شکاف بین پاهای شما می تواند فوق العاده دردناک و تحریک کننده باشد. اگر این را تجربه می کنید ، نگران نباشید-شما تنها نیستید! این یک مشکل رایج در بین ورزشکاران ، افرادی است که اضافه وزن دارند یا هر کسی که در هوای گرم لباس یا دامن می پوشد. برای جلوگیری از سایش ، مطمئن شوید که ناحیه داخلی ران را خشک نگه دارید و اصطکاک را کاهش دهید. اگر دچار سوزش شدید ، پوست حساس را بلافاصله بشویید و مرطوب کنید تا به بهبود آن کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: خشک نگه داشتن منطقه
مرحله 1. مقداری زاج یا پودر بچه به قسمت داخلی ران خود بمالید
رطوبت می تواند لایه بالایی پوست را شکسته و باعث تحریک و دردناک شدن آن شود. با استفاده از انگشتان خود یک لایه نازک پودر را روی پوست صاف کنید که هنگام راه رفتن یا ورزش به هم می مالند.
- این محلول با لباسهای روشن که هیچگونه پودری لکه دار مانند لباسهای تیره نشان نمی دهد ، مناسب است.
- همچنین می توانید یک ظرف کوچک پودر بچه را با خود حمل کرده و در طول روز مجدداً استفاده کنید.
- حتما از پودر بچه بدون تالک استفاده کنید. تالک با خطرات شدید سلامتی مانند سرطان مرتبط است ، بنابراین از محصولاتی که آن را در ترکیبات ذکر کرده اند خودداری کنید.
- برای یک گزینه ارزان و آسان ، می توانید از نشاسته ذرت نیز استفاده کنید.
مرحله 2. هنگام تمرین از مواد جاذب رطوبت به جای پنبه استفاده کنید
مواد پنبه شل رطوبت را به دام می اندازد و به پاهای شما می مالد. در عوض ، تمرینات ورزشی متناسب با مواد مصنوعی و جذب کننده رطوبت مانند نایلون ، لیکرا ، پلی استر یا اسپندکس را انتخاب کنید. الیاف مصنوعی اصطکاک را کاهش داده و به سرعت خشک می شوند ، که احتمال ترک خوردن را کاهش می دهد.
- به عنوان مثال ، می توانید برای محافظت از قسمت داخلی ران در هنگام تمرین ، یک شلوار فشرده اسپندکس بپوشید.
- همچنین باید به دنبال شلوارهایی با درزهای صاف و بخیه های کوچک و صاف باشید که به پوست شما مالیده نشود.
مرحله 3. لباس های عرق کرده و بلافاصله بعد از تمرین دوش بگیرید
ماندن در لباس های مرطوب و عرق کرده به مدت طولانی می تواند رطوبت را به دام بیندازد و پوست بین پاهای شما را تجزیه کند. پس از تمرین ، مطمئن شوید که بلافاصله تغییر دهید. برای از بین بردن عرق زیر دوش بشویید ، سپس آن را کاملاً خشک کنید تا رطوبت بین ران های شما گیر نکند.
روش 2 از 3: کاهش اصطکاک
مرحله 1. ژله نفتی را به قسمت داخلی ران خود بمالید تا پوست چرب شود
کمی ژله نفتی را در قسمت داخلی ران های خود بمالید تا مسواک زده شود تا پوست به آرامی بلغزد. این امر به حفظ رطوبت در پوست کمک می کند و اجازه می دهد تا نواحی ترک خورده یا "نقاط داغ" سریعتر بهبود یابند. قبل از تمرین یا قبل از حرکت روزانه ژله نفتی را بمالید.
مرحله 2. برای کاربرد آسان تر از یک روغن مخصوص روان کننده استفاده کنید
اگر متوجه شدید که ژله نفتی کمی چرب یا کثیف است ، یک محصول روان کننده مانند Body Glide بخرید. به طور خاص فرم گرفته است تا پوست را در طول روز چرب نگه دارد و در یک چوب قرار می گیرد ، بنابراین حمل آن در کیف یا کیف بدنسازی آسان است. استفاده از آن نیز آسان است ، زیرا نیازی نیست که هیچ محصولی را در دست داشته باشید.
مرحله 3. کرم بثورات پوشک را با اکسید روی روی پوست از قبل ساییده شده بمالید
اگر پوست شما در حال حاضر احساس خستگی یا سوزش می کند و می خواهید از بدتر شدن آن جلوگیری کنید ، از یک محصول ملایم که حاوی ماده فعال اکسید روی است استفاده کنید. کرم بثورات پوشک ممکن است دیوانه کننده به نظر برسد ، اما خواص تسکین دهنده و ضد باکتریایی آن برای مراقبت از خارش داخلی ران مناسب است.
- به خاطر داشته باشید که این محصول می تواند بسیار ضخیم و گاهی کثیف باشد! از پوشیدن شلوار و شورت در رنگ های تیره که هرگونه لکه سفید را نشان می دهد اجتناب کنید.
- برخی از گزینه های محبوب عبارتند از کرم Desitin و A+D Zinc Oxide.
مرحله 4. برای کاهش اصطکاک ، زیر لباس یا دامن شورت بپوشید
پوشیدن شورت های دوچرخه سواری پنبه ای یا اسپندکس در زیر لباس های شما راهی آسان و ظریف برای رسیدگی به این مشکل است. وجود یک پارچه پارچه ای بین ران ها از پوست در برابر مالش به یکدیگر محافظت می کند.
مرحله 5. تمرین خود را تغییر دهید تا به ران داخلی استراحت دهید
هر چند روز یکبار تمرین خود را تغییر دهید و تمرینات متمرکز را در قسمت فوقانی و تحتانی بدن تغییر دهید. اگر پوست شما بعد از تمرین دچار ترک خوردگی شد ، از تمریناتی که باعث تحریک آن می شوند تا چند روز آینده اجتناب کنید. تغییر تمرینات ورزشی به شما کمک می کند تا دائماً یک ناحیه را تحریک نکنید.
به عنوان مثال ، ممکن است از فعالیت هایی مانند دویدن بر روی تردمیل و انجام تمرینات کوهنوردی غافل شوید. دفعه بعد که تمرین می کنید ، تمرکز خود را روی تمرینات بالاتنه مانند وزنه برداری ، انجام دیپ سه سر ، یا نگه داشتن حالت پلانک بگذارید
مرحله 6. برای کم کردن غلظت نمک در عرق خود ، هیدراته بمانید
کریستال های نمک هنگامی که عرق می کنید و مانند کاغذ سنباده روی پوست خود عمل می کنید ، ایجاد می شوند و منجر به ترشح بیشتر می شوند. هیدراتاسیون می تواند میزان نمک موجود در عرق شما را کاهش دهد و در نتیجه میزان تشکیل بلورهای نمک را به حداقل برساند. قبل ، حین و بعد از تمرین آب بنوشید تا اصطکاک را به حداقل برسانید.
- حدود 2-3 ساعت قبل از تمرین 17 تا 20 اونس مایع (500 تا 590 میلی لیتر) آب بنوشید ، سپس حدود 20 تا 30 دقیقه قبل از شروع تمرین ، 8 اونس مایع دیگر (240 میلی لیتر).
- در حین ورزش ، هر 10-20 دقیقه 7 تا 10 اونس مایع (210 تا 300 میلی لیتر) آب بنوشید.
- در مدت 30 دقیقه پس از اتمام تمرین ، 8 اونس مایع (240 میلی لیتر) آب بنوشید.
روش 3 از 3: مراقبت از پوست ساییده
مرحله 1. ناحیه پف کرده را به آرامی با آب ولرم بشویید
زیر دوش ، اجازه دهید آب خود را به آرامی با پوست خام بشویید. ممکن است فشار آب در ابتدا کمی سوزش داشته باشد ، اما دمای گرم به تمیز کردن و تسکین پوست ملتهب کمک می کند. برای جلوگیری از تحریک بیشتر ، هنگام شستشو ناحیه حساس را لمس یا مالش ندهید. پس از اتمام کار ، پوست خود را با یک حوله نرم خشک کنید.
- همچنین می توانید از صابون ملایم ، مرطوب کننده و متعادل با pH به همراه آب گرم برای تمیز کردن کامل منطقه استفاده کنید.
- مطمئن شوید که از آب داغ استفاده نمی کنید ، که باعث تشدید پوست ترک خورده می شود.
مرحله 2. پوست ساییده شده را با ژله نفتی یا آلوئه ورا مرطوب کنید
هنگامی که پوست تمیز و خشک شد ، از یک مرطوب کننده ملایم استفاده کنید. برای تسکین تسکین ، از ژله نفتی یا ژل آلوئه ورا خالص استفاده کنید که فاقد هرگونه عطر مصنوعی است که می تواند پوست ساییده شده را بیشتر ملتهب کند.
مرحله 3. قبل از انجام فعالیت هایی که می تواند باعث تحریک پوست شود ، به آن زمان دهید تا بهبود یابد
قبل از شرکت در هر فعالیتی که می تواند باعث بدتر شدن آن شود ، مانند دویدن ، منتظر بمانید تا سوزش بهبود یابد. در حالی که منتظر بهبودی پوست خود هستید ، برخی از فعالیت های ورزشی را که شامل چاقی نیست ، مانند شنا یا قایقرانی ، امتحان کنید.
مرحله 4. در حالی که پوست شما التیام می یابد ، لباس پنبه ای نرم و تنفسی بپوشید
تا آنجا که ممکن است راحت بمانید و پوست شما از شما تشکر خواهد کرد! برای لباس روز ، به جای لباس یا دامن ، شلوار یا شلوار نخی راحت انتخاب کنید. شب ها شلوار پیژامه نخی نرم بپوشید. به پوشیدن کف پنبه ادامه دهید تا سایش به طور کامل بهبود یابد.
