پیچ خوردگی مچ پا بالا کمتر از پیچ خوردگی مچ پا شایع است ، اما می تواند دردناک تر باشد و مدت زمان بیشتری طول می کشد تا بهبود یابد. دانستن نحوه چسباندن صحیح پیچ خوردگی مچ پا بسیار مهم است. اگر به درستی انجام شود ، می تواند درد و تورم را کاهش داده و دوره بهبود را کاهش دهد. با مرحله 1 زیر آشنا شوید تا نحوه صحیح کشیدن پیچ خوردگی مچ پا را بچسبانید ، سپس برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه تشخیص ، درمان و جلوگیری از پیچ خوردگی مچ پا به خواندن ادامه دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: ضربه زدن صحیح به پیچ خوردگی
مرحله 1. مطمئن شوید که پا تمیز است
پا را با آب گرم و صابون بشویید و قبل از انجام مرحله 2 آن را خشک کنید و پاهای کثیف یا مرطوب می تواند قارچ ها را به رشد دعوت کرده و باعث ایجاد پای ورزشکار شود.
اگر مچ پای خود را رگ به رگ کرده اید ، آن را بالا بیاورید و قبل از تثبیت آن را یخ بزنید
مرحله 2. پای آسیب دیده را در حالت خنثی نگه دارید
می توانید این کار را با نگه داشتن انگشتان پا به سمت سقف انجام دهید. پاها تمایل طبیعی دارند که در حالت نشسته طولانی به سمت پایین اشاره کنند. نگه داشتن پا در حالت خنثی به جلوگیری از فشار زیاد بر مفصل مچ پا کمک می کند.
مرحله 3. برای محافظت از پوست ، نوار پیش بسته بندی کنید
برای پوشاندن پوست از قسمت پایینی پا تا 3 اینچ (7.6 سانتی متر) بالای مچ پا از نوار پیش بسته استفاده کنید. یک پیش پوش از پوست در برابر سوزش یا سایش ناشی از نوار ورزشی محافظت می کند.
- از قسمت میانی پا شروع کنید ، پیش پوش را در اطراف پا ، در اطراف مچ پا و پاشنه پا و تا ساقه بپیچانید تا به نقطه ای در سه اینچ بالای مچ پا برسید. هر نوار پیش بسته باید نصف نوار قبلی را بپوشاند.
- اگر در حین پیچیدن قسمتی از پوست اطراف پاشنه را از دست دادید نگران نباشید ، به احتمال زیاد مشکلی ایجاد نخواهد کرد. پیش بسته را محکم نگه دارید و سعی کنید تا حد امکان از آن استفاده کنید.
مرحله 4. لنگرها را روی نوار ثابت نگه دارید
نوار ورزشی را بردارید و آن را سه بار در اطراف لبه بالای پیش بسته (درست زیر عضله ساق پا) بپیچید و به سمت پایین حرکت کنید. این لنگر را تشکیل می دهد و به ثابت نگه داشتن نوار در حین حرکت کمک می کند.
- اطمینان حاصل کنید که هر لایه نوار 50 درصد لایه قبلی را می پوشاند. این به ثابت نگه داشتن لنگر کمک می کند.
- نوار باید محکم باشد اما محکم نباشد. هنگام چسباندن نوار ، نباید هیچ فشار کششی روی پا احساس کنید.
مرحله 5. همزن ها را برای تثبیت مچ پا بمالید
یک نوار نوار را به لنگر در قسمت بیرونی ساق وصل کنید. نوار را به سمت پایین به سمت پا بکشید و دور کف پا بپیچید. انتهای دیگر نوار را به لنگر در قسمت داخلی ساق پا وصل کنید. این به عنوان رکاب عمل می کند.
- این کار را دوبار دیگر انجام دهید تا در مجموع سه رکاب بزنید. رکاب ها باید در کنار هم باشند و روی هم قرار نگیرند.
- همزن ها ضروری هستند زیرا از حرکت مچ پا به بیرون جلوگیری می کنند ، آن را ثابت نگه می دارند و از آسیب بیشتر جلوگیری می کنند.
مرحله 6. پاشنه ها را قفل کنید تا پا در حالت خنثی باقی بماند
استفاده از نوار ورزشکار برای قفل کردن پاشنه پا را در حالت خنثی نگه می دارد و خطر تشدید پیچ خوردگی را کاهش می دهد. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
- یک نوار نوار را در جلوی ساق پا ، به سمت قسمت پایینی استخوان ساق پا قرار دهید. نوار را به صورت مورب به سمت داخل ساق پا بکشید و در پشت پاشنه بپیچید.
- نوار را از زیر کف پای خود (جلوی پاشنه) عبور دهید و آن را از قسمت پایینی عقب بکشید تا به مچ پا در طرف مقابل برسید.
- دوباره همین کار را انجام دهید ، این بار از طرف مقابل مچ پا شروع کنید. این حالت کشش قفل های پاشنه را متعادل می کند و از آسیب دیدن هر دو طرف جلوگیری می کند.
مرحله 7. شکاف ها را ببندید
برای بستن هرگونه شکاف در بانداژ (جایی که پیش پوشه در معرض دید قرار دارد) ، شروع به پیچیدن نوارهای نوار دور پا کنید ، این کار را از پایین قسمت قبل از بسته بندی ، نزدیک انگشتان شروع کنید. هر نوار باید در بالای پا شروع و پایان یابد (نه در کف پا ، زیرا این می تواند باعث ایجاد تاول شود).
- پس از اتمام پوشاندن شکاف های پا ، می توانید با استفاده از همان تکنیک نوار به نوار ، نوار ورزشی را در بقیه قسمت مچ پا و ساق پا بپیچید.
- اطمینان حاصل کنید که پیش بسته به طور کامل در نوار ورزشی پوشانده شده است - هر گونه شکاف به عنوان یک نقطه ضعف عمل می کند و به طور بالقوه باعث باز شدن نوار می شود.
- باید حداقل فشار کششی روی نوار اعمال شود. هدف فقط پوشاندن شکاف ها است نه فشردن پا با نوار.
مرحله 8. قفل پاشنه دوم را روی پای چسب زده قرار دهید
فرآیند توضیح داده شده در بالا را برای ایجاد قفل پاشنه تکرار کنید ، اما این بار از نوار قوی تری مانند لوکوتاپ استفاده کنید. این باعث تقویت موقعیت خنثی مچ پا می شود ، حتی در هنگام فعالیت بدنی ،
مرحله 9. مطمئن شوید که مچ پا خیلی محکم پیچیده نشده باشد
برخی از فشرده سازی ها خوب است ، اما اگر بانداژ خیلی محکم بسته شود ، می تواند جریان خون را قطع کرده و ناراحت شود.
- ناخن ها را از نظر خونرسانی بررسی کنید. ناخن ها را فشار داده و رها کنید. شما باید بتوانید ناخن ها را در کمتر از دو ثانیه به رنگ صورتی در آورید. اگر صورتی شدن ناخن ها بیش از دو ثانیه طول بکشد ، چسب زدن بسیار محکم است.
- بی حسی یا از دست دادن احساس نشانه عدم وجود جریان خون کافی در پا است. یک نوار محکم می تواند رگ های خونی پا را فشرده کرده و باعث بی حسی شود.
- اگر نوار چسب بسیار محکم است ، باید آن را باز کرده و مچ پا را دوباره بپیچید.
قسمت 2 از 3: مراقبت از پیچ خوردگی مچ پا
مرحله 1. با اجتناب از هرگونه فعالیت بدنی به مچ پای خود استراحت دهید
استراحت مچ پا بعد از پیچ خوردگی بسیار مهم است. در 48 ساعت اول پس از آسیب از انجام هرگونه فعالیت بدنی یا فشار بر مچ پا خودداری کنید ، در غیر این صورت خطر تشدید پیچ خوردگی را دارید.
تا جایی که ممکن است بنشینید و در صورت لزوم از عصا استفاده کنید
مرحله 2. مچ پای خود را با یخ بزنید تا هر گونه تورم را از بین ببرد
به دنبال آسیب ، مچ پای خود را در اسرع وقت یخ بزنید ، زیرا این امر باعث کاهش درد و جلوگیری از تورم با کوچک شدن رگ های خونی زیر پوست و محدود کردن جریان خون در ناحیه می شود.
- یک کیسه یخ پیچیده در یک حوله یا پارچه را روی ناحیه آسیب دیده بمالید. یخ را مستقیماً روی پوست متورم قرار ندهید ، زیرا باعث آسیب بافت می شود.
- بسته یخ را به مدت 15 تا 20 دقیقه در هر نوبت ، 4 تا 8 بار در روز در 48 ساعت اول پس از آسیب قرار دهید.
مرحله 3. برای فشار دادن مچ پا از بانداژ استفاده کنید
مچ پا را با یک باند یا بسته بندی الاستیک فشرده کنید (با استفاده از روشی که در قسمت بالا توضیح داده شده است). این کار تورم را کاهش داده و به حمایت از مچ پای آسیب دیده کمک می کند.
اطمینان حاصل کنید که بانداژ را آنقدر محکم نپیچید که خون رسانی را محدود کنید. اگر انگشتان پای شما سرد می شوند و شروع به آبی شدن می کنند ، باید دوباره باند را بپیچید
مرحله 4. مچ پای آسیب دیده را بالاتر از سطح قلب نگه دارید
بالا نگه داشتن مچ پا بالاتر از سطح قلب به کاهش تورم کمک می کند ، زیرا جاذبه از تجمع خون اضافی در اطراف محل آسیب جلوگیری می کند. بالش یا بالشتی را در زیر مچ پا قرار دهید تا در حالت نشسته یا دراز کشیده ، بالا نگه داشته شود.
قسمت 3 از 3: درک پیچ خوردگی مچ پا بالا
مرحله 1. تفاوت بین پیچ خوردگی مچ پا با پیچ خوردگی معمولی را درک کنید
پیچ خوردگی مچ پا بالا به عنوان پیچ خوردگی سندسمز نیز شناخته می شود. رباط سندزیسم یک بافت همبند قوی و فیبری است که درشت نی (استخوان ساق پا) و فیبولا (استخوان خارج) ساق پا را به هم متصل می کند. این آسیب به عنوان پیچ خوردگی مچ پا "بالا" شناخته می شود زیرا رباط سندزموتیک در واقع بالای مچ پا قرار دارد.
- پیچ خوردگی معمولی یا "مچ پای پایین" زمانی رخ می دهد که رباط های اتصال دهنده فیبولا به پا کشیده یا پاره شده اند. این آسیب زمانی اتفاق می افتد که روی مچ پای خود می چرخید. این رایج ترین نوع پیچ خوردگی مچ پا است و دوره بهبودی بین 4 تا 6 هفته است.
- از طرف دیگر پیچ خوردگی مچ پا از نوع پیچ خوردگی مچ پا شدیدتر است زیرا بهبودی بین 2 تا 6 ماه طول می کشد. در بیشتر موارد ، این آسیب زمانی رخ می دهد که ساق پا و پای خود را بچرخانید.
مرحله 2. یاد بگیرید علائم و نشانه های پیچ خوردگی مچ پا را بشناسید
علائم و نشانه های پیچ خوردگی مچ پا بیشتر یا بیشتر شبیه پیچ خوردگی معمولی است ، با این حال ، درد و تورم کمی بالاتر از مچ پا قرار می گیرد. برای تشخیص پیچ خوردگی مچ پا به دنبال موارد زیر باشید:
- درد: به دنبال پیچ خوردگی مچ پا ، بافت اطراف آسیب باعث ترشح مواد شیمیایی می شود که گیرنده های درد را تحریک می کند.
- تورم: تورم در محل آسیب به دلیل خونریزی داخلی ایجاد می شود. علاوه بر این ، تورم رخ می دهد زیرا خون بیشتری به منطقه پمپ می شود تا به بهبود کمک کند.
- گرما: پوست اطراف مچ پای آسیب دیده برای لمس گرم است ، زیرا بدن سعی می کند ناحیه را گرم کرده و باکتری های احتمالی را که ممکن است باعث عفونت شوند ، از بین ببرد.
- قرمزی: پوست مچ پا مایل به صورتی مایل به قرمز می شود. این شواهدی از افزایش خون رسانی به منطقه است.
مرحله 3. درجه های مختلف پیچ خوردگی مچ پا را مشخص کنید
پیچ خوردگی مچ پا با توجه به شدت آسیب به سه دسته مختلف تقسیم می شود - درجه یک ، درجه دو و درجه سه. زمان بهبودی بسته به نوع پیچ خوردگی درجه شما متفاوت خواهد بود.
- درجه 1: درجه 1 خفیف ترین نوع آسیب رباط است ، زیرا سندزسموز معمولاً فقط کشیده یا کمی پاره شده است. علائم آسیب درجه 1 ممکن است شامل تورم ، حساسیت و سفتی باشد. اگرچه رباط آسیب دیده است ، اما راه رفتن همچنان امکان پذیر است.
- درجه دو: پیچ خوردگی درجه دو زمانی رخ می دهد که رباط سندزموزی تا حدی پاره شده باشد. مچ پا هنوز تا حدودی ثابت است اما راه رفتن ممکن است دردناک باشد. حساسیت ، کبودی و تورم در اطراف مچ پا وجود دارد.
- درجه III: پیچ خوردگی درجه III زمانی رخ می دهد که رباط سندزموزیس کاملاً پاره شده باشد. مچ پا دیگر پایدار نیست و دچار لرزش می شود. راه رفتن غیرممکن یا بسیار مشکل است و ممکن است با درد شدید همراه باشد.
مرحله 4. با عوامل خطر آشنا شوید
اگر قبلاً دچار پیچ خوردگی مچ پا شده اید ، احتمال اینکه در آینده مجدداً به خود آسیب وارد کنید وجود دارد. بنابراین مهم است که از عوامل خطر برای پیچ خوردگی مچ پا آگاه باشید ، بنابراین می توانید اقدامات پیشگیرانه را برای جلوگیری از آسیب مجدد انجام دهید.
- ورزش در هنگام پیچ خوردگی مچ پا شایع ترین عامل خطر است. آسیب ممکن است در نتیجه حرکت ناگهانی و شدید ، یا هنگامی که نیروی خارجی به ساق وارد می شود ، ایجاد شود. ورزش هایی که بیشتر باعث پیچ خوردگی مچ پا می شوند شامل فوتبال ، فوتبال ، کشتی ، هاکی ، بسکتبال و تنیس روی چمن است.
- برخی شرایط پزشکی می تواند احتمال آسیب دیدگی مچ پا را افزایش دهد. به عنوان مثال ، اضافه وزن یا چاقی فشار بیشتری را به پاها برای مدت زمان طولانی وارد می کند و مچ پا را بیشتر در معرض آسیب قرار می دهد. شرایطی که باعث کاهش قدرت عضلانی و یکپارچگی استخوان می شود نیز عامل خطری برای پیچ خوردگی مچ پا است.
