اگر متوجه شدید که روزانه چندین بطری شبنم کوهی می نوشید ، ممکن است دچار مشکل شده باشید. دلایل خوب زیادی وجود دارد که بخواهید Mountain Dew را کاهش دهید. قند بالای آن می تواند باعث افزایش وزن شود و نوشیدن زیاد نوشابه می تواند خطر بیماری های قلبی ، افسردگی ، دیابت و سکته مغزی را افزایش دهد. این که آیا به قند معتاد هستید ، به کافئین وابسته هستید یا در یک عادت گیر کرده اید ، نگران نباشید! کاهش دادن می تواند سخت باشد ، اما غیر ممکن نیست.
مراحل
روش 1 از 2: شکستن عادت
مرحله 1. نوشیدنی های خود را پیگیری کنید
ممکن است بیش از آنچه که تصور می کنید مشروب مصرف کنید ، به ویژه اگر شبنم کوهی را بیرون چشمه بنوشید و برای پر شدن دوباره برگردید. با تعیین دقیق میزان مصرف شبنم کوهی در روز ، نقطه شروع خود را مشخص کنید. این می تواند به شما در ایجاد برنامه ای برای کاهش تدریجی کمک کند.
مرحله 2. مصرف را کاهش دهید
ترک ترک بوقلمون سخت است. به جای اینکه دیگر هرگز Mountain Dew نخورید ، سعی کنید مقدار نوشیدنی خود را در هر روز به نصف برسانید.
- اگر روزانه چهار بطری شبنم کوهی می نوشید ، به مدت یک هفته به دو عدد در روز کاهش دهید. اگر روزانه سه بطری می نوشید ، به مدت یک هفته به یک و نیم در روز کاهش دهید.
- حداقل یک هفته به خود فرصت دهید تا قبل از کاهش بیشتر ، مقدار کمتری را تنظیم کنید. اگر با کاهش هزینه ها مبارزه می کنید و موفقیت شما بیش از یک هفته طول می کشد ، مشکلی نیست. آن چه که برا شما تلاش می کند را انجام دهید.
مرحله 3. هوس های خاص خود را لیست کنید
هر زمان که هوس خوردن شبنم کوهی را تجربه کردید ، بنویسید که کدام قسمت از نوشیدنی را بیشتر از دست می دهید.
- نوشتن آنچه از نوشیدنی از دست می دهید به شما کمک می کند تا بفهمید در مورد نوشیدنی چه چیزی دوست دارید. این همان چیزی است که شما آرزو دارید.
- اگر فکر می کنید ممکن است هوس کافئین کنید ، سعی کنید به جای نوشابه قهوه بنوشید و ببینید آیا این هوس شما را آرام می کند.
- اگر مشکوک هستید که هوس کربن گذاری می کنید ، یک دستگاه کربناسیون بخرید و از آن برای کربناته کردن آب استفاده کنید.
مرحله 4. میزان مصرف نوشابه های سرد را محدود کنید
فقط یک یا دو بطری شبنم کوهی را قبل از خواب در یخچال خود قرار دهید تا روز بعد بنوشید.
اگر می خواهید فقط یک بطری در روز بنوشید ، تنها با در دسترس بودن یک نوشابه سرد برای موفقیت آماده شوید
مرحله 5. مقدار جدید خود را نصف کنید
یک هفته پس از اولین برش ، بدن شما باید به میزان کمتری شبنم کوهی به طور روزانه تنظیم کند. حالا دوباره آن را از وسط نصف کنید.
اگر روزانه دو بطری مصرف می کنید ، آن را به مدت یک هفته به یک عدد کاهش دهید. اگر روزانه فقط یک نوشیدنی مصرف می کنید ، اکنون خود را به یک روز در میان محدود کنید
مرحله 6. مراقب خروج باشید
با کاهش تدریجی و بیشتر ، ممکن است علائم ترک را تجربه کنید.
- علائم ترک معمولا با کافئین مرتبط است. هنگامی که شروع به حذف کافئین موجود در Mountain Dew از سیستم خود می کنید ، ممکن است شروع به سردرد کنید یا خسته و بدخلق شوید. گرچه نگران نباشید. با جایگزینی سایر منابع کافئین به عنوان "رفع" روزانه خود می توانید از ترک آن جلوگیری کنید. وقتی احساس کردید علائم ظاهر می شوند ، قهوه یا چای کافئین دار بنوشید. اگر قصد دارید مصرف کافئین را به طور کامل (همراه با Mountain Dew) کاهش دهید ، باید در نهایت مصرف تمام محصولات کافئین دار خود را نیز کاهش دهید.
- امتحان نکردن هیچ گونه جایگزین کافئین هنگام بریدن شبنم کوهی ممکن است باعث ترک شدیدتر شود ، که می تواند عملکرد آن را دشوار کند. در این سطح کناره گیری بسیار شبیه یک اختلال سلامتی عمل می کند. این یکی دیگر از دلایلی است که باید از ترک کافئین (و شبنم کوهی) ترک کرد. گفته می شود ، ترک کافئین فقط باید چند روز طول بکشد.
مرحله 7. نوشیدن جایگزین های سالم تر
مطمئن شوید که به جای نوشیدنی های معمولی شبنم کوهی ، نوشیدنی های دیگر را جایگزین کنید. فقط نوشیدن را به طور کامل ترک نکنید.
- برای جلوگیری از کم آبی بدن ، آب ، چای ، لیموناد تازه فشرده ، شیر یا سایر جایگزین های سالم و ارزان تر را به جای شبنم کوهی بنوشید.
- سعی کنید آب گازدار را با چهار اونس آب میوه مخلوط کنید تا جایگزین شیرین و حبابی باشد.
مرحله 8. از خرید چند بسته خودداری کنید
فقط با نگه داشتن سه بطری در خانه در یک زمان ، از تقلب جلوگیری کنید.
دسترسی آسان به تعداد زیادی از Mountain Dew وسوسه کننده است. تنها با خرید چند بطری در یک زمان ، به موفقیت خود ادامه دهید. این استراتژی را با قرار دادن یک بطری در یخچال خود در روزهای دیگر جفت کنید
مرحله 9. هفته ای به دو قوطی برسید
شاید برای شما سخت باشد که ابتدا نوشیدن Mountain Dew را به طور کامل متوقف کنید. فقط به نوشیدن دو قوطی دوازده اونسی در هفته ادامه دهید. وقتی بتوانید این کار را با موفقیت انجام دهید ، در صورت تمایل ممکن است بتوانید آن را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.
دو بطری شبنم کوهی در هفته در مقایسه با چندین بطری در روز ، مقدار نسبتاً سالمی است
روش 2 از 2: پیاده سازی جایگزین های سالم
مرحله 1. به برنامه خود پایبند باشید
اطمینان حاصل کنید که زمانی که برنامه نوشیدن شبنم کوهستانی خود را به موقع تنظیم کردید ، از آن پیروی کنید.
- خرید چند بطری را در یک زمان ادامه دهید و دسترسی خود را به نوشیدنی های سرد محدود کنید.
- بودجه شبنم کوهستانی را کنار بگذارید. فقط هر هفته پول کافی برای خرید دو بطری شبنم کوهی به خود اختصاص دهید. هیچ پول اضافی به این معنی نیست که نمی توانید بطری های اضافی را خریداری کنید.
مرحله 2. بیشتر ورزش کنید
ورزش منظم باعث می شود بدن احساس خوبی داشته باشد. از تمرین بالا به عنوان جایگزین کوه شبنم خود استفاده کنید.
ورزش بیشتر می تواند هوس های ناسالم را کاهش دهد. این می تواند شما را در غلبه بر عادات ناسالم مانند نوشیدن زیاد شبنم کوهستانی موفق تر کند
مرحله 3. به دوستان و خانواده تکیه کنید
نادیده گرفتن هوس های بدنی می تواند مشکل باشد. دوستان و خانواده خود را در اطراف خود نگه دارید که شما را تشویق می کند تا به آن پایبند باشید.
یک دفتر خاطرات موفقیت خود را در سایت های رسانه های اجتماعی نگه دارید تا دوستانتان آن را ببینند و شما را تشویق کنند و همچنین بازخورد مثبت داشته باشید
نکات
- اگر از جنس گازدار Mountain Dew لذت می برید ، یک دستگاه کربناسیون بخرید تا سایر نوشیدنی ها را کربناته کنید.
- سعی کنید لیمو و لیمو را به عنوان جایگزین دیگر به آب اضافه کنید. آب معطر که شبیه طعم لیمو-لیموترش Mountain Dew است ممکن است به شما در جلوگیری از وسوسه کمک کند.
- هرگز تسلیم نشوید. عزم خود را در هر مبارزه حفظ کنید.
هشدارها
- تلاش برای ترک "بوقلمون سرد" می تواند منجر به علائم ترک کافئین شود و توصیه نمی شود. در عوض ، مصرف خود را به آرامی کاهش دهید تا زمانی که آن را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- غلبه بر عادات بد می تواند یک روند طولانی و کند باشد. تا یکی دو روز دیگر این اتفاق نمی افتد. صبور باش.
