Thanatophobia یا "ترس از مرگ" میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. برای برخی از افراد ، می تواند اضطراب و/یا افکار وسواسی ایجاد کند. در حالی که thanatophobia ترس از مرگ و/یا مرگ و میر خود ، ترس از مردن یا مردن است همه چیز با عنوان "necrophobia" شناخته می شود که با thanatophobia متفاوت است. با این حال ، هر دوی این ترس ها می توانند به طور مشابه با ترس از جنبه های ناشناخته مربوط به مرگ مرتبط باشند ، که به عنوان "بیگانه هراسی" شناخته می شود. از نظر دیگر ، این امکان وجود دارد که با چیزی فراتر از آنچه قبلاً شناخته شده است مواجه شوید. این امر می تواند به ویژه در مورد افرادی که به پایان عمر نزدیک می شوند صادق باشد ، زیرا عدم قطعیت ها در مورد روند مرگ می توانند با نزدیک شدن بیشتر به واقعیت مرگ تکثیر شوند. برای اینکه بتوانید با پایان ناشناخته زندگی راحت تر شوید ، باید فوبیای خود را بشناسید و برای غلبه بر کنترل آن تلاش کنید.
مراحل
قسمت 1 از 5: درک فوبیا
مرحله 1. زمانهایی را که به مرگ فکر می کنید بنویسید
اولین چیزی که هنگام مواجهه با ترس از مرگ تعیین می شود این است که چگونه - و چقدر - ترس شما بر زندگی شما تأثیر می گذارد. ما اغلب فوراً از محرک های محیطی یا علل ترس و اضطراب خود آگاه نیستیم. نوشتن درباره موقعیت هایی که در آن بوجود می آیند می تواند ابزار مفیدی برای حل این مسائل باشد.
- فقط از خود بپرسید: "وقتی در آن لحظه احساس ترس یا اضطراب کردم در اطرافم چه می گذشت؟" به دلایل متعددی ، پاسخ به این سوال در ابتدا می تواند بسیار دشوار باشد. با اصول اولیه شروع کنید. در چند روز گذشته دوباره فکر کنید و تا آنجا که می توانید در مورد زمانهایی که درباره مرگ فکر کرده اید جزئیات بنویسید. دقیقاً شامل کارهایی باشید که هنگام ایجاد افکار انجام می دادید.
- ترس از مرگ بسیار رایج است. در طول تاریخ بشر ، مردم نگران و مشغول ایده مرگ و مردن بوده اند. این می تواند به دلایل مختلفی از جمله سن ، مذهب ، میزان اضطراب ، تجربه از دست دادن و غیره رخ دهد. به عنوان مثال ، در برخی مراحل گذار در زندگی شما ، ممکن است بیشتر مستعد ترس از مرگ باشید. ممکن است افراد در سنین 4-6 ، 10-12 ، 17-24 و 35-55 سالگی مشغولیت عمیق تری با مرگ داشته باشند. مدتهاست که محققان درباره چشم انداز مرگ فلسفه کرده اند. به گفته ژان پل سارتر ، فیلسوف اگزیستانسیالیست ، مرگ می تواند منشا ترس مردم باشد ، زیرا این چیزی است که "از بیرون به ما می آید و ما را به خارج تبدیل می کند". بنابراین فرآیند مرگ برای ما رادیکال ترین ابعاد ناشناخته ای را که می توان تصور کرد (یا به تعبیری غیرقابل تصور) نشان می دهد. همانطور که سارتر اشاره می کند ، مرگ این پتانسیل را دارد که بدنهای زنده ما را به قلمرو غیرانسانی که در ابتدا از آن پدیدار شده اند ، تبدیل کند.
مرحله 2. زمانی که احساس اضطراب یا ترس می کنید ، یادداشت کنید
در مرحله بعد ، هر زمان را که به خاطر می آورید به دلیل ترس یا اضطراب تصمیم به انجام ندادن کاری بگیرید. مواردی را بنویسید حتی اگر مطمئن نیستید که آیا احساسات لزوماً به هر نحوی با مرگ یا مرگ مرتبط بوده اند یا خیر.
مرحله 3. اضطراب خود را با افکار مرگ مقایسه کنید
پس از داشتن یک لیست از افکار مرگ و یک لیست از لحظات مضطرب ، به دنبال نقاط مشترک بین این دو باشید. به عنوان مثال ، ممکن است توجه داشته باشید که هر بار که یک نوع آب نبات را می بینید تا حدودی احساس اضطراب می کنید ، اما مطمئن نیستید که چرا. سپس متوجه می شوید که در همین شرایط به مرگ فکر می کنید. شاید به خاطر داشته باشید که مارک آب نبات مورد بحث در مراسم ختم پدربزرگ و مادربزرگ شما سرو می شد. سپس شما نیز در اندیشه مرگ به طور کلی احساس ترس کردید.
چنین ارتباطاتی ، بین اشیاء ، احساسات و موقعیت ها ، می تواند کاملاً ظریف باشد ، گاهی حتی بیشتر از سناریویی که در بالا توضیح داده شد. اما نوشتن آنها می تواند راهی عالی برای آگاهی بیشتر از آنها باشد. سپس می توانید نحوه مدیریت نحوه تأثیرگذاری خود در چنین لحظاتی را بهتر تحت تأثیر قرار دهید
مرحله 4. پیوند بین اضطراب و انتظار را تشخیص دهید
ترس یک نیروی قوی است که می تواند به طور بالقوه تقریباً بر هر کاری که انجام می دهید تأثیر بگذارد. اگر بتوانید فراتر از ترس خود نگاه کنید ، ممکن است دریابید که رویداد واقعی که از آن می ترسید آنقدرها هم که فکر می کنید وحشتناک نیست. اضطراب معمولاً در انتظار این است که اوضاع چگونه پیش می رود یا نه. این احساسی است که به آینده نگاه می کند. مدام به خود یادآوری کنید که ترس از مرگ گاهی بدتر از خود مرگ است. چه کسی می داند ، ممکن است مرگ شما آنطور که شما تصور می کنید ناخوشایند نباشد.
مرحله 5. با خودتان صادق باشید
کاملاً صادق باشید و کاملاً با واقعیت مرگ و میر خود روبرو شوید. تا زمانی که این کار را نکنید ، شما را از بین می برد. زندگی زمانی ارزش پیدا می کند که به طور موقت آن را درک کنیم. شما می دانید که روزی با مرگ روبرو خواهید شد ، اما لازم نیست با ترس زندگی کنید. وقتی با خودتان صادق باشید و با ترس خود روبرو شوید ، می توانید ساختارشکنی این فوبیا را شروع کنید.
قسمت 2 از 5: رهایی از آنچه نمی توانید کنترل کنید
مرحله 1. بر آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید
مرگ می تواند بسیار ترسناک باشد ، در درجه اول به این دلیل که محدودیت های زندگی و آنچه ما می توانیم تصور کنیم را آشکار می کند. یاد بگیرید که در حالی که هنوز نمی توانید کنترل کنید ، بر آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است نگران مرگ در اثر حمله قلبی باشید. عوامل خاصی وجود دارد که نمی توانید در مورد بیماری های قلبی کنترل کنید ، مانند سابقه خانوادگی ، نژاد و قومیت ، و سن. با تمرکز بر این موارد ، خود را بیشتر مضطرب خواهید کرد. در عوض ، تمرکز بر مواردی که می توانید کنترل کنید ، مانند ترک سیگار ، ورزش منظم و خوردن خوب ، بسیار سالم تر است. در واقع ، هنگامی که یک شیوه زندگی ناسالم دارید ، بیشتر در معرض بیماری قلبی قرار دارید تا فقط از عوامل غیرقابل کنترل به تنهایی
مرحله 2. زندگی خود را هدایت کنید
وقتی می خواهیم جهت زندگی خود را کنترل کنیم ، اغلب با ناامیدی ، سرخوردگی و اضطراب در مورد چیزهایی روبرو می شویم که طبق برنامه پیش نمی روند. بیاموزید که چگونه می توانید بر نتایج زندگی خود کنترل دقیق داشته باشید. البته هنوز می توانید برنامه ریزی کنید. مسیر زندگی خود را هدایت کنید. اما اجازه دهید جایی برای اتفاقات غیر منتظره وجود داشته باشد.
یک قیاس مناسب ایده جریان آب در رودخانه است. گاهی ساحل رودخانه تغییر می کند ، رودخانه خم می شود و آب کند یا سریع می شود. رودخانه هنوز جریان دارد ، اما باید آن را به جایی که می برد رها کنید
مرحله 3. الگوهای فکری غیر مولد را حذف کنید
وقتی سعی می کنید آینده را پیش بینی یا تصور کنید ، متوجه می شوید که "اگر این اتفاق بیفتد چطور؟" این یک الگوی فکری غیرمولد است که به عنوان فاجعه بار شناخته می شود. یک الگوی فکری غیرمولد ، طرز فکر در مورد موقعیتی است که در نهایت باعث ایجاد احساسات منفی در شما می شود. نحوه تفسیر ما از یک رویداد منجر به احساسی خواهد شد که از آن احساس می کنیم. به عنوان مثال ، اگر نگران این هستید که برای کار دیر کرده اید ، ممکن است به خود بگویید: "اگر من دیر کنم ، توسط رئیس من مورد سرزنش قرار می گیرم و کارم را از دست می دهم." اگر احساس می کنید می خواهید نتیجه را به شدت کنترل کنید ، داشتن الگوهای فکری غیرمولد می تواند شما را در معرض خطر قرار دهد.
تفکر غیر مولد را جایگزین تفکر مثبت کنید. از طریق الگوهای فکری غیر مولد خود استدلال کنید. به عنوان مثال ، با خود بگویید: "اگر دیر کنم ، ممکن است رئیس من عصبانی شود. اما می توانم توضیح دهم که ترافیک بیشتر از حالت عادی بوده است. همچنین پیشنهاد می کنم بعد از کار دیر وقت بمانم تا زمان را جبران کنم."
مرحله 4. یک دوره زمانی نگران کننده داشته باشید
در طول روز پنج دقیقه را به خود اختصاص دهید تا به خودتان اجازه دهید در مورد چیزی نگران باشید. این کار را هر روز در یک ساعت مشخص انجام دهید. سعی کنید این دوره نگرانی را برای زمان خواب برنامه ریزی نکنید ، زیرا نمی خواهید با چیزهایی در رختخواب دراز بکشید. اگر هر روز در طول روز فکر نگران کننده ای داشتید ، آن را برای دوره زمانی نگرانی خود ذخیره کنید.
مرحله 5. افکار مضطرب خود را به چالش بکشید
اگر از مرگ نگران هستید ، از خود در مورد احتمال مرگ در سناریوهای خاص بپرسید. به عنوان مثال ، خود را با آمار مربوط به مرگ در سانحه هوایی مسلح کنید. به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که نگرانی های شما بیش از واقعیت آنچه ممکن است اتفاق بیفتد متورم شده است.
مرحله 6. به این فکر کنید که چگونه تحت تأثیر دیگران قرار می گیرید
وقتی نگرانی های دیگران ذهن شما را درگیر می کند ، شما نیز بیشتر به خطرات فکر می کنید. شاید شما دوستی داشته باشید که نسبت به بیماریها و بیماریها منفی است. این باعث می شود که شما در مورد بیماری خود عصبی شوید. زمانی را که با این شخص می گذرانید محدود کنید تا این افکار آنقدر در ذهن شما وارد نشوند.
مرحله 7. کاری را امتحان کنید که قبلاً انجام نداده اید
ما اغلب از تلاش برای انجام کارهای جدید و قرار دادن خود در موقعیت های جدید دقیقاً به دلیل ترس از آنچه هنوز نمی دانیم یا هنوز نمی توانیم درک کنیم ، اجتناب می کنیم. برای اینکه بتوانید کنترل خود را کنار بگذارید ، فعالیتی را که هرگز به آن فکر نمی کردید انتخاب کنید و متعهد شوید که آن را امتحان کنید. با انجام تحقیقات آنلاین در مورد آن شروع کنید. بعد ، شاید با افرادی صحبت کنید که قبلاً در فعالیت شرکت کرده اند. همانطور که با ایده آن راحت تر می شوید ، ببینید آیا نمی توانید یک یا دو بار آن را امتحان کنید قبل از اینکه به آن تعهد ویژه ای بدهید.
- این روش آزمایش زندگی و فعالیت های جدید می تواند ابزار خوبی برای یادگیری نحوه تمرکز بر ایجاد شادی در زندگی باشد و نه نگرانی از مرگ و مردن.
- با شرکت در فعالیت های جدید ، احتمالاً چیزهای زیادی در مورد خود خواهید آموخت ، به ویژه در مورد آنچه می توانید و نمی توانید کنترل کنید.
مرحله 8. با خانواده و دوستان خود یک برنامه پایان عمر تهیه کنید
وقتی پای مرگ به میان می آید ، احتمالاً متوجه می شوید که بیشتر مراحل کاملاً از کنترل شما خارج خواهد شد. هیچ راهی وجود ندارد که ما بتوانیم به طور دقیق بدانیم چه موقع یا کجا می توانیم بمیریم ، اما می توان برای آمادگی بیشتر گام هایی برداشت.
- به عنوان مثال ، اگر در کما هستید ، تا چه مدت می خواهید در پشتیبان زندگی بمانید؟ آیا ترجیح می دهید در خانه خود گذر کنید یا تا آنجا که ممکن است در بیمارستان بمانید؟
- ممکن است در ابتدا صحبت با این عزیزان در مورد این مسائل ناراحت کننده باشد ، اما اگر یک اتفاق ناگوار رخ دهد و شما در حال حاضر قادر به بیان خواسته های خود نباشید ، چنین گفتگوهایی می تواند برای شما و آنها بسیار مفید باشد. چنین بحث هایی ممکن است به شما کمک کند تا کمی نسبت به مرگ احساس نگرانی کنید.
قسمت 3 از 5: تأمل در زندگی
مرحله 1. نحوه زندگی و مرگ بخشی از یک چرخه را در نظر بگیرید
تشخیص دهید که زندگی و مرگ خود شما ، و زندگی سایر موجودات ، همگی بخشی از یک چرخه یا فرایند زندگی هستند. مرگ و زندگی به جای اینکه دو رویداد کاملاً متفاوت باشند ، در واقع همیشه در یک زمان اتفاق می افتند. به عنوان مثال ، سلولهای بدن ما به طور مداوم در طول زندگی فردی می میرند و به روشهای مختلف بازسازی می شوند. این به بدن ما کمک می کند تا در دنیای اطراف ما سازگار شده و رشد کند.
مرحله 2. به این فکر کنید که بدن شما چگونه بخشی از یک اکوسیستم پیچیده است
بدن ما به عنوان یک اکوسیستم بارور برای بیشمار شکل مختلف زندگی عمل می کند ، به ویژه پس از پایان زندگی خود ما. در حالی که ما زنده هستیم ، سیستم گوارشی ما میزبان میلیون ها میکروارگانیسم است. همه اینها به بدن ما کمک می کند تا به اندازه کافی سالم بماند تا از عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن ، و به طرق خاص ، حتی پردازش پیچیده شناختی نیز پشتیبانی کند.
مرحله 3. نقش بدن خود را در طرح بزرگ چیزها بدانید
در سطح بسیار بزرگتر و کلان ، زندگی ما به شیوه های منحصر به فرد برای تشکیل جوامع و جوامع محلی که به انرژی و اقدامات بدن ما بستگی دارد تا بتواند تا حدی سازماندهی شود ، هماهنگ می شود.
زندگی خود شما از مکانیسم ها و مواد مشابهی تشکیل شده است که سایر زندگی در اطرافتان. درک این نکته می تواند به شما کمک کند با تفکر دنیایی راحت تر شوید بدون اینکه شخص خاص شما هنوز در اطراف شما باشد
مرحله 4. وقت خود را در طبیعت بگذرانید
در طبیعت به پیاده روی مدیتیشن بروید. یا ، به سادگی می توانید زمان بیشتری را در خارج از خانه با انواع مختلف شکل زندگی سپری کنید. این فعالیتها می توانند راههای بسیار خوبی برای راحت تر شدن با درک اینکه شما بخشی از یک جهان بزرگتر هستید باشد.
مرحله 5. زندگی پس از مرگ را در نظر بگیرید
سعی کنید فکر کنید که بعد از مرگ شما با خوشحالی به جایی خواهید رفت. بسیاری از ادیان به این امر اعتقاد دارند. اگر به دین خاصی نسبت می دهید ، ممکن است با در نظر گرفتن اعتقادات دین خود در مورد زندگی پس از مرگ راحت باشید.
قسمت 4 از 5: زندگی زنده
مرحله 1. زندگی را به طور کامل انجام دهید
در نهایت ، بهتر است از صرف زمان زیاد در نگرانی درباره مرگ و مردن خودداری کنید. در عوض ، هر روز را تا آنجا که ممکن است پر از شادی کنید. اجازه ندهید چیزهای کوچک شما را ناامید کند. بیرون بروید ، با دوستان خود بازی کنید یا به ورزش جدیدی بپردازید. فقط هر کاری را انجام دهید که ذهن شما را از مرگ دور کند. در عوض ، ذهن خود را بر زندگی متمرکز کنید.
بسیاری از مردم با ترس از مرگ روزانه به آن فکر می کنند. این بدان معناست که شما کارهای زیادی دارید که می خواهید در زندگی انجام دهید. بگذارید ترس برطرف شود و از خود بپرسید: "بدترین چیزی که امروز اتفاق می افتد چیست؟" امروز تو زنده ای ، پس برو و زندگی کن
مرحله 2. با عزیزان خود وقت بگذرانید
خود را با افرادی احاطه کنید که شما را خوشحال می کند و برعکس. وقتی خودتان را با دیگران به اشتراک بگذارید ، وقت شما به خوبی سپری می شود-و به خاطر سپرده می شود.
به عنوان مثال ، شما می توانید مطمئن باشید که اگر به نوه های خود کمک کنید تا خاطرات خوشی از شما ایجاد کنند ، بعد از مرگ شما زنده خواهد ماند
مرحله 3. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری کنید
یک مجله قدردانی راهی است برای شما که مواردی را که برای آنها سپاسگزار هستید بنویسید و تصدیق کنید. این به شما کمک می کند تا تمرکز خود را بر روی چیزهای خوب زندگی خود حفظ کنید. به چیزهای خوب زندگی خود فکر کنید و آنها را گرامی بدارید.
هر چند روز مدتی وقت بگذارید تا یک لحظه یا چیزی را که برای آن سپاسگزار هستید بنویسید. عمیق بنویسید ، از لحظه لذت ببرید و از شادی که از آن دریافت کرده اید قدردانی کنید
مرحله 4. مراقب خودتان باشید
از درگیر شدن در شرایط بد یا انجام کارهایی که احتمال مرگ شما را افزایش می دهد خودداری کنید. از فعالیتهای ناسالم مانند سیگار کشیدن ، سوء مصرف مواد مخدر یا الکل و ارسال پیام کوتاه هنگام رانندگی خودداری کنید. سالم ماندن برخی از عوامل خطر را که می تواند منجر به مرگ شود حذف می کند.
قسمت 5 از 5: پیدا کردن پشتیبانی
مرحله 1. تعیین کنید که آیا نیاز به کمک از درمانگر سلامت روان دارید یا خیر
اگر ترس شما از مرگ به حدی شدید شده است که توانایی شما در انجام فعالیت های عادی و لذت بردن از زندگی شما را مختل می کند ، باید از یک درمانگر دارای مجوز بهداشت روان کمک بگیرید. به عنوان مثال ، اگر به دلیل ترس از مرگ قریب الوقوع ، از برخی فعالیت ها اجتناب می کنید ، زمان کمک گرفتن فرا رسیده است. علائم دیگری که ممکن است به درخواست کمک نیاز داشته باشید عبارتند از:
- احساس ناتوانی ، وحشت یا افسردگی به دلیل ترس دارید
- احساس می کنید ترس شما غیر منطقی است
- مقابله با ترس بیش از 6 ماه
مرحله 2. درک کنید که چه انتظاری می توانید از یک درمانگر سلامت روان داشته باشید
یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا ترس خود را از مرگ بهتر بشناسید و راه هایی برای به حداقل رساندن آن و امیدوارم غلبه بر آن بیابید. به خاطر داشته باشید که مقابله با ترس عمیق به زمان و تلاش نیاز دارد. ممکن است مدتی طول بکشد تا ترس های شما قابل کنترل شوند ، اما برخی از افراد فقط در 8 تا 10 جلسه درمانی بهبود چشمگیری را مشاهده می کنند. برخی از استراتژی هایی که ممکن است درمانگر شما استفاده کند عبارتند از:
- درمان شناختی رفتاری: اگر از مرگ می ترسید ، ممکن است فرایندهای فکری خاصی داشته باشید که ترس شما را تشدید می کند. درمان رفتاری شناختی روشی است که درمانگران از آن برای به چالش کشیدن افکار خود و شناسایی احساسات مرتبط با آن افکار استفاده می کنند. به عنوان مثال ، ممکن است با خود فکر کنید: "من نمی توانم پرواز کنم زیرا می ترسم هواپیما سقوط کند و من بمیرم." درمانگر شما را به چالش می کشد تا دریابید که این فکر غیر واقعی است ، شاید با توضیح اینکه پرواز در واقع ایمن تر از رانندگی است. سپس ، شما با چالش روبرو خواهید شد تا این تفکر را به گونه ای واقعی تر کنید ، مانند: "مردم هر روز با هواپیما پرواز می کنند و حالشان خوب است. من مطمئن هستم که من نیز خوب خواهم بود."
- مواجهه درمانی: اگر از مرگ می ترسید ، ممکن است از برخی موقعیت ها ، فعالیت ها و مکان هایی که ترس شما را تشدید می کند اجتناب کنید. قرار گرفتن در معرض نور شما را مجبور به مقابله مستقیم با این ترس می کند. در این نوع درمان ، درمانگر شما یا از شما می خواهد تصور کنید که در موقعیتی هستید که از آن اجتناب کرده اید یا از شما می خواهد که واقعاً خود را در موقعیتی قرار دهید. به عنوان مثال ، اگر از پرواز اجتناب کرده اید زیرا می ترسید هواپیما سقوط کند و شما بمیرید ، ممکن است درمانگر از شما بخواهد تصور کنید که در هواپیما هستید و احساس خود را توصیف کنید. بعداً ، ممکن است درمانگر شما را به چالش بکشد که در واقع با هواپیما پرواز کنید.
- داروها: اگر ترس شما از مرگ آنقدر شدید است که باعث ایجاد اضطراب شدید می شود ، ممکن است درمانگر شما را به روانپزشک ارجاع دهد که می تواند دارویی را تجویز کند که ممکن است به شما کمک کند. به خاطر داشته باشید که داروهای مورد استفاده برای درمان اضطراب مرتبط با ترس ، اضطراب شما را به طور موقت کاهش می دهد. آنها از علت اصلی مراقبت نمی کنند.
مرحله 3. افکار خود را در مورد مرگ و مردن با دیگران به اشتراک بگذارید
همیشه خوب است که در مورد ترس یا اضطراب خود با کسی صحبت کنید. دیگران ممکن است بتوانند نگرانی های مشابهی را به اشتراک بگذارند. آنها همچنین ممکن است روش هایی را پیشنهاد کنند که برای مقابله با استرس مرتبط استفاده کرده اند.
فردی را پیدا کنید که به او اعتماد دارید و به او توضیح دهید که در مورد مرگ چه فکر می کنید و چه احساسی دارید و چه مدت است که این احساس را دارید
مرحله 4. از کافه مرگ دیدن کنید
مسائل مربوط به مرگ و مردن به طور کلی می تواند برای مردم دشوار باشد. بسیار مهم است که گروه مناسبی را پیدا کرده و ایده های خود را در مورد این مسائل با آنها در میان بگذارید. "کافه های مرگ" وجود دارد که گروهی از افراد هستند که به طور خاص در کافه ها ملاقات می کنند تا درباره مسائل مربوط به مرگ صحبت کنند. اینها اساساً گروه های حمایتی برای افرادی هستند که به دنبال کنترل احساسات خود در اطراف مرگ هستند. گروه ها با هم تعیین می کنند که چگونه در مواجهه با مرگ بهترین زندگی را داشته باشند.
اگر نمی توانید یکی از این کافه ها را در نزدیک خود پیدا کنید ، فکر کنید که کافه خود را راه اندازی کنید. احتمالاً افراد زیادی در منطقه شما وجود دارند که نگران مرگ هستند اما این فرصت را ندارند که نگرانی های خود را با دیگران در میان بگذارند
نکات
- ترس از مرگ گاهی می تواند نتیجه افسردگی یا اضطراب باشد ، شرایطی که باید با کمک یک متخصص درمان شود.
- از تلاش بیش از یک مشاور نترسید. شما باید فردی را پیدا کنید که احساس می کنید از مشکلات منحصر به فرد شما حمایت می کند و می تواند به شما در حل آنها کمک کند.
- یک باور مداوم ایجاد کنید که می توانید بر ترس خود غلبه کنید. این یک پیشگویی خودکامه است.
- از صرف زمان زیاد به فکر مرگ و میر خود بپرهیزید. همیشه از آن لحظه لذت ببرید تا هنگام مرگ پشیمان نشوید.
