آنفولانزا یک عفونت ویروسی است که در درجه اول سیستم تنفسی شما را تحت تاثیر قرار می دهد ، اما معمولاً طی یک هفته دوره خود را طی می کند و نیازی به مداخلات جدی ندارد. علائم آنفولانزا عبارتند از: تب 100 درجه فارنهایت (37.8 درجه سانتیگراد) یا بالاتر ، لرز ، سرفه ، گلودرد ، گرفتگی یا آبریزش بینی ، سردرد ، بدن درد ، خستگی ، تهوع ، استفراغ و/یا اسهال. اگرچه هیچ راهی برای درمان آنفولانزا وجود ندارد ، اما می توانید علائم آن را با استفاده از داروهای خانگی درمان کنید ، از داروهای بدون نسخه یا نسخه استفاده کنید و برای جلوگیری از ابتلا به آنفولانزا در آینده اقدامات لازم را انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 5: استفاده از داروهای خانگی
مرحله 1. از بخار استفاده کنید
احتقان بینی و سینوس ها از علائم شایع آنفولانزا هستند. اگر از احتقان رنج می برید ، استفاده از بخار ممکن است به شما کمی تسکین دهد. گرمای بخار مخاط را شل می کند در حالی که رطوبت به تسکین مجاری خشک بینی کمک می کند.
- دوش آب گرم یا حمام را امتحان کنید تا سریعتر احتقان شما برطرف شود. آب را تا آنجا که می توانید تحمل کنید گرم کنید و اجازه دهید حمام با در بسته بسته شود. اگر گرما باعث می شود کمی احساس ضعف یا سرگیجه کنید ، بلافاصله آن را متوقف کرده و ادامه ندهید.
- وقتی از حمام خارج می شوید ، موها و بدن خود را کاملاً خشک کنید. موهای مرطوب می توانند باعث از دست دادن گرمای بدن شوند ، که در زمان بیماری خوب نیست.
- همچنین می توانید با پر کردن سینک حمام خود با آب داغ و قرار دادن صورت روی آن ، از بخار استفاده کنید. یک حوله را روی سر خود بکشید تا بخار داخل آن بماند. شما حتی می توانید چند قطره اسانس پاک کننده سینوس مانند اکالیپتوس یا نعناع فلفلی را اضافه کنید تا مزایای پاکسازی سینوس ها را به حداکثر برسانید.
مرحله 2. یک قابلمه Neti را امتحان کنید
گلدان Neti با نازک شدن و شستشوی سینوس ها با محلول نمک ، مجاری بینی را پاک می کند. قابلمه Neti یک قوری سرامیکی یا سفالی است که می توانید آن را به صورت آنلاین ، در فروشگاه های مواد غذایی سالم و در برخی داروخانه ها خریداری کنید. با این حال ، از هر نوع بطری یا ظرفی با دهانه نازک نیز می توان استفاده کرد.
- محلول نمکی مورد استفاده در قابلمه Neti را در فروشگاه های مواد غذایی یا دارویی سالم خریداری کنید. با این حال ، شما می توانید محلول نمک خود را با مخلوط کردن نصف قاشق چای خوری نمک کوشر در یک فنجان آب استریل تهیه کنید. ضروری است که آب استریل یا به طور مناسب تقطیر شود - این امر را با جوشاندن آب به مدت پنج دقیقه اطمینان حاصل کنید ، سپس اجازه دهید تا در دمای اتاق خنک شود.
- گلدان را با محلول نمک پر کنید و سر خود را به یک طرف روی سینک کج کنید ، دهانه گلدان را در یک سوراخ بینی وارد کنید. به آرامی محلول را داخل آن بریزید و قبل از بیرون آمدن از سوراخ دیگر ، در یک سوراخ بینی جاری شود. وقتی قطره چکان آب متوقف شد ، بینی خود را به آرامی بکشید ، سپس این عمل را در طرف مقابل تکرار کنید.
مرحله 3. با آب نمک غرغره کنید
خشکی ، گزگز یا گلودرد از علائم شایع آنفولانزا است. یک راه آسان و طبیعی برای مقابله با این مشکل غرغره محلول نمک است. آب گلو را هیدراته می کند و خواص ضد عفونی کننده نمک با عفونت مبارزه می کند.
- با حل کردن یک قاشق چای خوری نمک در یک لیوان آب گرم تا گرم ، محلول غرغره تهیه کنید. اگر طعم آن را دوست ندارید ، کمی جوش شیرین به آن اضافه کنید تا شوری آن کاهش یابد.
- همچنین می توانید با سرکه سیب و آب گرم غرغره کنید.
- این محلول را حداکثر چهار بار در روز غرغره کنید.
مرحله 4. اجازه دهید تب خفیف روند خود را طی کند
تب راه بدن شما برای مقابله با عفونت است ، بنابراین اگر دمای بدن شما کمتر از 101 درجه فارنهایت (38.3 درجه سانتی گراد) باشد ، درمان آن خوب نیست. تصور می شود که تب بدن و خون شما را گرم می کند ، این امر باعث می شود بدن با عفونت مقابله کند و یا هنگامی که بدن شما در دمای بالاتر قرار دارد ، ویروس ممکن است به راحتی تکثیر نشود. با این حال ، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد مصرف تیلنول برای پایین آوردن تب باعث می شود سیستم ایمنی بدن شما در بهترین حالت کار نکند. به احتمال زیاد می توانید تایلنول را برای تسکین علائم بدون ترس از آسیب اضافی مصرف کنید ، اما اگر مطمئن نیستید همیشه می توانید با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر تب شما از 101 درجه فارنهایت (38.3 درجه سانتی گراد) بالاتر رفت ، به پزشک مراجعه کنید.
- به دنبال درمان نوزاد زیر 12 ماه با هر نوع تب باشید.
مرحله 5. تا جایی که ممکن است بینی خود را باد کنید
دمیدن بینی اغلب بهترین راه برای خارج کردن مخاط اضافی از سینوس ها و مجاری بینی در هنگام بیماری آنفولانزا است. مخاط را دوباره به بینی خود استنشاق نکنید زیرا این می تواند منجر به فشار سینوس و گوش درد شود.
- برای ضربه زدن به بینی ، یک دستمال را با هر دو دست روی بینی خود نگه دارید. بافت باید سوراخ های بینی شما را بپوشاند به طوری که وقتی بینی خود را دم می کنید ، بافت مخاط را می گیرد. سپس بر روی یک سوراخ بینی فشار ملایم وارد کرده و از طریق سوراخ بینی دیگر منفجر کنید.
- دستمال های مورد استفاده را فوراً دور بریزید و دستان خود را بشویید تا انتشار میکروب ها به حداقل برسد.
روش 2 از 5: مراقبت از خود
مرحله 1. تا آنجا که ممکن است استراحت کنید
وقتی بیمار هستید ، بدن شما سخت کار می کند تا شما را بهتر کند. این کار تمام انرژی شما را از بدن شما تخلیه می کند ، یعنی بیشتر از حد معمول خسته خواهید شد. این بدان معناست که شما باید بیشتر استراحت کنید ، زیرا بدن شما بسیار سخت کار می کند. اگر سعی کنید بیشتر از آنچه باید انجام دهید ، می توانید آنفولانزای خود را طولانی تر کنید و علائم خود را بدتر کنید.
حداقل هشت ساعت خواب در شب ایده آل است ، اما احتمالاً هنگام بیماری به زمان بیشتری نیاز خواهید داشت. در طول روز بخوابید و چرت بزنید. از محل کار یا مدرسه مرخصی بگیرید تا بتوانید استراحت کافی داشته باشید
مرحله 2. خود را گرم نگه دارید
بالا نگه داشتن دمای بدن به تسریع بهبودی شما کمک می کند. مطمئن شوید که بخاری را در خانه خود روشن کرده اید تا به اندازه کافی برای شما گرم باشد. همچنین می توانید با پوشیدن روپوش فازی ، ماندن در زیر کاور یا استفاده از بخاری قابل حمل گرم بمانید.
گرمای خشک می تواند بینی و گلو را اذیت کند و باعث خشک شدن بیشتر آنها شود و علائم شما را بدتر کند. سعی کنید در اتاقی که بیشتر وقت خود را در آن می گذرانید از دستگاه بخور استفاده کنید. این باعث می شود رطوبت به هوا برگردد ، که می تواند سرفه و احتقان را کاهش دهد
مرحله 3. در خانه بمانید
وقتی بیمار هستید ، باید استراحت کنید. این تنها راهی است که می توانید قدرت خود را بازیابی کرده و به بدن خود اجازه دهید تا بهبود یابد. اگر در زمان بیماری به کار یا مدرسه بروید ، میکروب های خود را به اطرافیان خود منتقل خواهید کرد. همچنین ، هنگامی که مبتلا به آنفولانزا هستید ، سیستم ایمنی بدن شما ضعیف تر است. این بدان معناست که شما ممکن است بیماری های دیگر را از اطرافیان خود بگیرید و ممکن است مدت طولانی تری بیمار شوید.
از پزشک خود یادداشتی بخواهید که شما را از کار یا مدرسه برای چند روز معاف کند
مرحله 4. مایعات فراوان بنوشید
دمیدن زیاد بینی و تعریق به دلیل تب و افزایش گرمای محیط باعث از دست رفتن آب بدن می شود. این می تواند علائم آنفولانزا را بدتر کند و علائم بیشتری مانند سردرد و گلو خشک و تحریک شده ایجاد کند. سعی کنید در زمان بیماری مایعات بیشتری از حد معمول بنوشید. می توانید چای داغ بدون کافئین ، محلول الکترولیت مانند PediaLyte ، نوشیدنی های ورزشی رقیق شده بنوشید ، سوپ و میوه ها و سبزیجات سنگین مانند هندوانه ، گوجه فرنگی ، خیار و آناناس بخورید یا آب و آب بیشتری بنوشید.
- از نوشابه های شیرین خودداری کنید زیرا نوشابه به عنوان یک ادرارآور عمل می کند که باعث می شود ادرار بیشتری داشته باشید و آب خود را از دست دهید. در صورت ناراحتی معده ، زنجبیل بنوشید ، اما آب بیشتری بنوشید.
- برای بررسی کم آبی بدن ، ادرار خود را بررسی کنید. زرد کم رنگ یا تقریباً شفاف به این معنی است که به خوبی هیدراته شده اید. هنگامی که ادرار به رنگ زرد تیره است ، ممکن است دچار کم آبی شده و باید آب بیشتری بنوشید.
مرحله 5. در صورت لزوم به دنبال کمک پزشکی باشید
هیچ راهی برای درمان آنفولانزا پس از ابتلا به آن وجود ندارد ، بنابراین فقط باید آن را رها کنید. هنگامی که به آنفولانزا مبتلا می شوید ، علائم به طور کلی هفت تا 10 روز طول می کشد. اگر علائم شما بیش از دو هفته طول کشید ، حتماً با پزشک خود تماس بگیرید. در موارد زیر نیز باید با پزشک خود تماس بگیرید:
- مشکل در تنفس یا درد قفسه سینه
- سرگیجه یا گیجی ناگهانی
- استفراغ شدید یا مداوم
- تشنج
- علائم شبیه آنفولانزا که بهبود می یابد اما سپس با تب و سرفه بدتر برمی گردد
- تغییر وضعیت روانی در یک کودک خردسال (یعنی خواب آلودگی بیش از حد معمول/بیدار نشدن در برابر تحریک مثل حالت عادی)
روش 3 از 5: استفاده از داروهای OTC و نسخه
مرحله 1. ضد احتقان های خوراکی مصرف کنید
ضد احتقان های بینی به کوچک شدن رگ های خونی متورم در غشای بینی کمک کرده و اجازه باز شدن مجاری بینی را می دهند. دو داروی ضد احتقان خوراکی که به صورت قرص و بدون نسخه در دسترس هستند شامل فنیل افرین مانند سودافد PE و شبه افدرین ، مانند سودافد است.
- عوارض جانبی ضد احتقان های خوراکی شامل بی خوابی ، سرگیجه ، افزایش ضربان قلب و افزایش فشار خون است.
- در صورت داشتن مشکلات قلبی یا فشار خون بالا از ضد احتقان های خوراکی استفاده نکنید. در صورت داشتن دیابت ، مشکلات تیروئید ، گلوکوم یا مشکلات پروستات تحت نظر پزشک استفاده کنید.
مرحله 2. از ضد احتقان های اسپری استفاده کنید
همچنین می توانید ضد احتقان های بدون نسخه را به صورت اسپری بینی مصرف کنید. اسپری های بینی می توانند گرفتگی احتمالی را فوراً و م reliefثر برطرف کنند ، که می تواند در یک یا دو جرقه سریع انجام شود.
- اسپری های بینی می توانند حاوی اکسی متازولین ، فنیل افرین ، زایلومتازولین یا نافازولین به عنوان ضد احتقان باشند.
- اطمینان حاصل کنید که از اسپری بینی فقط به دفعات توصیه شده استفاده کنید. استفاده بیش از سه تا پنج روز می تواند باعث شود بعد از قطع مصرف احساس خستگی کنید. به این "اثر برگشتی" می گویند.
مرحله 3. مسکن ها و کاهنده تب را امتحان کنید
اگر تب و درد دارید ، می توانید از داروهای بدون نسخه برای تسکین استفاده کنید. مسکن های اصلی و کاهش دهنده تب عبارتند از استامینوفن مانند تیلنول یا NSAID ها که داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن هستند.
- در صورت رفلاکس اسید یا بیماری زخم معده از مصرف داروهای NSAID خودداری کنید. این داروها می توانند معده شما را ناراحت کنند. اگر قبلاً از NSAID برای مسائل دیگر مانند لخته شدن خون یا آرتریت استفاده می کنید ، قبل از مصرف دارو با پزشک خود مشورت کنید.
- بسیاری از داروهای چند علامتی حاوی استامینوفن هستند. اطمینان حاصل کنید که مقدار مناسب را مصرف کنید زیرا مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به مسمومیت کبدی شود.
- به کودکان یا نوجوانان آسپیرین ندهید ، به ویژه اگر آنها علائم شبه آنفلوآنزا را نشان می دهند. این با یک اختلال جدی نارسایی کبدی به نام سندرم ری ارتباط دارد.
مرحله 4. از داروی ضد سرفه استفاده کنید
اگر سرفه شدید دارید ، از داروی ضد سرفه استفاده کنید. داروهای سرکوب کننده سرفه شامل دکسترومتورفان و کدئین است ، اگرچه کدئین به احتمال زیاد به نسخه نیاز دارد. دکسترومتورفان به صورت قرص یا شربت موجود است و می تواند همراه با یک خلط آور ترکیب شود.
- عوارض جانبی این نوع داروها می تواند شامل خواب آلودگی و یبوست باشد.
- دوز این داروها بسته به نوع خرید و میزان مصرف آن متفاوت است ، بنابراین همیشه از دستورالعمل پزشک و سازنده پیروی کنید.
مرحله 5. یک خلط آور را امتحان کنید
احتقان قفسه سینه یکی از علائم شایع آنفولانزا است. برای کمک به درمان آن ، می توانید از یک خلط آور استفاده کنید. داروهای مسکن داروهایی هستند که مخاط سینه را شل کرده و کاهش می دهند. ترشحات کمتر به شما کمک می کند تا بهتر نفس بکشید و سرفه های شما بارورتر می شود. بسیاری از داروهای بدون نسخه برای سرماخوردگی و آنفولانزا داروهای خلط آور در خود دارند که می توانند مایع ، ژل مایع یا قرص باشند.
اگر در مورد نوع مصرف مطمئن نیستید ، از پزشک یا داروساز خود بپرسید. همچنین در مورد عوارض جانبی شایع خلط آور ، که می تواند شامل خواب آلودگی ، استفراغ و حالت تهوع باشد ، بپرسید
مرحله 6. یک داروی چند علامتی بدون نسخه را در نظر بگیرید
داروهای ترکیبی بیشماری بدون نسخه وجود دارد که حاوی مقدار زیادی از این داروهای مختلف هستند. اگر علائم متعددی را همزمان تجربه کردید ، این موارد مفید هستند. بیشتر حاوی تب و مسکن مانند استامینوفن ، ضد احتقان ، ضد سرفه و گاهی آنتی هیستامین برای خواب است.
- اگر از داروهای ترکیبی استفاده می کنید ، مطمئن شوید که از داروهای دیگری که ممکن است موارد چند علامتی را تکرار کنند ، استفاده نکنید. این می تواند منجر به مصرف بیش از حد شود.
- به عنوان مثال می توان به چند علامت سرماخوردگی Tylenol ، سرفه و سرماخوردگی شبانه Robitussin چند علامتی شدید ، سرماخوردگی و آنفولانزای DayQuil و غیره اشاره کرد.
مرحله 7. از پزشک خود در مورد تجویز داروی ضد ویروس سوال کنید
"آنفولانزا" نوعی اصطلاح عمومی است که اغلب به سرماخوردگی در شکل شدید اشاره دارد. آنفولانزا یک ویروس خاص (ویروس آنفولانزای نوع A یا B) است که علائم شدیدی ایجاد می کند و می تواند برای نوزادان و سالمندان تهدید کننده زندگی باشد. اگر پزشک تشخیص دهد که شما مبتلا به آنفولانزا هستید ، همچنین ممکن است داروهای ضد ویروسی را برای پیشگیری از بیماری به اعضای خانواده تجویز کند ، به ویژه اگر آنها در معرض خطر بالا هستند ، مانند فردی با بیماری مزمن یا مسن تر از 65 سال. داروهای ضد ویروسی آنفولانزا برای کاهش شدت و مدت بیماری تا چند روز ، شیوع بیماری را در فاصله نزدیک یا سایر اعضای خانواده کنترل کنید و احتمالاً عوارض ناشی از آنفولانزا را کاهش دهید. این داروها عبارتند از:
- اوسلتامیویر (تامیفلو)
- زنامیویر
- آمانتادین و ریمانتادین (برخی از گونه های آنفلوانزا در برابر این داروها مقاوم هستند)
مرحله 8. عوارض جانبی داروهای ضد ویروسی را بشناسید
برای م effectiveثر بودن ، داروهای ضد ویروسی باید ظرف 48 ساعت پس از بیمار شدن شروع شوند و باید به مدت پنج روز مصرف شوند. با این حال ، تعدادی از ویروس های آنفولانزا در برابر برخی داروهای ضد ویروسی مقاومت نشان داده اند. مصرف این داروها همچنین ممکن است به مقاوم شدن سایر گونه های آنفولانزا کمک کند. اگرچه غیر معمول است ، اما عوارض جانبی داروهای ضد ویروس می تواند شامل موارد زیر باشد:
- تهوع ، استفراغ یا اسهال
- سرگیجه
- گرفتگی یا آبریزش بینی
- سردرد
- سرفه کردن
روش 4 از 5: دریافت واکسن آنفولانزا
مرحله 1. واکسن آنفولانزا بزنید
بهترین راه درمان هر بیماری پیشگیری از آن است. افراد بالای شش ماه باید واکسن آنفولانزا بزنند ، که به طور خاص ویروس آنفلوانزا را هدف قرار می دهد. این امر به ویژه برای افرادی که در معرض عوارض آنفولانزا هستند و کسانی که با افرادی که در معرض خطر هستند در تماس هستند ، بسیار مهم است. این شامل سنین 65 سال یا بیشتر ، کودکان خردسال ، زنان باردار ، کسانی که دارای سیستم ایمنی ضعیف هستند (مانند افرادی که تحت شیمی درمانی قرار می گیرند) یا کسانی که دارای بیماریهای مزمن مانند آسم یا دیابت هستند ، می باشد. اگر شما والدین یا سرپرست فردی هستید که عوامل خطری در آن ذکر شده است ، یا کارمند مراقبت های بهداشتی هستید ، مهم است که از واکسن آنفولانزا نیز برای محافظت از این افراد استفاده کنید.
- فصل آنفولانزا از اکتبر تا می و اوج آن از دسامبر تا فوریه است. تقریباً در این زمان ، واکسن آنفولانزا ، که واکسن است ، در اکثر داروخانه ها موجود است. اکثر بیمه ها این هزینه را پوشش می دهند.
- واکسن را چند هفته قبل از شروع فصل دریافت کنید. واکسن دو هفته طول می کشد تا به طور کامل شروع شود ، زیرا به شما در ایجاد آنتی بادی های آنفولانزا کمک می کند تا بتوانید با آن مبارزه کنید. با این حال ، دریافت زودهنگام آن به شما کمک می کند تا در طول دو هفته مستعد آنفولانزا به آن مبتلا نشوید.
- اگر در حال حاضر علائم شبه آنفولانزای خفیف را تجربه می کنید ، می توانید واکسن آنفولانزا بزنید. برخی معتقدند علائم آنفولانزا منع مصرف واکسن آنفولانزا است یا دلیلی که نباید آن را دریافت کنید ، اما این یک تصور اشتباه رایج است.
- واکسن فقط برای یک فصل آنفولانزا مثر است ، بنابراین باید هر سال از آن استفاده کنید. همچنین فقط برخی از انواع آنفولانزا را پوشش می دهد.
- نکته قابل توجه این است که سازندگان واکسن آنفولانزا با مشارکت پزشکان اساساً باید حدس بزنند کدام گونه آنفولانزا در آن سال برجسته خواهد بود و واکسن را شامل آن سویه ها می کند. برخی از سالها آنها اشتباه می کنند و واکسن م effectiveثر نیست زیرا حاوی سویه هایی نیست که در آن فصل رایج می شود.
مرحله 2. واکسن اسپری بینی را امتحان کنید
به غیر از واکسن آنفولانزا ، می توانید واکسن آنفولانزا را به عنوان اسپری بینی دریافت کنید. این می تواند برای برخی از افراد آسان تر باشد ، اما دیگران باید از آن اجتناب کنند. در موارد زیر نباید واکسن اسپری بینی را مصرف کنید:
- شما کمتر از دو یا بزرگتر از 49 هستید
- شما بیماری قلبی دارید
- شما بیماری ریوی یا آسم دارید
- شما بیماری کلیوی یا دیابت دارید
- شما قبلا با سیستم ایمنی خود مشکل داشته اید
- تو حامله هستی
- علائم تنفسی فعال مانند بینی ، سرفه و غیره دارید.
مرحله 3. عوارض را درک کنید
در صورت دریافت واکسن ، عوارضی وجود دارد. قبل از تزریق واکسن ، با پزشک خود مشورت کنید اگر:
- به واکسن آنفولانزا یا تخمک در گذشته حساسیت دارید یا قبلاً به آن حساسیت داشته اید. برای افرادی که به تخم مرغ حساسیت دارند واکسن آنفولانزا متفاوت است.
- اگر بیماری متوسط تا شدید با تب دارید. قبل از تزریق واکسن باید تا بهبودی صبر کنید.
- شما مبتلا به اختلال عصبی نادر ، سندرم گیلن باره هستید که در آن سیستم ایمنی بدن شما به سیستم عصبی محیطی شما حمله می کند.
- اگر مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس هستید.
مرحله 4. از عوارض احتمالی واکسن آگاه باشید
علیرغم همه خوبی که واکسن های آنفولانزا انجام می دهند ، عوارض جانبی واکسن آنفولانزا وجود دارد. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
- درد و تورم در محل تزریق
- سردرد
- تب
- حالت تهوع
- علائم آنفولانزای خفیف
روش 5 از 5: پیشگیری از آنفولانزا
مرحله 1. از افراد بیمار دوری کنید
برای جلوگیری از آنفولانزا ، از تماس نزدیک با افراد مبتلا به آنفولانزا خودداری کنید. تماس نزدیک شامل نزدیک شدن به دهان است ، بنابراین از بوسیدن یا در آغوش گرفتن آنفلوانزا خودداری کنید. همچنین در صورت عطسه یا سرفه در مجاورت شما باید از فرد آلوده اجتناب کنید. هر مایع بدن می تواند میکروب های آنفولانزا را منتقل کند.
همچنین از دست زدن به سطوحی که فرد آلوده به آن دست زده است ، که آلوده به میکروب است ، خودداری کنید
مرحله 2. مرتباً دستان خود را بشویید
شستشوی مناسب دست ها بهترین راه برای جلوگیری از انواع عفونت ها است. هنگامی که در ملاء عام هستید یا در مجاورت یک فرد بیمار هستید ، باید مرتباً دستان خود را بشویید. ضدعفونی کننده دست را همراه داشته باشید تا در مواقعی که به سینک دسترسی ندارید از آن استفاده کنید. با توجه به مرکز کنترل بیماری (CDC) ، روش مناسب شستن دستها به شرح زیر است:
- دستان خود را با آب تمیز و جاری خیس کنید. می تواند گرم یا سرد باشد. سپس شیر آب را ببندید و صابون بزنید.
- صابون را با مالیدن آنها به یکدیگر در دستان خود قرار دهید. پشت دست ها و همچنین بین انگشتان دست و زیر ناخن را فراموش نکنید.
- دستان خود را حداقل به مدت 20 ثانیه به هم بمالید ، یعنی مدت زمانی که طول می کشد تا نسخه سنتی "تولدت مبارک" دوبار خوانده شود.
- در مرحله بعد ، شیر آب را دوباره باز کرده و صابون را با آب گرم بشویید.
- یک حوله تمیز بردارید و آنها را خشک کنید. همچنین می توانید آنها را با خشک کن دستی خشک کنید.
مرحله 3. از رژیم غذایی سالم پیروی کنید
یک شیوه زندگی سالم می تواند سیستم ایمنی بدن شما را قوی نگه دارد و به مبارزه با عفونت ها کمک کند. شما باید رژیم غذایی سالم و سرشار از میوه و سبزیجات داشته باشید. همچنین باید میزان مصرف چربی ها ، به ویژه چربی های اشباع شده و همچنین قند را کاهش دهید.
ویتامین C یک ویتامین تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است. اگرچه شواهد مختلفی در مورد اثربخشی آن در کاهش علائم وجود دارد ، رژیم غذایی سالم غنی از ویتامین ها و ویتامین C آسیبی نمی رساند. بیشتر مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت و طالبی ، انبه ، پاپایا ، هندوانه ، کلم بروکلی ، فلفل سبز و قرمز و سبزیجات برگ دار بخورید
مرحله 4. بدون استرس بمانید
تمرین یوگا ، تای چی یا مدیتیشن می تواند به شما در آرامش روزانه کمک کند. اگر احساس می کنید استرس دارید ، برای سلامتی شما مهم است که هر روز زمانی را برای خود اختصاص دهید ، حتی اگر در هر زمان فقط ده دقیقه باشد. این می تواند سیستم ایمنی شما را که به آن نیاز دارد تقویت کند.
استرس همچنین هورمون های شما را درگیر می کند و ممکن است توانایی شما در مبارزه با عفونت را کاهش دهد
مرحله 5. بیشتر روزهای هفته ورزش کنید
تحقیقات می گوید ورزش ممکن است خطر ابتلا به آنفولانزا را کاهش داده و تزریق واکسن آنفولانزا را م effectiveثرتر کند. در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی متوسط یا ورزشی که ضربان قلب را افزایش می دهد انجام دهید. این کار بدن شما را در بهترین حالت نگه می دارد و به مبارزه با عفونت های مختلف کمک می کند.
محققان دقیقاً نمی دانند چگونه و چرا ، اما چند نظریه وجود دارد که چگونه ورزش می تواند به مبارزه با عفونت های مختلف باکتریایی یا ویروسی کمک کند. پیشنهاد می شود که باکتری ها را از ریه ها ، از طریق ادرار و از طریق عرق خارج کند. همچنین پیشنهاد می شود که ورزش آنتی بادی ها و گلبول های سفید خون را با سرعت بیشتری به بدن می رساند و بیماری را زودتر تشخیص می دهد و افزایش دمای بدن از رشد باکتری ها جلوگیری می کند
مرحله 6. به اندازه کافی بخوابید
از دست دادن خواب مزمن می تواند اثرات زیادی از جمله کاهش سیستم ایمنی بدن داشته باشد. برای حفظ سلامتی ، مهم است که هر شب به اندازه کافی بخوابید. بزرگسالان باید بین 7.5 تا نه ساعت بخوابند.
نکات
- باندازه کافی بخواب.
- اطمینان حاصل کنید که در خانه بمانید ، مقدار زیادی آب بنوشید و استراحت کافی داشته باشید.
- سالم ماندن! گاهی اوقات ، بیماری ناشی از کمبود ویتامین است.
- بعد از استفراغ ناشی از آنفولانزا ، فوراً چیزی نخورید. شما اغلب باید حدود ده دقیقه منتظر بمانید تا بدن شما دوباره بازسازی شود. زنجبیل به معده شما کمک می کند.
- هیچ شواهد قوی در مورد برخی غذاها یا مکمل ها و گیاهان دارویی که به آنفولانزا کمک می کنند وجود ندارد.
- در خانه بمانید تا میکروب پخش نشود.
