اگرچه ممکن است همیشه آسان نباشد ، اما سپاسگزار بودن برای چیزهای خوب زندگی می تواند تمرین مفیدی باشد. نشان داده شده است که تمرین قدردانی دارای مزایای واقعی برای سلامتی است و خلق و خوی افراد را افزایش می دهد و احساس رفاه شخصی آنها را افزایش می دهد. شما می توانید هر روز با اتخاذ نگرشی سپاسگزار و آشکار ، شکرگزاری را تمرین کنید. همچنین می توانید به طور فعال تمرین کنید و قدردانی خود را با دیگران و با خودتان تقسیم کنید. تمرین قدردانی فقط به توجه شما نیاز دارد ، و روشهای ساده زیادی وجود دارد که می توانید از آنها برای شروع امروز استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 3: اتخاذ نگرش قدرشناسانه
مرحله 1. بر نکات مثبت تمرکز کنید
تمرین قدردانی مستلزم تمرکز بر مواردی در زندگی است که از آنها سپاسگزار هستید. شما باید توجه داشته باشید و به دنبال همه چیزهای خوب در روز و زندگی خود باشید. دیدن همه جنبه های مثبت زندگی به شما کمک می کند تا دریابید که چقدر باید سپاسگزار باشید.
- به صورت دوره ای چیزی از خود بپرسید "در حال حاضر از چه چیزی سپاسگزارم؟" یا "امروز از چه چیزی سپاسگزارم؟"
- مراقب تعریف و تمجیدهای کوچکی باشید که ممکن است از دیگران دریافت کنید.
- روی نکات مثبت تمرکز کنید ، مهم نیست چقدر کوچک به نظر برسند. این می تواند یک دسته گل زیبا باشد که در راه کار مشاهده می کنید ، یا یک غروب زیبا در آسمان در راه رفتن به خانه. لحظه ای وقت بگذارید تا از نکات مثبت زندگی خود قدردانی کنید ، حتی اگر آنها بی اهمیت به نظر برسند.
مرحله 2. برای چیزهای کوچک سپاسگزار باشید
هر چیز خوب در زندگی آشکار یا بزرگ نخواهد بود ، که می تواند باعث شود بسیاری از چیزهای خوب را در زندگی از دست بدهید. در طول روز سعی کنید به همه چیزهای کوچکی که از آنها سپاسگزار بودید فکر کنید. به احتمال زیاد ، شما می توانید بسیاری از رویدادهای کوچک را پیدا کنید که به یک روز عالی اضافه می شود. سعی کنید از همه خوبیهای کوچک و بزرگ زندگی خود آگاه باشید تا به شما در تمرین احساس شکرگزاری کمک کند.
- به عنوان مثال ، یک روز آفتابی با هوای گرم ممکن است چیزی باشد که از آن سپاسگزار هستید.
- حتی اگر یک روز بارانی باشد ، ممکن است از فرصتی که در خانه بمانید و نظافت کنید یا از چیزی در خانه لذت ببرید سپاسگزار باشید.
- مواردی مانند داشتن یک جفت لباس تمیز برای پوشیدن یا یک تخت راحت برای خوابیدن ممکن است چیزهای کوچکی باشد که از آنها سپاسگزار هستید.
مرحله 3. چشم انداز متعادل داشته باشید
اگرچه شما در حال تمرکز بر چیزهای خوب زندگی خود هستید و از آنها سپاسگزار هستید ، اما نمی خواهید چالش ها یا جنبه های منفی را نادیده بگیرید. نادیده گرفتن موارد دشوار و تمرکز تنها بر روی چیزهای خوب زندگی می تواند باعث عدم تعادل شما شود و حتی ممکن است در زندگی شما مشکل ایجاد کند. شما هنوز هم می توانید یک چالش را بپذیرید بدون آنکه شما را از بین ببرد یا مانع تمرین قدردانی شود.
- نادیده گرفتن یک موضوع جدی در واقع ممکن است مضر باشد. سعی کنید سپاسگزار باشید که از موضوعی آگاه شده اید یا توانایی مواجهه با یک چالش را دارید.
- می توانید سعی کنید به این فکر کنید که از حمایت دوستان یا خانواده خود در زمان سخت چقدر سپاسگزار هستید.
مرحله 4. صبور باشید
اشکالی ندارد که در شرایط سخت احساس منفی داشته باشید. به یاد داشته باشید که زندگی همیشه یکنواخت نخواهد بود. اگر در یافتن چیزهایی برای سپاسگزاری با مشکل روبرو هستید ، نگران نباشید. چند لحظه وقت بگذارید تا استراحت کنید و چند مورد را پیدا کنید که از آنها سپاسگزار هستید تا به شما در بازگشت به مسیر اصلی کمک کند. شما حتی ممکن است متوجه شوید که یک زمان سخت یا چالش برای خود شکرگزاری است.
- اگر احساس می کنید کینه دارید یا بیش از حد منفی نگر هستید ، اجازه ندهید این کار شما را اذیت کند. چشم انداز خود را مجدداً تنظیم کنید ، سعی کنید حداقل یکی از چیزهایی را که برای آن سپاسگزار هستید پیدا کنید و تمرین خود را از سر بگیرید.
- سازگاری با این طرز فکر جدید دشوار است. اگر احساس می کنید بیشتر از آنچه می خواهید منفی نگر هستید ، با خودتان صبور باشید و بیش از حد منتقد نباشید.
روش 2 از 3: تمرین قدردانی
مرحله 1. یک لیست تهیه کنید
یک راه عالی برای پیگیری مواردی که از آنها سپاسگزار هستید این است که آنها را یادداشت کنید. راه اندازی یک مجله یا یک لیست می تواند روش خوبی باشد تا شما را به فکر و تمرکز بر همه خوبی های زندگیتان برساند. همچنین می توانید در هر زمان به گذشته نگاه کنید تا همه چیزهای خوبی را که از آنها سپاسگزار بوده اید به خاطر بسپارید. سعی کنید مواردی را که از آنها سپاسگزار هستید فهرست کنید یا فهرستی روزانه بنویسید تا به شما در قدردانی کمک کند.
- مجله ای پر از چیزهایی که از آنها سپاسگزار بوده اید ، یادآور بصری خوبی برای همه خوبی های زندگی شما خواهد بود.
- با خیال راحت هر چیزی را که از آن سپاسگزار هستید بنویسید.
- سعی کنید حداقل سه مورد را برای هر روز از آنها تشکر کنید.
مرحله 2. مقاصد خود را تعیین کنید
سپاسگزار بودن به کار و فداکاری نیاز دارد تا آن را به یک عادت تبدیل کنید. جهان همیشه یک مکان عالی یا شاد نیست و زندگی گاه می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. همچنین ممکن است به سادگی مشغول مسئولیت های کاری یا خانوادگی باشید و تمرکز خود را بر روی تمرین از دست بدهید. با این حال ، تعیین قصد خود برای تمرین منظم شکرگزاری ، دیدن چیزهای خوب را در هر شرایطی برای شما آسان تر می کند.
- سعی کنید تمایل خود را برای تمرکز بر چیزهای خوب زندگی خود هنگام صبح بیدار کنید.
- ابراز منظم قدردانی مانند این است که سعی کنید هر رفتار دیگری را به یک عادت تبدیل کنید و به زمان و تمرین شما نیاز دارد.
- درک کنید که هیچ "هدف نهایی" برای رسیدن به آن وجود ندارد. هر زمان که می توانید یا هر زمان که به آن فکر می کنید ، بر احساس سپاسگزاری تمرکز کنید.
- هرچه بیشتر قدردانی را تمرین کنید ، راحت تر می شود.
مرحله 3. زمانی را برای قدردانی برنامه ریزی کنید
انتخاب زمان برای تمرکز بر مواردی که از آنها سپاسگزار هستید می تواند به شما کمک کند تمرین خود را به یک عادت تبدیل کنید. داشتن یک برنامه می تواند به شما در حفظ مسیر کمک کند ، به شما این امکان را می دهد که تمرین خود را به خاطر بسپارید ، حتی اگر روزتان شلوغ بود یا به سادگی فراموش کرده اید. سعی کنید ساعتی از روز را انتخاب کنید که برای شما بهتر کار کند تا بر چیزهایی تمرکز کنید که از آنها سپاسگزار هستید.
- می توانید هر روز صبح به چیزهایی فکر کنید که از آنها سپاسگزار هستید.
- سعی کنید در حین صرف ناهار استراحت کنید و روی چیزهایی که در صبح لذت می برید تمرکز کنید.
- شب ها استراحت کنید و به همه اتفاقات بزرگی که در طول روز افتاده فکر کنید.
مرحله 4. بر احساسات خود تأمل کنید
نگاهی به احساسات خود در طول روز به شما کمک می کند تا تمرکز خود را روی شکرگزاری حفظ کنید. ممکن است لحظاتی پیش آید که شما اصلاً احساس سپاسگزاری نکنید و توجه به آن لحظات به شما کمک می کند تا تمرکز خود را تغییر دهید. سعی کنید احساسات ، افکار و عواطف خود را زیر نظر داشته باشید تا به تمرکز بر تمرین قدردانی کمک کند.
- اگر احساس سپاسگزاری نمی کنید ، سعی کنید به چند مورد فکر کنید که از آنها سپاسگزار هستید.
- بلند شدن ، حرکات کششی و کمی حرکت می تواند به شما کمک کند تمرکز خود را تغییر داده و دوباره احساس شکرگزاری کنید.
- سعی کنید لحظه ای را به خاطر بسپارید که باعث شد احساس شکرگزاری فوق العاده ای داشته باشید و اجازه دهید این احساس دوباره برگردد.
مرحله 5. از احساس لذت ببرید
هر زمان که متوجه احساس شکرگزاری خود شدید ، سعی کنید در آن احساس غرق شوید و واقعاً از آن لذت ببرید. بگذارید احساس سپاسگزاری بر شما غلبه کند و به خودتان اجازه دهید بفهمد که چقدر در آن لحظه خوش شانس هستید. سعی کنید بر احساس تمرکز کنید تا بتوانید هر زمان که به چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید فکر می کنید به آن بازگردید.
- بگذارید هر زمان که احساس قدردانی پیش آمد ، از آن لذت ببرید.
- عجله نکنید و سعی نکنید لحظه سپاسگزاری را افزایش دهید. در عوض ، به خود اجازه دهید تا زمانی که احساس به طور طبیعی دوام می آورد از آن لذت ببرید.
روش 3 از 3: قدردانی خود را به اشتراک بگذارید
مرحله 1. یادداشت های "متشکرم" بنویسید
یک راه ساده برای قدردانی از دیگران این است که یک یادداشت تشکر بنویسید. اگر نمی خواهید نیازی به ارسال این یادداشت ها ندارید ، نوشتن آنها می تواند به اندازه کافی باشد تا تمرکز خود را بر چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید متمرکز کند. سعی کنید چند یادداشت تشکر را در طول روز یادداشت کنید تا به شما در یادآوری همه دلایلی که خوشحالید کسی در زندگی شما وجود دارد ، یادآوری کنید.
- با خیال راحت یادداشت های خود را هر طور که می خواهید بنویسید.
- خود را آزادانه بیان کنید و بفهمید که در مورد یک شخص چه چیزی را دوست دارید یا چقدر برای شما اهمیت دارد.
- نیازی نیست که درباره دیگران یادداشت بنویسید. همچنین می توانید برای خود یادداشت های تشکر بنویسید.
مرحله 2. مستقیماً ارتباط برقرار کنید
یک راه عالی برای به اشتراک گذاشتن قدردانی خود با دیگران این است که به آنها بفهمانید که از حضور آنها در زندگی خود چقدر سپاسگزار هستید. سعی کنید مستقیماً با فردی که از او سپاسگزار هستید تماس بگیرید و به او اطلاع دهید که چقدر برای شما اهمیت دارد. به دیگران اطلاع دهید که چقدر خاص هستند می تواند به هر دوی شما کمک کند احساس خوبی داشته باشید و قدردانی خود را به اشتراک بگذارید.
- می توانید سعی کنید با کسی تماس بگیرید ، نامه بنویسید یا به صورت حضوری ملاقات کنید.
- سعی کنید در مورد کارهای خوبی که آنها برای شما انجام داده اند صحبت کنید و در مورد تأثیر آن بر زندگی خود صحبت کنید. ممکن است بگویید: "من واقعاً قدردان شما هستم که در آن دوران سخت در کنار من بودید. این به من کمک کرد تا قوی بمانم و احساس حمایت کنم. متشکرم."
مرحله 3. نماز بخوانید
اگر از یک ایمان یا اعتقاد مذهبی خاصی پیروی می کنید ، خواندن دعاهای ساده تشکر می تواند راهی عالی برای تمرین شکرگزاری باشد. دعا و تشکر می تواند راه خوبی برای شما باشد تا بیان کنید که چیزهای خوب در زندگی شما به چه معناست و می تواند به شما در نگاه مثبت و سپاسگزارانه به زندگی کمک کند.
- اگر احساس راحتی بیشتری می کنید ، می توانید بی سر و صدا دعا کنید.
- می توانید قبل از غذا نماز شکر بخوانید.
مرحله 4. عادات جدید را در پیش بگیرید
اگر یک روش قدیمی عادی شده است ، ممکن است بخواهید قدردانی خود را به گونه ای دیگر نشان دهید. ابراز شکرگزاری به همان شیوه می تواند پیر شود و تاثیر خود را از دست بدهد. برای کمک به تازگی و جذابیت چیزها ، سعی کنید هر از چند گاهی روش های جدیدی را برای نشان دادن سپاسگزاری خود امتحان کنید.
- می توانید شیوه ابراز سپاسگزاری خود را تغییر دهید. ممکن است مواردی را که از آنها سپاسگزار هستید ثبت کنید و سپس سعی کنید در مورد آنها با یک دوست صحبت کنید. یا ممکن است قدردانی خود را برای انجام کارهای خوب برای دیگران ، مانند کارهای اجتماعی انجام دهید ، یا زمانی را با دوست خود بگذرانید که به حمایت نیاز دارد.
- می توانید حوزه زندگی خود را که بر آن تمرکز دارید تغییر دهید. به عنوان مثال ، می توانید یک هفته از افرادی که در زندگیتان هستند سپاسگزار باشید و سپس هفته بعد روی چیزهای مادی زندگی خود تمرکز کنید.
مرحله 5. برای خود ارزش قائل شوید
اگرچه ممکن است در زندگی خود چیزهای زیادی برای سپاسگزاری داشته باشید ، اما نمی خواهید خود را فراموش کنید. وقت گذاشتن برای قدردانی از خود می تواند راهی عالی برای تمرین قدردانی و تقویت حس رفاه و عزت نفس شما باشد. سعی کنید در مورد همه چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید درباره خودتان فکر کنید تا به شما در تمرین قدردانی کمک کند.
- چند دقیقه را روی دست خود بگذارید و از زحمات خود و تمام کارهایی که آن روز انجام داده اید تشکر کنید.
- سعی کنید به تمام چالش هایی که برآورده کرده اید و بر آنها غلبه کرده اید فکر کنید.
- چند لحظه وقت بگذارید و به آینه نگاه کنید و جملات زیبا را به خودتان بگویید.
