اسبی که هیچکس نمی خواهد اسب چارلی است-گرفتگی یا گرفتگی عضلات پای شما به طرز وحشیانه ای دردناک است که شما را در وسط هر کاری که انجام می دهید متوقف می کند. این می تواند در هر قسمتی از پای شما اتفاق بیفتد و همیشه در حداقل فرصت. با استفاده از تکنیک هایی که در زیر توضیح داده شده ، به اسب خود کمک کنید تا سریع از بین برود و از اسب های چارلی آینده جلوگیری کنید.
مراحل
روش 1 از 2: درمان فوری
مرحله 1. ماهیچه ها را ماساژ دهید
اسب های چارلی معمولاً در ساق پا ، پاها و گاهی ران ها تجربه می شوند. ماساژ این نواحی برای کاهش فشار و گرفتگی دردناک. برای بهبود گردش خون ، فشار متوسط را با انگشتان شست و نوک انگشتان به صورت دایره ای در ناحیه مستقیم درد و کمی بالاتر از آن بکار ببرید. این کار را چند دقیقه ادامه دهید تا درد کاهش یابد یا مایل به ادامه درمان دیگر باشید.
مرحله 2. کشش
عضلات شما در نتیجه اسپاسم منقبض شده اند ، بنابراین کشش به آرامش و نرم شدن آنها کمک می کند. انجام یک یا چند حرکت کششی که باعث افزایش عضلات در ناحیه آسیب دیده می شود ، به تسکین سریع کمک می کند.
- صاف بایستید و سپس به حالت کشیدن ریه برسید ، در حالی که پای عقب شما اسب چارلی را تجربه می کند. در حالی که پای جلویی را خم نگه داشته اید ، پای عقب خود را صاف کنید. این باعث می شود وزن شما به انگشتان پای عقب شما برسد. اگر راحت تر باشید ، می توانید کمی به جلو به زانو خم شده خود تکیه دهید.
- روی تخت یا زمین خود بنشینید و پاها را مستقیما روبروی خود قرار دهید. زانوها را قفل کرده و انگشتان پای خود را به سمت صورت خود برگردانید. انگشتان پای خود را بگیرید و پای خود را کمی روی پا بکشید و روی پای خود که اسب چارلی را تجربه می کنید بکشید.
- صاف روی نوک انگشتان پای خود بایستید و آن را تا زمانی که می توانید مدیریت کنید نگه دارید. این کار باعث کشش عضلات ساق پا و کاهش اسپاسم می شود. هر چند ثانیه استراحت کنید و سپس کشش را ادامه دهید.
مرحله 3. حمام کنید
وان حمام خود را با آب گرم و نمک Epsom پر کنید و 10 تا 20 دقیقه خیس کنید. گرما و نمک ها با هم کار می کنند تا ماهیچه های سفت شما را تسکین داده و شما را از درد دور کند.
مرحله 4. منطقه را بالا ببرید
ناحیه آسیب دیده را با قرار دادن آن روی بالش یا روی دسته صندلی یا نیمکت بالا بیاورید. بالا بردن ناحیه به بهبود گردش خون و انتقال موثرتر خون به/از ناحیه اسپاسم کمک می کند.
مرحله 5. برای تسکین درد از حرارت و سپس یخ استفاده کنید
برای آرام کردن اسپاسم عضلات ، از کمپرس گرم به مدت 10-15 دقیقه برای شل شدن عضلات استفاده کنید. سپس بلافاصله از کیسه یخ یا کمپرس خنک در ناحیه ای که اسب چارلی را تجربه می کنید استفاده کنید. هرگز یخ را مستقیماً نگذارید ، بلکه قبل از قرار دادن آن روی پوست خود ، آن را با یک حوله یا بانداژ بپیچید. این کار را برای 5 تا 15 دقیقه برای بهترین نتیجه انجام دهید.
روش 2 از 2: جلوگیری از اسب های چارلی آینده
مرحله 1. به طور منظم کشش دهید
اگر به طور منظم ورزش می کنید یا ورزش می کنید ، حرکات کششی مناسب از قبل می تواند مانع از فشار و اسب های بعدی چارلی شود. قبل از انجام هرگونه تمرین 2-5 دقیقه حرکات کششی انجام دهید. بهترین کشش ها برای پیشگیری از اسب چارلی شامل چهار حرکت کششی و لانگ است.
- برای انجام چهار حرکت کششی ، صاف بایستید و یک زانو را خم کنید. تا جایی که می توانید زانوی خود را خم کنید و سپس پای خود را از پشت گرفته و ده ثانیه نگه دارید.
- برای انجام حرکت لانج ، در حالت زانو روی زمین قرار بگیرید به طوری که یک پا در زانو خم شده و شما به طور کامل بر روی ساق پای دیگر استراحت کنید. سپس ، خود را از روی زمین بلند کنید تا هر دو پایتان خم شود. چندین حرکت را با دور زدن اتاق در آن حالت انجام دهید و بین پاها جلو و عقب بروید.
مرحله 2. پتاسیم بیشتری مصرف کنید
سطوح پایین پتاسیم با افزایش احتمال اسپاسم و گرفتگی عضلات مرتبط است. حداقل یکبار در روز غذاهای حاوی پتاسیم از جمله موز ، آووکادو و پرتقال بخورید. همچنین می توانید مکمل های پتاسیم را از یک فروشگاه غذاهای سالم محلی دریافت کنید.
مرحله 3. کلسیم و منیزیم بیشتری مصرف کنید
این ویتامین ها دست به دست هم می دهند تا از گرفتگی عضلات جلوگیری کرده و بدن شما را در حالت فوق العاده نگه دارند. با تکمیل رژیم غذایی خود با این مواد معدنی به شکل قرص یا غذاهایی که می خورید ، از میزان کافی کلسیم و منیزیم استفاده کنید. محصولات لبنی و آجیل پر از ترکیب است.
مرحله 4. هیدراته نگه دارید
وقتی سطح سدیم در خون شما بالا باشد ، بر ماهیچه ها و گردش خون شما تأثیر می گذارد. با نوشیدن مقدار زیادی آب به طور منظم سطح سدیم خود را پایین نگه دارید. هنگام ورزش ، مصرف آب خود را با نوشیدنی های ورزشی که دارای الکترولیت های اضافی هستند ، تکمیل کنید.
نوشیدن الکل را محدود کنید یا از آن اجتناب کنید زیرا آب بدن شما را کم می کند
مرحله 5. از مصرف دیورتیک ها خودداری کنید
هر چیزی که باعث بیشتر ادرار کردن شما شود ، میزان آب و الکترولیت ها را در بدن شما کاهش می دهد ، که برای گرفتگی عضلات ممنوع است. از نوشیدن زیاد کافئین خودداری کنید و تا جایی که ممکن است از قرص هایی که باعث تکرر ادرار می شوند ، استفاده نکنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- اگر به طور مکرر اسب چارلی را تجربه می کنید و به نظر نمی رسد که درمان م workingثر باشد ، به پزشک خود مراجعه کنید تا بفهمید آیا مشکل جدی تری باعث اسپاسم ماهیچه شده است.
- اگر بعد از ورزش دچار گرفتگی عضلات می شوید ، سعی کنید آب ترشی ، گاتوراد یا نوشیدنی پر از الکترولیت دیگر را هیدراته کنید.
- با کسی که دست شما را می گیرد اسکوات کنید ، اما در نقاط متوقف شوید.
- اگر خیلی جدی نیست و درد کمی کاهش یافته است ، سعی کنید به طور معمول در اطراف قدم بزنید.
- مطمئن شوید که کفش راحتی می پوشید تا تعداد گرفتگی های عضلانی شما کاهش یابد.
