اگر احساس می کنید منحرف هستید ، ممکن است از افکار و اعمال خود در رابطه با رابطه جنسی شرمنده باشید. ممکن است به دلیل اعتقادات مذهبی یا معنوی یا به دلیل وضعیت ارتباطی خود (مانند قرار گرفتن در یک رابطه یا ازدواج تک همسری) احساس شرم کنید. هر چه باشد ، به احتمال زیاد از نظر خواسته های جنسی خود خارج از حد معمول یا حداقل خارج از جایی هستید که دوست دارید باشید. به یاد داشته باشید که تعریف "طبیعی بودن" جنسی دشوار است و تمایلات جنسی بر طیفی از افکار ، خواسته ها و عملکردها نهفته است.
مراحل
قسمت 1 از 3: مقابله با افکار و احساسات
مرحله 1. به این فکر کنید که افکار جنسی شما چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد
ممکن است هر روز ساعت هایی را صرف وسواس در مورد فیلم های خاص کنید یا در مورد رابطه جنسی خیال پردازی کنید به گونه ای که زندگی شما را از بین ببرد. انحراف شما چقدر شما را از داشتن یک زندگی سازنده یا شاد باز می دارد؟ آیا مردم آسیب می بینند؟ این افکار و رفتارها چگونه باعث ایجاد مشکل می شوند؟
- در مورد نحوه تأثیر افکار و اعمال خود بر زندگی روزمره خود و نحوه تغییر آن در صورت ناپدید شدن فکر کنید. آیا زمان بیشتری آزاد می کنید؟ آیا احساس بهتری نسبت به خودتان دارید؟ آیا دیگران درباره شما متفاوت فکر می کنند؟
- به خاطر داشته باشید که افکار جنسی طبیعی هستند و بد نیستند. اگر شنیده اید که تفکر درباره رابطه جنسی شما را تبدیل به یک فرد شرور می کند یا مجازات خواهید شد زیرا اگر این افکار را در نظر داشته باشید ، به خاطر داشته باشید که همه این افکار را دارند و طبیعی هستند. به ویژه در دوران نوجوانی ، طیف گسترده ای از افکار جنسی خواهید داشت که بخشی عادی از کشف جنسیت شما هستند.
مرحله 2. جنسیت سالم را به طور کامل درک کنید
درک رابطه جنسی سالم دشوار است. به عنوان مثال ، برخی از افراد از انجام رابطه جنسی گاه به گاه لذت می برند در حالی که برای دیگران این عمل وحشتناک خواهد بود. برخی از افراد از خودارضایی لذت می برند در حالی که برخی دیگر خجالت می کشند یا از خودارضایی خودداری می کنند. تعریف جنسیت سالم به معنای انجام آنچه برای شما سالم است به گونه ای است که زندگی شما را غنی می کند. این بدان معناست که احساس رضایت جنسی و شادی می کنید بدون اینکه احساس شرم یا نفرت نسبت به خودتان داشته باشید.
به خاطر داشته باشید که طبیعتاً انسانها موجودات جنسی هستند و داشتن خواسته ها و احساسات جنسی طبیعی و کاملاً طبیعی است
مرحله 3. جنسیت سالم خود را تعریف کنید
در حالی که سعی می کنید افکار منحرف شده خود را کاهش دهید ، مهم است که تصمیم بگیرید که چه چیزی را سالم می دانید. بر حذف همه جنسیت از زندگی خود تمرکز نکنید. در عوض ، بر ایجاد یک فضای جنسی سالم برای خود ، در بدن و درون ذهن خود تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که این امر واقع بینانه نیست که خود را در سطح استانداردی قرار دهید که هیچ گونه افکار یا تمایلات جنسی نداشته باشد. اما شما بر رفتارهای خود کنترل دارید.
- لیستی از آنچه فکر می کنید جنسیت سالم برای شما دارد بنویسید. تمرکز خود را بر تعریف افکار و اعمال سالم ، نحوه تعامل جنسی با افراد دیگر و احساسات خود در مورد خود بعد از آن متمرکز شوید.
- به چیزهایی فکر کنید که باعث می شوند احساس خوبی داشته باشید در مقابل چیزهایی که باعث می شوند احساس بدی داشته باشید. تفاوت این دو مورد در چیست؟
مرحله 4. با شرمندگی مقابله کنید
شرم اغلب بر این باور است که "به دلیل این رفتار ، من بد هستم". اگر احساس می کنید منحرف هستید ، به احتمال زیاد شرم مربوط به این باور را تجربه می کنید. احساس شرم نسبت به خود می تواند منجر به احساس عزت نفس پایین شود. با شرمندگی مقابله کنید و تشخیص دهید که نقش مثبتی در زندگی شما ندارد.
- وقتی احساس شرم می کنید بشناسید. آیا بعد از خودارضایی است یا بعد از مشاهده پورنوگرافی؟ آیا بعد از داشتن افکار جنسی است؟ به آنچه باعث شرم می شود توجه کنید. سپس ، تصمیم بگیرید که چه چیزی باید ترک شود ، عمل یا شرمندگی. تصمیم خود را در مورد این عمل تعیین کنید ، اینکه آیا بهتر است کار را متوقف کنید ، یا آیا نیاز دارید بدون هیچ گونه شرمندگی آن عمل را انجام دهید.
- شرم از کجا نشأت می گیرد؟ آیا این اعتقادی است که در خانواده شما منتقل شده است؟ آیا به اعتقادات مذهبی عمیقاً مربوط می شود؟ درک منبع شرم می تواند به شما در حل آن کمک کند.
- اگر احساس شرمندگی می کنید که می خواهید آن را رها کنید ، با خود بگویید: "من می توانم جنسیت خود را دوست داشته باشم و به شیوه ای سالم و لذت بخش برایم ابراز کنم. بیان جنسیت من شرم آور نیست."
مرحله 5. با گناه مقابله کنید
احساس گناه زمانی می تواند یک احساس سالم باشد که به دلیل نقشی که در شکل دادن به رفتار دارد ، شناخته شود. به عنوان مثال ، اگر از انجام کاری پشیمان هستید ، ممکن است احساس گناه با آن همراه باشد و شما را وادار کند تا دفعه بعد که با موقعیتی مشابه مواجه شدید ، تصمیم متفاوتی را انتخاب کنید.
- اگر در مورد افکار یا احساسات جنسی خود احساس گناه می کنید ، آن را به عنوان یک پست راهنما در نظر بگیرید و به آن توجه کنید. سعی کنید مدتی را صرف درک گناه کنید ، از کجا نشأت می گیرد و چگونه می توانید بدون داشتن احساس گناه به رابطه جنسی سالم بپردازید.
- وقتی احساس گناه می کنید از خود بپرسید. آیا مربوط به اعمال/افکار جنسی ، تمایلات جنسی خود شما یا تأثیرات بیرونی (مانند مذهب یا اعتقادات) است؟ آیا گناه موجه است؟
- اگر نمی خواهید گناه مربوط به جنسیت خود را تجربه کنید ، با خود بگویید: "من مجاز هستم که یک موجود جنسی باشم و جنسیت خود را بدون هیچ گناهی به شیوه ای سالم بیان کنم."
- اگر کسی را از نظر جنسی آزار داده اید ، مقابله با شرایط کاملاً ضروری است.
مرحله 6. با بدن خود ارتباط سالم داشته باشید
اگر نسبت به بدن خود احساس شرمساری یا خجالت می کنید ، یاد بگیرید که خودتان را همانطور که هستید بپذیرید. بدن خود را از نظر رنگ پوست ، بافت مو ، قد و وزن بپذیرید. اگر از بدن خود متنفر هستید ، ممکن است خود را بیش از حد بر دیگر تیپ های بدن متمرکز کرده و درگیر الگوهای فکری منحرف شوید. با پذیرش خود شروع کنید. هرچه بیشتر خود ، بدن و تمایلات جنسی خود را بپذیرید ، کمتر ممکن است جنسیت ناسالم را تجربه کنید.
- اگر از بدن خود به دلیل وجود علائم کشش ، پوست شل یا زخم شرم دارید ، بدن خود را ببخشید. یاد بگیرید عملکردهایی را که بدن شما برای شما انجام می دهد مانند هضم غذا ، تفکیک سموم و تبدیل غذا به مواد مغذی درک کنید.
- ممکن است همه قسمت های بدن خود را جشن نگیرید ، اما مدتی وقت بگذارید تا قدردان کارهای کوچکی باشید که بدن شما برای شما انجام می دهد و توانایی هایی که به شما می دهد.
- بدن شما داستانی می گوید. رنگ پوست ، کک و مک و زخم های شما هر کدام داستانی از نسب و تجربه را در بر می گیرد. خانواده خود و تجربیات منحصر به فرد خود را بر روی بوم زنده خود جشن بگیرید.
قسمت 2 از 3: اقدام
مرحله 1. تصاویر یا فیلم ها را از رایانه خود پاک کنید
وسایل الکترونیکی خود را از هرگونه ماده ای که ممکن است باعث سرگردان شدن شما شود ، پاک کنید. رهایی از وسوسه های رایانه و تلفن به این معنی است که محیطی را پرورش می دهید که از شما در جهت افکار و احساسات کمتر ناخوشایند در مورد رابطه جنسی حمایت می کند.
- از ابزار کنترل والدین برای جلوگیری از باز شدن "ناخواسته" وب سایت های پورنو استفاده کنید. اگر مجبورید قفل آن نرم افزار را باز کنید ، این کار چند ثانیه برای شما خرید می کند تا دوباره فکر کنید و انگیزه را به جای دیگری هدایت کنید.
- اگر با مصرف پورنوگرافی مشکل دارید ، نحوه برخورد با اعتیاد به پورنو را ببینید.
مرحله 2. مجلات یا تصاویری را که دارید دور بریزید
این ممکن است شامل برداشتن پوسترهایی که در اتاق خود دارید یا از بین بردن تی شرت ها ، برچسب ها یا کلاه هایی که دیدگاه شما را در مورد جنسیت سالم پشتیبانی نمی کند ، باشد. شما می خواهید محیطی ایجاد کنید که شما را تشویق می کند تا به اهداف خود پایبند باشید و افکار یا احساساتی را که با نسخه جنسی سالم شما مطابقت ندارد از بین می برد.
مرحله 3. بر طنز خود نظارت کنید
شوخی جنسی ممکن است راه شما برای اظهار نظر جنسی با ظاهر خنده دار باشد ، اما در واقع این شوخی خصمانه یا بی احترامی است. شوخی های جنسی اغلب خنده دار نیستند ، به ویژه هنگامی که مستقیماً به شخص دیگری اشاره می شود. آنها اغلب می توانند بی احترامی و آزاردهنده باشند. تمسخر جنسی کسی هرگز مناسب نیست ، به ویژه هنگامی که به عنوان شایعه منتشر می شود یا قصد آسیب رساندن به کسی را دارد. فقط انجامش نده
اگر جوکی پیدا کردید که به نظر شما خنده دار است اما می دانید که به کسی صدمه می زند ، آن را برای خودتان نگه دارید
مرحله 4. حواس خود را پرت کنید
ممکن است لازم باشد افکار و/یا رفتارهای خود را منحرف کنید. هنگامی که در فکر یا رفتاری قرار گرفتید که می خواهید تغییر دهید ، توجه خود را منحرف کنید. ممکن است لازم باشد نگاه خود را تغییر دهید ، مکالمه متفاوتی را شروع کنید یا خود را از این وضعیت معاف کنید.
- اگر برای متمرکز ماندن مشکل دارید ، استراحت کنید و به دستشویی بروید ، قدم بزنید یا به طور کلی به کار دیگری بپردازید.
- اگر متوجه شدید که به کسی خیره شده اید ، توجه خود را جلب کرده و توجه خود را منحرف کنید.
- اگر می خواهید یک جوک نامناسب بگویید ، خودتان را متوقف کنید و چیز دیگری بگویید.
مرحله 5. با احترام رفتار کنید
اگر افکار انحرافی نسبت به مردم دارید ، مطمئن شوید که با همه مردم با ارزش و احترام رفتار می کنید. اگر به زنان علاقه دارید ، با همه زنان با احترام رفتار کنید. اگر به مردان علاقه دارید ، با همه مردان با احترام رفتار کنید. به محدودیت های جنسی هر فرد احترام بگذارید. قبل از شروع رابطه جنسی ، قبل از آن در مورد آن صحبت کنید. مرزها را تعیین کرده و ترجیحات و خواسته های خود را بیان کنید و مطمئن شوید که ترجیحات و خواسته های شریک زندگی خود را درک کرده اید.
با هیچ فردی به گونه ای برخورد نکنید که از نظر جنسی او را بی ارزش کند
مرحله 6. سعی کنید ایده های دیگران را در مورد خود تقویت نکنید
اگر دیگران به شما گفته اند که شما یک منحرف هستید ، مواردی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا از تقویت ایده های این افراد در مورد شما جلوگیری کنید. حتی می توان برخی رفتارها را آزار جنسی یا قلدری قلمداد کرد که می تواند شما را با مشکلات زیادی روبرو کند. اطمینان حاصل کنید که اجتناب کنید:
- ایجاد شوخی یا حرکات جنسی
- برقراری رابطه جنسی در موقعیت های نامناسب ، مانند هنگام کلاس ، در حالی که کسی برای شما داستانی تعریف می کند ، یا در موقعیت های دیگر فکر می کنید ممکن است باعث ناراحتی افراد شود.
- ارسال پیام های جنسی یا تصاویر نامناسب برای افراد.
- دست زدن به قسمت های خصوصی شما در مکان عمومی
- تماس دیگران با روشهای نامناسب و/یا ناخواسته.
- خود را در معرض دید مردم قرار دهید
قسمت 3 از 3: ایجاد تغییرات شخصی
مرحله 1. با استرس به طور م Cثر کنار بیایید
اگر استرس دارید ، ممکن است برای بازگشت به عادت های بد آسیب پذیرتر باشید. راههایی برای کاهش و مدیریت استرس روزانه پیدا کنید. اجازه ندهید استرس زیاد شود ؛ راههایی برای کاهش استرس هر روز بیابید. مشارکت در ورزش ، اجتماعی بودن و اجتناب از استرس های غیر ضروری راه های عالی برای مدیریت استرس است.
- به یک باشگاه دویدن بپیوندید ، یوگا را شروع کنید یا روزانه با سگ خود پیاده روی کنید.
- با یکی از دوستان خود تماس بگیرید ، یک شب بازی برگزار کنید ، یا برنامه ای برای دیدن دوستان خود برای شام داشته باشید.
- اگر احساس می کنید استرس مزمن دارید اما نمی دانید چگونه آن را دقیقاً مشخص کنید ، یک مجله استرس شروع کنید و هر روز/هفته/ماه استرس خود را پیگیری کنید. ممکن است الگوهایی از عوامل استرس زا را که تجربه می کنید پیدا کنید ، سپس یکی یکی به مقابله با آنها بپردازید.
مرحله 2. دوستان خود را با دقت انتخاب کنید
اطرافتان را با افرادی که شما را تشویق به تفکر یا رفتار منحرفانه می کنند احاطه نکنید. ممکن است لازم باشد از دوستان فاصله بگیرید یا دوستان جدیدی را به طور کلی انتخاب کنید. به افرادی در زندگی خود اجازه دهید که از شما حمایت می کنند و شما را تشویق می کنند به گونه ای زندگی کنید که برای شما مفیدتر است. داشتن حمایت خوب در زندگی به شما کمک می کند تا با استرس مبارزه کنید.
اگر افرادی هستند که تأثیر منفی بر شما می گذارند و هنوز جزء ثابت زندگی شما هستند ، از آنها بخواهید نظرات یا رفتار خود را ملایم کنند ، یا در مورد شما در حضور شما بحث نکنند
مرحله 3. با دوستان خود تماس بگیرید
دوستان شما می توانند در طول سفر به شما کمک کنند و با حمایت از شما این کار را آسان تر کنند. اگر شما و دوستانتان با مشکلات مشابهی روبرو هستید یک گروه پاسخگویی ایجاد کنید. پیامک های حمایتی ارسال کنید ، برای ناهار ملاقات کنید و یکدیگر را در مسیر خود نگه دارید.
همچنین می توانید به گروه پشتیبانی ، محلی یا آنلاین ، مانند انجمن پیشبرد سلامت جنسی یا معتادان گمنام وابسته بپیوندید
مرحله 4. به درمانگر مراجعه کنید
اگر احساس می کنید نمی توانید افکار ، احساسات و رفتارهای خود را کنترل کنید و فکر نمی کنید می توانید این سفر را به تنهایی انجام دهید ، به یک درمانگر مراجعه کنید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند با احساسات خود مقابله کنید ، راهکارهای مقابله را پیدا کنید و از طریق کاهش افکار منفی جنسی کار کنید. درمانگر شما از شما حمایت می کند و به شما کمک می کند زندگی شادتر و با رضایت بیشتری داشته باشید.
