گاهی اوقات ، ممکن است احساس کنید تلاش برای سالم ماندن زندگی شما را تحت کنترل خود درآورده است. اگر به طور مداوم غذاها را به عنوان "خوب" یا "بد" طبقه بندی می کنید ، از موقعیت های اجتماعی شامل غذا اجتناب می کنید ، یا از خوردن احساس اضطراب شدید می کنید ، ممکن است وسواس غذایی داشته باشید. وسواس غذایی که به ارتورکسیا نیز معروف است ، می تواند کار زیادی را برای غلبه بر آن انجام دهد. شما باید قوانین مضر خود را در مورد غذا فراموش کرده و دوباره یاد بگیرید تا به بدن خود اعتماد کنید. خود را با یک جامعه حمایتی احاطه کنید و در صورت نیاز به درخواست کمک نترسید.
مراحل
روش 1 از 2: تشخیص وسواس غذایی
مرحله 1. قوانین آخرین رژیم غذایی را که امتحان کرده اید به خاطر بیاورید
افکار وسواسی غذا می تواند یک اثر طولانی مدت از رژیم باشد. اگر رژیم غذایی زیادی داشته اید یا رژیم غذایی بسیار محدود کننده ای دارید ، ممکن است هنوز در مورد اینکه "خوب" یا "بد" غذاها چه هستند ، فکر نکنید. تفکر در مورد قوانینی که برای آخرین رژیم غذایی خود آموخته اید می تواند نشان دهد که برخی از افکار شما از کجا سرچشمه می گیرند.
- وقتی رژیم می گیرید ، ممکن است دیگر به احساسات بدن خود اعتماد نکنید و در عوض به قوانین تکیه کنید. برای جلوگیری از وسواس در مورد غذا ، باید دوباره یاد بگیرید که به بدن خود اعتماد کنید.
- رژیم های غذایی می توانند شامل حذف کامل گروه های غذایی مانند لبنیات ، کربوهیدرات ها یا شکر باشند. آنها همچنین می توانند برنامه غذایی دقیق باشند.
مرحله 2. به سوالات مربوط به غذا که زیاد از خود می پرسید توجه کنید
وقتی دچار وسواس غذایی می شوید ، ممکن است خود را بارها و بارها یک سوال یا سوالات مربوط به غذا را بپرسید. این ممکن است هنگام غذا خوردن ، هنگام خرید غذا یا گرسنگی باشد.
سوالات متداولی که می تواند به معنی وسواس غذایی شما باشد عبارتند از: "آیا من مجاز به خوردن این غذا هستم؟" ، "این چند امتیاز است؟" و "آیا این کربوهیدرات زیاد/قند زیاد/چربی زیاد دارد؟"
مرحله 3. احساس خود را هنگام غذا خوردن تشخیص دهید
وسواس های غذایی اغلب به این دلیل ایجاد می شوند که ما می خواهیم محیط خود را کنترل کنیم. آنها می توانند نشانه ای از اضطراب ، افسردگی یا OCD باشند. درمان این شرایط می تواند به شما کمک کند وسواس خود را در مورد غذا متوقف کنید.
برخی از احساسات رایج که می توانند نشانه وسواس غذایی باشند ، عبارتند از: احساس گناه بعد از خوردن غذا ، استرس در مورد غذاهای "سالم" یا "ایمن" و اضطراب ناشی از رویدادهای اجتماعی با غذا
مرحله 4. از خود بپرسید آیا سعی می کنید غذا بخورید وقتی کسی نظاره گر نیست
اگر دائماً نگران غذا خوردن در اطراف دیگران هستید ، در مورد آنچه می خورید مورد قضاوت قرار می گیرید یا دیگران متوجه خوردن غذاهای شما می شوند ، این نشانه وسواس غذایی است. توجه داشته باشید که وقتی به غذا خوردن در اطراف دیگران فکر می کنید ، احساس اضطراب می کنید.
نگرانی در مورد پرخوری یا محدود کردن غذا می تواند بر زندگی اجتماعی شما تأثیر بگذارد
مرحله 5. به هرگونه اضطرابی که هنگام شکستن قوانین خود احساس می کنید توجه کنید
رفتارهای وسواسی غذایی می تواند شامل رعایت یک برنامه دقیق یا لیست خاصی از غذاهای "ایمن" باشد. اگر قوانین خاصی برای خود تعیین کرده اید و هنگام شکستن این قوانین مضطرب می شوید ، ممکن است دچار وسواس غذایی شوید.
همچنین ممکن است برخی غذاها را "تمیز" و برخی دیگر را "سم" در نظر بگیرید ، که می تواند باعث ایجاد نگرانی از فکر کردن غذاهای "سمی" شما را بیمار کند. حتی ممکن است فقط در کنار آن غذاها احساس اضطراب کنید
روش 2 از 2: جایگزینی افکار وسواسی
مرحله 1. از رژیم گرفتن به طور کامل خودداری کنید
اگر به تازگی رژیم غذایی را دنبال کرده اید ، آن را متوقف کنید. به دنبال رژیم های جدید نباشید و قوانین رژیم هایی را که قبلاً رعایت می کردید فراموش کنید. در عوض ، شما باید بر این نکته توجه کنید که چه موقع گرسنه هستید ، چه زمانی سیر شده اید و چه غذاهایی به بدن شما احساس خوبی می دهد.
قطع رژیم ناگهانی بسیار سخت است ، بنابراین از درخواست کمک و پشتیبانی نترسید
مرحله 2. از خود بپرسید "چرا" به جای "آنچه" می خورید
اگر وسواس غذایی دارید ، ممکن است عاطفی هم بخورید. هر بار که غذا می خورید ، از خود بپرسید آیا به دلیل گرسنگی غذا می خورید ، یا حوصله تان سر رفته ، استرس دارید یا مضطرب هستید. برای احساس خوب غذا خوردن ، سعی کنید فقط زمانی که واقعاً گرسنه هستید غذا بخورید.
- این به شما یادآوری می کند که برای تغذیه و تغذیه بدن خود غذا می خورید.
- برای مقابله با کسالت ، استرس یا اضطراب ، آیین های مراقبت از خود پیدا کنید.
مرحله 3. توجه کنید که بدن شما گرسنه یا سیر است
به جای تلاش برای رعایت یک برنامه غذایی دقیق ، توجه داشته باشید که به طور طبیعی گرسنه می شوید و در آن صورت قصد دارید غذا بخورید. به عنوان مثال ، اگر تمایل دارید که هنگام بیدار شدن از خواب بسیار گرسنه باشید ، یک صبحانه مقوی بخورید که شما را سیر کند.
برخی رژیم ها به شما می گویند که بعد از ساعت 7 شب غذا نخورید یا از برخی وعده های غذایی خودداری کنید. این قوانین را نادیده بگیرید و در عوض ، وقتی گرسنه هستید غذا بخورید
مرحله 4. برای برنامه ریزی غذا و خرید خود وقت بگذارید
وسواس فکری می تواند هنگامی وارد عمل شود که برای مدت کوتاهی تنگ شده اید و نیاز دارید سریع غذا بخورید. سعی کنید روزهای خود را طوری برنامه ریزی کنید که زمان کافی برای لذت بردن از صبحانه ، ناهار و شام مقوی داشته باشید. به خودتان زمان کافی برای خرید بدهید تا عجله نکنید.
- وعده های غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که غذاهایی که هنگام خوردن آنها به بدن شما احساس خوبی می دهند ، داشته باشید. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که لبنیات باعث می شود احساس تنبلی یا نفخ داشته باشید. مشکلی نیست که از غذاهایی که باعث ایجاد احساس بد در شما می شوند پرهیز کنید تا اینکه به آنها برچسب "بد" زده اید.
- وقتی عجله دارید ، خوردن احساسی یا خوردن استرس می تواند بر شما غلبه کند. در عوض ، مطمئن شوید که مقدار زیادی غذا در اختیار دارید و زمان کافی برای خوردن دارید تا بتوانید سیر شوید.
- آگاهی از زمانی که به طور طبیعی گرسنه هستید می تواند به شما کمک کند تا زمان کافی را در برنامه خود برای غذا خوردن داشته باشید.
مرحله 5. برچسب هایی که برای غذاها یا گروه های غذایی خاصی دارید بردارید
اگر لیستی از غذاهای "خوب" ، "سالم" یا حتی "فوق العاده" و همچنین لیستی از غذاهای "بد" ، "شیطان" یا "ناسالم" دارید ، آن برچسب ها را کنار بگذارید. در عوض ، به آنچه بدن شما هوس می کند گوش دهید ، وقتی گرسنه هستید غذا بخورید و وقتی سیر شدید این کار را انجام دهید.
ممکن است در مورد خوردن غذاهایی که مدتهاست آنها را "بد" می پندارید ، نگران باشید. سعی کنید هنگام شروع کار ، کمی از یکی از آن غذاها را در محیطی آرام بخورید
مرحله 6. یک جامعه حمایتی پیدا کنید
وقتی سعی می کنید قوانین مضر در مورد غذا را فراموش کنید ، داشتن افرادی در اطرافتان مفید است که بتوانند به شما یادآوری کنند که با خود تماس بگیرید و مطمئن شوید که خوب غذا می خورید. به یک یا دو دوست مورد اعتماد خود اطلاع دهید که شما سعی می کنید افکار وسواسی را کنار بگذارید و از آنها بخواهید که شما را مسئول نشان دهند.
اگر در حال حاضر یک جامعه حمایتی ندارید ، سعی کنید به صورت آنلاین به دنبال گروه های بهبودی اختلال خوردن باشید
مرحله 7. اگر نمی توانید وسواس خود را متوقف کنید ، از کمک حرفه ای استفاده کنید
روشهای مختلفی وجود دارد که می توانید در مورد وسواس غذایی از آنها کمک بخواهید. سعی کنید از یک مشاور یا متخصص تغذیه که در زمینه اختلالات خوردن ، اضطراب یا وسواس اجباری تخصص دارد ، دیدن کنید.
گاهی وسواس غذایی نشانه بیماری دیگری مانند OCD است. مراجعه به متخصص می تواند به شما در شناسایی و درمان بیماری های زمینه ای کمک کند
نکات
محدود کردن مصرف غذا فقط منجر به خوردن غذای ناسالم می شود. در عوض ، هر روز بر روی خوردن کافی تمرکز کنید تا بدن شما سالم و راضی باشد
هشدارها
- وسواس غذایی می تواند باعث کاهش وزن ناسالم یا سوء تغذیه شود. در صورت افزایش و کاهش وزن زیاد در نتیجه رژیم گرفتن ، به دنبال کمک باشید.
- اگر می دانید که برخی غذاها می توانند باعث پرخوری شوند ، سعی کنید در حین کار روی وسواس غذایی خود از آنها اجتناب کنید.
- رسانه های اجتماعی می توانند وسواس غذایی را برانگیزند. اگر سعی می کنید بر اساس تصاویری که در رسانه های اجتماعی مشاهده می کنید رژیم های محدود کننده را دنبال کنید ، شاید بهتر باشد مدتی از آن پلتفرم فاصله بگیرید.
