ترک خوردن انگشتان پا راهی آسان برای کمک به تسکین درد انگشتان پا است که ممکن است احساس کنید. انگشتان پای خود را با فشار دادن انگشتان به سمت پایین بکشید ، یا انگشتان پای خود را به سمت داخل بپیچانید و با استفاده از کف فشار دهید. شما حتی می توانید به راحتی انگشت شست پای خود را با پیچ خوردن و خم شدن چندین بار به عقب بکشید. از هر روشی که استفاده می کنید ، از فشار زیاد روی انگشتان پا خودداری کنید تا به خود آسیب نرسانید.
مراحل
روش 1 از 2: شکستن انگشتان پا با استفاده از انگشتان دست
مرحله 1. انگشتان پا را کمی از زمین بلند کنید
پاشنه پا را محکم روی زمین نگه دارید. اگر برای شما راحت تر است که در حالت نشسته به انگشتان پای خود برسید ، روی زمین یا روی صندلی بنشینید. در غیر این صورت ، خم شوید و در حالی که جلوی پای خود را از زمین بلند کرده اید به انگشتان پای خود برسید.
با پاشنه پا روی زمین ، انگشتان پا فقط 1 تا 2 اینچ (2.5-5.1 سانتی متر) از سطح زمین بلندتر می شوند
مرحله 2. انگشت اشاره گر خود را روی پنجه اول قرار دهید
بهتر است با یک انگشت کوچک شروع کنید ، زیرا گاهی اوقات نمی توان انگشت شست پا را از این طریق ترک کرد. از هر دستی که با استفاده از آن احساس راحتی بیشتری می کنید استفاده کنید.
در حالی که اکثر مردم از انگشت اشاره خود استفاده می کنند ، استفاده از انگشت دیگر نیز اشکالی ندارد
مرحله 3. روی مفصل انگشتان پای خود را فشار دهید تا یک ترک شنیده شود
مهم است که آنقدر فشار ندهید که به پای خود صدمه بزنید. تا زمانی که ترک را احساس یا شنیدید ، فشار ملایمی را اعمال کنید ، در صورت فشار دادن فشار متوقف شود.
اگر شروع به فشار دادن انگشت خود می کنید و درد می کند ، فشار را متوقف کنید
مرحله 4. این روند را با انگشتان دیگر پا نیز تکرار کنید
با انگشت اشاره خود فشار کمی را روی هر انگشت خود ادامه دهید. پای خود را کمی از زمین بلند کنید تا ترک خوردن هر انگشت راحت تر شود.
- شکستن انگشتان پا بسیار مشکل است ، بنابراین اگر کار نمی کند ، فقط به انگشت دیگر پا بروید.
- انگشتان پا بزرگ برخی از افراد می توانند از این طریق شکسته شوند ، در حالی که دیگران نمی توانند ، بنابراین با خیال راحت آن را امتحان کنید!
مرحله 5 انگشتان پای خود را مستقیماً بیرون بکشید تا به عنوان یک روش جایگزین آنها را بشکند
با استفاده از یک حرکت قوی و سریع ، هر انگشت را مستقیماً از بدن خود بیرون بکشید. اگر ترک را احساس کردید یا شنیدید ، به انگشتان پای بعدی بروید.
- اگر در انجام این کار به تنهایی مشکل دارید ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید به شما کمک کند.
- اگر کشیدن انگشت پا به بیرون باعث درد می شود ، برای جلوگیری از آسیب کشیدن آن را متوقف کنید.
روش 2 از 2: انگشتان دست خود را به سمت داخل بچرخانید تا آنها را بترکاند
مرحله 1. انگشت شست پای خود را با پیچ خوردن و خم شدن بکشید
انگشت شست پا راحت تر می تواند شكسته شود-به سادگی انگشت را به سمت پای خود خم كنید و سپس آن را خم كرده و به سمت مخالف ببرید. ممکن است لازم باشد چندین بار این کار را انجام دهید تا ترک را بشنوید یا احساس کنید.
پیچ خوردن و خم شدن سریع انگشت شست پا ممکن است ترک خوردن آن را راحت تر کند
مرحله 2. انگشتان پای خود را روی پای دیگر خود قرار دهید تا به آرامی بشکند
از حالت ایستاده ، انگشتان پا را به سمت داخل بچرخانید و آنها را به پای دیگر خود فشار دهید ، که باید روی زمین صاف باشد. با استفاده از انگشتان پنجه پیچ خورده ، آنها را به آرامی وارد پای دیگر خود کنید تا ترک بخورد.
- این به راحتی انگشت شست پای شما را می شکند ، زیرا این انگشت است که بیشترین ضربه را روی پای دیگر شما می گذارد.
- انگار که در حالت فلامینگو قرار گرفته اید ، از پایی که انگشتان پای او را در مقابل پای ایستاده می ترکانید ، عبور کنید.
- هنگام تلاش برای شکستن انگشتان پا از این راه ، از به کار بردن نیروی زیاد خودداری کنید.
مرحله 3. انگشتان پنجه پیچ خورده خود را در امتداد زمین بچرخانید تا سریع بشکند
در حالی که ایستاده اید انگشتان پا را روی یک پا به سمت داخل خم کنید. انگشتان پا را روی زمین بگذارید به طوری که فقط قسمت خم شده بالای آن به زمین برخورد کند. پای خود را از یک انگشت به انگشت دیگر بچرخانید و از چپ به راست تکان بخورید و به گونه ای فشار دهید که هر یک ترک بخورد.
- چرخاندن انگشتان فر پیچیده به فرش یا فرش باعث راحتی بیشتر آن می شود.
- اگر چرخاندن انگشتان پا در امتداد زمین باعث درد می شود ، انگشتان پای خود را باز کرده و متوقف کنید.
مرحله 4. انگشتان پای خود را به هم بپیچانید و آنها را به زمین فشار دهید تا از ایجاد ترک اطمینان حاصل شود
انگشتان پا را به سمت پاهای خود بچرخانید و انگشتان پا را روی زمین بگذارید انگار که می خواهید روی نوک انگشتان پا بایستید. پای خود را با کمی نیرو به بالا و عقب بیاورید و با انگشتان خم شده خود به آرامی به زمین ضربه بزنید. مراقب باشید که به شدت فشار نیاورید.
- از گذاشتن تمام وزن خود روی انگشتان دست خودداری کنید ، در غیر این صورت ممکن است به خود آسیب وارد کنید.
- بهتر است این کار را با پد زیر پای خود مانند فرش انجام دهید.
نکات
- جوراب بپوشید تا به انگشتان پای شما در هنگام شکستن کمک کند.
- اگر انگشتان پای خود را با استفاده از زمین می ترکانید ، روی موکت یا حصیر یوگا برای بالشتک اضافی بایستید.
