند می تواند به کاهش علائم جسمانی که ممکن است تفسیر نادرست شوند ، کمک کند.
- خواب کافی می تواند به شما در کاهش علائم مربوط به خستگی یا کم خوابی کمک کند. خواب کافی همچنین به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و روحیه شما را بهبود می بخشد.
- ورزش. این یکی دیگر از راه های اثبات شده برای کاهش استرس است.
- نحوه کاهش استرس را از طریق یوگا ، مدیتیشن و تنفس عمیق بیاموزید.
روش 3 از 3: محافظت از خود
مرحله 1. مرزهای مشخص را تعیین کنید
اگر دوست یا معشوق دچار هیپوکندری است ، به احتمال زیاد می خواهید کمک کنید. با این حال ، شما باید مرزهای مشخصی را تعیین کنید. عزیز شما ممکن است در هر ساعتی با شما تماس بگیرد ، از شما بخواهد که با او به ملاقات پزشک بروید یا هرگونه بحث در مورد بیماری های خود را به گفتگو در مورد آنها تبدیل کنید. برای اطمینان از مراقبت از خود ، مرزها را تعیین کنید.
- به عنوان مثال ، به عزیز خود بگویید که نگرانی او را در مورد سلامتی او درک کرده اید ، اما آنها نمی توانند نیمه شب با شما تماس بگیرند. به آنها اطلاع دهید که چه کارهایی انجام می دهید و چه کاری انجام نخواهید داد یا در مورد آنها صحبت نمی کنید.
- ممکن است بگویید: "من درک می کنم که ممکن است نصف شب دچار وحشت شوید زیرا فکر می کنید به بیماری مبتلا هستید. با این حال ، من نمی توانم به شما اجازه دهم که بعد از خواب به من زنگ بزنید تا صحبت کنم."
- ممکن است مجبور باشید چیزی شبیه این را بگویید: "ما در مورد بیماری که فکر می کنید در حال حاضر دارید صحبت نمی کنیم. ما در مورد من و بیماری که تشخیص داده ام صحبت می کنیم."
مرحله 2. میزان اطمینان شما را محدود کنید
افراد مبتلا به هیپوکندری نیاز به اطمینان مداوم از سوی پزشکان ، خانواده و دوستانشان دارند. ممکن است قبلاً خود را در حال اطمینان خاطر بی حد و حصر به عزیزان خود مبنی بر اینکه بیمار نیستند ، پیدا کرده باشید. در حالی که ممکن است احساس کنید که باید از دوست خود حمایت کنید و به او اطمینان دهید ، اما اطمینان خاطر مداوم در افراد هیپوکندری می تواند به جای تشویق آنها به کمک ، منجر به رفتار جلب توجه شود.
به جای اینکه به دوست خود اطمینان دهید ، می توانید بگویید: "ما قبلاً در این مورد بحث کرده ایم و پزشک شما گفته است که شما بیماری ندارید. من به شما نمی گویم که شما خوب هستید ؛ " یا ، "من نمی خواهم به شما اطمینان دهم که بیمار نیستید. من متخصص پزشکی نیستم اگر پزشک شما گفته است که شما بیمار نیستید ، پس آنها را باور کنید."
مرحله 3. از اجازه دادن به رفتار شخص دیگر برای دخالت در زندگی خودداری کنید
افرادی که از اضطراب سلامتی رنج می برند ، می توانند اجازه دهند این امر بر زندگی آنها تأثیر منفی بگذارد. آنها ممکن است کارهایی را انجام ندهند یا اجازه ندهند که فعالیتهای عادی آنها را مختل کند. سعی کنید اجازه ندهید اضطراب آنها در زندگی شما دخالت کند.
- به عنوان مثال ، افرادی که اضطراب سلامتی دارند می توانند فعالیت هایی مانند ورزش ، بیرون رفتن از گروه ها ، رانندگی به مکان ها یا رفتن به شام را متوقف کنند. سعی کنید اجازه ندهید آنها شما را از انجام کارهایی که به آن ها علاقه دارید باز دارند.
- همچنین ممکن است متوجه شوید که افراد هیپوکندری همیشه در مورد بیماری که آنها معتقدند به آن مبتلا هستند صحبت می کنند. این ممکن است بر همه مکالمات شما مسلط باشد ، یا آنها ممکن است مدام با شما تماس بگیرند تا درباره ترس های خود صحبت کنند. کار کنید تا اجازه ندهید مکالمه همیشه در این مورد باشد.
- سعی کنید مواردی مانند: "اما دکتر گفت که شما خوب هستید ، بنابراین اجازه دهید در مورد موارد دیگر صحبت کنیم. خانوادهات چطورند؟ کارها چگونه پیش می روند؟"
مرحله 4. در برابر احساس گناه یا نگرانی بیش از حد مقاومت کنید
اگر یکی از عزیزانتان مبتلا به هیپوکندری است ، ممکن است احساس گناه کنید زیرا فکر می کنید که به اندازه کافی از آنها حمایت نمی کنید یا ممکن است از یک بیماری مشروع چشم پوشی کنید. سعی کنید به این دلیل اجازه ندهید که احساس گناه کنید.
- شما باید مراقب شخص باشید ، اما با قاطعیت در کمک به او بفهمید که علائم او واقعی نیست. به آنها کمک کنید تا بفهمند سردرد یک اتفاق معمولی و معمولی است یا ضربان قلب خنده دار آنها احتمالاً مربوط به استرس است.
- می توانید به ترس ها و نگرانی های آنها گوش دهید ، اما آنها را آرام نکنید یا تشویق نکنید. حامی باشید ، اما اجازه ندهید عزیزتان ساکن شود. در عوض ، پس از بیان نگرانی های خود ، موضوع را به دقت تغییر دهید.
