خارج از انگشتان پا ، که به آن "اردک پا" نیز می گویند ، زمانی است که انگشتان پای شما هنگام راه رفتن به سمت بیرون نشان می دهند. در حالی که این یک بیماری رایج برای کودکان خردسال است و معمولاً از آن خارج می شوند ، با بزرگ شدن شما ، ظاهر خارج از چشم ممکن است ایجاد شود یا بدتر شود. خوشبختانه مواردی وجود دارد که می توانید برای بهبود وضعیت خود انجام دهید. شما احتمالاً بیشتر در مورد خارج از خانه فکر می کنید ، بنابراین برای پاسخ به سوالات متداول خود به خواندن ادامه دهید.
مراحل
سوال 1 از 6: چرا انگشتان پای من به سمت بیرون می چرخند؟
مرحله 1. پیچ خوردگی لگن یا استخوان ساق پا شایع ترین علت است
در دوران بارداری ، استخوان پای بچه ها باید بزرگ شود تا در داخل رحم جا بیفتد. اگر استخوان درشت نی به بیرون بپیچد یا باسن شما به سمت بالا خم شود ، ممکن است پاهای شما نیز به طرفین نشان داده شود. در حالی که برخی از بچه ها وقتی نوپا هستند از حالت عادی خارج می شوند و راه رفتن عادی خود را شروع می کنند ، شما ممکن است هنوز در بزرگسالان بیرون از خانه باشید.
- یک استخوان ران پیچ خورده به نام "عقب گردن استخوان ران" نیز می تواند باعث بیرون کشیدن چشم شود ، اما بیشتر در کودکان چاق شایع است.
- به پشت دراز بکشید و پاها را کشیده قرار دهید. اگر زانوها به پهلو اشاره دارند ، این مسئله در باسن شما است. اگر زانوها صاف هستند و پاهایتان به پهلو می چرخند ، این مسئله در ناحیه ساق پا است.
مرحله 2. صافی کف پا نیز منجر به بیرون کشیدن پا می شود
هنگامی که از قوس چندانی استفاده نمی کنید ، پاهای شما روی زمین صاف هستند و ممکن است به مشکلات وضعیت بدن منجر شوند. از آنجایی که پاهای شما چندان پایدار نیستند ، انگشتان پای شما به طور طبیعی به سمت بیرون می چرخند تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید. در حالی که کف پای صاف در کودکان زیر 4 سال شایع است و به طور کلی با افزایش سن بهبود می یابد ، شما می توانید آنها را در بزرگسالی رشد دهید و ممکن است منجر به ناراحتی یا بیرون از چشم شود.
- صافی کف پا همچنین می تواند علامتی از پیچ خوردن مفصل ران یا ساق پا باشد.
- اگر خارج از کف پای صاف دارید ، ممکن است هیچ دردی نداشته باشید.
مرحله 3. همسترینگ و عضلات شکم شما ممکن است سفت یا ضعیف باشند
استفاده بیش از حد و استفاده نادرست از ماهیچه های لگن و ساق پا می تواند منجر به بیرون کشیدن پا شود. وقتی ماهیچه های پایین تنه سفت شده یا احساس ضعف می کنند ، بر وضعیت و وضعیت پاهای شما تأثیر می گذارند ، بنابراین پاهای شما به سمت بیرون می چرخند.
سوال 2 از 6: چگونه می توانم پاهایم را صاف کنم؟
مرحله 1. هنگامی که متوجه می شوید پاهای شما نامناسب هستند ، به سمت جلو بکشید
هنگامی که ایستاده اید یا راه می روید ، چند ثانیه وقت بگذارید تا وضعیت پاهای خود را بررسی کنید تا ببینید آیا آنها اشاره می کنند یا خیر. وقتی متوجه آن شدید ، تلاش آگاهانه ای کنید تا آنها را مستقیماً به جلو نشان دهید. ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنید ، اما به تمرین مجدد ماهیچه ها در وضعیت مناسب کمک می کند.
مرحله 2. برای کف پای صاف ، کفش های ارتوپدی را داخل کفش خود قرار دهید
از پزشک خود بخواهید قالب های سفارشی را برای پای شما قالب بندی کند تا از قوس های شما حمایت کرده و موقعیت پای شما را اصلاح کند. ارتودنسی قوس های پای شما را بالا می آورد تا پاشنه شما به سمت داخل بچرخد و ظاهر شما را کمتر به چشم بیاورد. تا جایی که پزشک توصیه می کند از ارتوکوس استفاده کنید تا به وضعیت جدید پای خود عادت کنید.
- ارتوپتیک ها به طور کامل ظاهر بیرون را درمان نمی کنند ، اما می توانند به اصلاح شرایط خفیف کمک کنند.
- برخی از متخصصان دریافته اند که کفش یا بریس مخصوص م effectiveثر نیستند یا هیچ تفاوتی در درمان ندارند.
مرحله 3. هر روز 20 دقیقه عضلات خود را کشیده و ماساژ دهید
در حالی که مشغول تغییر وضعیت و نحوه راه رفتن هستید ، ماهیچه های پای خود را نرم نگه دارید تا دردناک نشوید. پس از انجام حرکات کششی ، خودتان را ماساژ دهید تا پاهایتان سفت نشود. برخی از حرکات کششی که می توانید امتحان کنید عبارتند از:
- کشش پروانه ای: صاف بنشینید و زانوها را خم کنید. پاهای خود را به پهلو بیندازید و کف پاها را به هم فشار دهید. پای خود را بگیرید و به آرامی به جلو خم شوید. برای کشش عمیق تر ، ران ها را به سمت پایین فشار دهید.
- کشش پیریفورمیس: به پشت دراز بکشید و زانوی راست خود را به سمت سینه بکشید. با دست چپ خود را روی زانو نگه دارید و آن را به سمت شانه چپ خود بکشید. کشش را حدود 30 ثانیه نگه دارید. سپس ، زانوی چپ خود را به سمت شانه راست خود بکشید.
- کشش همسترینگ: پاشنه پا را روی میز تقریباً دور کمر قرار دهید و پای خود را کاملاً کشیده نگه دارید. انگشتان پای خود را به سمت بالا نگه داشته و از ناحیه لگن به جلو خم شوید. کشش خود را به مدت 30 ثانیه برای هر پا نگه دارید.
سوال 3 از 6: اصلاح پاهای اردک چقدر طول می کشد؟
مرحله 1. ممکن است چند سال طول بکشد تا وضعیت خود را دوباره آموزش دهید
از آنجایی که تغییرات معمولاً تدریجی هستند ، نمی توان متوجه شد که وضعیت بیرون از خانه به طور کامل بهبود می یابد. هنگامی که برای اولین بار بهبودی خود را شروع می کنید ، یک ویدئو از راه رفتن عادی خود ضبط کنید. در طول سال ، به تمرین وضعیت بدن خود و اصلاح موقعیت پاها ادامه دهید. بعد از یک سال ، یک ویدئوی دیگر ضبط کنید تا ببینید پیشرفت کرده اید یا خیر.
اگر هیچ تغییری مشاهده نکردید ، با پزشک خود در مورد آنچه می توانید برای مراحل بعدی انجام دهید صحبت کنید
مرحله 2. اگر بیرون کشیدن پا به تنهایی بهبود نیابد ، ممکن است به جراحی نیاز داشته باشید
اگر استرس یا درد زیادی در زانو احساس می کنید ، ممکن است زمان جراحی فرا رسیده باشد. معمولاً پزشک شما استئوتومی را انجام می دهد ، یعنی زمانی که قسمتی از استخوان های پای شما را بریده تا به موقعیت مناسب آنها کمک کند. اغلب اوقات ، این روش حداقل تهاجمی است و به سرعت بهبود می یابید.
برای شرایط شدیدتر ، ممکن است سیم ، ورق یا پیچ برای قرار دادن پای شما در حالت بهبودی در آن قرار دهید
س 4ال 4 از 6: آیا راه رفتن اردک برای زانوها مضر است؟
مرحله 1. می تواند باعث ایجاد استرس در زانوها شود و منجر به درد مفاصل شود
وقتی کودک هستید ، معمولاً با قوی شدن پاهایتان ، بیرون از خانه را کنار نمی گذارید. با این حال ، هنگامی که سن شما از 10 سال بیشتر می شود ، ممکن است کمی دردناک شود. اگر به بیرون از خانه ادامه دهید ، ممکن است در زانو یا مچ پا احساس درد کنید و ممکن است شروع به آرتروز کنید.
خارج از خانه بودن نیز می تواند دویدن ، دوچرخه سواری یا ورزش را دشوار یا دردناک کند
س 5ال 5 از 6: چه زمانی باید نگران بیرون رفتن از خانه باشم؟
مرحله 1. در صورتی که بیرون کشیدن باعث درد می شود یا حرکات شما را محدود می کند ، به دنبال درمان باشید
در بسیاری از موارد ، با افزایش سن ، بیرون رفتگی از بین می رود ، اما ممکن است مداوم باشد. اگر در راه رفتن ، لنگیدن یا داشتن یک پا که بیش از پای دیگر در می آید مشکل دارید ، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود تماس بگیرید. آنها قادر خواهند بود علت بیماری شما را تشخیص داده و بهترین درمان را برای آن ارائه دهند.
پزشک معمولاً به شما یک آزمایش فیزیکی می دهد تا دامنه حرکتی شما را بررسی کند و یک معاینه عصبی برای بررسی عملکرد عصب و ماهیچه انجام دهد. اگر چیزی نگران کننده پیدا کردند ، ممکن است اشعه ایکس را سفارش دهند
سوال 6 از 6: آیا خارج از بدن ژنتیکی است؟
مرحله 1. برخی از موارد خارج از خانه بودن ممکن است در خانواده ایجاد شود
شایع ترین موارد ژنتیکی زمانی اتفاق می افتد که شما در ناحیه درشت نی یا استخوان ران دچار پیچ خوردگی شده اید. در حالی که هنوز مشخص نیست چرا برخی از افراد خارج از خانه ظاهر می شوند و برخی دیگر نه ، برخی از پزشکان تصور می کنند که ممکن است ارثی باشد. اگر والدین یا خویشاوندان شما در جوانی با هم رفتار می کردند ، این احتمال وجود دارد که آنها آن را به شما نیز منتقل کرده باشند.
