برخی از افراد هنگام دویدن یا انجام تمرینات سنگین دچار سردرد می شوند. به این حالت سردرد ورزشی می گویند. دو نوع سردرد ورزشی وجود دارد: سردردهای ورزشی اولیه که معمولاً بی ضرر هستند و به راحتی قابل درمان هستند و سردردهای ورزشی ثانویه که ناشی از یک مشکل زمینه ای بالقوه کشنده در مغز است. یادگیری نحوه تشخیص ماهیت سردرد ورزشی و نحوه درمان آن ، می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید و بدون درد ، به دویدن ادامه دهید.
مراحل
روش 1 از 3: درمان سردرد ورزشی اولیه
مرحله 1. علائم را بشناسید
سردردهای ورزشی اولیه رایج ترین نوع سردردهای ورزشی هستند. مشخص نیست که چرا برخی از افراد دچار سردردهای ورزشی اولیه می شوند ، اگرچه برخی پزشکان معتقدند که ممکن است ربطی به عروق خونی متسع شده ناشی از فعالیت شدید داشته باشد. علائم شایع سردردهای اولیه ورزشی عبارتند از:
- درد ضربان دار در یک یا هر دو طرف سر.
- سردردهایی که در حین فعالیت شدید یا بلافاصله بعد از آن شروع می شوند.
- علائم از پنج دقیقه تا 48 ساعت ادامه دارد.
مرحله 2. سردرد ورزشی اولیه را درمان کنید
تعدادی داروی تجویزی موجود است که می تواند به درمان سردردهای اولیه ورزشی و علل آنها کمک کند. برخی از افراد با سردردهای ورزشی قابل پیش بینی ممکن است بتوانند قبل از تمرین برنامه ریزی شده دارو مصرف کنند ، در حالی که برخی دیگر که دچار سردردهای ورزشی نامنظم یا غیرقابل پیش بینی هستند ممکن است نیاز به مصرف روزانه دارو داشته باشند. اگر فکر می کنید برای درمان سردردهای اولیه ورزشی نیاز به داروی قوی دارید ، با پزشک خود مشورت کنید. داروهای رایج عبارتند از:
- ایندومتاسین-این داروی ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) معمولاً برای درمان درد و التهاب تجویز می شود. ممکن است به درمان سردردهای ورزشی اولیه تا متوسط تا شدید کمک کند. اگر از ایندومتاسین استفاده می کنید ، در مورد سایر مشکلات سلامتی خود یا خانواده خود با پزشک خود مشورت کنید. NSAID ها (شامل آسپرین) با افزایش خطر حمله قلبی یا سکته مغزی مرتبط هستند.
- پروپرانولول - این داروی فشار خون با نسخه ممکن است از سردردهای اولیه ورزشی در برخی افراد جلوگیری کند. پروپرانولول پاسخ بدن به تکانه های عصبی را تغییر می دهد ، که ممکن است به کاهش درد ناشی از شرایطی مانند سردردهای ورزشی کمک کند.
- ناپروکسن - این NSAID معمولاً برای درمان درد آرتروز استفاده می شود. ثابت شده است که این دارو در درمان سردرد در برخی افراد مثر است. ناپروکسن به دو صورت نسخه ای و بدون نسخه در دسترس است. اگر از ناپروکسن استفاده می کنید ، در مورد سایر مشکلات سلامتی خود یا خانواده خود با پزشک خود مشورت کنید. NSAID ها (شامل آسپرین) با افزایش خطر حمله قلبی یا سکته مغزی مرتبط هستند.
- فنلزین - این داروی دارای نسخه قوی متعلق به دسته داروهای ضد افسردگی مهارکننده مونوآمین اکسیداز (MAOI) است. این ممکن است به درمان علائم سردردهای ورزشی در برخی افراد کمک کند.
- Ergonovine - این داروی تجویزی معمولاً برای درمان خونریزی ناشی از زایمان تجویز می شود. برخی از مطالعات نشان می دهد که ارگونووین ممکن است به درمان سردردهای ورزشی در برخی افراد کمک کند.
مرحله 3. از سردردهای ورزشی اولیه در آینده جلوگیری کنید
برخی تحقیقات نشان می دهد که انجام فعالیت های گرم کردن قبل از ورزش شدید ممکن است میزان سردردهای ورزشی را کاهش دهد. اگرچه هیچ راهی برای اطمینان از عدم بازگشت سردردهای ورزشی در افرادی که مستعد این بیماری هستند وجود ندارد ، اما پزشکان معتقدند که برخی شرایط محیطی و پزشکی ممکن است افراد را در معرض خطر بیشتری از علائم مکرر قرار دهد. عوامل مرتبط با سردردهای اولیه ورزشی عبارتند از:
- ورزش در هوای گرم یا مرطوب.
- تمرین در ارتفاع زیاد.
- داشتن سابقه خانوادگی میگرن یا سردردهای مزمن.
روش 2 از 3: درمان سردرد ورزش ثانویه
مرحله 1. علائم را بشناسید
علائم سردرد ورزشی ثانویه شبیه سردردهای ورزشی اولیه است ، اما شدیدتر است. علاوه بر درد ضربان دار در یک یا دو طرف سر ، افرادی که از سردردهای ورزشی ثانویه رنج می برند نیز ممکن است تجربه کنند:
- استفراغ
- سفتی گردن
- دید دوگانه
- از دست دادن هوشیاری
- علائم حداقل به مدت 24 ساعت ادامه می یابد و تا چند روز متوالی ادامه می یابد
مرحله 2. سردرد ورزش ثانویه را درمان کنید
برخی از داروهایی که برای سردردهای ورزشی اولیه استفاده می شوند ممکن است علائم را در برخی از افراد مبتلا به سردردهای ورزشی ثانویه تسکین دهند. با این حال ، دوره دقیق درمان بستگی به علت زمینه ای سردرد دارد.
با پزشک خود تماس بگیرید بلافاصله. مستقیما اگر سردردهای ورزشی ناگهانی و غیر منتظره ای را تجربه می کنید یا بدون سابقه قبلی شروع به تجربه آن می کنید. اگر سردرد را "بدترین سردرد" زندگی خود توصیف می کنید ، پس نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارید.
مرحله 3. علت سردردهای ورزش ثانویه را بیاموزید
تعدادی از شرایط احتمالی وجود دارد که می تواند باعث ایجاد سردردهای ثانویه در ورزش شود. اگر فکر می کنید ممکن است دچار سردردهای ثانویه در ورزش شوید ، با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود چه چیزی باعث ایجاد علائم شما می شود. موارد زیر همه علل سردردهای ثانویه ورزش هستند و شرایط جدی هستند که نیاز به مراقبت های فوری پزشکی دارند:
- خونریزی بین مغز و غشای آن (خونریزی زیر عنکبوتیه)
- ناهنجاری های رگ های خونی در مغز یا نزدیک آن
- تومورهای بدخیم و خوش خیم
- انسداد مانع از جریان عفونت مایعات مغزی نخاعی می شود
- ناهنجاری های رشدی در سر ، گردن یا ستون فقرات
روش 3 از 3: انجام اقدامات پیشگیرانه
مرحله 1. به خودتان آب دهید
سطح ناکافی آب ممکن است فشار داخل شریان ها را کاهش دهد ، که می تواند میزان ورود خون به پوشش داخلی مغز شما را محدود کند. این می تواند در برخی افراد باعث ایجاد میگرن شود. هر زمان که ورزش می کنید ، سعی کنید در حین ورزش آب بنوشید ، یا حداقل مطمئن شوید که به محض بازگشت از دویدن آب خود را مجدداً هیدراته کنید تا خون به مغز شما بازگردد.
- میزان نوشیدن آب بستگی به میزان ورزش و میزان عرق کردن شما دارد. به عنوان یک قاعده کلی ، ادرار شما باید زمانی که هیدراته کافی دارید شفاف یا تقریباً شفاف باشد. ادرار تیره نشانه کم آبی بدن است.
- قبل از ورزش هیدراته بمانید تا از کم آبی بدن در طول تمرین جلوگیری کنید.
مرحله 2. رژیم غذایی سالمی داشته باشید
برخی از عوامل تغذیه ای باعث ایجاد سردرد و میگرن در برخی افراد شده است.
- به طور کلی ، اگر مستعد ورزش سردرد یا میگرن هستید ، بهتر است از مصرف الکل یا کافئین خودداری کنید.
- اگر مستعد ابتلا به میگرن هستید ، از غذاهای فرآوری شده ، تخمیر شده ، ترشی یا ترشی پرهیز کنید ، زیرا این غذاها ممکن است در برخی افراد باعث سردرد شود.
- اگر می دانید که مستعد ورزش سردرد یا میگرن هستید ، وعده های غذایی را حذف نکنید. نادیده گرفتن وعده های غذایی باعث سردرد در برخی افراد می شود.
مرحله 3 هیپوگلیسمی را مدیریت کنید.
هیپوگلیسمی یا سطح پایین قند در خون می تواند در برخی از افراد باعث سردرد شود. اگر قند خون شما پایین است و بعد از دویدن دچار سردرد می شوید ، سعی کنید با مصرف کربوهیدرات ها قند خون خود را بالا ببرید:
- میوه ها ، از جمله سیب و موز
- آب نبات و شیرینی ، در حد اعتدال
- آب میوه
مرحله 4. NSAID ها را برای تسکین سریع مصرف کنید
برای تسکین سریع درد می توان از داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) استفاده کرد. NSAID ها یک ماده شیمیایی را در بدن شما مسدود می کنند که می تواند باعث التهاب و درد شود. با این حال ، سعی کنید این داروهای بدون نسخه را با معده خالی مصرف نکنید ، زیرا ممکن است باعث تحریک معده شوند. NSAID های رایج عبارتند از:
- ایبوپروفن (Advil ، Midol ، Motrin و غیره)
- استامینوفن (تیلنول)
- ناپروکسن (Aleve)
مرحله 5. علائم سردردهای ورزشی را درمان کنید
برخی از روشهای رایج درمان میگرن ممکن است در کاهش درد ناشی از سردردهای ورزشی مثر باشد.
- کمپرس گرم یا سرد را امتحان کنید. استفاده از کمپرس سرد یا گرم روی سر یا گردن میگرن را در برخی افراد به طور مثر درمان می کند.
- در یک اتاق تاریک و آرام دراز بکشید.
- برخی از افراد ماساژ و مقادیر کمی کافئین را در تسکین میگرن مفید می دانند.
مرحله 6. سردردهای برگشتی را درمان کنید
سردردهای برگشتی در برخی از افرادی که به طور منظم از داروهای سردرد بدون نسخه و بدون نسخه استفاده می کنند ، اتفاق می افتد.
- تنها راه جلوگیری از بروز سردردهای برگشتی محدود کردن استفاده از داروهای ضد درد است.
- سردردها معمولاً پس از محدود کردن مصرف داروها قبل از بهبودی بدتر می شوند.
- بستری شدن یا درمان رفتاری شناختی ممکن است برای برخی از افراد با واکنش شدید به قطع داروهای طولانی مدت ضروری باشد.
- در صورت بروز سردردهای برگشتی از مصرف کافئین خودداری کنید. کافئین باعث ایجاد سردردهای برگشتی در برخی افراد می شود.
نکات
- قبل از ورزش گرم کردن و بعد از تمرین سرد کردن را تمرین کنید.
- اجازه دهید قبل از انجام فعالیت های شدید به ارتفاعات بالا عادت کنید.
- قبل ، حین و بعد از ورزش برای جلوگیری از سردرد هیدراته بمانید.
هشدارها
- اگر بعد از دویدن همچنان سردردهای شدید را تجربه می کنید ، یا در هنگام ورزش یا بعد از آن دچار سردردهای ناگهانی می شوید ، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. این سردردها می تواند به این معنی باشد که شما یک بیماری زمینه ای جدی دارید.
- مجدداً ، اگر سردرد شما آنقدر شدید است که احساس می کنید بدترین سردردی است که تا به حال تجربه کرده اید ، فوراً با اورژانس تماس بگیرید. سردردهای ناگهانی و شدید اغلب نشان دهنده یک وضعیت پزشکی جدی تر یا اورژانسی مانند خونریزی زیر مفاصل است.
