عصب سیاتیک بزرگترین عصب بدن شما است-از وسط پشت شما تا انگشتان پا حرکت می کند. انواع آسیب ها و شرایط پزشکی می تواند این عصب را تحریک کند ، اما سیاتیک تقریباً همیشه نشان دهنده یک مشکل زمینه ای عمیق تر است. اگر درد شما با چند هفته درمان در خانه کاهش نیافت ، باید حتماً به پزشک مراجعه کنید تا این مورد بررسی شود. این به طور معمول یک مشکل جدی نیست ، اما پزشک شما می تواند منبع درد شما را شناسایی کرده و به حل مشکل ایجاد کننده سیاتیک کمک کند. در همین حال ، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا درد را کاهش دهید!
مراحل
روش 1 از 11: آرام باشید
0 9 به زودی
مرحله 1. هر کاری که باعث ایجاد درد شده است را متوقف کنید و برای چند روز کمی استراحت کنید
این تحریک ملایم که احساس می کنید نشانه این است که عصب سیاتیک از نحوه حرکت شما راضی نیست. توقف رفتاری که باعث ایجاد درد می شود اولین قدم برای درمان سیاتیک است. با خیال راحت ادامه دهید و تا زمانی که سوزش برطرف نشود ، به هیچ فعالیتی که به کمر یا پای شما صدمه زده است ، وارد نشوید.
- اگر وزنه زدن باعث درد می شود ، ورزش را برای چند روز آینده ترک کنید. اگر نشستن طولانی مدت باعث افزایش درد پا می شود ، تلویزیون ایستاده یا ایستاده را در شب تماشا کنید.
- این بیماری از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، اما برای سیاتیک حاد ، علائم شما معمولاً پس از 4-6 هفته بهبود می یابد. با سیاتیک مزمن ، علائم شما باید فروکش کنند اما ممکن است در آینده دوباره ظاهر شوند.
- اگر شما دچار سیاتیک مزمن هستید ، ممکن است لازم باشد برخی از تغییرات اساسی در شیوه زندگی خود را انجام دهید تا از هرگونه رفتاری که باعث درد می شود اجتناب کنید. اگر سیاتیک حاد شما پس از بهبودی آسیب برطرف شود ، احتمالاً در آینده به آن فعالیت بازگردید مشکلی نیست.
روش 2 از 11: حرکت کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. پس از برطرف شدن درد اولیه ، دوباره بدن خود را به حرکت درآورید
شما نمی خواهید این کار را با درد سیاتیک خیلی راحت انجام دهید. هنگامی که التهاب و سوزش اولیه برطرف شد ، برخی از فعالیت های بدنی کم را انجام دهید. پیاده روی طولانی داشته باشید ، کمی گوساله بزرگ کنید و به طور کلی در طول روز فعال بمانید. فقط با فشار آوردن بیش از حد به بدن زیاده روی نکنید. شما می خواهید خون جاری شود ، اما نمی خواهید آنقدر سخت پیش بروید که در نهایت عرق می ریزید.
- مشکلی نیست که شب را به تماشای فیلم یا چیز دیگری بگذرانید. فقط سعی کنید به صورت دوره ای برخیزید ، در اتاق نشیمن خود قدم بزنید و کمی در حال استراحت باشید.
- اگر سیاتیک مزمن دارید یک میز ایستاده ایده خوبی است. این که بتوانید موقعیت خود را تغییر دهید بخش مهمی از پیشگیری از آسیب های آینده است و اگر به مدت طولانی بنشینید ، ایستادن دوره ای باید به طور چشمگیری کمک کند.
روش 3 از 11: درد را برطرف کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. در 7 روز اول ، از کیسه های یخ برای تسکین التهاب استفاده کنید
یک کمپرس سرد یا کیسه سبزیجات یخ زده بردارید و آن را در پارچه ای بپیچید. آن را در ناحیه پشت یا پای خود نگه دارید که در آن مرکز بیشترین درد را به مدت 15-20 دقیقه انجام می دهید. سپس ، 15 تا 20 دقیقه استراحت کنید. این روند را برای 1-2 ساعت تکرار کنید. این کار درد را بی حس می کند و با التهاب اطراف عصب شما مبارزه می کند.
- اگر درد سیاتیک در ناحیه ساق پا یا پشت شما بالا و پایین می رود و واقعاً جایی ندارید که درد به طور منحصر به فردی شدید باشد ، از چند کیسه یخ در کل منطقه استفاده کنید.
- درد سیاتیک معمولاً در اثر التهاب عضلات ایجاد می شود. وقتی ماهیچه بزرگتر می شود ، به عصب سیاتیک فشار می آورد. همانطور که عصب بیشتر تحریک می شود ، باعث التهاب بیشتر در عضلات شما می شود. در نتیجه ، حمله مستقیم به التهاب یک راه عالی برای شروع دوران نقاهت است.
روش 4 از 11: از یک پد گرمکن استفاده کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. پس از 7 روز ، از یک پد گرم کننده برای رفع تنش در اطراف عصب استفاده کنید
گرما جریان خون به ماهیچه ها را افزایش می دهد ، که اگر حداقل یک هفته از شروع درد سیاتیک گذشته باشد ، شفا را تسریع می کند. یک پد گرم کننده بگیرید و آن را روی قسمتی از پا یا پشت خود قرار دهید که درد سیاتیک در آن شدیدتر است. پد را حداقل 15 دقیقه در محل بگذارید ، اما بیشتر از 2 ساعت.
- اگر می خواهید در حالی که درد را درمان می کنید استراحت کنید ، غوطه ور شدن در وان گرم نیز باید کمی تسکین دهد.
- استفاده از یخ به مدت 7 روز باید هرگونه التهاب را تسکین دهد. هنگامی که تورم کاهش می یابد ، گرما به جریان خون در ناحیه کمک می کند ، که باعث آرامش ماهیچه های اطراف عصب شما می شود.
- با پد گرمکن نخوابید. ممکن است پوست خود را بسوزانید یا تحریک کنید و به طور بالقوه می توانید آتش سوزی کنید.
روش 5 از 11: داروی OTC مصرف کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. ایبوپروفن و ناپروکسن مسکن های ایده آل برای سیاتیک هستند
آنها داروهای ضد التهابی هستند ، بنابراین تورم عضلات اطراف اعصاب شما را کاهش می دهند. دستورالعمل های روی بطری را بخوانید تا مشخص شود چند قرص مصرف کنید و هر چند وقت یکبار می توانید آنها را مصرف کنید. اگر باید به محل کار یا مدرسه بروید که می دانید ممکن است ناخواسته باعث درد سیاتیک خود شوید ، این گزینه بسیار مناسب است.
- هر یک از این داروها باید موثر واقع شوند ، اما آنها را با هم ترکیب نکنید. اگر یکی را امتحان می کنید و واقعاً کمکی نمی کند ، روز بعد یکی دیگر را امتحان کنید.
- استامینوفن و آسپرین کمتر به کاهش درد سیاتیک کمک می کنند. آنها به طور خاص التهاب را هدف قرار نمی دهند ، که منبع اصلی درد اکثر افراد مبتلا به سیاتیک است.
- در حالی که این داروها ممکن است به برتری برسند ، اما بهتر است به عنوان مکمل درمان خانگی شما استفاده شوند. آنها نباید تنها کاری باشند که شما برای جلوگیری از درد انجام می دهید.
روش 6 از 11: موقعیت خواب خود را تنظیم کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. یک بالش اضافی برای نگه داشتن عصب هنگام خواب بکشید
هنگام خواب ، یک بالش محکم تهیه کنید و آن را زیر زانوها قرار دهید تا با زاویه کمی به سمت بالا حرکت کنند. اگر طرف خواب هستید ، زانوها را کمی خم کنید و بالش را بین پاهای خود بکشید تا زانوها جدا شوند. شما باید خیلی بهتر از بیدار شوید در غیر این صورت اگر پشتیبانی اضافی را نداشته باشید.
- در صورت راحتی بیشتر می توانید از دو بالش استفاده کنید.
- خم نگه داشتن زانوها باعث می شود فضای عصبی سیاتیک شما دارای فضای بیشتری برای تنفس باشد ، که این امر باعث می شود عضلات شما از فشار یا فشار به عصب جلوگیری کنند.
روش 7 از 11: به فیزیوتراپی بروید
0 7 به زودی
مرحله 1. ممکن است لازم باشد از پزشک ارجاع بگیرید ، اما PT واقعاً کمک خواهد کرد
یک فیزیوتراپ به شما نشان می دهد که چگونه ورزش کنید ، حالت بدن خود را تغییر دهید و به طور مطلوب برای درمان سیاتیک خود کشش دهید. در حالی که ممکن است تسکین فوری دریافت نکنید ، تقویت ماهیچه های اطراف عصب سیاتیک باید به طور چشمگیری به درد مزمن کمک کند.
- تمرینات خاصی که برای تسکین درد باید انجام دهید ، از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، زیرا هر قسمتی از عصب سیاتیک می تواند باعث ایجاد سیاتیک شود.
- این کار حتی اگر فقط چند هفته به آنجا بروید ارزش انجام آن را دارد. هنگامی که متخصص فیزیوتراپی به شما در ایجاد یک برنامه توانبخشی کمک می کند ، می توانید بدون کمک آنها آن را در خانه تکمیل کنید.
- اگر سیاتیک حاد دارید ، آن را در خانه درمان می کنید و دیگر عود نمی کند ، احتمالاً نیازی به پیگیری فیزیوتراپی ندارید.
روش 8 از 11: داروهای تجویزی را در نظر بگیرید
0 4 به زودی
مرحله 1. برای تعیین اینکه آیا داروهای تجویزی ممکن است کمک کننده باشد ، به پزشک مراجعه کنید
در مورد سیاتیک مزمن ، از پزشک خود در مورد دارو بپرسید. گزینه های مختلف زیادی وجود دارد و هر کلاس دارویی به اجزای مختلف درد سیاتیک کمک می کند. گزینه های خود را با پزشک خود در میان بگذارید تا ببینید آیا دارو برای شما مناسب است یا خیر. پزشک شما ممکن است پیشنهاد دهد:
- استروئیدها: اینها محبوب ترین گزینه ها هستند ، اگرچه به نظر نمی رسد راه حل طولانی مدت خوبی باشند.
- داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای: عجیب به نظر می رسد ، اما برخی از داروهای ضد افسردگی گیرنده های مشابهی را در مغز شما مسدود می کنند که درد عصبی را تفسیر می کنند ، که آنها را به یک انتخاب محکم برای مدیریت درد تبدیل می کند.
- شل کننده های عضلانی: این داروها به تسکین دردهای عضلانی کمک می کنند در حالی که هر گونه التهابی را که تجربه می کنید تسکین می دهد. آنها همچنین برای اسپاسم عضلانی مفید هستند.
- داروهای ضد تشنج: این داروها به رفع هر گونه بی حسی ، سوزن سوزن شدن و درد شدید کمک می کند.
روش 9 از 11: تزریق استروئید انجام دهید
0 3 به زودی
مرحله 1. برای تسکین که 12-12 ماه طول می کشد ، با پزشک در مورد تزریق صحبت کنید
با تزریق استروئید ، پزشک دوز بالایی از کورتیکواستروئیدها را مستقیماً در ناحیه ای که عصب بیشتر تحریک می شود تزریق می کند. این تسکین برای همیشه دوام نخواهد داشت ، اما اکثر افراد حداقل چند ماه پس از تزریق بدون درد هستند.
- این عکس ها عمدتا برای مشکلات مربوط به کمر با درد سیاتیک استفاده می شود ، اما می توانید آنها را در زانو نیز قرار دهید.
- تزریق استروئید مانند هر روش تهاجمی خطراتی را به دنبال دارد ، اما در اکثر موارد این یک گزینه درمانی بسیار ایمن است. اگر درد شما به حدی شدید است که در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کند ، قطعاً ارزش بررسی تزریق را دارد.
- تسکین درد برای همیشه دوام نخواهد داشت ، اما همیشه می توانید در آینده یک تزریق دیگر انجام دهید. برخی از افراد مبتلا به سیاتیک مزمن یک یا دو بار در سال تزریق می شوند.
روش 10 از 11: با احتیاط بسیار کشش دهید
0 8 به زودی
مرحله 1. از پزشک یا فیزیوتراپیست بخواهید کشش هایی را که ممکن است به شما کمک کند نشان دهد
کشش های ایده آل برای شما بستگی به این دارد که کدام قسمت از عصب سیاتیک شما تحریک شده است و چگونه آسیب دیدگی ایجاد شده است ، بنابراین قبل از شروع کشش ابتدا با پزشک متخصص مشورت کنید. به طور کلی ، کشیدن کمر و همسترینگ به طور معمول بی خطر است ، که ممکن است کمی برای شما آرامش ایجاد کند. این کشش ها را امتحان کنید:
- همسترینگ: به پشت دراز بکشید و یک زانو را خم کنید. حوله ای را دور پای دیگر خود بپیچید و آن پا را صاف بالا بیاورید. به آرامی بکشید و تا جایی که می توانید پای خود را بالا بیاورید تا زمانی که احساس کنید همسترینگ شما است. حدود 30 ثانیه در این حالت بمانید و پا را عوض کنید.
- پشت: به پشت دراز بکشید و یک زانو را به آرامی به سینه خود بکشید. آن را به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و سپس زانوها را عوض کنید. کار را با نگه داشتن هر دو زانو روی سینه به مدت 15-30 ثانیه انجام دهید.
- باسن و قلب: ژست گربه و گاو برای این کار عالی است. روی چهار دست و پا بایستید ، بدن خود را خم کنید و پشت خود را به مدت 15 ثانیه یا بیشتر نگه دارید. سپس ، هسته خود را تا آنجا که می توانید پایین بیاورید و آن را به مدت 15 ثانیه نگه دارید. این کار را 2-3 بار انجام دهید.
- کشش پاها یکی از راه های اصلی تشخیص سیاتیک است زیرا اغلب باعث ایجاد درد سیاتیک می شود. مراقب باشید و اگر کشش خاصی باعث درد شما شد فوراً آن را متوقف کنید.
روش 11 از 11: با پزشک خود در مورد جراحی صحبت کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. در مورد حل مشکل زمینه ای با جراحی با پزشک خود مشورت کنید
برای بسیاری از افراد ، سیاتیک یک عارضه جانبی ناگوار یک مشکل ستون فقرات است-به طور معمول فتق یا برآمدگی دیسک که عصب را در جایی که از ستون فقرات پایین می آید فشار می دهد. جراحی اغلب یک راه حل دائمی برای این مشکل است ، اما شامل یک عمل جدی است. جوانب مثبت و منفی را با پزشک خود در میان بگذارید تا مشخص شود آیا جراحی برای شما مناسب است یا خیر.
- در حالی که فتق یا برآمدگی دیسک ممکن است شایع ترین علت سیاتیک باشد ، همچنین می تواند ناشی از کیست یا تومور در ستون فقرات ، تنگی ، خار استخوان یا انحطاط ستون فقرات به دلیل آسیب یا سن باشد.
- خطرات ناشی از جراحی سیاتیک می تواند بسیار زیاد باشد و اگر شما ابتدا به فیزیوتراپی نرفته اید یا درمان های دیگر را امتحان نکرده اید ، پزشکان جراحی سیاتیک را تأیید نمی کنند. سعی کنید ناامید نشوید. زندگی با درد سیاتیک سخت است ، اما ممکن است جراحی غیر ضروری باشد.
نکات
- اگر به فیزیوتراپی می روید ، ارائه دهنده ای را انتخاب کنید که ماساژ درمانی ارائه دهد. ماساژ منظم ممکن است به درد شما کمک نکند ، اما یک درمان درمانی متمرکز باید تسکین دهنده باشد.
- طب سوزنی یک گزینه درمانی محبوب برای افراد مبتلا به سیاتیک است. با این حال ، تحقیقات با این یکی آمیخته است. برخی از مطالعات نشان می دهد که مفید است ، اما برخی از آنها نشان می دهد که ممکن است کمک زیادی نکند.
- قبل از تزریق استروئید یا جراحی برای تعیین محل درد ، باید سی تی اسکن یا MRI بگیرید. به هر حال شما به طور معمول به عنوان بخشی از تشخیص مسائل مربوط به سیاتیک از سی تی اسکن یا MRI استفاده می کنید ، بنابراین احتمالاً به مجموعه آزمایش های دیگری احتیاج ندارید.
