آن زمان از ماه هرگز سرگرم کننده نیست ، به خصوص اگر با گرفتگی های دردناک و ناتوان کننده همراه باشد. خوشبختانه ، موارد مختلفی وجود دارد که می توانید برای تسکین گرفتگی عضلات تلاش کنید. و در حالی که احتمالاً هیچ کاری نمی توانید برای جلوگیری از گرفتگی قاعدگی انجام دهید ، می توانید آنها را از شدت شدید جلوگیری کنید.
در اینجا 13 راه موثر برای خلاص شدن از گرفتگی های قاعدگی آورده شده است.
مراحل
روش 1 از 13: از پد گرمکن به مدت 15-20 دقیقه استفاده کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. پد گرم کننده را روی شکم یا قسمت پشتی خود قرار دهید تا گرفتگی ها تسکین یابد
گرما همچنین جریان خون را بهبود می بخشد ، که می تواند به گرفتگی عضلات کمک کند. برای برخی افراد ، گرما حتی م thanثرتر از یک مسکن بدون نسخه است.
همچنین می توانید در حمام گرم خیس کنید ، که می تواند برای بدن و ذهن شما آرامش بخش باشد
روش 2 از 13: برای کاهش فشار پشت به پهلو دراز بکشید
0 5 به زودی
مرحله 1. لباس راحت بپوشید و زانوها را به بالا به پهلو دراز بکشید
این به خوبی می تواند فشار بر کمر شما را که در هنگام گرفتگی عضلات شدید است ، کاهش دهد. همچنین ممکن است یک بالش بین زانوها قرار دهید.
خوابیدن به پشت با بالش زیر زانو نیز می تواند کمک کننده باشد. برای دریافت پاداش ، یک پد گرم کننده روی شکم خود قرار دهید یا یک پتو با وزنه بپوشانید
روش 3 از 13: داروی ضد التهابی بدون نسخه مصرف کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. از ایبوپروفن (Advil ، Motrin IB) یا ناپروکسن سدیم (Aleve) استفاده کنید
برای دستیابی به بهترین نتیجه ، مصرف یک دوز معمولی را یک روز قبل از پیش بینی شروع گرفتگی شروع کنید. داشتن سطح پایه دارو در علائم شما به آنها کمک می کند تا بهتر عمل کنند. طبق دستورالعمل روی برچسب ، در طول دوره قاعدگی دوز منظم مصرف کنید.
در صورت عدم تسکین کافی درد ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است دوز بیشتری را تأیید کنند یا داروی ضد درد قوی تری را برای شما تجویز کنند
روش 4 از 13: آب بیشتری بنوشید
0 3 به زودی
مرحله 1. دریافت مقدار زیادی مایعات می تواند گرفتگی و نفخ را کاهش دهد
با نزدیک شدن به دوره قاعدگی ، احتمال بیشتری برای حفظ آب (نفخ) وجود دارد که به خودی خود می تواند دردناک باشد. صرف نوشیدن آب بیشتر می تواند از شدت گرفتگی شما بکاهد و حتی ممکن است پریود شما را کوتاه کند.
افرادی که حداقل 1600 میلی لیتر (حدود 54 اونس) آب در روز قبل و در طول دوره قاعدگی خود می نوشند ، به احتمال زیاد به داروهای ضدالتهابی برای کاهش درد ناشی از گرفتگی عضلات احتیاج دارند
روش 5 از 13: برای کاهش اسپاسم عضلانی چای گیاهی را امتحان کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. چای بابونه استرس روانی را تسکین می دهد و ماهیچه های کشیده را آرام می کند
این چای گیاهی را می توانید در هر خواربارفروشی پیدا کنید. یک فنجان قبل از خواب به شما آرامش می بخشد و کیفیت خواب شما را نیز بهبود می بخشد.
همچنین می توانید چای رویبوس ، که می تواند گردش خون را بهبود بخشد ، یا چای نعناع را که یبوست را تسکین می دهد ، امتحان کنید
روش 6 از 13: نفس عمیق بکشید تا بدن شما آرام شود
1 10 به زودی
مرحله 1. تمرینات تنفس عمیق می تواند شدت گرفتگی عضلات را کاهش دهد
برای یک تمرین تنفسی آسان ، در موقعیت راحت بنشینید و افکار خود را به نفس خود معطوف کنید. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و تصور کنید که ریه های شما از پایین به بالا از هوا پر می شوند. مکث کنید ، سپس از طریق دهان بازدم کنید و هوا را به همان آرامی که وارد کرده اید آزاد کنید. 5 تا 10 چرخه تنفس را تکرار کنید.
بسیاری از حرکات یوگا وجود دارد که تمرین کنندگان برای تسکین گرفتگی های دوره ای نیز توصیه می کنند. یک جستجوی آنلاین ویدیوهای زیادی را نشان می دهد که می توانید دنبال کنید و برای مبتدیان مناسب است
روش 7 از 13: ماساژ ، طب سوزنی یا طب فشاری را امتحان کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. این درمان های جایگزین ، گرفتگی عضلات را برای بسیاری از افراد کاهش می دهد
در حالی که این درمان های جایگزین تحت نظارت دولت نیستند و به طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته اند ، اما بی خطر تلقی می شوند. اگر داروهای دیگر را امتحان کرده اید و از نتایج آن راضی نبودید ، ارزش امتحان کردن را دارند!
- همچنین ممکن است فیزیوتراپی را امتحان کنید که هدف آن کاهش فشار در برخی از نقاط تحریک کننده مرتبط با دردهای قاعدگی است. درمان تحریک عصبی نیز می تواند کمک کننده باشد.
- به خاطر داشته باشید که بسیاری از این درمان های جایگزین می توانند پرهزینه باشند و معمولاً تحت پوشش بیمه درمانی نیستند.
روش 8 از 13: برای کاهش گرفتگی عضلات به طور منظم ورزش کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. ورزش قلبی عروقی جریان خون را بهبود می بخشد تا گرفتگی کمتر شدید شود
ورزش را جزو برنامه معمول خود قرار دهید ، در بیشتر روزهای هفته 20 تا 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط را هدف بگیرید. این می تواند به سادگی پیاده روی باشد! فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید تا انگیزه پیدا کنید و آن کار را انجام دهید.
در طول PMS ، ورزش نیز مفید است-اگر می توانید خود را به حرکت وادارید. گاهی اوقات ممکن است به آن فکر نکنید ، اما اگر بتوانید حتی یک پیاده روی کوتاه را مدیریت کنید ، اندورفین ها را پمپاژ می کند و ممکن است احساس کنید کمی بهتر شده اید
روش 9 از 13: غذاهای ضد التهاب بخورید تا جریان خون افزایش یابد
0 6 به زودی
مرحله 1. میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل به مرور زمان به گرفتگی عضلات کمک می کند
اگر این کار را فقط زمانی انجام دهید که گرفتگی عضلات شما ایجاد شود-این یک تغییر در شیوه زندگی است. به تدریج تعدیل کنید ، غلات تصفیه شده مانند نان سفید و ماکارونی را با غلات کامل جایگزین کنید و غذاهای فرآوری شده و سرخ شده را حذف کنید.
- لزوماً نیازی نیست که کاملاً گیاهخواری کنید ، اما اگر از محصولات حیوانی ، به ویژه گوشت و لبنیات به طور کامل اجتناب کنید ، ممکن است گرفتگی بیشتری داشته باشید.
- اگر خانواده و دوستان خود را درگیر کنید ، این تغییر آسان تری است-تغییر شیوه غذا خوردن به تنهایی دشوار است. تغییر را به آهستگی انجام دهید ، در طول چند هفته یکبار غذا را حذف کنید.
- با پزشک خود مشورت کنید یا با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا غذاهایی را انتخاب کنید که احساس سیری را در شما ایجاد کرده و تغذیه مورد نیاز شما را تامین کند.
روش 10 از 13: از مصرف کافئین و شکر خودداری کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. شکر و کافئین گرفتگی های دوره ای را بدتر می کنند
وقتی در درد قاعدگی پیش از قاعدگی هستید هیچ چیز بهتر از شکلات به نظر نمی رسد. متأسفانه ، بیشتر می تواند به شما آسیب برساند تا مفید. در صورت لزوم به سراغ یک قهوه بدون کافئین بروید یا یک تکه کوچک شکلات تلخ بخورید.
اگر هوس خوردن قند برای شما سخت است ، یک فنجان چای ترش را امتحان کنید ، که می تواند به طور طبیعی میل به چیز شیرین را آرام کند
روش 11 از 13: مکمل های غذایی را برای کاهش گرفتگی عضلات امتحان کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. مطالعات نشان می دهد که مکمل های امگا 3 و منیزیم ممکن است گرفتگی عضلات را تسکین دهد
ویتامین E ، B-1 (تیامین) و B-6 همچنین به برخی از افراد در کاهش شدت گرفتگی کمک می کند. قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی ، با پزشک خود مشورت کنید ، به ویژه اگر از داروهای دیگر نیز استفاده می کنید.
مانند تغییر رژیم غذایی ، مکمل ها بیشتر تغییر سبک زندگی هستند. اگر این مکمل ها را فقط در طول دوره قاعدگی مصرف کنید ، احتمالاً تأثیر چندانی را متوجه نخواهید شد. با این حال ، اگر آنها را برای یک یا دو ماه مصرف کنید ، ممکن است تفاوت را مشاهده کنید
روش 12 از 13: در مورد پیشگیری از بارداری با پزشک خود مشورت کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. کنترل بارداری هورمونی به درمان دوره های دردناک کمک می کند
روشهای پیشگیری از بارداری که حاوی استروژن و پروژسترون هستند ، مانند قرص ، پچ یا حلقه واژن ، بهترین عملکرد را دارند. با این حال ، روشهایی که فقط حاوی پروژستین هستند نیز ممکن است مثر باشند.
همچنین می توانید از یک دستگاه هورمونی داخل رحمی (IUD) برای کمک به دردهای قاعدگی کاشت کنید. IUD اغلب منجر به روشن شدن قاعدگی می شود ، که باعث می شود کل تجربه کمتر شود. با گذشت زمان ، حتی ممکن است خونریزی را به طور کامل متوقف کنید
روش 13 از 13: اگر سایر داروهای درمانی کمکی نکرد ، از پزشک کمک بگیرید
0 1 به زودی
مرحله 1. گرفتگی شدید ممکن است نشانه چیزی جدی تر باشد
اگر درد قاعدگی شما به حدی شدید است که انجام کارهای روزمره برای شما دشوار است ، یا اگر به نظر می رسد هیچ چیز آن را بهتر نمی کند ، با یک متخصص زنان وقت بگیرید. در مورد سابقه قاعدگی ، شیوه زندگی و داروهای مصرفی برای سایر بیماری ها به آنها بگویید. همه این اطلاعات به آنها کمک می کند بفهمند چه چیزی ممکن است باعث گرفتگی عضلات شما شود و چه کارهایی می توانند برای کمک به آنها انجام دهند. امکانات عبارتند از:
- بیماری التهابی لگن: عفونت اندام های تناسلی شما
- آندومتریوز: پوشش داخلی رحم در خارج از رحم رشد می کند و منجر به درد شدید می شود
- آدنومیوز: پوشش داخلی رحم شما به دیواره ماهیچه ای رحم شما رشد می کند
- فیبروم رحمی: رشد غیر سرطانی که باعث گرفتگی شدید می شود مگر اینکه برداشته شود
نکات
- استراحت کافی داشته باشید ، چه قبل و چه در طول دوره قاعدگی. داشتن یک برنامه خواب منظم می تواند به کاهش احساس خستگی شما کمک کند.
- دوره های خود را پیگیری کنید تا بدانید چه زمانی باید آنها را پیش بینی کنید. اگر برخی از این درمان ها را از قبل شروع کنید ، موثرتر خواهند بود. چندین برنامه تلفن هوشمند رایگان وجود دارد که می توانید برای این کار استفاده کنید!
