علاوه بر دردناک بودن جسمی ، ابتلا به سردردهای مزمن می تواند بسیار ناراحت کننده و حتی ناتوان کننده باشد. سردردهای مزمن روزانه سردردهایی هستند که 15 روز یا بیشتر از ماه به مدت بیش از 3 ماه رخ می دهند. خوشبختانه راه هایی برای مدیریت آنها وجود دارد. با مراجعه به پزشک خود کار کنید تا علت اصلی سردرد را شناسایی کنید. اکثر انواع سردردهای مزمن را می توان با ترکیبی از داروها و تغییر شیوه زندگی کنترل کرد. برخی افراد ممکن است درمان های جایگزین را مفید بدانند.
مراحل
روش 1 از 4: تشخیص پزشکی
مرحله 1. با ارائه دهنده خدمات درمانی خود قرار ملاقات بگذارید
همه افراد گاه به گاه دچار سردرد می شوند. اگر در طول چند هفته از سردردهای روزانه یا تقریباً روزانه رنج می برید ، مهم است که توسط یک متخصص پزشکی معاینه شوید. در موارد زیر با پزشک خود تماس بگیرید و وقت بگیرید.
- شما در طول چند هفته 2 یا بیشتر سردرد در هفته داشته اید.
- احساس می کنید تقریباً هر روز برای تسکین سردرد خود به داروهای مسکن نیاز دارید.
- دوزهای توصیه شده داروهای ضد درد بدون نسخه برای تسکین سردرد کافی نیست.
- متوجه تغییر الگوی سردردهای خود می شوید (به عنوان مثال ، سردردهای شما بدتر می شوند ، بیشتر می شوند یا با علائم جدیدی همراه می شوند).
- سردردهای شما آنقدر بد هستند که مانع انجام فعالیت های منظم می شوند.
مرحله 2. برای علائم شدید سردرد به دنبال مراقبت های فوری پزشکی باشید
در برخی موارد ، سردرد ممکن است نشانه یک فوریت پزشکی باشد. در موارد زیر بلافاصله به اورژانس بروید یا با اورژانس تماس بگیرید:
- سردرد شما شدید است و ناگهان شروع می شود.
- سردرد شما با تب ، سفتی گردن ، ضعف ، سرگیجه ، دوبینی یا سایر مشکلات بینایی ، گیجی ، مشکل در صحبت کردن یا بی حسی همراه است.
- سردرد پس از آسیب به سر ایجاد می شود.
- سردرد شما حتی در زمان استراحت و مصرف مسکن ها بدتر می شود.
مرحله 3. علائم خود را پیگیری کنید تا آنها را با پزشک خود مرور کنید
اگر متوجه هرگونه محرک یا الگوی مرتبط با سردرد شده اید ، ممکن است نگه داشتن یک دفتر خاطرات یا دفترچه یادداشت برای علائم مفید باشد. توجه داشته باشید:
- سردردهای تاریخ و زمان رخ می دهد.
- هر چیزی که آن روز خوردید یا نوشیدید.
- هرگونه استرس از آن روز
- هرگونه فعالیتی که قبلاً انجام می دادید.
- میزان درد در مقیاس 1 تا 10.
- آنچه برای درمان سردرد استفاده می کردید.
مرحله 4. علائم خود را برای پزشک خود شرح دهید
سردردهای مزمن روزانه می تواند اشکال مختلفی داشته باشد و علل مختلفی داشته باشد. در صورت ارائه اطلاعات دقیق در مورد علائم و الگوهای مورد توجه شما ، پزشک شما بهتر می تواند سردردهای شما را تشخیص داده و به طور مناسب درمان کند. به آنها اطلاع دهید:
- هنگامی که علائم برای اولین بار شروع شد ، و مدت زمانی که در حال ادامه است.
- چقدر درد شدید است.
- احساس درد چگونه است (به عنوان مثال ، تیز ، کسل کننده ، ضربان دار ، یا احساس سفتی یا فشار).
- جایی که درد واقع شده است (به عنوان مثال ، در 1 یا هر دو طرف سر ، یا در ناحیه خاصی قرار دارد).
مرحله 5. سابقه بیماری خود را به پزشک خود اطلاع دهید
پزشک شما علاوه بر س aboutال در مورد علائم خاص شما ، احتمالاً برخی سوالات کلی را در مورد سلامت گذشته و فعلی شما می پرسد. آنها همچنین ممکن است بخواهند در مورد سابقه سلامتی خانواده شما بدانند. پزشک شما ممکن است در مورد موارد زیر سوال کند:
- هر گونه مشکل پزشکی عمده ای که در حال حاضر داشته اید یا در گذشته داشته اید.
- هرگونه دارو یا مکمل غذایی که در حال حاضر مصرف می کنید.
- رژیم غذایی شما ، شامل عادات میان وعده و نوشیدن.
- آیا در خانواده شما سابقه سردردهای مزمن وجود دارد یا خیر.
- این که آیا در حال حاضر با استرس یا تغییرات عمده ای در زندگی خود روبرو هستید.
- هرگونه سابقه مشکلات روانشناختی یا شرایط بهداشت روانی (به عنوان مثال ، اختلالات اضطرابی یا افسردگی).
- علائم دیگری که ممکن است داشته باشید و به نظر نمی رسد با سردرد ارتباط داشته باشد.
مرحله 6: به پزشک خود اجازه دهید یک کار فیزیکی انجام دهد
پزشک شما احتمالاً با نگاه به مواد حیاتی شما و انجام آزمایش فیزیکی شروع می کند. آنها به دنبال علائم واضح عفونت ، بیماری یا مشکلات عصبی هستند که ممکن است مربوط به سردرد شما باشد.
مرحله 7. در صورت توصیه پزشک ، آزمایشات تصویربرداری را قبول کنید
آزمایشات تصویربرداری ، مانند MRI یا سی تی اسکن ، می تواند به پزشک شما در تشخیص هرگونه بیماری زمینه ای که ممکن است در سردرد شما کمک کند ، کمک کند. در بیشتر موارد ، این نوع اسکن ها ضروری نیستند. با این حال ، اگر سردرد شما به طور غیرمعمول شدید باشد ، همراه با علائم دیگر (مانند تشنج ، استفراغ ، یا مشکل در صحبت کردن) یا بعد از فعالیت بدنی رخ دهد ، پزشک ممکن است آنها را توصیه کند.
در صورت مشکوک بودن سردردهای شما با یک بیماری زمینه ای جدی مانند تومور مغزی ، احتمالاً پزشک شما سی تی اسکن یا MRI تجویز می کند
مرحله 8. درباره نوع سردرد خود بحث کنید
انواع مختلفی از سردردهای مزمن روزانه وجود دارد و ممکن است بر اساس نوع خاصی از سردردهای شما ، درمان های مختلفی مناسب باشد. انواع رایج سردردهای مزمن روزانه عبارتند از:
- میگرن مزمن این سردردها از متوسط تا شدید هستند و در یک یا هر دو طرف سر شما احساس درد تپنده یا ضربان دار می کنند. همچنین ممکن است با تهوع یا استفراغ و حساسیت به نور ، سر و صدا و/یا غذاهای خاص همراه باشد.
- سردردهای تنشی مزمن. سردردهای تنشی ممکن است باعث ایجاد درد خفیف تا متوسط در هر دو طرف سر شما شود و باعث ایجاد احساس فشار یا سفت شدن شود.
- سردردهای مداوم جدید روزانه این سردردها ممکن است بسیار شبیه سردردهای تنشی باشند ، اما در افرادی که سابقه سردرد قبلی ندارند ناگهان ظاهر می شوند. اینها معمولاً هر دو طرف سر را درگیر می کنند.
- Hemicrania Continua (اختلال سردرد مزمن روزانه). این سردردها فقط یک طرف سر شما را تحت تأثیر قرار می دهند و باعث ایجاد درد متوسط تا شدید می شوند که برای مدت طولانی بدون تسکین ادامه می یابد. همچنین ممکن است دچار احتقان بینی یا سوزش چشم شوید.
- سردردهای خوشه ای. این سردردها با درد شدید یا سوزش در یک طرف سر مشخص می شوند که از 15 دقیقه تا 3 ساعت طول می کشد. حملات می توانند هفته ها تا ماه ها خاموش و خاموش شوند و سپس ممکن است طی چند هفته ، ماه یا سال بهبود یابد.
روش 2 از 4: مدیریت سردردهای پزشکی
مرحله 1. طبق توصیه پزشک از داروهای مسکن استفاده کنید
NSAID ها (داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی) مانند ایبوپروفن (Motrin یا Advil) و ناپروکسن (Aleve) می توانند برای تسکین علائم سردرد مزمن خفیف تا متوسط مفید باشند. مسکن های غیر NSAID مانند استامینوفن (تیلنول) نیز ممکن است کمک کنند. با این حال ، استفاده بیش از حد از هر یک از این داروها می تواند باعث ایجاد "سردرد برگشتی" شود. از پزشک خود بپرسید که آیا استفاده از داروهای مسکن بدون نسخه در سردرد شما مثر است؟
این داروها را بیش از 3 بار در هفته مصرف نکنید مگر اینکه پزشک آن را توصیه کرده باشد
مرحله 2. از پزشک خود در مورد استفاده از داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای سوال کنید
داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای مانند آمی تریپتیلین و کلومیپرامین در پیشگیری از سردردهای تنشی مزمن و میگرن های مزمن مفید هستند. مزایای این داروها معمولاً با گذشت زمان افزایش می یابد. با پزشک خود در مورد مناسب بودن این داروها برای نوع سردرد خود مشورت کنید.
- عوارض جانبی شایع عبارتند از خواب آلودگی ، تاری دید ، یبوست ، خشکی دهان ، سبکی سر و مشکل در تخلیه مثانه.
- برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی مانند تغییر وزن و اشتها ، تعریق زیاد ، لرزش و مشکلات جنسی را تجربه کنند.
- در مورد این که آیا در دوران بارداری یا شیردهی استفاده از داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای بی خطر است ، با پزشک خود مشورت کنید.
- قبل از شروع مصرف داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای ، در مورد سایر داروها یا مکمل های غذایی که در حال حاضر مصرف می کنید ، به پزشک خود اطلاع دهید.
- هرگز مصرف داروهای ضدافسردگی را بدون مشورت با پزشک خود در مورد نحوه انجام ایمن آن متوقف نکنید.
مرحله 3. در مورد مسدود کننده های بتا برای میگرن مزمن با پزشک خود مشورت کنید
مسدود کننده های بتا نوعی دارو هستند که در درجه اول برای درمان فشار خون بالا استفاده می شوند. با این حال ، آنها همچنین می توانند برای درمان و پیشگیری از میگرن مزمن مفید باشند. بتا مسدود کننده های رایج مورد استفاده در درمان میگرن عبارتند از آتنولول ، متوپرولول و پروپرانولول.
- عوارض جانبی ممکن است شامل افزایش وزن ، خستگی و سرد شدن دست ها یا پاها باشد. برخی از افراد نیز دچار تنگی نفس ، بی خوابی یا افسردگی می شوند.
- قبل از مصرف مسدود کننده های بتا ، در صورت ابتلا به آسم یا دیابت به پزشک خود اطلاع دهید.
- همیشه قبل از قطع مصرف مسدود کننده های بتا با پزشک خود مشورت کنید.
- در صورت مصرف داروهای دیگر یا مکمل های غذایی قبل از مصرف مسدود کننده های بتا ، پزشک خود را مطلع سازید.
- با پزشک خود مشورت کنید که آیا مصرف مسدود کننده های بتا در دوران بارداری یا شیردهی بی خطر است.
مرحله 4. در مورد استفاده از داروهای ضد تشنج بحث کنید
داروهای ضد تشنج ممکن است برای جلوگیری از میگرن و سایر انواع سردردهای مزمن روزانه مفید باشد. داروهایی که معمولاً برای این منظور استفاده می شوند عبارتند از توپیرامات ، دیوالپروکس سدیم و گاباپنتین.
- عوارض جانبی شایع عبارتند از: خستگی ، ناراحتی معده ، تاری دید ، سرگیجه ، گیجی ، مشکلات حس چشایی یا مشکلات حافظه.
- در صورت بروز جوش یا عوارض جانبی جدی دیگر ، مانند زخم یا تاول روی پوست یا دهان ، خونریزی غیر معمول یا بیش از حد ، درد معده یا تب ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
- در مورد سایر داروها یا مکمل های غذایی که در حال حاضر مصرف می کنید با پزشک خود مشورت کنید.
- از پزشک خود بپرسید که آیا مصرف داروهای ضد تشنج در دوران بارداری یا شیردهی بی خطر است. برخی از این داروها ممکن است به جنین در حال رشد آسیب برساند.
مرحله 5. برای تسکین میگرن مزمن به تزریق بوتاکس مراجعه کنید
تزریق سم بوتولینوم (بوتاکس) ممکن است علائم میگرن مزمن را در افرادی که به انواع دیگر داروها به خوبی پاسخ نمی دهند ، تسکین دهد. با پزشک خود در مورد اینکه آیا کاندیدای مناسبی برای تزریق بوتاکس هستید صحبت کنید. در طول درمان با بوتاکس ، پزشک شما با یک سوزن کوچک بوتاکس را در چندین محل در سر و گردن شما تزریق می کند.
- ممکن است قبل از اینکه حداکثر مزایای تزریق بوتاکس را تجربه کنید ، به چندین درمان نیاز داشته باشید. اثرات یک درمان 10-12 هفته باقی می ماند.
- شایع ترین عوارض جانبی درد و تورم در اطراف محل تزریق است. در صورت احساس ضعف عضلانی ، از دست دادن کنترل مثانه ، مشکلات بینایی ، یا مشکل در تنفس ، صحبت کردن یا بلع ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
- در صورت بارداری یا شیردهی با پزشک خود در مورد درمان بوتاکس مشورت کنید.
- قبل از انجام درمان بوتاکس ، پزشک خود را در مورد سایر داروها یا مکمل های غذایی که در حال حاضر مصرف می کنید ، اطلاع دهید.
روش 3 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. غذاهایی را که باعث سردرد می شوند یادداشت کنید و از آنها اجتناب کنید
رابطه رژیم غذایی و سردردهای مزمن مشخص نیست. با این حال ، برخی از افراد ممکن است متوجه شوند که غذاهای خاص سردردهای مزمن را بدتر می کند. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید و هرگونه ارتباط بین غذاهای خاص و سردردهای خود را یادداشت کنید.
- غذاهایی که ممکن است باعث سردرد در بسیاری از افراد شود شامل کافئین ، الکل ، شکلات و پنیر است. غذاهای فرآوری شده حاوی مقدار زیادی قند تصفیه شده نیز ممکن است به سردرد کمک کنند.
- از رژیم غذایی متعادل غنی از سبزیجات برگ دار ، میوه ها و سبزیجات رنگارنگ ، پروتئین های بدون چربی (مانند سینه مرغ ، ماهی و حبوبات) ، چربی های سالم (مانند ماهی های چرب ، زرده تخم مرغ و آجیل) و کربوهیدرات های پیچیده (مانند کامل) استفاده کنید. دانه ها).
مرحله 2. فعالیت های رفع استرس را امتحان کنید
استرس می تواند باعث سردرد شود یا علائم سردرد مزمن را بدتر کند. تا زمانی که می توانید ، به فعالیت های کاهش استرس مانند مدیتیشن ذهن ، تمرینات تنفسی ، یوگا یا سرگرمی های آرامش بخش (مانند خواندن ، هنرها و صنایع دستی ، یا پیاده روی در طبیعت) بپردازید.
حتی انجام 15 دقیقه یوگا ، مدیتیشن یا فعالیت آرامش بخش دیگر در روز می تواند به کاهش سطح استرس شما کمک کند
مرحله 3. به طور منظم ورزش کنید
انجام ورزش یا فعالیت بدنی به طور منظم ممکن است به تسکین یا جلوگیری از سردردهای مزمن در برخی افراد کمک کند. اگر احساس می کنید به اندازه کافی خوب هستید ، سعی کنید چند بار در هفته تمرینات قلبی سبک تا متوسط انجام دهید ، مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا.
حتی اگر زمان زیادی برای ورزش ندارید ، قدم زدن سریع در زمان استراحت ناهار یا بعد از شام مفید است
مرحله 4. در صورت امکان از عوامل معمول سردرد اجتناب کنید
علاوه بر استرس و برخی غذاها ، ممکن است متوجه شوید که سایر موارد باعث سردرد شما می شوند یا بدتر می شوند. از مجله سردرد خود برای یادداشت هرگونه فعالیت یا محرکی که به نظر می رسد با سردرد شما مرتبط است استفاده کنید. سعی کنید قرار گرفتن در معرض این عوامل محرک را به حداقل برسانید. محرک های رایج عبارتند از:
- خواب بیش از حد (به عنوان مثال ، خواب بیش از 8 ساعت در یک زمان) یا عدم خواب کافی.
- ایستادن یا نشستن طولانی مدت در یک حالت.
- عطرها ، خوشبوکننده های هوا یا محصولات تمیز کننده قوی.
- دندان قروچه کردن.
- قرار گرفتن در معرض نورهای روشن یا صدای بلند.
روش 4 از 4: استفاده از درمان های جایگزین
مرحله 1. درمان های طب سوزنی را امتحان کنید
برخی از افراد دریافتند که طب سوزنی تعداد سردردهای آنها را کاهش می دهد. از پزشک خود بخواهید که متخصص طب سوزنی واجد شرایط در منطقه شما که تجربه درمان سردردهای مزمن را دارد توصیه کند. در طول درمان های طب سوزنی ، پزشک یک سری سوزن های ریز را در نقاط مختلف در امتداد گردن ، پشت یا پوست سر وارد می کند.
- برای دریافت حداکثر مزایا ، ممکن است به چندین درمان (به عنوان مثال ، یک سری 6 جلسه هفتگی) نیاز داشته باشید.
- شایع ترین عوارض جانبی عبارتند از: درد جزئی ، کبودی یا خونریزی در اطراف محل های وارد کردن سوزن.
- اگر دچار اختلال خونریزی ، ضربان ساز یا در حال حاضر باردار هستید ، قبل از استفاده از طب سوزنی با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. از بیوفیدبک برای مدیریت سردردهای مزمن استفاده کنید
بیوفیدبک نوعی درمان است که در آن شما یاد می گیرید با نظارت بر اطلاعات ارائه شده توسط سنسورهای الکتریکی ، عملکردهای طبیعی بدن خود را کنترل کنید. درمان بیوفیدبک می تواند به کاهش دفعات و شدت سردردهای مزمن کمک کند و همچنین ممکن است به شما کمک کند تا برای کنترل علائم سردرد وابستگی کمتری به داروها داشته باشید.
- از پزشک خود بخواهید که به درمانگر بیوفیدبک با تجربه در درمان سردردهای مزمن مراجعه کند.
- ممکن است بتوانید درمان بیوفیدبک را در کلینیک فیزیوتراپی ، بیمارستان یا مرکز پزشکی در منطقه خود دریافت کنید.
- مهارت هایی که در طول بیوفیدبک یاد می گیرید مدتی طول می کشد تا تسلط پیدا کنید. به احتمال زیاد باید به جلسات متعددی (مثلاً 4 تا 10 جلسه با فاصله 1-2 هفته) مراجعه کنید تا از مزایای کامل این درمان برخوردار شوید.
- بیوفیدبک یک روش درمانی بسیار ایمن است. با این حال همیشه ایده خوبی است که در مورد هرگونه درمان جدید با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تصمیم بگیرید که کدام نوع بازخورد زیستی می تواند بیشترین سود را برای شما داشته باشد.
مرحله 3. به ماساژ درمانی توجه کنید
ماساژ ممکن است علائم سردرد مزمن را در برخی افراد با کاهش استرس و رفع تنش عضلانی تسکین داده یا از بروز آن جلوگیری کند. از پزشک خود بخواهید ماساژ درمانی با تجربه درمان سردرد را توصیه کند.
- ماساژ درمانی ممکن است برای افرادی که دچار سردردهای تنشی مزمن هستند مفید باشد.
- درمانگر شما ممکن است بر ماساژ نقاط ماشه ای خاص عضلات سر ، صورت ، گردن و پشت شما که با سردرد مرتبط است تمرکز کند.
- احتمالاً به منظور جلب حداکثر مزایای ماساژ درمانی ، به چندین جلسه در طول چند هفته نیاز خواهید داشت.
- ماساژ درمانی برای اکثر افراد بی خطر است. با این حال ، اگر شرایط پزشکی خاصی دارید ، مانند خونریزی یا اختلال لخته شدن ، آرتروز شدید یا سرطان ، ممکن است خطرناک باشد. با پزشک خود در مورد اینکه آیا ماساژ درمانی برای شما بی خطر و مناسب است صحبت کنید.
مرحله 4. در مورد درمان سردرد با مکمل های غذایی از پزشک خود بپرسید
افراد مبتلا به سردرد مزمن ممکن است از انواع خاصی از ویتامین ها ، مواد معدنی یا مکمل های گیاهی بهره مند شوند. قبل از مصرف هر نوع مکمل ، پزشک خود را در مورد داروهای فعلی خود و سایر نگرانی های سلامتی مطلع کنید. برخی مکمل ها برای زنان باردار یا شیرده بی خطر نیستند. مکمل هایی که ممکن است از سردردهای مزمن جلوگیری کرده یا آنها را کاهش دهند عبارتند از:
- برخی از گیاهان دارویی مانند تب بر و دوغ.
- دوزهای بالای ویتامین B-2.
- کوآنزیم Q-10 (CoQ10).
- مکمل های سولفات منیزیم.
مرحله 5. در مورد تحریک عصب اکسیپیتال صحبت کنید
این یک درمان جراحی تجربی است که در آن یک الکترود کوچک در قسمت پایین گردن شما کاشته می شود. این الکترود پالس های ملایم الکتریکی را به عصب اکسیپیتال شما می رساند ، که ممکن است درد ناشی از میگرن مزمن و سردردهای خوشه ای را کاهش دهد.
- خطرات عمده تحریک عصب اکسیپیتال شامل درد ، عفونت در اطراف محل جراحی و اسپاسم عضلانی است.
- این درمان برای همه م effectiveثر نیست و مزایای آن به خوبی درک نشده است. این معمولاً فقط برای شرایط سردرد شدید استفاده می شود که به درمان سنتی پاسخ خوبی نداده است.
مرحله 6. مکمل های درمانی را با درمان رفتاری شناختی تکمیل کنید
درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند به شما در کنار آمدن با استرس همراه با سردردهای مزمن کمک کند. افراد مبتلا به سردردهای مزمن اغلب از اضطراب و افسردگی مربوط به وضعیت خود رنج می برند. انجام درمان نه تنها می تواند به کاهش این علائم کمک کند ، بلکه ممکن است در نهایت تعداد و شدت خود سردردها را نیز کاهش دهد.
- از پزشک خود بخواهید شما را به درمانگری که CBT را تمرین می کند ارجاع دهد.
- ممکن است درمانگر شما بتواند به شما در شناسایی و مقابله با عوامل استرس زای خاص که در ایجاد علائم سردرد شما کمک می کند ، کمک کند.
نکات
- سردرد همچنین ممکن است به دلیل شرایط دیگری مانند التهاب مغزی ، عفونت ، تومورها ، آسیب به سر ، مشکلات سینوسی ، استفاده بیش از حد از داروهای ضد درد ، واکنش های آلرژیک به غذا یا بوها ، استفاده مجدد از کافئین ، نیترات و تانن ایجاد شود.
- با شرکت بیمه خود مشورت کنید تا بفهمید آیا درمانهای مورد علاقه شما را پوشش می دهد یا خیر. برخی از درمان های تخصصی یا تجربی ، مانند تحریک عصب پس سری ، ممکن است توسط بسیاری از ارائه دهندگان بیمه تحت پوشش قرار نگیرند.
