یوگا مجموعه ای قدیمی از باورها در سنت های هندو ، بودایی و جین است که به دنبال انضباط معنوی است. در غرب ، یوگا به دلیل م spiritualلفه معنوی خود کمتر شناخته می شود و بیشتر به عنوان تمرین بدنی با حرکات خاص یا آسانا شناخته می شود. این در واقع نه تنها کاری است که شما "انجام می دهید" بلکه کاری است که برای تقویت ، آرامش و انرژی بخشیدن به بدن و ذهن خود انجام می دهید. هر شخصی می تواند یوگا تمرین کند ، از تمرین آسانا گرفته تا مدیتیشن و تنفس.
مراحل
قسمت 1 از 3: شروع کار با یوگا
مرحله 1. تمرینی را برای تمرینات یوگا تعیین کنید
قبل از شروع یوگا ، این می تواند به شما بفهمد که چرا می خواهید تمرین کنید. یوگا می تواند یک روش تمرین بدنی ، راهی برای کاهش و مدیریت استرس ، وسیله ای برای درمان بیماری یا جراحت یا راهی برای رسیدن به رضایت معنوی و آرامش باشد.
- به این فکر کنید که بر روی کدام م componentsلفه های سلامتی می خواهید کار کنید ، مانند قدرت ، انعطاف پذیری ، استقامت ، اضطراب و افسردگی. همچنین ممکن است بخواهید برای رفاه عمومی خود تمرین کنید.
- تمرکز خود را برای تمرین بنویسید. با آشنایی بیشتر با یوگا و رشد در دوران دانشجویی ، آن را مرتباً به روز کنید و تجدید نظر کنید. به عنوان مثال ، می توانید هدفی مانند "من می خواهم هر روز حداقل 5 دقیقه تمرین کنم" یا "من می خواهم قدرت کافی برای انجام حالت تعادل بازو مانند لولاسانا را ایجاد کنم".
مرحله 2. توجه داشته باشید که چیزی به نام یوگای "خوب" یا "درست" وجود ندارد
شیوه ها و شیوه های مختلفی برای تمرین یوگا وجود دارد و همیشه تمرین کنندگان با تجربه تری از شما وجود خواهند داشت. مهم است که به خاطر داشته باشید که یوگا نه یک مسابقه است و نه یک ورزش سنتی ، بلکه یک تمرین شخصی برای تمرکز حواس ، آرامش و جسمانی است که به منظور غنی سازی زندگی و بدن شما است. هیچ روش درست یا غلطی برای انجام یوگا وجود ندارد. تمرین شما قبل از هر چیز باید در مورد سفر شما باشد.
- هر کسی می تواند یوگا را تمرین کند و از آن سود ببرد. ادغام یوگا در برنامه معمول شما می تواند به بهبود سلامت جسمی و روحی شما کمک کند ، حتی اگر فقط 10 دقیقه در روز تمرین کنید.
- ممکن است مدتی طول بکشد تا سبک یا مکتب خاصی از یوگا را که از آن لذت می برید پیدا کنید. به طور مشابه ، یافتن معلم مناسب برای شما و اهداف شما می تواند آزمایش و خطا داشته باشد.
- تمرین کنید که ذهن باز داشته باشید و نگرشی بدون قضاوت در پیش بگیرید. به جای این فکر که "من انعطاف پذیر نیستم ، در یوگا بد خواهم بود" ، متوجه شوید که "یوگا مربوط به انعطاف پذیری ذهن است ، نه انعطاف پذیری بدن."
- به یاد داشته باشید که هیچ رقابتی در یوگا وجود ندارد. هر فردی توانایی های متفاوتی دارد و هدف یوگا تمرکز بر روی خود است نه کاری که دیگران انجام می دهند.
مرحله 3. هر وسیله ای را که می خواهید تمرین کنید جمع آوری کنید
تنها چیزی که واقعاً برای تمرین یوگا نیاز دارید توانایی تنفس است. برخی از تجهیزات ممکن است به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید ، هر چند ، مخصوصاً در ابتدا. حداقل به یک تشک یوگا نیاز دارید. لوازم جانبی مانند کمربند یوگا ، بلوک یوگا و یک پتو یا تقویت کننده بزرگ را نیز در نظر بگیرید. این تجهیزات می توانند به بهبود و تعمیق تمرینات یوگا و همچنین راحتی بیشتر آن کمک کنند.
- به دنبال تشکی باشید که دارای بالشتک باشد و سطح آن لغزنده نباشد. اگر مقرون به صرفه نیستید ، همیشه می توانید از پتو ، حوله یا کوسن های مبل استفاده کنید تا به جای خرید یک تشک جدید ، کمی راحتی بیشتری به آن اضافه کنید.
- شما می توانید تشک و لوازم جانبی را در فروشگاه های لوازم ورزشی ، استودیوهای یوگا یا خرده فروشان آنلاین یوگا خریداری کنید.
مرحله 4. لباسهای تنفسی بپوشید که بتوانید در آن حرکت کنید
شما لباسی می خواهید که راحت باشد و به راحتی نفس بکشد. این می تواند به شما در دستیابی بهتر به دامنه کامل حرکت و انعطاف پذیری کمک کند و همچنین شما را از کشیدن لباس های بسیار تنگ باز می دارد.
- شما لزوماً به لباس مخصوص یوگا نیاز ندارید ، اما سعی کنید لباس راحتی بپوشید که حرکت شما را محدود نکند. زنان می توانند شلوار چسبان ، روپوش و سوتین ورزشی بپوشند. مردان می توانند یک جفت شورت ورزشی و یک تی شرت بپوشند.
- همانطور که سعی می کنید ژست های پیچیده تری را امتحان کنید ، ممکن است شلوار و پیراهن های تنگ تری بپوشید که از زمین نیفتد یا حرکت نکند ، و شما را در این راه منحرف کند.
- اگر در حال انجام یوگا بیکرام هستید که در یک اتاق گرم انجام می شود یا یوگای شدید ورزشی مانند Jivamukti ، حتما لباسهای سبک و تنفسی بپوشید که عرق را جذب می کند.
مرحله 5. یک مکان راحت برای تمرین پیدا کنید
اگر تصمیم گرفته اید قبل از رفتن به کلاس یوگا را در خانه امتحان کنید ، فضایی راحت و آرام پیدا کنید تا در آن تمرینات یوگا خود را بررسی کنید. اطمینان حاصل کنید که فضای زیادی برای حرکت دارید و به نوعی می توانید خود را به دنیای خارج ببندید.
- شما به چند اینچ در هر طرف تشک خود نیاز دارید تا به دیوار یا چیز دیگری برخورد نکنید.
- مطمئن شوید مکانی که تمرین می کنید آرام و آرام باشد تا هیچکس نتواند تمرکز شما را مختل کند. شما همچنین می خواهید مکانی راحت داشته باشید: به عنوان مثال یک زیرزمین مرطوب و سرد ممکن است بهترین گزینه نباشد.
مرحله 6. با سلام خورشید گرم شوید
یوگا می تواند بسیار فعال باشد ، بنابراین مهم است که بدن خود را به درستی گرم کنید. انجام چند دور از سلام آفتاب یا Surya Namaskar ، می تواند به طور موثر عضلات و ذهن شما را برای تمرین یوگا آماده کند.
- سه نوع مختلف از سلام آفتاب وجود دارد. 2-3 دور سوریا ناماسکار A ، B و C را انجام دهید تا گرم شود. این سلام های مختلف خورشید می تواند ماهیچه های شما را درگیر کرده و حالت دهد و می تواند به انجام تمرین ایمن و انعطاف پذیر کمک کند.
- کلاسهای جریان اغلب با گرم کردن سلام آفتاب شروع می شود. تمرین این موارد در خانه ممکن است به شما کمک کند وقتی تصمیم می گیرید به یک کلاس بپیوندید ، احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
مرحله 7. چند آسانای یوگا بیاموزید
انواع مختلفی از حرکات یوگا یا آسانا وجود دارد که می توانید آنها را تمرین کنید و آنها از دشوار و سنگین تا ساده و آرامش بخش هستند. تمرین یوگا خود را با یادگیری چند آسانا شروع کنید که می توانید از آنها لذت ببرید ، در اجرای آنها احساس راحتی کنید و همچنین با اهداف یوگا شما همخوانی دارد. هر آسانا را برای 3-5 تنفس نگه دارید.
- چهار نوع مختلف از حرکات یوگا وجود دارد: حالت ایستاده ، وارونگی ، حرکت عقب و خم شدن به جلو. یک یا دو مورد از هر نوع را امتحان کنید تا تمرین شما متعادل شود.
- ژست های ایستاده شامل ژست کوه (تاداسانا) ، ژست درخت (ورکساسانا) و سری جنگجویان (ویرابادراسانا I ، II و III) است.
- وارونگی ها شامل سگ رو به پایین (آدو موخا سواناسانا) ، ژست دلفین ها ، دستگیره (موخا ورکساسانا) و سربالایی (سالامبا سیرساسانا) است.
- پشتی ها شامل ژست ملخ (Salabhasana) ، ژست کبرا (Bhujangasana) و ژست پل (Setu Bandha Sarvangasana) است.
- در صورت تمایل می توانید یک آسانا پیچنده برای خنثی کردن و کشیدن ستون فقرات خود در بین خم های عقب و جلو بکشید. ژستهای پیچشی شامل پیچ و خم بهارادواجا (Bharadvajasana) یا نیمه ارباب ژست ماهی (Ardha Matsyendrasana) است.
- چین های رو به جلو شامل خم شدن به جلو (Paschimottanasana) و ژست ستاره ای (Tarasana) است ، که یک چین بزرگ رو به جلو است.
- تمرین خود را با نگه داشتن ژست جسد (ساواسانا) به مدت 3-5 دقیقه پایان دهید. این می تواند به تثبیت سیستم عصبی شما و کنترل استرس بدن کمک کند.
- همیشه آساناهای مورد علاقه یک طرف را با انجام آنها در طرف مقابل متعادل کنید.
- WikiHow دارای مجموعه ای عالی از آموزش های ویدئویی برای مبتدیان است و می توانید هزاران حالت آنلاین را با یک جستجوی ساده در اینترنت پیدا کنید.
مرحله 8. بر تنفس خود تمرکز کنید
تنفس یوگی یا پرانایاما یکی از مهارت های اصلی هر تمرین یوگا است. تمرکز بر تنفس می تواند تمرین آسانا را عمیق تر کرده ، شما را در بدن خود تنظیم کند و به شما اجازه می دهد تا استراحت کنید.
- پرانایاما می تواند به بدن شما در توزیع اکسیژن به قسمت های مختلف آن کمک کند. هدف این است که با دم و بازدم کامل و متعادل از طریق بینی نفس عمیق بکشید. به عنوان مثال ، شما برای 4 تنفس ، 2 بار نگه داشتن ، و سپس برای چهار تنفس کامل بازدم می کنید. شما می توانید شمارش ها را با توجه به توانایی های خود تغییر دهید.
- اگر می خواهید از تنفس یوگایی خود بیشترین بهره را ببرید ، بنابراین راست بنشینید و شانه ها را عقب نگه دارید تا ظرفیت کامل تنفس فراهم شود. با تمرکز از معده ، به آرامی و به طور یکنواخت نفس بکشید ، شکم خود را بکشید تا ریه ها و قفسه سینه خود را گسترش دهید.
- همچنین می توانید تنفس اوجایی را امتحان کنید ، که می تواند به شما کمک کند تا تمرین خود را به طور مثرتری انجام دهید. شما تنفس اوجایی را با تنفس و بازدم یکنواخت از طریق بینی خود انجام می دهید و هنگام تنفس صدایی جزئی مانند دریا ایجاد می کنید.
مرحله 9. تا جایی که می توانید وقت خود را به یوگا اختصاص دهید
مهم نیست که Asanas ، Pranayam یا اهدافی را که برای تمرین یوگا انتخاب می کنید ، تا آنجا که می توانید تمرین می کنید. حتی اگر بتوانید فقط 10-15 دقیقه وقت بگذارید ، هرچه بیشتر تمرین کنید ، بیشتر می توانید مزایای یوگا را بیاموزید و از آن استفاده کنید.
سعی کنید موسیقی بنوازید ، شمع روشن کنید ، یا بیرون بروید تا خودتان را آرام کنید و نگرانی های دیگر را فراموش کنید
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
ایده خوبی است که جلسه یوگا خود را با برگزاری چه آسانا به پایان برسانید؟
ژست درخت
دوباره امتحان کنید! ژست درخت یک حالت ایستادن پیچیده است که در آن روی یک پا تعادل دارید و دستان خود را بالای سر قرار می دهید. این یک حالت محبوب در یوگای مدرن است ، اما برای پایان دادن به یک جلسه انتخاب خوبی نیست. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
ژست دلفین
نه دقیقا! ژست دلفین یک آسانا وارونه است که ماهیچه های پاها و بازوها را کش می دهد. این بسیار سخت است که برای پایان یک جلسه یوگا ایده آل باشد. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
ژست کبرا
نه کاملا! ژست کبرا یک پشتی است که در آن شما با بازوهای خود ، بالاتنه خود را از روی زمین فشار می دهید در حالی که پاها را صاف نگه می دارید. این ژست دشواری است و بنابراین انتخاب خوبی برای پایان جلسه نیست. دوباره امتحان کن…
ژست جنازه
درست! ژست جسد یک ژست بسیار ساده است که شامل دراز کشیدن به پشت است. خوب است که یک جلسه را با حالت جسد به پایان برسانید زیرا این کار به شما زمان استراحت بعد از انجام آساناهای شدیدتر می دهد. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 3: انتخاب کلاس یوگا
مرحله 1. آنچه از کلاس یوگا می خواهید مشخص کنید
یوگا به سبک ها و شیوه های متفاوتی تبدیل شده است که هر کدام تمرکز متفاوتی دارند. انواع مختلف و مربیان را امتحان کنید تا آنهایی که مناسب شما هستند را پیدا کنید.
- از خود بپرسید که می خواهید با یوگا به چه چیزی برسید ، با توجه به سوالات مختلف و شیوه های بالقوه ای که می تواند به آنها پاسخ دهد.
- آیا من چیزی می خواهم که بتواند بدن من را تقویت ، تن و حالت دهد؟ ممکن است بخواهید وینیاسا یا آشتانگا را امتحان کنید.
- آیا می خواهم چیزی باعث کشش ماهیچه های سفت شود؟ بیکرام ، آینگار ، کندالینی یا هاتا را امتحان کنید.
- آیا می خواهم بدنم را آرام کنم؟ ترمیم کننده ، یین ، سیواناندا یا جیواموکتی را امتحان کنید.
- آیا می خواهم ذهنم را تقویت کنم؟ اکثر تمرینات یوگا به تقویت ذهن کمک می کند ، اما به ویژه کوندالینی ، ترمیمی ، سیواناندا ، یین یا جیواموکتی را امتحان کنید.
مرحله 2. یک مربی واجد شرایط یوگا پیدا کنید
در حالی که هیچ مدرک ملی برای مربیان یوگا وجود ندارد ، انواع مختلف یوگا دارای برنامه های صدور گواهینامه فردی خواهند بود. در یک نوع یوگا که می خواهید امتحان کنید ، یک مربی واجد شرایط و معتبر پیدا کنید. همه مربیان خوب چندین ویژگی اساسی را به اشتراک می گذارند و همیشه باید به شما احساس راحتی دهند.
- یک مربی باید تمایل خود را برای سازگاری با نیازهای دانش آموزان خود ، حتی در وسط کلاس نشان دهد.
- مربی باید دارای نگرش و انرژی مثبت و فراگیر باشد.
- یک مربی باید از فلسفه ، عمل و تاریخ یوگا دانش کاملی داشته باشد. آنها همچنین باید بتوانند به شما اطلاع دهند که کارها خارج از عمل آنها است و به منابع دیگر ارجاع دهید.
- مربی باید در صورت نیاز یا درخواست بازخورد و راهنمایی سازنده ارائه دهد.
مرحله 3. یک انجمن یا استودیو پیدا کنید که در آن راحت هستید
هر استودیوی یوگا سبک های یوگا و همچنین انرژی متفاوتی را ارائه می دهد. برخی از استودیوها غذا ارائه می دهند و بیشتر اجتماعی هستند ، در حالی که برخی از استودیوهای گروهی ممکن است زمان بیشتری را برای بازبینی اختصاص دهند.
- سطح سایر اعضا را در نظر بگیرید. آیا می خواهید توسط سایر دانش آموزان با تجربه تر در کلاس خود راهنمایی شوید یا دوست دارید در کنار سایر افراد در سطح خود یاد بگیرید؟ یک استودیو خوب سطوح مختلفی از کلاس ها را برای هر نوع دانش آموز از مبتدی تا پیشرفته تا حتی قبل یا بعد از زایمان ارائه می دهد.
- اکثر استودیوهای یوگا به شما اجازه می دهند کلاس اول خود را به صورت رایگان بگذرانید ، بنابراین با استودیوهای مختلف نزدیک خود آزمایش کنید تا استودیو و مربی مورد علاقه خود را بیابید. همچنین لازم نیست خودتان را به یک استودیو یا مربی محدود کنید. تغییر در کلاس های یوگا نیز می تواند به پیشرفت شما کمک کند.
مرحله 4. یک مبادله کار و مطالعه را آغاز کنید
بسیاری از استودیوهای یوگا برای افرادی که موافقت می کنند در میز پذیرش بنشینند ، استودیوها را جارو کنند یا رختکن ها را تمیز کنند ، کلاس های رایگان ارائه می دهند. اگر اجازه می دهند این تنظیمات در استودیوی یوگای محلی شما انجام شود - آنها راهی عالی برای صرفه جویی در هزینه و تبدیل شدن به بخشی از جامعه محلی یوگا شما هستند.
مرحله 5. کلاس های آنلاین را در نظر بگیرید
در حالی که بازخورد و انگیزه ارائه شده توسط یک کلاس یکی از بهترین روش ها برای یادگیری است ، شما می توانید ژست ها و تکنیک های جدید را از طریق منابع متعدد آنلاین بیاموزید. سایت ها و برنامه های خاص یوگا حاوی هزاران فیلم است که هر نوع تمرین یوگا را که می توانید تصور کنید ، توضیح می دهد.
- یک جستجوی سریع در اینترنت برای هر سطح مهارت بصورت رایگان نمایان می شود.
- اطمینان حاصل کنید که صلاحیت معلمان یا خدمات آنلاین را بررسی کنید. شما می خواهید کلاسی را پیدا کنید که توسط یک مربی معتبر تدریس می شود.
- در صورتی که نتوانستید به استودیو یوگا بروید ، برخی از سایت ها آموزش های تک به تک را با یک مربی حرفه ای یوگا از طریق دوربین وب ارائه می دهند.
نمره
0 / 0
بخش دوم مسابقه
اگر هدف اصلی شما کشش عضلات و افزایش انعطاف پذیری است ، چه نوع یوگا مناسب است؟
وینیاسا
نزدیک! اگر به دنبال تقویت و حالت دادن به عضلات خود هستید ، یوگای وینیاسا انتخاب خوبی است. هر چند برای ایجاد انعطاف پذیری خوب نیست ، بنابراین باید سبک متفاوتی را انتخاب کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
بیکرام
خوب! اگر علاقه خاصی به کشش عضلات سفت دارید ، انتخاب بیکرام یوگا یک انتخاب خوب است. انواع مشابه یوگا که به عضلات شما نیز کشش خوبی می دهد شامل کندالینی و هاتا است. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
سیواناندا
دوباره امتحان کنید! سیوانوندا یوگا برای آرامش بدن و تقویت روحیه شما عالی است. با این حال ، این کار به عضلات شما کشش سختی نمی دهد ، بنابراین اگر انعطاف پذیری هدف شماست ، بهتر است چیز دیگری را انتخاب کنید. دوباره حدس بزن!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 3: پیشرفت تمرینات یوگا
مرحله 1. نیت خود را تعیین کنید
یک تمرین جامد یوگا شامل تعیین قصد است. با چند ثانیه اختصاص دادن تمرین به چیزی یا شخصی ، ممکن است تمرین کامل تری داشته باشید. در طول تمرین ، ذهن خود را به قصد خود بازگردانید. توجه کنید که قصد شما چگونه با تمرین شما ارتباط دارد. از نیت خود به عنوان نقطه کانونی و محل تحقیق استفاده کنید.
- پایه های کف دست خود را لمس کنید ، سپس خود کف دست ها و در نهایت انگشتان خود را برای دستان دعا لمس کنید. اگر دوست دارید اجازه دهید انرژی جریان یابد ، می توانید یک فضای کوچک بین کف دست خود بگذارید.
- اگر نمی دانید قصد شما چیست ، چیزی ساده به عنوان "رها کردن" را در نظر بگیرید.
مرحله 2. زمان تمرین خود را طولانی کنید
پس از اینکه با تمرینات یوگا خود احساس راحتی کردید ، سعی کنید مدت تمرین خود را با نگه داشتن هر ژست کمی بیشتر و جریان بی وقفه بین آساناها افزایش دهید. تا جایی که می توانید ژست های جدید و چالش برانگیز تری اضافه کنید.
بسیاری از کلاس های یوگا بین 60 تا 90 دقیقه است ، بنابراین می توانید تمرین خود را در این مدت تنظیم کنید
مرحله 3. تمرین خود را تشدید کنید
ممکن است بخواهید با تمرین راحت خود تمرین خود را تقویت کنید. این کار را می توان با نگه داشتن هر ژست کمی بیشتر و با به چالش کشیدن خود در ژست های چالش برانگیز به راحتی انجام داد.
- حالت هایی که شامل لانج یا اسکوات می شوند را می توان کمی پایین تر گرفت.
- برای ایجاد شدت بیشتر می توانید سرعت انتقال بین آساناها را تغییر دهید.
- همچنین می توانید آساناهای دشوارتر را از هریک از چهار نوع ژست ادغام کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید سرپای سه پایه (Sirsasana II) را به جای سر معمولی امتحان کنید.
مرحله 4. دفعات تمرین خود را افزایش دهید
یکی از بهترین راه ها برای تقویت تمرینات یوگا ، افزایش تعداد روزهای تمرین است. شما می توانید با خیال راحت حداکثر 5-7 روز در هفته بسازید. اگر یوگا را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید ، اثرات مثبت آن می تواند برای سلامت جسمی و روحی شما مفید باشد.
مرحله 5. با مدیتیشن شروع کنید
بسیاری از مردم دوست دارند تمرین و تمرین خود را با یک شعار سرودن یا جلسه مدیتیشن شروع کنند. مانترا سرود ، کلمه یا عبارت ودایی است که تکرار شده و به عنوان نقطه کانونی برای مدیتیشن استفاده می شود. این می تواند به حذف افکار مزاحم ، تمرکز بر نفس و انرژی و افزایش آگاهی شما از ذهن و بدن کمک کند.
- مدیتیشن به تمرین مداوم نیاز دارد و بخش مهمی از یوگا است. برای یافتن سبکی مناسب شما وقت بگذارید و به یاد داشته باشید که بعضی روزها ممکن است چالش برانگیزتر از روزهای دیگر باشد.
- مدیتیشن و/ یا سرود خود را با "Om" شروع کنید ، که صدایی مقدس است.
- اگر شعار می دهید ، می توانید ارتعاشات مانترا را در قسمت پایین شکم خود احساس کنید. اگر نمی توانید این احساس را احساس کنید ، سعی کنید بیشتر راست بنشینید.
- شما می توانید مانتراهای دیگر را نیز انتخاب کنید. شما می توانید یکی را که بخشی از یک هدف یا تأیید شخصی است انتخاب کنید ، یا می توانید مانتوهای سنتی تر را انتخاب کنید. مانتراهای سنتی هندو و بودایی را می توان با جستجوی سریع آنلاین پیدا کرد.
- بگذارید افکار شما بیایند و هر زمان که به وجود می آیند. این به شما می آموزد که تمرکز کنید و هر چیزی را که نمی توانید کنترل کنید رها کنید.
- هر زمان که نیاز به تمرکز مجدد ذهن خود دارید ، می توانید با هر استنشاق عبارت "بگذار" و با هر بازدم "رفت" را تکرار کنید.
مرحله 6. اهداف جدید را ادغام کنید
اگر یوگا را با یک هدف واحد شروع کرده اید-سالم بودن یا یافتن راهی آگاهانه برای کاهش استرس-سعی کنید هدف دیگری را در تمرین خود ادغام کنید. اگر بر بدن یا ذهن تمرکز کرده اید ، سعی کنید تمرکز خود را بر بدن و ذهن با هم شروع کنید.
ممکن است بخواهید شعار یا مدیتیشن را به تمرین خود اضافه کنید تا به شما کمک کند تمرکز بیشتری بر تمرین خود داشته باشید
مرحله 7. به جلو ادامه دهید
یوگا فواید بی شماری دارد و با رعایت آن می توانید از آنها استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که یوگا یک تمرین شخصی است: این در مورد این نیست که آیا می توانید ژست خاصی را دقیقاً مانند شخصی که در یک ویدیو یا در یک تصویر است انجام دهید یا نه. درباره سفر است. همیشه ذهن و قلب باز داشته باشید. نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
از نظر تمرین یوگا ، قصد چیست؟
شخص یا چیزی که تمرین را به او اختصاص می دهید.
درست! اگر می خواهید از تمرینات یوگا خود بیشتر بهره ببرید ، سعی کنید چند ثانیه وقت بگذارید تا تمرین را به کسی یا چیزی اختصاص دهید. سپس می توانید از نیت خود به عنوان نقطه تمرکز تمرین خود استفاده کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
هدف نهایی که با تمرین خود به آن کار می کنید.
تقریبا! خوب است که با تمرینات یوگای خود به دنبال چیزی باشید ، خواه افزایش انعطاف پذیری باشد یا کاهش اضطراب. اما هدف کلی شما همان هدف شما نیست. دوباره امتحان کن…
کلمه یا عبارتی که به عنوان نقطه کانونی مدیتیشن تکرار می شود.
جواب منفی! شروع یوگا با مدیتیشن می تواند زمینه ساز باشد و تکرار یک کلمه یا عبارت ممکن است مدیتیشن را آسان تر کند. اما چنین کلمه یا عبارتی به عنوان مانترا شناخته می شود. نیت چیز دیگری است. گزینه بهتری وجود دارد!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
چند بار باید یوگا تمرین کنید؟
تماشا کردن
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
هشدارها
- یوگا هرگز نباید دردناک باشد ، اگر در هر ژستی احساس درد می کنید ، آن را با نسخه ساده تری از آسانا تنظیم کنید. خودتان را مجبور به هیچ ژستی نکنید و اگر هنوز درد را تجربه می کنید ، از حالت بیرون آمده و چیز دیگری را امتحان کنید.
- به تغییرات بین ژست ها توجه کنید - صدمه زدن به خودتان با انجام ضعیف انتقال به همان آسانی است که با فشار زیاد در یک ژست به خود آسیب برسانید.
