وقتی پوست شما اشعه ماوراء بنفش خورشید را احساس می کند ، برای محافظت از خود ملانین تولید می کند و این باعث می شود پوست شما تیره تر شود. اما تیره شدن پوست نیز نشانه آسیب به پوست است. تنها راه جلوگیری از تیره شدن پوست در برابر نور خورشید محافظت از آن در برابر اشعه ماوراء بنفش است که باعث برنزه شدن ، سرطان ، پیری زودرس و چین و چروک می شود. روش های زیادی برای انجام این کار وجود دارد ، از جمله محافظت از پوست خود با لوسیون ، لباس و سایر محصولات محافظ در برابر آفتاب.
مراحل
قسمت 1 از 3: محافظت از پوست
مرحله 1. از کرم های ضد آفتاب و بلوک های ضد آفتاب استفاده کنید
لوسیون ها ، کرم ها و بلوک هایی که از آفتاب محافظت می کنند به طرق مختلف عمل می کنند ، اما همه آنها طوری طراحی شده اند که از پوست شما در برابر آسیب محافظت می کنند و این باعث می شود که پوست شما در برابر نور خورشید تیره نشود.
- کرم ضد آفتاب اشعه ماوراء بنفش را که به پوست شما منتقل می شود ، فیلتر می کند. به دنبال یک کرم ضد آفتاب با طیف وسیع باشید که از اشعه UVA و UVB محافظت می کند ، با SPF حداقل 30. ژل های ضد آفتاب برای قسمت های موی بدن شما مانند پوست سر مفید است.
- ضد آفتاب یک مانع فیزیکی بین خورشید و پوست شما ایجاد می کند. به دنبال طیف وسیع ، SPF حداقل 30 و ترکیباتی مانند اکتیل سالیسیلات و متوکسی سینامات و اکتوکریلن باشید.
- حدود 30 دقیقه قبل از بیرون رفتن از خانه از لوسیون های ضد آفتاب استفاده کنید و در هر بار استفاده حداقل یک اونس کرم ضد آفتاب استفاده کنید. بعد از شنا ، فعالیت هایی که باعث عرق کردن شما شده است ، یا هر دو ساعت یکبار دوباره تمرین کنید.
- اکثر کرم های ضد آفتاب منافذ پوست شما را مسدود می کنند ، بنابراین اگر پوستی چرب یا مستعد آکنه دارید ، مخصوص پوست صورت خود تهیه کنید.
مرحله 2. کرم های ضد آفتاب را برای قسمت های بدن که معمولاً از دست رفته استفاده کنید
کرم ضد آفتاب یا ضد آفتاب فقط در نواحی بدن که از آن استفاده می کنید م effectiveثر است و برخی از قسمت ها نیز وجود دارد که افراد اغلب فراموش می کنند. استفاده از کرم ضد آفتاب را در موارد زیر فراموش نکنید:
- بینی
- نکات گوش شما
- پوست سر
- لب ها
- پلک ها
مرحله 3. با SPF آرایش کنید
این روزها بیشتر مرطوب کننده ها ، برنزها ، کرم ها و رژ لب ها با محافظ داخلی در برابر آفتاب در دسترس هستند. برای محافظت بیشتر از صورت ، لوازم آرایشی را انتخاب کنید که دارای SPF حداقل 15 باشند.
از آنجا که شما فقط یک بار در صبح آرایش می کنید ، نمی توانید برای محافظت کامل در برابر آفتاب به آن اعتماد کنید. از آرایش SPF همراه با سایر اقدامات احتیاطی خود در برابر آفتاب استفاده کنید. هنوز باید قبل از استفاده از آرایش ، یک لایه پایه ضد آفتاب را روی صورت خود بمالید
مرحله 4. هر روز از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
این امر حتی در صورتی که قصد بیرون رفتن ندارید نیز صدق می کند. پوست شما هنوز در معرض اشعه ماوراء بنفش در داخل است ، زیرا اشعه ماوراء بنفش مستقیماً از شیشه و پنجره های ساختمانها و خانه ها عبور می کند.
استفاده از کرم ضد آفتاب برای حضور در خودرو نیز مهم است ، زیرا UV نیز از شیشه های خودرو عبور می کند
مرحله 5. لباس های ضد آفتاب بپوشید
بیشتر لباس های تابستانی مقدار قابل توجهی از محافظت در برابر آفتاب را ارائه نمی دهند ، اما لباس هایی وجود دارد که به طور خاص برای محافظت از شما در برابر نور خورشید طراحی شده است.
- لباس های محافظ در برابر آفتاب دارای درجه UPF هستند که میزان محافظت آنها را اندازه گیری می کند. به دنبال چیزی باشید که رتبه UPF آن حداقل 30 باشد و حتماً از آستین بلند ، شلوار بلند و یقه بلند استفاده کنید تا بیشترین میزان پوست را محافظت کند.
- برای لباسهای معمولی که درجه UPF ندارند ، لباسهای تیره با بافت تنگ بیشتر از رنگهای روشن و بافتهای باز محافظت بیشتری می کنند.
مرحله 6. صورت خود را بپوشانید
برای محافظت از صورت در برابر برنزه شدن یا سوزش ، از کلاه لبه پهن با لبه ای استفاده کنید که عرض آن حداقل دو تا سه اینچ باشد.
- مراقب کلاه های حصیری و کلاه هایی با بافت های باز باشید که هنوز هم اجازه عبور خورشید را می دهند.
- به دنبال کلاه هایی با پوشش کامل یا لبه هایی باشید که از نواحی حساس مانند گوش و پشت گردن محافظت می کند. اگر می خواهید یک کلاه بیس بال یا کلاه با حداقل پوشش بپوشید ، آن را با یک پوشش محافظ در برابر آفتاب یا باندانا که مناطق در معرض دید را می پوشاند ، ست کنید.
مرحله 7. مراقب نور خورشید منعکس شده باشید
نور خورشید و اشعه ماوراء بنفش تعداد زیادی از سطوح را منعکس می کنند. شما باید مراقب پرتوهای آسمان و اشعه هایی باشید که از پایین به سمت شما باز می گردند ، زیرا همه آنها می توانند پوست شما را تیره کنند.
برخی از سطوح بازتابنده آب ، برف ، ماسه و بتن هستند
قسمت 2 از 3: جلوگیری از تیرگی پوست از طریق رژیم غذایی
مرحله 1. غذاهایی بخورید که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند
شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 می تواند از پوست در برابر نور خورشید محافظت کند. با این حال ، استفاده از رژیم غذایی همراه با سایر اقدامات محافظتی مانند استفاده از کرم ضد آفتاب و پوشیدن لباس های محافظ بسیار مهم است. غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از:
- ماهی سالمون
- نوعی ماهی پهن بزرگ
- جلبک
- روغن های آجیل
- دانه های چیا و شاهدانه
مرحله 2. غذاهای غنی از لیکوپن را به شام خود اضافه کنید
لیکوپن یک آنتی اکسیدان است که در درجه اول در غذاهای قرمز مانند گوجه فرنگی و فلفل قرمز یافت می شود. با این حال ، برای به دست آوردن بیشترین مزایای محافظت در برابر آفتاب از لیکوپن ، مهم است که غذاها را در مقدار کمی روغن بپزید. بنابراین منابع خوب لیکوپن عبارتند از:
- رب گوجه فرنگی
- سس های ماکارونی سبزیجات
- فلفل قرمز تفت داده شده
مرحله 3. شکلات تلخ بخورید
کاکائو سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند فلاونوئیدها و کاتچین است و خوردن آن می تواند به پوست شما در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت کند. برای بهره مندی بیشتر از شکلات تلخ ، حدود 60 گرم در روز بخورید.
از شکلات هایی که شیر به آن اضافه شده است خودداری کنید ، زیرا این می تواند توانایی بدن در جذب همه آنتی اکسیدان ها را مختل کند
قسمت 3 از 3: اجتناب از خورشید
مرحله 1. مراقب شاخص UV باشید
شاخص اشعه ماوراء بنفش ، معیاری برای اندازه گیری میزان تابش اشعه های UVA و UVB خورشید در هر روز است. هرچه شاخص بالاتر باشد ، خورشید قوی تر است و احتمال برنزه شدن و آسیب رساندن به پوست بیشتر است.
- می توانید شاخص UV موجود در منطقه خود را در گزارش های آب و هوایی محلی یا وب سایت هایی مانند Sunburn Map و صفحه وب سازمان جهانی بهداشت در مورد شاخص UV بررسی کنید.
- شاخص UV پایین بین 0 تا 2 است و نشان می دهد که واقعاً نباید نگران محافظت در برابر آفتاب باشید.
- شاخص UV متوسط بین 3 تا 7 است و این بدان معنی است که محافظت در برابر آفتاب مورد نیاز است.
- شاخص بالای اشعه ماوراء بنفش 8 و بالاتر است و به این معنی است که شما باید اقدامات احتیاطی شدید را برای محافظت از خود انجام دهید.
- شاخص UV بسیار بالا 10 و بیشتر است. وقتی خورشید به این شدت است ، باید تا آنجا که ممکن است در خانه بمانید.
مرحله 2. وقتی شدیدترین نور خورشید است از آن دور بمانید
خورشید همیشه بین ساعت های 10 صبح تا 4 بعد از ظهر قوی ترین است. در صورت امکان ، باید در این مدت در خانه بمانید.
- برای اجتناب از آفتاب در مواقع اوج ، سعی کنید فعالیتهای خارج از منزل و سفرها را برای صبح زود یا بعد از ظهر به جای ظهر برنامه ریزی کنید.
- همیشه در مواقع شدیدترین اشعه خورشید نمی توان در داخل خانه ماند ، اما اگر باید بیرون بروید ، اقدامات احتیاطی را برای محافظت از پوست خود انجام دهید. این امر به ویژه هنگامی که شاخص UV متوسط یا زیاد است صادق است.
- خورشید در ماه های تابستان قوی تر است ، اما شما هنوز باید در زمستان نگران محافظت از خورشید باشید. این امر به ویژه اگر دوست دارید اسکی کنید ، برای مثال صادق است ، زیرا هوا در ارتفاعات نازک تر است و این بدان معناست که خورشید قوی تر است.
مرحله 3. به دنبال سایه باشید
هنگامی که مجبورید در معرض نور آفتاب باشید ، ماندن زیر سایه یکی از بهترین راه ها برای محافظت از خود در برابر تیره شدن پوست است. یافتن سایه به ویژه در روزهای با شاخص بالا و هنگامی که خورشید در وسط روز به شدت قوی است بسیار مهم است. منابع عالی سایه عبارتند از:
- درختان بلند با برگهای متراکم
- ساختمانها
- سازه های سقفی مانند آلاچیق و حیاط
مرحله 4. سایه خود را بسازید
همیشه ایده خوبی است که یک چتر معمولی با خود ببرید ، زیرا می تواند شما را در برابر آفتاب و باران محافظت کند. یک چتر مشکی می تواند UPF 50+ ارائه دهد ، بنابراین می توانید از چتر برای ایجاد سایه برای خود در مواقع مجبور بودن در معرض نور آفتاب استفاده کنید.
