مربی کمر در اصل نسخه امروزی کرست است که کمرتان را محکم می کند. ایده این است که کمرتان را کوچکتر می کند. در حالی که می تواند با فشار دادن دنده های پایینی اندازه کمر را کاهش دهد ، در واقع چربی دور کمرتان را کاهش نمی دهد. استفاده مکرر از مربی کمری بر سلامتی شما تأثیر نمی گذارد ، اما اطمینان حاصل کنید که اقدامات احتیاطی را انجام داده و از پوشیدن بیش از حد آنها خودداری کنید.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از مربی کمر
مرحله 1. یک طرح را انتخاب کنید
اکثر مربیان کمری چندین ردیف قلاب و چشم دارند. برخی از آنها دارای زیپ اضافی هستند که می تواند مربی شما را حتی بیشتر سفت کند. اگر ترجیح می دهید ، می توانید یک نوار کوچکتر تهیه کنید که فقط دور کمرتان می چرخد و با روکش چسبانده می شود. این سبک ها را می توانید در فروشگاه هایی که مارک های متعددی را به فروش می رسانند ، مانند فرشتگان ساعت شنی ، پیدا کنید.
همچنین می توانید مربیان کمری با بند در بالا و تعدادی نیز سوتین داخلی داشته باشید
مرحله 2. پایین ترین تنظیم را انتخاب کنید
اکثر مربیان دارای 2 تا 3 ردیف قلاب هستند ، بنابراین ابتدا از تنظیمات شل کننده استفاده کنید. شما باید تا تنظیمات سخت تر کار کنید. اگر این کار را نکنید ، ممکن است بسیار ناراحت کننده باشد.
مرحله 3. مربی را بر تن کنید
اگر تا به حال آن را انجام نداده اید ، این مرحله می تواند کمی دشوار باشد. ممکن است لازم باشد نفس خود را بمکید یا دراز بکشید. در حالی که نفس خود را حبس کرده اید یا دراز کشیده اید ، قلاب ها را به یکدیگر وصل کنید تا مربی را روی بدن خود محکم کنید.
مرحله 4. لباس هایی را پیدا کنید که آن را پنهان کنید
به طور کلی ، هر نوع لباس سبک یا شفاف ، مربی کمر را در زیر آن نشان می دهد. به طور مشابه ، هر نوع کراپ تاپ به مربی اجازه می دهد تا زیر آن را تماشا کند. ممکن است بخواهید هنگام پوشیدن مربی کمری ، لباس های گشادتر و سنگین تری بپوشید.
برای مثال ، می توانید از کت و شلوار سبک یا ژاکت استفاده کنید تا مربی کمر را پنهان کنید. از پارچه های سنگین تر مانند پارچه های پشمی یا بافتنی استفاده کنید تا ابریشم یا سایر پارچه های سبک
مرحله 5. آن را در طول روز بپوشید
مربی کمری باید در طول روز به مدت چند ساعت پوشیده شود. به عنوان مثال ، برخی افراد فقط آن را برای کار می پوشند. با این حال ، مدت زمان پوشیدن آن به شما بستگی دارد. برخی از راهنماها 8 تا 10 ساعت در روز توصیه می کنند ، اما اگر ناراحت کننده هستید می توانید آن را کمتر بپوشید.
- اگر به طور مداوم مربی کمرتان را می پوشید ، چند هفته طول می کشد تا به نتایج توجه کنید.
- هنگامی که شروع به مشاهده نتایج می کنید ، می توانید در صورت نیاز به یک مربی کمر کوچکتر اندازه دهید.
مرحله 6. اگر احساس راحتی نمی کنید آن را بردارید
شما باید با مربی کمر احساس ناراحتی کنید. با این حال ، اگر احساس ناراحتی شدید می کنید ، باید آن را بردارید تا کمی تسکین پیدا کنید.
مرحله 7. آن را برای خواب حذف کنید
مربیان کمر نباید در شب پوشیده شوند. در واقع ، بهتر است وقتی از محل کار به خانه می آیید آن را بردارید. شما باید به بدن خود فرصت دهید تا آرام شود و بهبود یابد.
روش 2 از 3: خرید مربی کمر
مرحله 1. دور کمر خود را با یک نوار چسب انعطاف پذیر اندازه بگیرید
آن را در ناحیه دور کمر خود بین دنده ها و باسن خود بپیچید و مطمئن شوید که با پوست برهنه اندازه گیری می شود. اندازه گیری را بررسی کنید و عدد را یادداشت کنید.
اگر نوار اندازه گیری قابل انعطاف ندارید ، می توانید از یک رشته استفاده کنید. آن را دور کمر خود بپیچید و نقطه ای را که از خود عبور می کند علامت گذاری کنید. آن را در مقابل نوار چسب یا چوب اندازه گیری نگه دارید
مرحله 2. یک مربی کمر را به صورت آنلاین پیدا کنید
ممکن است بتوانید مربی کمری را در فروشگاه های درجه یک ورزشی خوب بیابید ، زیرا برخی افراد هنگام تمرین آنها را می پوشند. با این حال ، بهترین شرط شما به احتمال زیاد آنلاین است. شما می توانید مربیانی را در مکان هایی مانند فرشته ساعت شنی ، آنن چری و یانا پیدا کنید.
به طور معمول ، مربیان کمر از 50 دلار شروع می کنند و از آنجا بالا می روند
مرحله 3. اندازه گیری های خود را با اندازه کامل مطابقت دهید
حتی اگر وب سایت اندازه معمولی شما را نشان می دهد ، بهتر است اندازه دور کمر خود را با نمودار اندازه مقایسه کنید. داشتن سایز مناسب برای مربی کمری مهمتر از سایر لباس ها است. در صورت شک ، اندازه را افزایش دهید.
روش 3 از 3: رعایت موارد احتیاطی
مرحله 1. ابتدا با پزشک خود مشورت کنید
از آنجا که مربی کمر می تواند مشکلات پزشکی ایجاد کند ، بهتر است قبل از شروع استفاده از آن با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند راهنمایی کنند که آیا برای شما مناسب است یا خیر.
مرحله 2. مراقب میزان خوردن غذا باشید
این ایده بدی است که زیاد در مربی کمر غذا بخورید. اگر این کار را انجام دهید ، بسیار ناراحت خواهید شد. اگر می خواهید یک وعده غذایی بزرگ بخورید ، مربی را کنار بگذارید.
برخی معتقدند که این جنبه از مزایای آموزش کمر است. یعنی هنگام پوشیدن نمی توانید زیاد غذا بخورید ، بنابراین ممکن است به این ترتیب وزن کم کنید
مرحله 3. علاوه بر تمرین دور کمر ، ورزش کنید
در حالی که تمرین کمر می تواند اندازه کمر شما را کاهش دهد ، ممکن است ماهیچه های اصلی شما را نیز تضعیف کند زیرا از خارج پشتیبانی می کند. علاوه بر این ، در واقع باعث از بین رفتن چربی نمی شود. بنابراین ، اگر واقعاً می خواهید اندازه دور کمرتان را به طور دائم کاهش دهید ، باید به طور منظم ورزش کنید ، هم تمرینات هوازی و هم تمرینات قدرتی را انجام دهید.
مرحله 4. هنگام تمرین از استفاده از یک مربی کمری صرف نظر کنید
مربیان کمر توانایی تنفس عمیق شما را کاهش می دهند ، این بدان معناست که شما ممکن است مایل به کار سخت نباشید. به علاوه ، بدون آن نمی توانید به همان خوبی که می توانید حرکت کنید.
مرحله 5. در صورت بروز مشکل آن را بردارید
تمرینات طولانی مدت کمر می تواند مشکلات مختلفی را به دنبال داشته باشد. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه افزایش رفلاکس اسید شوید. همچنین ممکن است دچار سبکی سر شده و حتی بیهوش شوید. در صورت اضافه کاری ، اگر مراقب نباشید ، می تواند به دنده های شما آسیب برساند. در صورت مواجه شدن با این مشکلات پوشیدن آن را متوقف کنید.
