سطح قند خون ناشتا ، که به آن سطح گلوکز نیز گفته می شود ، نشان می دهد که بدن شما چگونه سطح گلوکز خود را بدون غذا در سیستم شما مدیریت می کند. سطوح بالای گلوکز ناشتا نشان می دهد که بدن شما به سختی می تواند سطح گلوکز خود را ثابت نگه دارد. همچنین می تواند نشان دهد که در صورت تشخیص دیابت ، باید انسولین یا دارویی که قبلاً مصرف می کنید تنظیم شود. علاوه بر انسولین ، کارهای دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای حفظ گلوکز بدن خود انجام دهید ، مانند ورزش و تغییر رژیم غذایی. این امر به ویژه هنگامی صادق است که میزان قند ناشتا کمی بالاتر از حد نرمال باشد و شما هنوز دیابتی محسوب نمی شوید.
مراحل
روش 1 از 3: اجتناب از افزایش گلوکز صبح زود
مرحله 1. از خوردن میان وعده های شیرین در اواخر شب اجتناب کنید
اگر دیابت دارید و مرتباً در حال افزایش قند ناشتا در شب هستید ، ممکن است لازم باشد برنامه غذایی خود را تغییر دهید. خوردن غذاهایی که شکر زیادی دارند یا به راحتی به قند تبدیل می شوند ، مانند کربوهیدرات های ساده ، می تواند باعث افزایش سطح قند ناشتا شود.
برخی از بیماران دیابتی قبل از خواب میان وعده می خورند تا از پایین آمدن قند خون خود جلوگیری کنند ، که به آن هیپوگلیسمی می گویند. با این حال ، حملات منظم هیپوگلیسمی نشان می دهد که شما باید داروها و برنامه انسولین خود را توسط پزشک تنظیم کنید
مرحله 2. قبل از خواب سطح قند خون خود را پایین بیاورید
سطح بالای گلوکز صبح می تواند ناشی از بالا بودن سطح شما قبل از خواب باشد. حتما قبل از خواب سطح گلوکز خود را آزمایش کرده و در صورت زیاد بودن آن را کاهش دهید. این کار را می توان با انسولین یا دارو یا با ورزش عصر انجام داد.
مرحله 3. برنامه انسولین خود را تنظیم کنید
اگر انسولین را به طور منظم مصرف می کنید و صبح قند خون خود را افزایش می دهید ، باید در مورد این مشکل با پزشک خود مشورت کنید. آنها باید بر روی تنظیم برنامه شما یا میزان یا نوع انسولینی که برای این افزایش مصرف می کنید کار کنند.
برنامه انسولین خود را بدون صحبت با پزشک تنظیم نکنید
مرحله 4. تغییر داروهای خود را با پزشک خود در میان بگذارید
برخی از افراد مبتلا به دیابت باید علاوه بر انسولین از دارو نیز استفاده کنند. این داروها می توانند به کنترل نوسانات سطح گلوکز کمک کنند و اگر شما به طور منظم جهش هایی در سطح ناشتا دارید ، باید تنظیم شوند.
به عنوان مثال ، یک فرد مبتلا به دیابت نوع 1 ممکن است از داروی آمیلینومیمتیک برای کنترل سرعت هضم غذا توسط معده استفاده کند. تغییر میزان یا دفعات مصرف این دارو می تواند به سطح بالای گلوکز ناشتا کمک کند
مرحله 5. از پمپ انسولین برای دادن انسولین صبحگاهی استفاده کنید
اگر صبح ها به طور مداوم با سطح گلوکز خود مشکل دارید و داروها ، انسولین و تغییر شیوه زندگی کمکی نکرده است ، ممکن است پمپ انسولین بهترین راه حل شما باشد. یک پمپ انسولین به بدن شما متصل شده و انسولین را طبق برنامه ای که تعیین کرده اید به بدن شما تزریق می کند. در صورت تمایل به افزایش سطح گلوکز ، می توانید از آن برای نصف شب انسولین استفاده کنید.
از آنجا که حتی در هنگام خواب نیز کار می کند ، پمپ انسولین می تواند به کاهش ناگهانی نوسانات صبح کمک کند
روش 2 از 3: کاهش سطح گلوکز با تغییرات رژیم غذایی
مرحله 1. یک برنامه غذایی مناسب تنظیم کنید
اگر برای حفظ سطح قند ناشتا مشکل دارید ، تغییر برنامه غذایی ممکن است کلیدی باشد. فقط خوردن منظم به بدن اجازه می دهد تا بدن شما به طور پیش بینی پذیرتر به تغییرات قند خون ناشی از غذا واکنش نشان دهد. این بدان معناست که حذف وعده های غذایی می تواند مشکل شما را به همراه داشته باشد. همچنین ایده خوبی است که مشکلات قند خون خود را با پزشک خود در میان بگذارید و مشخص کنید که زمان بهینه برای خوردن یک وعده قبل از دوره های ناشتا چه زمانی است.
اگر سطح قند خون شما در طول خواب بیش از حد بالا می رود ، ممکن است به این دلیل باشد که شما نزدیک ساعت خواب غذا می خورید. در عوض ، بین غذا خوردن و خوابیدن به خود کمی زمان دهید تا بتوانید از ثابت ماندن سطح گلوکز بعد از هضم غذا اطمینان حاصل کنید
مرحله 2. میزان قند ، سدیم ، چربی و غذاهای فرآوری شده ای را که می خورید کاهش دهید
به منظور کنترل سطح قند ناشتا ، مهم است که غذاهایی را که باعث افزایش قند خون می شوند و به طور کلی از سیستم بدن شما مالیات می گیرند حذف کنید. حذف آنها به بدن شما اجازه می دهد تا به راحتی سطح گلوکز خود را حفظ کند ، حتی زمانی که غذا نمی خورید.
غذاهای فرآوری شده ، مانند وعده های غذایی بسته بندی شده ، دارای سطوح بسیار بالایی از چربی اشباع ، سدیم ، قند و کربوهیدرات های ساده هستند
مرحله 3. بیشتر غذاهای کامل بخورید
غذاهای کامل مانند غلات کامل ، پروتئین های بدون چربی ، میوه ها ، سبزیجات و محصولات لبنی می توانند به سطح گلوکز شما کمک کنند. یک دلیل این است که آنها خیلی سریع به قند تجزیه نمی شوند. این غذاها همچنین به سیستم شما مواد مغذی مورد نیاز را می دهند که می تواند به تمام سیستم های بدن ، از جمله آنهایی که قند خون شما را کنترل می کنند ، کمک کند.
پروتئین بدون چربی برای خوردن ماهی است. ماهی حاوی چربی های سالم و پروتئین بدون چربی است که برای حفظ سطح قند خون شما بهتر از منابع پروتئینی است که دارای چربی اشباع شده بیشتری هستند ، مانند گوشت گاو
مرحله 4. بر خوردن رژیم غذایی متعادل تمرکز کنید
به طور کلی ، بدن شما برای عملکرد در بهترین حالت به رژیم غذایی متعادل نیاز دارد. با ارائه غذاهای متنوع به خود ، به شما عناصر اصلی سازنده یک بدن سالم را می دهید.
رژیم متعادل شامل ترکیبی از میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین ها ، غلات و لبنیات است
روش 3 از 3: کاهش سطح گلوکز با تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید
ورزش برای کمک به بدن برای کنترل سطح گلوکز ضروری است. ورزش منظم باعث افزایش حساسیت شما به انسولین می شود که مسئول ثابت نگه داشتن سطح گلوکز است. همچنین از گلوکز اضافی که در غیر این صورت در سیستم شما وجود دارد استفاده می کند. برای به دست آوردن این مزایای مثبت ، به طور منظم ورزش کنید.
اگر مبتلا به دیابت هستید ، باید توجه داشته باشید که سطح گلوکز هنگام ورزش تغییر می کند. مهم است که قبل و بعد از ورزش قند خون خود را کنترل کرده و بر این اساس انسولین خود را تنظیم کنید
مرحله 2. استرس خود را کاهش دهید
استرس می تواند تأثیر مستقیمی بر قند خون ناشتا داشته باشد زیرا فشار خون بالا نیز می تواند بر سطح گلوکز شما تأثیر بگذارد. شما می توانید فشار خون خود را با تغییر رژیم غذایی و مصرف دارو کاهش دهید ، اما کاهش استرس نیز کلیدی است.
- هنگام کاهش استرس خود بر استرس روانی و جسمی تمرکز کنید. آرامش ذهن و بدن مهم است.
- روشهای متنوعی برای کاهش استرس وجود دارد و هیچ راهی برای همه مفید نخواهد بود. نکته اصلی این است که فعالیتی را پیدا کنید که شادی شما را به ارمغان می آورد و ذهن شما را آرام می کند. این می تواند یک سرگرمی باشد ، مانند خیاطی ، یا فقط یک فعالیت آرامش بخش ، مانند خواندن کتاب هنگام حمام کردن. سپس ، وقتی فهمیدید چه چیزی باعث آرامش شما می شود ، زمانی را برای انجام منظم آن فعالیت اختصاص دهید.
مرحله 3. به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید
هنگام ابتلا به دیابت ، مهم است که به طور مرتب معاینات پزشکی انجام دهید. این به پزشک شما اجازه می دهد تا وضعیت شما را زیر نظر داشته باشد و هرگونه دارویی را که مصرف می کنید تنظیم کند. تنظیم منظم دوز انسولین ، بخش مهمی از تنظیم قند خون ناشتا است.
- با معاینات منظم ، پزشک همچنین می تواند شرایط پزشکی مرتبط با دیابت مانند زخم پا و آسیب عصبی را جستجو کند.
- معاینات منظم همچنین می تواند انگیزه شما را برای ایجاد تغییرات مثبت که وضعیت شما را بهبود می بخشد ، حفظ کند.
