درد معده می تواند به دلایل مختلف ایجاد شود ، از موارد جدی مانند سنگ کلیه گرفته تا مشکلات جدی مانند سوء هاضمه. اگر درد شدید معده دارید یا اگر درد معده شما بیش از دو روز طول کشیده است ، باید فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. برای معده درد ناشی از رژیم غذایی و شیوه زندگی ، چندین کار وجود دارد که می توانید برای درمان معده درد انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. در مورد مصرف روزانه آنتی اسید از پزشک خود بپرسید
اگر درد مکرر یا سوء هاضمه را تجربه می کنید ، در مورد داروهایی که ممکن است مفید باشد با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است توصیه کنند که یک بار در روز یک آنتی اسید مصرف کنید ، که ممکن است بدون نسخه یا به صورت نسخه ای در دسترس باشد.
اگر علائم شما کمتر مشاهده می شود ، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که فقط در صورت نیاز دارو مصرف کنید
مرحله 2. لباس های گشاد بپوشید
لباس تنگ ممکن است معده شما را منقبض کرده و منجر به درد معده شود. اگر تمایل دارید لباس های تنگ بپوشید ، سعی کنید مدتی به لباس های گشاد بروید تا ببینید آیا این کمک می کند.
مرحله 3. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن می تواند اسید معده را افزایش داده و باعث درد معده شود. در صورت سیگار کشیدن ، از پزشک خود برای ترک سیگار کمک بخواهید. داروهای ترک سیگار ، ابزارها و برنامه های زیادی وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند.
مرحله 4. کاهش وزن
تحمل وزن اضافی نیز می تواند بر اندام های داخلی شما فشار وارد کرده و منجر به رفلاکس یا GERD شود. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید ، ممکن است برای از بین بردن این علت احتمالی درد معده ، نیاز به کاهش وزن داشته باشید.
- میزان مصرف روزانه خود را پیگیری کنید به برای کاهش وزن ، مهم است که مطمئن شوید تعداد کالری مصرفی شما کمتر از کالری هایی است که می سوزانید. پیگیری میزان خوردن در یک دفتر خاطرات غذایی بهترین راه برای تشخیص این است که آیا کالری بیشتری از آنچه که روزانه می خورید می سوزانید.
- بیشتر روزهای هفته یک ساعت ورزش متوسط انجام دهید به اگر فعالیت های قلبی عروقی زیادی مانند پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری یا شنا انجام دهید ، کاهش وزن آسان تر است. چیزی را پیدا کنید که برای شما مناسب است و به آن پایبند باشید.
- از رژیم های عجیب و غریب اجتناب کنید به کاهش وزن به زمان زیادی نیاز دارد و رژیم های مد روز که وعده می دهند وزن زیادی را یک شبه کاهش می دهید ، احتمالاً مستلزم این است که خود را محروم کنید و همچنین ممکن است پس از اتمام رژیم ، وزن خود را پس بگیرید.
مرحله 5: سر خود را بالا بگیرید
دراز کشیدن در رختخواب می تواند باعث بالا آمدن اسید معده شود و این ممکن است منجر به درد معده شود. یکی از راههای کاهش این عامل بالا بردن قسمت بالای بدن در هنگام خواب است. می توانید این کار را با بلند کردن سر تخت هنگام خواب یا با قرار دادن چند بالش در زیر بالاتنه انجام دهید.
به خاطر داشته باشید که استفاده از بالش های اضافی زیر سر کمکی نمی کند زیرا این کار فقط باعث خم شدن سر و گردن شما به جلو می شود. مهم است که مطمئن شوید تمام قسمت بالای بدن شما بالا آمده است
مرحله 6. استرس را مدیریت کنید
استرس یکی از علل شایع درد معده و سایر مشکلات گوارشی است. برای مدیریت استرس ، مطمئن شوید که برخی از تمرینات آرامش بخش را در برنامه روزانه خود قرار داده اید.
- تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید به چند دقیقه وقت گذاشتن برای تنفس عمیق نیز می تواند به شما در مدیریت استرس کمک کند. سعی کنید به آهستگی از طریق بینی خود را تا پنج بشمارید ، سپس به آرامی از طریق دهان خود را تا پنج بشمارید. این تمرین تنفس عمیق را حدود 5-10 دقیقه تکرار کنید.
- به موسیقی آرامش بخش گوش دهید به موسیقی یک راه عالی برای تغییر روحیه شما است و موسیقی آرامش بخش می تواند هنگام کاهش استرس به شما کمک کند. سعی کنید موسیقی کلاسیک آرامش بخش یا صداهای طبیعت را پخش کنید. همچنین می توانید یکی از آهنگ های مورد علاقه خود را پخش کرده و همراه آن بخوانید.
- نحوه مدیتیشن را بیاموزید به مدیتیشن یک راه عالی دیگر برای آرامش و مدیریت استرس است. مدیتیشن به شما می آموزد که افکار مسابقه ای خود را ساکت کنید ، که عامل اصلی استرس برای برخی از افراد است. مدیتیشن حتی ممکن است به شما کمک کند تا در طول زمان کمتر تحت تأثیر استرس قرار بگیرید.
روش 2 از 4: تغییر عادات غذا خوردن
مرحله 1. غذاهای مشکل ساز را شناسایی کنید
اگر بعد از غذا درد معده را تجربه کردید ، ممکن است غذاهایی که می خورید مقصر باشند. یکی از راههایی که می توانید برای درمان معده درد شروع کنید این است که غذاهایی را که می خورید و احساسی که آنها در شما ایجاد می کنند را پیگیری کنید. با گذشت زمان ، باید متوجه شوید که برخی از غذاها بیشتر از بقیه باعث درد معده می شوند ، در حالی که برخی دیگر به هیچ وجه درد ندارند. عادات غذایی خود را برای از بین بردن این دلایل درد معده تنظیم کنید.
- به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که بعد از خوردن اسپاگتی و کوفته با سس پاستا دچار درد معده می شوید ، آن غذا ممکن است باعث درد معده شما شود.
- برای تعیین اینکه آیا سس ، ماکارونی یا کوفته باعث درد معده شما می شوند ، سعی کنید هر روز یک جزء را حذف کنید. به عنوان مثال ، می توانید روز بعد فقط اسپاگتی و کوفته بدون سس بخورید و اگر معده درد ندارید ، می دانید که سس باعث درد شده است.
مرحله 2. از غذاهای مشکلی رایج خودداری کنید
همچنین می توانید با حذف برخی از شایع ترین علل درد معده از رژیم غذایی خود ، معده خود را درمان کنید. غذاهای مشکلی رایج که باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از:
- نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه ، چای سیاه و لاته
- غذاهای چرب مانند سیب زمینی سرخ کرده ، کلوچه و شیرینی
- نوشیدنی های گازدار
- غذاهای اسیدی مانند سس ماکارونی و آب پرتقال
- الکل
- ماکارونی
- محصولات لبنی پرچرب
مرحله 3. مقدار زیادی آب بنوشید
هیدراته نگه داشتن خود یکی دیگر از راه های خوب برای شروع درمان درد معده است. آب به بدن شما کمک می کند غذای شما را هضم کند و همچنین به کاهش اسید معده کمک می کند. اکثر بزرگسالان باید حدود هشت لیوان 8 اونس آب در روز بنوشند.
سعی کنید یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را به یک فنجان آب اضافه کنید. سرکه سیب می تواند اسید معده را خنثی کند ، همچنین ممکن است به درمان درد معده کمک کند
مرحله 4. غذاهای غنی از فیبر بیشتر بخورید
مصرف رژیم غذایی سرشار از فیبر برای سلامتی ضروری است ، اما ممکن است به درد معده نیز کمک کند. فیبر باعث می شود غذا در سیستم شما حرکت کند ، بنابراین ممکن است از یبوست جلوگیری کند.
سعی کنید هر روز یک سیب بخورید. سیب منبع خوبی از فیبر است و همچنین حاوی پکتین است که می تواند به خنثی سازی اسید کمک کند
مرحله 5. مقدار غذایی را که در یک جلسه می خورید کاهش دهید
خوردن مقدار زیادی غذا به طور همزمان باعث ایجاد استرس در معده شما می شود که ممکن است باعث درد معده برای شما شود. برای کاهش این استرس ، سعی کنید وعده های غذایی مکرر کوچک را در طول روز بخورید.
به عنوان مثال ، به جای صرف یک ناهار بزرگ ، سعی کنید ناهار معمولی خود را به دو وعده جداگانه تقسیم کنید. یکی را ساعت 12 شب و دیگری را ساعت 3 بعد از ظهر میل کنید. شما می توانید همین کار را با صبحانه و شام خود نیز انجام دهید. سعی کنید یک وعده غذایی کوچک 200 - 300 کالری را تقریباً هر سه ساعت یکبار در طول روز بخورید
مرحله 6. دو تا سه ساعت قبل از خواب غذا را متوقف کنید
خوردن بیش از حد نزدیک به زمان خواب ممکن است هنگام شکم شما را تحت فشار قرار دهد. برای از بین بردن این علت احتمالی درد معده ، خوردن غذا را حدود دو تا سه ساعت قبل از خواب متوقف کنید.
اگر عادت به خوردن میان وعده قبل از خواب دارید ، سعی کنید حدود یک ساعت قبل از خواب یک فنجان چای گیاهی میل کنید تا به آرامش شما کمک کند
مرحله 7. به آرامی غذا بخورید
خوردن عجله غذا می تواند فشار بیشتری روی شکم شما نیز وارد کند. برای از بین بردن این علت احتمالی درد معده ، سعی کنید وقتی غذا می خورید وقت بگذارید. آهسته بجوید و به آنچه می خورید توجه زیادی داشته باشید.
سعی کنید چنگال خود را بین لقمه ها قرار دهید یا بعد از هر چند لقمه یک جرعه آب بنوشید
روش 3 از 4: استفاده از داروهای گیاهی
مرحله 1. آب آلوئه ورا را امتحان کنید
آب آلوئه ورا می تواند به خنثی سازی اسید معده کمک کند ، بنابراین نوشیدن یک یا دو فنجان آب آلوئه ورا در روز مفید خواهد بود. شما می توانید آب آلوئه ورا را در یک فروشگاه مواد غذایی سالم یا یک فروشگاه مواد غذایی مناسب تهیه کنید.
به خاطر داشته باشید که آب آلوئه ورا یک اثر ملین ملایم دارد ، بنابراین ممکن است بخواهید فقط با نصف فنجان شروع کنید تا ببینید بدن شما چگونه به آن واکنش نشان می دهد
مرحله 2. کمی چای رازیانه بنوشید
رازیانه می تواند به کاهش اسید معده و تسکین معده کمک کند ، بنابراین ممکن است به شما در درمان درد معده کمک کند. سعی کنید دو تا سه فنجان چای رازیانه در روز حدود 20 دقیقه قبل از غذا بنوشید.
برای تهیه چای رازیانه ، حدود یک قاشق چای خوری دانه رازیانه را خرد کرده و یک فنجان آب جوشانده به آن اضافه کنید. دانه ها را حدود پنج دقیقه در آب قرار دهید و سپس آب را صاف کنید
مرحله 3. مقداری چای بابونه یا زنجبیل میل کنید
چای بابونه و زنجبیل می تواند به آرامش معده شما کمک کند و همچنین دارای اثرات ضد التهابی است. شما می توانید چای بابونه و زنجبیل را در اکثر فروشگاه های مواد غذایی خریداری کنید. سعی کنید بعد از غذا یک فنجان چای بابونه یا زنجبیل بنوشید تا به تسکین معده و تسکین درد معده کمک کنید.
مرحله 4. قرص های جویدنی ریشه شیرین بیان deglycyrrhizinated (DGL) مصرف کنید
قرص DGL ممکن است به کنترل اسید معده کمک کند. قرصهای DGL همچنین ممکن است با افزایش تولید مخاط در معده ، برای تسکین درد معده مفید باشند. مخاط به عنوان یک پوشش تسکین دهنده برای معده شما عمل می کند. شما می توانید قرص های DGL را در یک فروشگاه مواد غذایی سالم یا یک فروشگاه مواد غذایی مناسب تهیه کنید.
- اطمینان حاصل کنید که قبل از مصرف قرص DGL با پزشک خود مشورت کرده و دستورالعمل های سازنده را نیز دنبال کنید.
- دوز معمول قرص DGL دو تا سه قرص هر چهار تا شش ساعت است.
مرحله 5. کمی نارون لغزنده امتحان کنید
نارون لغزنده می تواند معده شما را نیز تسکین داده و بپوشاند ، که ممکن است به تسکین درد معده نیز کمک کند. می توانید نارون لغزنده را به عنوان مکمل مایع یا به عنوان قرص مصرف کنید.
قبل از مصرف نارون لغزنده با پزشک خود مشورت کنید و دستورالعمل های سازنده را نیز دنبال کنید
روش 4 از 4: دریافت کمک پزشکی
مرحله 1. برای تشخیص به پزشک مراجعه کنید
اگر بیش از چند روز است که درد معده را تجربه کرده اید یا به نظر می رسد هیچ چیز کمکی به شما نمی کند ، باید در اسرع وقت با پزشک خود تماس بگیرید. درد معده می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و ممکن است در شرایط مختلف ایجاد شود ، بنابراین تشخیص و درمان مناسب برای درد معده بسیار مهم است. پزشک شما ممکن است به شما توصیه کند که آندوسکوپی انجام دهید ، به خصوص اگر درد شما در حال تکرار است. برخی از علل احتمالی درد معده عبارتند از:
- مسمومیت غذایی
- گاز
- زخم ها
- سنگ کلیه
- سنگ های صفراوی
- فتق
- آپاندیسیت
- آنفولانزا
- آلرژی
- اندومتریوز
- سوء هاضمه
- یبوست
مرحله 2. در مورد ویژگی های درد خود فکر کنید
قبل از قرار ملاقات با پزشک ، سعی کنید به این فکر کنید که درد شما چگونه است ، در کجای بدن شما قرار دارد ، هر چند وقت یکبار اتفاق می افتد و چه چیزهای دیگری با درد شما همراه است. برای تشخیص ، پزشک شما باید این جزئیات را بداند.
مرحله 3. مراقب پرچم های قرمز باشید
در برخی موارد ، ممکن است برای درمان فوری به اورژانس مراجعه کنید. در صورت بروز علائم جدی همراه با درد معده ، باید فوراً به اورژانس بروید یا فوراً با 911 تماس بگیرید. علائم جدی برای مراقبت عبارتند از:
- تب
- درد شدید
- اسهالی که بیش از دو روز طول بکشد
- یبوست که بیش از دو روز طول می کشد
- مدفوع قرمز رنگ یا مدفوع سیاه و قیری رنگ به نظر می رسد
- تهوع و/یا استفراغ مداوم
- استفراغ خون یا استفراغ شبیه به قهوه
- حساسیت شدید شکم
- زردی (چشم ها و پوستی که زرد رنگ به نظر می رسند)
- تورم یا تورم قابل مشاهده شکم شما
