استخدام مربی ADHD می تواند راهی عالی برای بزرگسالان مبتلا به ADHD باشد تا مکانیسم های مختلف مقابله را بیاموزند. این یک نوع درمان پزشکی نیست ، بلکه نوعی مربیگری انگیزشی است که می تواند منجر به تغییر واقعی در رفتارهای مربوط به ADHD شود. برای استفاده از مربی ADHD ، باید مربی را از طریق مراجعه یا جستجوی پایگاه های داده آنلاین پیدا کنید. شما همچنین باید با مربی ADHD خود به منظور تعیین اهداف و ایجاد تغییر کار کنید.
مراحل
روش 1 از 3: پیدا کردن مربی ADHD
مرحله 1. از پزشک ، روانشناس یا متخصص خود برای ارجاع بخواهید
یکی از راههای یافتن مربی ADHD این است که از پزشک یا روانشناس خود بخواهید که شما را به مربی معتبری در این منطقه ارجاع دهد. همچنین می توانید به بخش محلی کودکان و بزرگسالان مبتلا به اختلال نقص توجه/بیش فعالی (CHADD) مراجعه کنید و بپرسید که آیا مربیان ADHD در منطقه می شناسند یا مربیان آنلاین یا تلفنی چه کسانی هستند.
مرحله 2. از دوستان ، خانواده و همکاران بپرسید
اگر یک دوست ، عضو خانواده یا همکار دارید که از مربیگری ADHD استفاده کرده است ، این نیز می تواند راه خوبی برای دریافت معرفی باشد. فقط مطمئن باشید که از پرسیدن آن شخص احساس راحتی می کنید و احتمالاً او از درخواست شما استقبال خواهد کرد.
- به عنوان مثال ، اگر شخص آشکارا با شما در مورد دیدن مربی ADHD صحبت کرده باشد ، احتمالاً مایل به اشتراک گذاری است. با این حال ، اگر از شخص دیگری شنیده اید که شخص به مربی ADHD مراجعه می کند و شخص در مورد آن صحبت نمی کند ، ممکن است مایل نباشید از او بپرسید.
- اگر تصمیم دارید س askال کنید ، سعی کنید چیزی شبیه این را بگویید: "من به دنبال یک مربی ADHD هستم و به یاد دارم که شما در مورد دیدن مربی صحبت کرده اید. آیا مربی خود را توصیه می کنید؟"
مرحله 3. مربیان معتبر را به صورت آنلاین جستجو کنید
همچنین می توانید مربی ADHD را به صورت آنلاین جستجو کنید. سازمان هایی که مربیانی مانند موسسه مربیان ADHC (IAAC) و فدراسیون بین المللی مربیان (ICF) را تأیید می کنند ، فهرست آنلاین مربیان دارای مجوز را ارائه می دهند. فهرست را جستجو کرده و تحصیلات و تخصص های هر مربی را مطالعه کنید.
- همچنین باید تعیین کنید که آیا می خواهید مربی متخصص مربیگری ADHD باشید یا فقط یک مربی عمومی زندگی. مربی تخصصی ADHD ضروری نیست ، اما ممکن است آنها درک بهتری از وضعیت شما داشته باشند.
- مهمترین نکته در مورد انتخاب مربی ، یافتن فردی است که با شخصیت شما سازگار باشد.
مرحله 4. جستجوی خود را محدود کنید
هنگامی که فهرست راهنمای مربیان را جستجو کرده اید یا چند مورد ارجاع دریافت کرده اید ، می خواهید جستجو را محدود کنید. توصیه نامه های آنلاین را بخوانید. این به شما کمک می کند تا درک بهتری از شیوه مربیگری و نحوه تعامل آنها با مشتریان داشته باشید. همچنین می توانید سوالات زیر را از خود بپرسید تا به شما در انتخاب مربی کمک کند:
- آیا جلسات مربیگری حضوری برای من مهم است؟ اگر بله ، پس باید مربی ای پیدا کنید که از نظر جغرافیایی نزدیک است و جلسات منظم حضوری را ارائه می دهد.
- آیا مربی می خواهم که در زمینه های خاصی تخصص داشته باشد؟ علاوه بر داشتن دانش کار در مورد ADHD ، ممکن است مربی بخواهید که بر مدیریت زمان ، سازماندهی ، فرزندپروری ، کار ، زندگی خانوادگی و غیره تمرکز کند.
- آیا من مربی با انرژی زیاد می خواهم یا کسی که تسلیم تر است؟
- در چه ساعاتی می توانم با یک مربی ملاقات کنم یا با او دیدار کنم؟ آیا به راهنمایی روزانه نیاز دارم یا بازدیدهای هفتگی برای برنامه من آسان تر است؟
مرحله 5. با نامزدهای احتمالی مصاحبه کنید
هنگامی که لیست خود را به 3 تا 5 مربی بالقوه محدود کردید ، باید با نامزدها مصاحبه کنید تا ببینید آیا هر کدام از آنها برای شما مناسب است. اکثر مربیان 15 تا 30 دقیقه از وقت خود را به صورت رایگان به شما ارائه می دهند تا به آنها اجازه دهید با آنها آشنا شوید. اگر هر یک از مربیان لیست اجازه مصاحبه را نمی دهند ، احتمالاً باید آنها را از لیست حذف کنید. در اینجا چند س toال وجود دارد که باید هنگام مصاحبه با مربیان بالقوه ADHD بپرسید:
- سابقه تحصیلی و گواهینامه شما چیست؟
- چند مشتری مبتلا به ADHD را مربیگری کرده اید؟
- نوع مربیگری را که بدنبال آن هستید (به عنوان مثال مدیریت زمان) توضیح دهید و بپرسید "آیا تا به حال کسی را با این موضوع خاص مربیگری کرده اید؟"
- جلسات مربیگری چقدر طول می کشد؟
- ساختار هزینه و پرداخت چیست؟
- با مربیگری چگونه برخورد می کنید؟
مرحله 6. هزینه را در نظر بگیرید
کوچینگ معمولاً تحت پوشش بیمه نامه نیست. در نتیجه ، هنگام تصمیم گیری در مورد مربی ADHD ، باید هزینه را در نظر بگیرید. جلسات مربیگری می تواند از جلسات pro bono تا 1،500 دلار در ماه متغیر باشد. هزینه بیشتر مربیان حدود 300 تا 600 دلار در ماه است.
- برخی از مربیان ممکن است از شما انتظار داشته باشند که ثبت نام کرده و هزینه حداقل تعداد جلسات را از قبل پرداخت کنید. این به این دلیل است که برخی از بیماران ممکن است بعد از چند جلسه اول علاقه خود را از دست داده و درمان را قطع کنند.
- اگر هزینه درمان را از قبل بپردازید ، به احتمال زیاد جلسات مربیگری را دنبال خواهید کرد.
- اگر به مربیگری بسیار نیاز دارید ، بودجه خود را به دقت بررسی کنید تا ببینید چه چیزی می توانید از آن حذف کنید تا مقداری برای مربیگری آزاد کنید. شما حتی ممکن است مشاغل نیمه وقت را در نظر بگیرید یا ساعات بیشتری را در شغل فعلی خود بپردازید تا هزینه مربیگری را بپردازید.
روش 2 از 3: کار با مربی ADHD خود
مرحله 1. در جلسه مصرف شرکت کنید
هنگامی که تصمیم به انتخاب مربی گرفتید ، جلسات مربیگری خود را آغاز خواهید کرد. به طور معمول ، اولین جلسه ، که اغلب اوقات "قرار ملاقات" نامیده می شود ، کمی طولانی تر از حالت عادی است و به مربی فرصتی می دهد تا با شما آشنا شود. در این جلسه مربی از شما س aboutالاتی در مورد زندگی شما در حال حاضر و احتمالاً سابقه زندگی شما برای تعیین یک استراتژی مربیگری می پرسد.
به عنوان مثال ، مربی ممکن است بپرسد "بزرگترین مشکلات شما چیست؟" ، "می خواهید چه کاری انجام دهید؟" ، "چرا فکر می کنید به مربی نیاز دارید؟"
مرحله 2. انتظارات منطقی ایجاد کنید
بسیاری از مردم وقتی شروع به استفاده از مربی می کنند ، انتظارات غیر واقعی دارند. به عنوان مثال ، یک مشتری ممکن است از مربی انتظار داشته باشد که همه مشکلات آنها را حل کرده و به سرعت زندگی آنها را تغییر دهد. این مورد نیست. در بیشتر موارد ، مربیان ابزارهایی را برای تسهیل تغییر ارائه می دهند و آنها به عنوان یک کاتالیزور برای تغییر عمل می کنند ، اما مشتری است که باید این استراتژی ها را در زندگی خود وارد کند. در حقیقت ، بیشتر کارهایی که به بهبود زندگی شما کمک می کند ، خارج از جلسات انجام می شود.
همچنین مهم است که به خاطر داشته باشید که ایجاد تغییرات در زندگی شما به زمان و تلاش نیاز دارد ، اما ارزشش را دارد. عجله نکنید. با پیشرفت شما (معمولاً حدود سه ماه طول می کشد) تعداد دفعات جلسات کاهش می یابد
مرحله 3. اهداف را تعیین کرده و برنامه ای ایجاد کنید
اگر علاقمند به رسیدگی به یک مشکل مرتبط با ADHD مانند بی نظمی مزمن هستید ، مربی شما به شما کمک می کند تا اهداف خود را تعیین کرده و برنامه ای برای بهبود رفتار خود ارائه دهید. به عنوان مثال ، آنها ممکن است بر اهمیت ایجاد یک برنامه روزانه ، یادداشت برداری و نوشتن "لیست کارهای" ، حفظ دستور کار یا تقویم و غیره تمرکز کنند.
حتما در جلسات خود یادداشت بردارید. ممکن است به خاطر نداشته باشید که در جلسه خود در مورد چه چیزی بحث می کنید و تصمیم دارید چه کار کنید
مرحله 4. تمام تکالیف خانه را تکمیل کنید
در بسیاری از موارد ، یک مربی تکلیف خانه را در پایان جلسه تعیین می کند. به عنوان مثال ، آنها ممکن است از شما بخواهند هر روز 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید تا به موقع به محل کار خود برسید. سپس آنها جلسه بعدی را با پیگیری تکالیف شما آغاز می کنند. این مهم است که شما به طور فعال استراتژی های ارائه شده را امتحان کنید.
- مربی به شما انگیزه می دهد و زمانی که شما در حال تغییر و بهبود شیوه زندگی هستید ، به شما روحیه می دهد.
- یک مربی همچنین می تواند تشخیص دهد که برخی از استراتژی ها کار نمی کنند. آنها برای تغییر رویکرد خود ممکن است بگویند "چرا این هدف محقق نمی شود؟" و "چه چیزی مانع می شود؟" این به آنها کمک می کند تا استراتژی های جدیدی را برای پیشنهاد ارائه دهند.
- اگر احساس می کنید انگیزه یا علاقه کامل برای انجام تکالیف خانه ندارید ، به مربی ADHD خود اطلاع دهید. این ممکن است نشان دهنده افسردگی باشد که می تواند در کنار ADHD رخ دهد.
روش 3 از 3: درمان ADHD
مرحله 1. داروهای ADHD مصرف کنید
کوچینگ راهی برای کمک به مدیریت ADHD است ، اما به عنوان یک گزینه درمانی در نظر گرفته نمی شود. به منظور مشارکت در مربیگری برای مسائل مربوط به ADHD ، احتمالاً باید مدتی با ADHD زندگی کرده باشید و تعدادی از گزینه های درمانی را امتحان کرده باشید. به عنوان مثال ، داروهای محرک مانند ریتالین و آددرال به عنوان یک درمان موثر برای ADHD در نظر گرفته می شوند. این داروها عوارض جانبی کمی دارند.
با پزشک خود در مورد انواع مختلف درمان های ADHD صحبت کنید. می توانید به پزشک مراقبت های اولیه خود یا روانپزشک مراجعه کنید ، پزشکی که در درمان بیماری های روانی تخصص دارد. اگر چندین رژیم دارویی مختلف را بدون بهبود استفاده کرده اید ، ممکن است روانپزشک برای شما مناسب تر باشد
مرحله 2. از روانشناس کمک بخواهید
اگرچه درمان دارویی می تواند به تغییر برخی از رفتارهایی که اغلب با ADHD مرتبط هستند کمک کند ، اما روان درمانی برای مقابله با تاثیرات طولانی مدت بیماری ضروری است.
- به عنوان مثال ، درمان می تواند به فرد این فرصت را بدهد که در مورد احساسات خود صحبت کند ، رفتارهای او را کشف کند ، یاد بگیرد چگونه احساسات خود را کنترل کند ، با مشکلات روزمره کنار بیاید و عزت نفس ایجاد کند.
- در حالی که مربیگری معمولاً تحت پوشش بیمه نیست ، مراجعه به درمانگر معمولاً تحت پوشش قرار می گیرد و می تواند بسیار سودمند باشد.
مرحله 3. درمان رفتاری شناختی را امتحان کنید
درمان رفتاری به طور مستقیم بر نحوه مدیریت احساسات و تغییر رفتار متمرکز است. این نوع درمان به جای تمرکز بر ریشه های مسائل رفتاری ، با ارائه راه حل هایی به حل این مشکل می پردازد. به عنوان مثال ، ممکن است بیمار بر اتمام پروژه ها به موقع تمرکز کند.
