ما می دانیم که مراجعه به دندانپزشک می تواند کمی اعصاب خرد کننده باشد ، حتی اگر شما فقط برای چکاپ منظم به آنجا بروید. دندانپزشک شما هر کاری که بتواند برای آرامش شما انجام می دهد ، اما این که هنوز کمی در مورد آن احساس نگرانی کنید کاملاً طبیعی است. خوشبختانه راه های زیادی برای کنترل اضطراب شما در زمان حضور در مطب دندانپزشکی وجود دارد. ما نکاتی را در مورد رسیدن به قرار ملاقات با شما مرور می کنیم و به برخی پیشنهادات در مورد چگونگی کاهش عصبی در طول عمل می پردازیم.
مراحل
روش 1 از 13: قرارهای صبحگاهی را برنامه ریزی کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. زودتر به دندانپزشک خود مراجعه کنید تا تمام روز نگران آن نباشید
به جای اینکه بعداً بعد از ظهر قرار ملاقات بگذارید ، ببینید آیا بلافاصله صبح روزهای باز وجود دارد یا خیر. زودترین زمان ممکن را انتخاب کنید تا بتوانید قرار ملاقات خود را از بین ببرید و بتوانید روی بقیه روز تمرکز کنید.
اگر به طور معمول مجبورید صبح کار کنید ، ببینید آیا مطب دندانپزشک شما تعطیلات آخر هفته را برنامه ریزی می کند یا خیر
روش 2 از 13: به موقع به قرار خود برسید
0 10 به زودی
مرحله 1. نشستن در اتاق انتظار ممکن است شما را بیشتر مضطرب کند
از حضور زود هنگام برای ملاقات خود اجتناب کنید زیرا ممکن است منتظر باشید تا دندانپزشک شما را به مطب خود دعوت کند. درعوض ، در آخرین زمان ممکن ترک کنید. اگر هنوز زود به دندانپزشک خود می روید ، سعی کنید بیرون یا داخل وسیله نقلیه خود را منتظر بمانید تا به زمان ملاقات شما نزدیک شود تا در محیطی با استرس بیشتر قرار نگیرید.
اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی به خود وقت می دهید تا بدون دیر به جلسه خود برسید ، زیرا ممکن است استرس شما بیشتر شود
روش 3 از 13: یک دوست یا یکی از اعضای خانواده را بیاورید
0 8 به زودی
مرحله 1. کسی که به او اعتماد دارید می تواند به شما کمک کند در طول بازدید شما
به عزیزان خود اطلاع دهید که وقتی به مطب دندانپزشکی می روید واقعاً عصبی می شوید و از آنها می پرسید که آیا برای ملاقات شما آماده هستند یا خیر. وقتی در قرار ملاقات هستید ، یک گفتگوی معمولی و آرامش بخش داشته باشید ، دست او را بگیرید یا از او بخواهید که به شما آرامش دهد. به این ترتیب ، لازم نیست همه چیز را به تنهایی پشت سر بگذارید.
اگر عزیزتان نمی تواند با شما بیاید ، از دندانپزشک خود بپرسید که آیا می توانید در حین ملاقات با او تماس بگیرید تا هنوز بتوانید صدای او را بشنوید
روش 4 از 13: به دندانپزشک خود اطلاع دهید که مضطرب هستید
0 10 به زودی
مرحله 1. دندانپزشک شما می خواهد به شما احساس راحتی و امنیت دهد
درست زمانی که به قرار ملاقات خود می رسید ، به پذیرش و دندانپزشک خود اطلاع دهید که کمی عصبی هستید یا از درد می ترسید. اگر تجربه بدی با سایر دندانپزشکان داشته اید به آنها اطلاع دهید و در مورد عمل خود از آنها سوال کنید. آنها ممکن است پیشنهادات یا استراتژی هایی برای آرام کردن شما داشته باشند.
- اگر قبلاً به دندانپزشک خود مراجعه نکرده اید ، قبل از قرار ملاقات تعیین شده به مطب او مراجعه کنید تا با او ملاقات کرده و در مورد آنچه از آن می ترسید صحبت کنید. تا زمان ملاقات شما فرا برسد ، آنها می توانند با نیازهای خاص شما سازگار شوند.
- کادر دندانپزشکی معمولاً تمام تلاش خود را انجام می دهند تا در طول ویزیت احساس آرامش کنید. اگر دندانپزشک شما نیازهای شما را برآورده نمی کند ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که یک دندانپزشک جدید پیدا کنید. به دنبال فردی باشید که با بیماران مبتلا به اضطراب متخصص است یا با آنها کار می کند زیرا آنها می توانند در مورد مواردی که شما را عصبی می کند کار کنند.
روش 5 از 13: از دندانپزشک بخواهید توضیح دهد که آنها در حال انجام چه کاری هستند
0 7 به زودی
مرحله 1. اگر بدانید دقیقاً چه اتفاقی می افتد ، عصبی نخواهید شد
با دندانپزشک خود صحبت کنید و در مورد کارهایی که قرار است در زمان ملاقات شما انجام دهند س questionsال بپرسید. از آنها بخواهید ابتدا روش کار را به شما بگویند تا بتوانید درک بهتری از آن داشته باشید. اگر وقت دارند ، ببینید آیا می توانند هر مرحله را قبل از کار روی دندان های شما نشان دهند یا خیر. دیدن و شنیدن مراحل بسیار استرس ناشناخته را از شما دور می کند و بین شما و دندانپزشک اعتماد ایجاد می کند.
- سوالاتی را در مورد اینکه روش شما چقدر دردناک خواهد بود بپرسید. به طور معمول ، تمیز کردنهای معمولی نسبتاً بدون درد هستند ، بنابراین نباید نگران آنها باشید.
- در طول عمل ، از آنها بخواهید آنچه را که انجام می دهند با صدای بلند بگویند تا بتوانید از نظر ذهنی برای آن آماده شوید.
روش 6 از 13: ببینید آیا آرامبخش سبک یک گزینه است
0 7 به زودی
مرحله 1. آرام بخش به شما کمک می کند تا آرام شوید و روش شما را بدون درد می کند
از دندانپزشک خود بپرسید که آیا نیتروس اکسید یا "گاز خنده" برای آرامش شما ارائه می دهد. آنها ماسکی را روی صورت شما می گذارند و گاز کافی به شما می دهند تا بتوانید به آنها پاسخ دهید. ممکن است همه اتفاقاتی را که در حین ملاقات می افتد به خاطر نیاورید ، اما احساس آرامش و اضطراب کمتری خواهید داشت.
- شما معمولاً به شخص دیگری نیاز دارید که شما را به ملاقات شما برساند ، زیرا آرام بخش بر توانایی رانندگی شما تأثیر می گذارد.
- اگر اضطراب جدی دارید یا تحت عمل جراحی بزرگتری هستید ، ممکن است بیهوشی کامل به شما داده شود و در حین کار دندانپزشک خود بخوابید. اگر کاملاً تحت تمرین قرار بگیرید ، در طول عمل احساس درد نخواهید کرد.
روش 7 از 13: در مورد سیگنال های دستی برای زمانی که استرس دارید توافق کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. سیگنال ها یک راه عالی برای اطلاع دندانپزشک شما هستند که به استراحت نیاز دارید
قبل از اینکه دندانپزشک در دهان شما شروع به کار کند ، با او صحبت کنید و در مورد سیگنالی مانند بالا بردن دست یا 3 ضربه زدن به صندلی توافق کنید. در طول عمل ، اگر تا به حال احساس عصبی شدید ، استرس یا درد داشتید ، به دندانپزشک خود سیگنال دهید تا کار خود را متوقف کند. برای آنها توضیح دهید که چه چیزی شما را مضطرب می کند و چند ثانیه وقت بگذارید تا دوباره آرام شوید.
روش 8 از 13: تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. تنفس عمیق و آهسته به شما کمک می کند تا در لحظه آرام شوید
می توانید این کار را در اتاق انتظار یا زمانی که روی صندلی دندانپزشکی نشسته اید امتحان کنید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید. صاف بنشینید و تمام هوایی را که در ریه های خود دارید بیرون دهید تا زمانی که احساس کنند خالی است. در حالی که یک نفس طولانی و آهسته می کشید بشمارید تا ریه های شما پر شود. سپس هنگام خروج هوا شمارش کنید. تا زمانی که عصبی نشوید ، تنفس خود را ادامه دهید.
- همچنین می توانید مدیتیشن کوتاه هدایت شده را دنبال کنید تا تنفس شما کند شده و خیال شما راحت شود.
- تمرینات تنفسی خود را با شل شدن پیش رونده عضلات همراه کنید تا از تنش بدنی خلاص شوید.
روش 9 از 13: تصور کنید در مکانی آرامش بخش هستید
0 6 به زودی
مرحله 1. تظاهر به اینکه در مکان شادی خود هستید ، حواس شما را پرت می کند
چشمان خود را ببندید و سعی کنید آرامش بخش ترین مکان را که فکرش را می کنید تجسم کنید. شاید در مقابل آتش دنج نشسته باشد ، در ساحل آرام دراز بکشد یا در باغ قدم بزند. به این فکر کنید که اگر واقعاً آنجا بودید چقدر بدون استرس و آرامش احساس می کردید تا در مطب دندانپزشک احساس تنش کمتری داشته باشید.
روش 10 از 13: به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
0 5 به زودی
مرحله 1. صدای مته ها را با آهنگ های مورد علاقه خود خفه کنید
یک جفت هدفون با خود داشته باشید و یک لیست پخش از موزیک هایی تهیه کنید که به آرامش شما کمک می کند. قبل از روشن کردن موسیقی ، اجازه دهید دندانپزشک این روش را برای شما توضیح دهد. چشمان خود را ببندید و صدا را به اندازه کافی بالا ببرید تا در حین کار ابزار دندانپزشک خود را نشنوید.
- اگر هدفون خود را فراموش کرده اید ، از دندانپزشک خود بپرسید که آیا آنها در مطب دارند یا می توانید از آنها استفاده کنید.
- مراقب باشید سر خود را به هم نزنید یا با موسیقی خود آواز نخوانید زیرا ممکن است کار دندانپزشک شما را مختل کند.
- با سیگنالی که دندانپزشک می تواند برای جلب توجه شما در حین کار استفاده کند ، بیایید. به عنوان مثال ، می توانید از آنها بخواهید زمانی که نیاز دارید موسیقی خود را متوقف کرده و به دستورالعمل های آنها گوش دهید ، روی شانه شما ضربه بزنند.
روش 11 از 13: برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. در صورتی که دندانپزشک شما در مطب خود تلویزیون دارد از ریموت بخواهید
برخی از دندانپزشکان تلویزیون را روی سقف قرار می دهند تا بتوانید در حین عمل چیزی را تماشا کنید. از آنها بخواهید تا زمانی که موردی را که دوست دارید پیدا کنید ، آن را به کانال یا کانال مورد علاقه خود تغییر دهید. در طول قرار ملاقات ، تمام توجه خود را بر روی تلویزیون متمرکز کنید تا نگران کار دندانپزشک خود در دهان خود نباشید.
اگر تلویزیون ندارند ، از دندانپزشک خود بپرسید که آیا می توانید چیزی را در تلفن یا رایانه لوحی خود تماشا کنید
روش 12 از 13: روی یک توپ ضد استرس فشار دهید
0 1 به زودی
مرحله 1. از این روش برای رهایی از تنش در طول عمل استفاده کنید
در طول کل قرار ملاقات ، یک توپ استرس را در یکی از دستان خود نگه دارید. هر زمان که احساس عصبی می کنید ، به جای فک یا فشردن ماهیچه ها ، چند فشار قوی به توپ استرس وارد کنید. در حالی که از توپ استرس خود استفاده می کنید ، نفس عمیق و آهسته بکشید تا آرام و آرام باشید.
شما می توانید توپ استرس خود را بیاورید ، اما اگر از دندانپزشک خود بخواهید ممکن است آن را در مطب خود داشته باشد
روش 13 از 13: داروهای ضد اضطراب را برای اقدامات بعدی دریافت کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. در صورت داشتن اضطراب شدید ، از دندانپزشک خود در مورد نسخه سوال کنید
اگر واقعاً نگران این عمل هستید قبل از انجام هرگونه جراحی دهان و دندان با دندانپزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است یک داروی ضد اضطراب تک دوز مانند دیازپام یا لورازپام را برای شما تجویز کنند که می توانید در روز عمل جراحی از آن استفاده کنید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید. دارو را یک ساعت قبل از ملاقات یا هر زمان که دندانپزشک توصیه می کند مصرف کنید تا در حین عمل عصبی نشوید.
- اندازه دوز شما بستگی به طول ملاقات شما دارد. برای قرار ملاقات 1-2 ساعته ، معمولاً 0.125-0.5 میلی گرم دارو دریافت می کنید. به مدت 2 تا 4 ساعت ، در عوض ممکن است 1 تا 4 میلی گرم دریافت کنید.
- به فردی نیاز خواهید داشت که شما را از قرار ملاقات خود بگیرد و از شما بگیرد ، زیرا نمی توانید با خیال راحت بعد از دارو رانندگی کنید.
نکات
- اگر نگران دیدار خود هستید ، نسبت به درد حساس تر خواهید بود ، بنابراین هر کاری می توانید برای آرامش انجام دهید تا قرار ملاقات شما هموار و بدون درد پیش رود.
- به دنبال دندانپزشکی باشید که با بسیاری از بیماران مضطرب کار می کند ، زیرا آنها می توانند اعصاب شما را حتی بهتر آرام کنند.
- حتماً برای معاینه و تمیز کردن منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید. به این ترتیب ، شما به همه ابزارها و روش ها عادت می کنید ، بنابراین کمتر احساس اضطراب می کنید.
