به خاطر سپردن محافظت از صورت در برابر اشعه خورشید آسان است ، اما گردن شما نیز باید محافظت شود. با این حال ، اقدامات زیادی را می توانید انجام دهید تا پوست گردن خود را ایمن نگه دارید. حفظ سلامت پوست به تلاش نیاز دارد ، اما در دراز مدت ارزش آن را دارد.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از کرم های ضد آفتاب برای محافظت
مرحله 1. از کرم ضد آفتاب با SPF بالا و طیف وسیع استفاده کنید
هیچ کرم ضد آفتابی نمی تواند محافظت کامل شما را تضمین کند ، اما یک کرم ضد آفتاب با SPF 100 حدود 99٪ از اشعه مضر UVB خورشید را مسدود می کند. اطمینان حاصل کنید که برچسب وسیع طیف دارد ، بنابراین شما را در برابر اشعه UVA نیز محافظت می کند.
- به دنبال ضد آفتاب ضد آب یا ضد عرق نیز باشید. بررسی کنید که آیا در شرایط مرطوب به مدت 40 یا 80 دقیقه از گردن شما محافظت می کند یا خیر.
- برای محافظت بیشتر ، روی یک لایه ضد آفتاب لوسیون بمالید. سپس ، آن را با استفاده از ضد آفتاب اسپری شده دنبال کنید.
مرحله 2. 1 اونس مایع (30 میلی لیتر) ضد آفتاب را در قسمت بالای بدن خود ، از جمله گردن خود بمالید
اکثر مردم اشتباه می کنند که برای محافظت مناسب از ضد آفتاب بسیار کم استفاده می کنند. هنگام استفاده از کرم ضد آفتاب روی پوست خود سخاوتمند باشید. از انگشتان خود استفاده کنید تا گردن خود را احساس کنید تا مطمئن شوید که کاملاً پوشانده شده است.
به طور کلی بهتر است حداقل 15 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید از کرم ضد آفتاب خود استفاده کنید. این به کرم ضد آفتاب زمان می دهد تا یک سد محافظ بر روی پوست شما ایجاد کند
مرحله 3. هر 2 ساعت یکبار ضد آفتاب را به گردن خود بمالید
کرم های ضد آفتاب در نهایت از بین می روند و در شرایط عادی اثر خود را از دست می دهند. اگر شنا می کنید یا گردن خود را با یک حوله پاک می کنید ، ممکن است لازم باشد حتی زودتر دوباره اعمال کنید. برای واضح بودن ، SPF بالاتر به این معنی نیست که ماندگاری بیشتری دارد.
روش 2 از 3: محافظت از گردن با لباس
مرحله 1. از کلاهی با لبه 2 تا 3 اینچ (5.1 تا 7.6 سانتی متر) استفاده کنید
یک کلاه بیس بال استاندارد می تواند گردن و گوش های شما را در برابر آفتاب آسیب پذیر کند. گذاشتن کلاه با لبه وسیع تضمین می کند که گردن شما کمی در معرض نور خورشید قرار می گیرد. یک کلاه حصیری می تواند تا حدی محافظت کند ، اما یک کلاه پارچه ای بافتنی نزدیک تر حتی بهتر است.
- برخی از کلاه ها دارای یک قسمت بازتابنده هستند که در واقع اشعه های خورشید را دفع می کند.
- تخمین زده می شود که خطر سرطان پوست شما به ازای هر 2 اینچ که به لبه کلاه اضافه می شود 10 درصد کاهش می یابد.
مرحله 2. کلاه سایه بزنید
این یک کلاه است که نزدیک به سر شما قرار می گیرد ، مانند کلاه بیس بال. با این حال ، دارای پارچه ای بلند و متراکم است که از کناره ها و پشت می پیچد. این پارچه گوش ها و گردن شما را می پوشاند و از آنها در برابر نور خورشید محافظت می کند. یک کلاه سایه از کالاهای ورزشی محلی یا فروشگاه بیرون خود خریداری کنید.
مرحله 3. یک باندانا را به گردن خود بپیچید
باندانا پارچه های سبک وزن و مربعی شکل است که می توان آنها را به راحتی در قسمت گردن جمع کرد. می توانید انتهای آن را به جلو یا کنار گردن خود ببندید. افتادن پارچه را طوری تنظیم کنید که اگر گردن شما را از همه طرف بپوشاند.
- اگر هوا بسیار گرم است ، قبل از اینکه باندانا را روی گردن خود قرار دهید ، آن را در آب سرد خیس کنید.
- اگر باندانا ندارید ، هر تکه پارچه ای مربعی می تواند به همان شیوه عمل کند.
مرحله 4. یک پیراهن یقه بلند بپوشید
اگر به ساحل می روید یا شنا می کنید ، به دنبال پیراهن محافظ با گردن باشید که چند اینچ بالای شانه های شما کشیده شده است. این کار باعث می شود خورشید بدون گرم شدن بیش از حد شما در این راه مسدود شود. بسیاری از شرکت های بیرونی نیز پیراهن های سبک با قطعات گردن کشیده و گاه جداشونده می فروشند.
بررسی کنید که قسمت بالای آن نسبتاً محکم است یا می تواند پایین بیفتد و قسمتی از گردن شما را در معرض نور خورشید قرار دهد
مرحله 5. لباس UPF را انتخاب کنید
به دنبال پیراهن های یقه بلند ، باندان یا کلاه هایی باشید که دارای رتبه UPF هستند. رتبه UPF از 15 تا 50+ است ، با اعداد بالاتر محافظت بیشتری در برابر اشعه UVA و UVB ارائه می دهد. رتبه UPF تنها در صورتی صادق است که لباس خشک بماند.
- به عنوان مثال ، اگر قرار است به مدت طولانی در معرض نور آفتاب باشید ، با 40+ UPF رتبه بندی کنید ، زیرا می تواند حدود 98. از اشعه UV را مسدود کند. رتبه بین 25-35 گزینه مناسبی برای دوره های کوتاه مدت قرار گرفتن در معرض آفتاب است.
- به دنبال یک روکش آفتابی باشید که یک پارچه است که از زیر کلاه شما بیرون می آید یا روی شانه های شما می پیچد. این یک گزینه خوب برای محافظت از گردن شما است.
روش 3 از 3: به حداقل رساندن اثرات خورشید
مرحله 1. قرار گرفتن در معرض نور خورشید را بین 10 صبح تا 4 بعد از ظهر محدود کنید
اینها دوره های اوج تابش اشعه ماوراء بنفش و زمانی است که به احتمال زیاد دچار سوختگی می شوید. اگر خورشید در آسمان بلند است و سایه شما بسیار کوتاه است ، احتمالاً آن گرما شدید است. سعی کنید در این ساعات در خانه بمانید یا مدتی را زیر سایه بگذرانید.
مرحله 2. زیر چتر حمل کنید یا بنشینید
سایه خود را با استفاده از چتر در ساحل یا حمل چتر در صورت قدم زدن ایجاد کنید. به دنبال یک چتر با درجه حفاظت UPF بالا باشید. برای پوشاندن کامل گردن ، بازوی چتر را به شانه خود تکیه دهید ، به طوری که پشت آن زاویه دار باشد.
حتی برخی از چترها درزهای خروجی دارند تا جریان هوا بیشتر شود
مرحله 3. به احساس پوست خود توجه کنید
اگر در معرض نور خورشید هستید و پشت گردن شما احساس درد می کند ، وقت آن رسیده است که سایه را جستجو کنید. همچنین ممکن است در لمس پوست شما بیش از حد داغ شود. یکی دیگر از علائم احتمالی آفتاب سوختگی ، پوستی است که احساس سفتی ، چسبندگی یا کشیدگی می کند.
برای آزمایش آفتاب سوختگی ، با انگشت روی پوست خود فشار دهید. اگر پوست شما از سفید به قرمز تبدیل می شود ، ممکن است دچار آفتاب سوختگی شوید
مرحله 4. گردن سوخته را با لوسیون آلوئه ورا ، سویا یا کالامین درمان کنید
اگر گردن شما قرمز یا دردناک است ، کمی لوسیون را به پوست بمالید. همچنین می توانید از داروهای OTC مانند ایبوپروفن برای تسکین درد و تورم استفاده کنید. تا زمانی که گردن و دیگر نواحی سوخته به طور کامل بهبود نیابند ، از آفتاب دور بمانید.
- از لوسیون های حاوی نفت ، بنزوکائین یا لیدوکائین در آفتاب سوختگی استفاده نکنید.
- مطمئن شوید که دوز یا دستورالعمل استفاده از هرگونه دارو یا لوسیون OTC را دنبال می کنید.
- برای کمی تسکین ، یک یا دو بار در روز یک پارچه خنک و مرطوب را دور گردن خود قرار دهید تا بهبود یابد.
- هنگام آفتاب سوختگی ، پوست را بپوشانید تا سوختگی بدتر نشود.
- اگر تاول ایجاد شد ، آنها را نپاشید یا آنها را انتخاب نکنید. آنها را تا زمان بهبودی تنها بگذارید.
- در صورت احساس سرگیجه ، ضعف ، سرماخوردگی ، تب و یا بیماری معده ، به پزشک مراجعه کنید.
نکات
- هنگامی که در معرض نور آفتاب هستید ، هیدراته بمانید. این کار به حداقل رساندن خطر سوختگی برای گردن و پوست شما کمک می کند.
- فقط 15-20 دقیقه طول می کشد تا آفتاب سوختگی ایجاد شود.
هشدارها
- بررسی کنید که کرم ضد آفتابی که از گردن خود استفاده می کنید منقضی نشده است یا ممکن است م asثر نباشد.
- مصرف برخی داروها مانند داکسی سایکلین می تواند باعث راحت تر سوختن شود. اگر این مورد در مورد شما صدق می کند ، از اقدامات اضافی برای محافظت از گردن خود استفاده کنید.
