اکثر مردم وقتی تنها در کوچه ای تاریک قدم می زنند کمی عصبی می شوند. اما برخی از مردم اغلب در مورد آدم ربایی نگران هستند و این خیلی سالم نیست. در اینجا راه هایی برای به حداقل رساندن و مقابله با ترس وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 4: دانستن حقایق
مرحله 1. آمار ربوده شدن را بشناسید
از هر 300000 کودک فقط 1 نفر ربوده می شود. احتمال صاعقه شما 100 برابر بیشتر است. آیا یک فرد سالم از نظر روانی در ترس مداوم از صاعقه زندگی می کند؟ البته که نه. به همین ترتیب ، لازم نیست نگران آدم ربایی باشید.
- بیشتر آدم ربایی ها آنطور که مردم تصور می کنند نیستند. کمتر از 25 درصد آدم ربایی ها توسط افراد غریبه انجام می شود. (اکثر آنها توسط اعضای خانواده یا آشنایان انجام می شود.) و 9 نفر از هر 10 بچه ای که توسط افراد ناشناس ربوده می شوند ، خانه را ایمن می کنند.
- نرخ زنده ماندن بالاست: 9 ، 999 از 10 هزار کودک ربوده شده زنده پیدا می شوند.
- کودکان آمریکایی در حال حاضر از هر زمان دیگری ایمن تر هستند.
مرحله 2. اجازه ندهید آمار مربوط به کودکان گم شده شما را بترساند
حدود 90 درصد از کودکان گم شده ربوده نمی شوند. آنها یا فراری هستند ، گم شده اند ، یا درگیر یک ارتباط نادرست هستند.
مرحله 3. تشخیص دهید که اکثر مردم نمی خواهند شما را بدزدند
بیشتر غریبه ها افراد خوب و نیک اندیشی هستند که هرگز نمی خواهند به شما صدمه بزنند. و اگر ثروتمند یا مشهور نیستید ، احتمال اینکه افراد شیطانی به طور خاص به شما علاقه مند باشند کم است.
مرحله 4. به هر چیزی که می خوانید اعتماد نکنید
نامه های زنجیره ای و تقلب می تواند در اینترنت تکثیر شود.
اگر یک ایمیل ترسناک در مورد آدم ربایی دریافت کردید ، آن را به عنوان هرزنامه علامت گذاری کنید
روش 2 از 4: تهیه برنامه ایمنی
برخی از افراد داشتن برنامه ای را آرام می کنند ، فقط در صورت وقوع فاجعه.
مرحله 1. تصمیم بگیرید که آیا آماده سازی ها اضطراب شما را بهبود می بخشد یا بدتر می کند
برخی از افراد وقتی آماده می شوند احساس بهتری دارند ، زیرا در این صورت احساس می کنند که نباید خیلی نگران باشند. دیگران احساس بدتری دارند ، زیرا آمادگی فقط آنها را بیشتر در مورد آنچه از آن می ترسند فکر می کنند.
اگر آمادگی ها معمولاً حال شما را بدتر می کنند ، خواندن این بخش ممکن است باعث بدتر شدن شما شود. رفتن به بخش بعدی را در نظر بگیرید
مرحله 2. در صورت کمک ، کمی ایمنی بیشتر را تمرین کنید
برخی از افراد نسبت به دیگران از ایمنی بیشتری برخوردارند. اگر اقدامات ایمنی اضافی به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید ، کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید.
- بدانید ایستگاه پلیس محلی ، ایستگاه آتش نشانی و تلفن های عمومی کجا هستند.
- به مردم بگویید کجا می روید. وقتی به سلامت رسیدید به آنها پیام دهید.
- تلفن خود را هر شب شارژ کنید تا باتری کافی داشته باشد. آن را نزد خود نگه دارید.
- سعی کنید در مناطق عمومی و با نور خوب بمانید.
- هر از گاهی مسیر خود را تغییر دهید.
مرحله 3. اجازه دهید یک فرد مورد اعتماد تلفن شما را ردیابی کند
اگر به شما کمک می کند احساس امنیت بیشتری کنید ، می توانید یک برنامه ردیابی نصب کنید که به فرد کمک می کند تلفن شما را پیدا کند. به این ترتیب ، آنها همیشه می دانند شما را کجا پیدا کنند.
به احتمال زیاد ، برنامه بدون استفاده باقی می ماند ، یا فقط در صورت گم شدن تلفن شما برای پیدا کردن آن یا در صورت گم شدن شما را مورد استفاده قرار می دهد
مرحله 4. نحوه شناسایی "افراد فریبنده" را بشناسید
خطر غریبه یک مفهوم منسوخ شده است ، زیرا اکثر غریبه ها افراد خوبی هستند و برخی از افراد غریبه در واقع در صورت مشکل به شما کمک خواهند کرد. در اینجا چند روش وجود دارد که می توانید یک فرد فریبنده را شناسایی کنید:
- آنها از بچه ها کمک می خواهند نه بزرگسالان. (یک فرد بالغ سالم در صورت داشتن مشکل از بزرگسال دیگر کمک می خواهد.)
- آنها می خواهند چیزی به شما بدهند ، یا شما را به جایی ببرند.
- آنها می خواهند شما قانون ایمنی خانواده را زیر پا بگذارید یا کاری را انجام دهید که احساس امنیت نمی کند.
- آنها نمی خواهند شما از والدین یا بزرگسالان اجازه بگیرید.
- آنها سعی می کنند شما را مقصر جلوه دهند یا در گفتن "بله" دستکاری کنند.
- آنها به شما احساس عصبی یا ناراحتی می دهند.
مرحله 5. بدانید چگونه می توانید از خود محافظت کنید اگر یک خزش شما را اذیت می کند
داشتن یک ایده کلی در مورد آنچه باید انجام دهید به این معنی است که دیگر نیازی به تمرین ذهنی ندارید. در اینجا مواردی را که می توانید انجام دهید در صورتی که یک فرد ترفند با شما صحبت می کند انجام دهید.
- به سراغ فردی دوست داشتنی بروید (مانند والدین با بچه ها) و به او بگویید چه خبر است.
- در صورت نیاز صحنه بسازید. چیزهایی مانند "من شما را نمی شناسم!" فریاد بزنید. یا "مرا ربوده نکن!"
- روی یک شیء بزرگ مانند دوچرخه ، درخت ، تابلو راهنما یا حتی بزرگسالان مختلف چنگ بزنید. رها نکن.
- بازوهای خود را طوری شل کنید که گرفتن آنها برای شما سخت باشد.
- در اسرع وقت فرار کنید. حتی اگر آنها اسلحه داشته باشند ، احتمالاً تمایلی به شلیک به شما در ملاء عام ندارند ، و همچنین به احتمال زیاد از دست می دهند. (اسلحه معمولاً فقط برای ترساندن مردم از اطاعت استفاده می شود.)
مرحله 6. سعی کنید برخی از حرکات دفاع شخصی را یاد بگیرید
می توانید در کلاس های دفاع شخصی ثبت نام کنید یا فیلم های آموزشی را به صورت آنلاین تماشا کنید. بدانید که می توانید مانند حیوانات وحشی با کثیف ها مبارزه کنید. ممکن است آرامش بخش باشد اگر بدانید اگر کسی تا به حال سعی کرده به شما صدمه بزند ، به احتمال زیاد ترسناکتر از او هستید.
-
از چنگ آنها جدا شوید.
اگر کسی دست یا بازوی شما را گرفت ، هنگام چرخاندن آن را دور بریزید ، یا بازوی خود را با تکان دادن ناگهانی به بالا و عقب "آسیاب بادی" کنید. می توانید این کار را با یک دوست تمرین کنید.
-
نقاط ضعف را بدست آورید.
اگر ایستاده اید ، به دنبال چشم یا گلو بروید. اگر مهاجم مرد است ، می توانید قسمت های خصوصی بدن او را بگیرید و به سختی بپیچید و بکشید. اگر روی زمین هستید ، زانوها را محکم لگد کنید. اگر بوسه را مجبور می کنند ، لب ها یا زبان آنها را گاز بگیرید و سرتان را سریع تکان دهید تا حداکثر آسیب را وارد کنید.
-
رانندگی را غیرممکن کنید.
جلوی فرمان را بگیرید یا کلیدها را بگیرید. بوق بزنید و فریاد بزنید. اگر در پشت گیر کرده اید ، ضربات بزرگی انجام دهید تا رانندگی سخت تر شود. اگر به آرامی حرکت می کنید ، در رانندگی تداخل داشته باشید و سعی کنید ماشین را تصادف کنید. اگر در صندوق عقب هستید ، چراغ های عقب را بیرون بیندازید و دست خود را به سمت بیرون تکان دهید ، یا سیم ها را خراب کنید تا پلیس به دلیل شکسته شدن چراغ ها ماشین را بکشد.
-
بداهه سازی سلاح.
از اشیاء مانند چتر یا کتاب به عنوان سلاح استفاده کنید. همچنین می توانید از کلید به عنوان سلاح استفاده کرده و چشمان خود را چاقو کنید.
مرحله 7. بدانید که اکنون می توانید دیگر به آن فکر نکنید
هر زمان که نگران آدم ربایی شدید ، به خود بگویید "من یک برنامه ایمنی دارم و دقیقاً می دانم چه کار کنم ، بنابراین دیگر نیازی به هش کردن نیست!" سپس به چیزهای مثبت تری فکر کنید.
روش 3 از 4: خودتان را آرام کنید
مرحله 1. در مورد ترس خود با یک شنونده خوب صحبت کنید
وقتی از افرادی که شما را دوست دارند حمایت می کنید ، مبارزه با ترس آسان تر است.
مرحله 2. وقتی می ترسید تشخیص دهید و خودتان را آرام کنید
از لحاظ ذهنی توجه داشته باشید "من در حال حاضر واقعا کار می کنم." سپس کاری را انجام دهید که به شما کمک می کند کمی بهتر باشید ، مانند گوش دادن به موسیقی یا مشاهده عکس گربه ها.
مرحله 3. با خودتان مهربان باشید
به خاطر داشتن ترس خود را تحقیر یا تنبیه نکنید. هرکسی از چیزهای مختلف و درجات مختلف می ترسد. با خودتان صبور باشید. کاهش ترس زمان بر است و انتظار این که بلافاصله از خود بی باک شوید واقع بینانه نخواهد بود. با خود مهربان و ملایم رفتار کنید و مراقبت از خود را تمرین کنید.
مرحله 4. اخبار را خاموش کنید
اگر با اضطراب مشکل دارید ، از تماشای یا خواندن اخبار بپرهیزید ، در حالی که اخبار فقط بدتر می شوند. روی دور ماندن از اخبار کار کنید. وقتی با موفقیت از تمایل به بررسی اخبار اجتناب می کنید ، خودتان را تحسین یا پاداش دهید.
برچسب های لیست سیاه مانند #آدم ربایی ، #رها کردن ، و #amberalert در رسانه های اجتماعی
مرحله 5. قدم های کودک را بردارید
لازم نیست بلافاصله خود را به کوچه ای تاریک بیندازید تا ثابت کنید که بر ترس خود غلبه کرده اید. در عوض ، راههای کوچکی برای مستقل تر شدن کار کنید و گام به گام پیش بروید.
- به عنوان مثال ، اگر از تنهایی در مرکز خرید عصبی می شوید ، سعی کنید چند دقیقه در مرکز خرید (مانند استراحت در سرویس بهداشتی) از یکی از عزیزان خود جدا شده و سپس دوباره به آنها مراجعه کنید.
- وقتی پیشرفت می کنید ، حتی اگر کوچک باشد ، به خودتان پاداش دهید.
روش 4 از 4: دریافت کمک جدی
مرحله 1. بدانید وقتی یک ترس به عنوان بی نظمی حساب می شود
اگر ترس شما از آدم ربایی با زندگی روزمره شما تداخل داشته باشد یا باعث ایجاد استرس شدید شود ، ممکن است با یک اختلال سر و کار داشته باشید. خوشبختانه اختلالات روانی قابل درمان هستند و شما مجبور نیستید این مشکلات را به تنهایی پشت سر بگذارید.
مرحله 2. اختلالات احتمالی را که می تواند باعث ترس شدید از آدم ربایی شود ، در نظر بگیرید
ترس از آدم ربایی ممکن است مربوط به یک اختلال اضطرابی یا نوع دیگری از اختلال باشد. سعی کنید در مورد چند اختلال روانی بخوانید ، در صورتی که یکی از آنها آشنا به نظر برسد.
- فوبیا ترسهای خاص و غیر منطقی هستند فوبیای آدم ربایی نامی ندارد ، اما درمان هنوز امکان پذیر است.
- اختلال شخصیت پارانوئید شامل ترس از این است که کسی می خواهد به شما آسیب برساند.
- اختلال اضطراب اجتماعی اضطراب جدی مربوط به قضاوت توسط افراد دیگر است.
- اختلال اضطراب عمومی شامل نگرانی بیش از حد در مورد چیزهای مختلف است.
- اختلالات هذیانی اعتقاداتی را که در واقعیت پایه ندارند ، مانند متقاعد شدن در مورد مصرف یک نوشیدنی یا تلاش یک فرد غریبه برای کشتن شما ، درگیر کنید.
- اختلال استرس پس از سانحه پس از یک رویداد آسیب زا (مانند آدم ربایی یا ربودن نزدیک) ایجاد می شود و می تواند شامل هوشیاری زیاد و ترس از تکرار این رویداد باشد.
مرحله 3. با پزشک صحبت کنید
پزشک می تواند ارزیابی کند که آیا ترس شما به اندازه کافی قوی است و ممکن است یک داروی ضد اضطراب تجویز کند. آنها همچنین می توانند در صورت لزوم شما را از نظر سایر اختلالات غربال کنند یا به یک متخصص ارجاع دهند.
داروهای ضد اضطراب به منظور اصلاح عدم تعادل شیمیایی در مغز و بازگشت استرس به سطح متوسط است
مرحله 4. مراجعه به یک مشاور یا درمانگر را در نظر بگیرید
متخصصان آموزش داده اند که چگونه به افرادی که با نگرانی بیش از حد دست و پنجه نرم می کنند ، کمک کنند. آنها معمولاً می دانند چه بگویند و چه کاری می توانید انجام دهید تا کمتر بترسید.
نکات
- تصور کنید ترس شما یک سنگ بزرگ است. وقتی احساس بهتری دارید و اعتماد به نفس خود را تقویت می کنید ، سنگ ترس را کنار می گذارید. به زودی اعتماد به نفس شما قوی تر می شود.
- هنرهای رزمی و تکنیک های دفاع شخصی را تمرین کنید ، در صورتی که کسی قصد ربودن شما را داشته باشد. این می تواند اعتماد ساز باشد. همچنین ، به یاد داشته باشید که از محیط اطراف خود آگاه باشید.
