کم کاری تیروئید یا کم کاری تیروئید می تواند بر سطح انرژی ، باروری ، خلق و خو ، وزن ، علاقه جنسی و توانایی تفکر واضح تأثیر بگذارد. مشکلات مربوط به تیروئید می تواند بر تمام فعالیت های روزانه شما تأثیر بگذارد. بیش از 20 میلیون آمریکایی به بیماری تیروئید مبتلا هستند ، در حالی که در سراسر جهان حدود 200 میلیون نفر به بیماری تیروئید مبتلا هستند. اگر تیروئید کم فعالیت دارید ، راه هایی وجود دارد که می توانید عملکرد تیروئید خود را تقویت کنید.
مراحل
روش 1 از 4: بهبود عملکرد تیروئید از طریق رژیم غذایی
مرحله 1. رژیم غذایی کامل و غذاهای تازه بخورید
اگر مشکل تیروئید دارید ، باید یک رژیم غذایی سالم و تمیز داشته باشید. این به طور کلی به این معنی است که رژیم غذایی شما یکی از غذاهای کامل و غیر فرآوری شده است. ترویج یک شیوه زندگی سالم برای خودتان منجر به عملکرد سالم تیروئید می شود.
- رژیم های غذایی تمیز و مملو از غذاهای فرآوری نشده و کامل به حذف غذاهای التهابی کمک می کند ، که می تواند تأثیرات منفی بر تیروئید شما داشته باشد.
- بسیاری از افرادی که مشکلات تیروئیدی دارند حساسیت به گلوتن دارند. سعی کنید گلوتن موجود در غذای خود را محدود یا به طور کامل حذف کنید.
مرحله 2. از مصرف الکل و مواد محرک اجتناب کنید
برای کمک به عملکرد سالم تیروئید ، باید از الکل ، کافئین و محصولات دخانی اجتناب کنید. این محصولات باعث افزایش هورمون های استرس می شوند که می تواند بر تیروئید شما تأثیر بگذارد و منجر به عدم تعادل هورمونی شود.
اگر نمی خواهید الکل و کافئین را برای همیشه کنار بگذارید ، باید آنها را برای چند هفته از رژیم غذایی خود حذف کنید ، سپس از آنها در اعتدال استفاده کنید. برخی مطالعات وجود دارد که نشان می دهد قهوه سیاه برای سلامت عصبی مفید است
مرحله 3. غذاهایی را که از تیروئید شما حمایت می کنند ، وارد کنید
برخی غذاها می توانند به عملکرد بهتر تیروئید کمک کنند. برای هرگونه بیماری تیروئید ، مطمئن شوید که غذاهایی را که از غده تیروئید شما پشتیبانی می کنند ، قرار دهید. این غذاها عبارتند از:
- انواع توت ها ، مانند بلوبری ، توت فرنگی ، تمشک ، انگور فرنگی ، توت سیاه ، توت فرنگی ، توت ماهی قزل آلا و توت سیاه. توت ها حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب کمک می کند.
- مقدار زیادی سبزیجات تازه. طیف وسیعی از رنگها مانند سبزیجات ، سبزهای قرمز ، نارنجی ، زرد و بنفش و انواع سبزیجات مانند برگ ، ساقه ، گلها و غده ها را در بر بگیرید.
- ماهی ، مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی و ماهی تن. این ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. منابع غیر ماهی اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از گردو ، گل گاوزبان و روغن دانه کتان. اسیدهای چرب امگا 3 عناصر سازنده مهمی برای تولید مواد ضد التهابی طبیعی در بدن شما هستند.
- غذاهای حاوی ویتامین D می توانید ماهی و قارچ یا محصولات لبنی غنی شده با ویتامین D بخورید. برای افزایش ویتامین D ، می توانید 10 تا 15 دقیقه زیر نور آفتاب باشید.
- پروتئین با کیفیت بالا. سعی کنید در هر وعده غذایی یک عدد بخورید. منابع خوب پروتئین شامل مرغ ، لوبیا ، تخم مرغ ، حبوبات و آجیل است.
مرحله 4. مصرف مواد مغذی حمایت کننده از تیروئید را افزایش دهید
شما باید میزان غذاهای حاوی مواد مغذی را افزایش دهید که عملکرد تیروئید را تقویت می کنند. سعی کنید حداقل یک وعده غذایی حاوی این مواد مغذی در روز بخورید.
- بیشتر ویتامین A بخورید غذاهای سرشار از ویتامین A شامل سبزیجات ، مانند سیب زمینی شیرین ، اسفناج و سایر سبزیجات برگ تیره ، هویج ، کدو تنبل ، کلم بروکلی ، فلفل قرمز ، کدو سبز ، میوه هایی مانند طالبی ، انبه و زردآلو ؛ حبوبات ، گوشت ، جگر و ماهی.
- تیروزین برای عملکرد خوب تیروئید ضروری است. این را می توانید در بوقلمون یا سفیده تخم مرغ بیابید.
- سلنیوم همچنین به تنظیم تولید تیروئید کمک می کند. آجیل برزیلی بهترین منبع سلنیوم است. همچنین می توانید سلنیوم را در ماهی تن ، قارچ ، گوشت گاو ، تخمه آفتابگردان ، ماهی هالیبوت و سویا پیدا کنید.
- ید خود را بررسی کنید در کشورهای در حال توسعه ، مصرف ید با نمک مبتنی بر ید می تواند عملکرد تیروئید را بهبود بخشد. با این حال ، در بسیاری از کشورهای توسعه یافته ، ممکن است در معرض افزایش ید باشید ، که می تواند باعث تیروئیدیت خود ایمنی شود. در مورد مصرف ید و در صورت نیاز به تنظیم آن با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 5. غذاهای سرکوب کننده تیروئید را محدود کنید
اگر کم کاری تیروئید دارید ، این بدان معناست که تیروئید شما کندتر از حالت طبیعی عمل می کند. برخی از غذاها ممکن است با سرکوب عملکرد تیروئید شما را مختل کنند که می تواند کم کاری تیروئید را بدتر کند. مصرف برخی سبزیجات مانند کلم ، جوانه بروکسل ، روتاباگا ، کلم بروکلی و بوک چوی را محدود کنید. این غذاها می توانند در جذب ید در تیروئید اختلال ایجاد کنند. اگر می خواهید آنها را بخورید ، حتماً آنها را بخارپز کنید و آنها را خام نخورید.
- توصیه می شود بادام زمینی/کره بادام زمینی را محدود کنید زیرا می تواند در جذب ید در بدن ما اختلال ایجاد کند.
- شما باید غذاهایی که دارای مقدار زیادی جیوه هستند مانند شمشیر ماهی ، ماهی خال مخالی ، کوسه و بیشتر ماهی تن را حذف کنید. این غذاها با تیروئید شما تداخل دارند.
روش 2 از 4: تقویت عملکرد تیروئید از طریق تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. استرس را به حداقل برسانید
استرس می تواند بر تیروئید شما تأثیرات منفی بگذارد. استرس بر غدد فوق کلیوی کار می کند ، که می تواند با تیروئید کم کار همراه باشد. سطح کورتیزول نیز با استرس افزایش می یابد ، که بر سطح انسولین و گرسنگی تأثیر می گذارد.
- استرس همچنین باعث می شود افراد بیش از حد غذا بخورند یا به غذاهای ناخواسته روی آورند که می تواند بر تیروئید تأثیر منفی بگذارد.
- تکنیک های کاهش استرس ، مانند تنفس عمیق ، یوگا یا تای چی را بیاموزید. سایر روشها می تواند شامل مدیتیشن ، ماساژ و خواب کافی باشد.
- استراحت از مسئولیت های شما نیز می تواند بسیار مفید و ترمیم کننده باشد.
مرحله 2. بیشتر تمرینات هوازی انجام دهید
افزایش سطح فعالیت بدنی نیز می تواند به تقویت عملکرد تیروئید شما کمک کند. شما باید 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط را حداقل پنج روز در هفته تعیین کنید.
- پیاده روی ، شنا ، ماشینهای قایقرانی ، بیضوی ، پله های پله یا هر نوع تمرین قلبی را که از آن لذت می برید ، امتحان کنید. با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید هیچ محدودیتی وجود ندارد.
- آهسته شروع کنید و با سرعت خودتان پیشرفت کنید. اهداف منطقی برای خود تعیین کنید.
مرحله 3. شامل تمرینات قدرتی بیشتری شوید
تمرینات قدرتی همچنین می تواند به تقویت عملکرد تیروئید شما کمک کند. شما باید دو تا سه روز تمرینات قدرتی را به برنامه ورزشی هفتگی خود اضافه کنید. تمرینات قدرتی همچنین به کاهش وزن و کاهش استرس کمک می کند.
سعی کنید از دستگاه های وزنه در باشگاه استفاده کنید. همچنین می توانید وزنه های آزاد را بلند کنید. با پزشک خود در مورد تمرینات مناسب برای خود صحبت کنید
روش 3 از 4: حمایت از عملکرد تیروئید از نظر پزشکی
مرحله 1. به پزشک خود مراجعه کنید
اگر هر یک از عوامل خطر یا علائم بیماری تیروئید را دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید و نگرانی های خود را به او اطلاع دهید. بیماری تیروئید قابل درمان است و نتایج آن به طور کلی بسیار خوب است. شما باید آزمایش خون و همچنین معاینه فیزیکی و بررسی علائم خود را انجام دهید.
- مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید دانستن همیشه بهتر از ندانستن است.
- برخی از داروها می توانند عملکرد تیروئید شما را مختل کنند. هنگام ملاقات با پزشک خود ، باید به او در مورد هرگونه دارویی که مصرف می کنید ، از جمله مکمل ها یا داروهای گیاهی طبیعی ، اطلاع دهید. اگر برای شما دارویی مانند لیتیوم ، تیوآمیدها ، آلفا اینترفرون ، اینترلوکین -2 ، کلستیرامین ، پرکلرات ، خلط آور ، هیدروکسید آلومینیوم و رالوکسیفن تجویز شده است ، با پزشک خود در مورد خطر بیماری تیروئید مشورت کنید.
مرحله 2. تحت درمان جایگزینی تیروئید قرار بگیرید
درمان جایگزینی تیروئید یک درمان تجویز شده برای کم کاری تیروئید است. این به جایگزینی عملکرد طبیعی تیروئید کمک می کند. رایج ترین آن T4 مصنوعی است که همانند T4 بدن شما عمل می کند.
T4 مصنوعی یک بار در روز از طریق دهان ، معمولاً صبح سی دقیقه قبل از صبحانه مصرف می شود
مرحله 3. مکمل مصرف کنید
شما می توانید با مصرف مکمل های غذایی و ویتامین که مواد مغذی مورد نیاز بدن برای حمایت از یک مکمل سالم را تأمین می کند ، به افزایش عملکرد تیروئید خود کمک کنید. مصرف مکمل ها را بدون صحبت با یک پزشک متخصص در این زمینه تخصصی شروع نکنید. مصرف مکمل هایی که به طور خاص بر عملکرد تیروئید تأثیر می گذارد ، باید یک رویکرد هدایت شونده باشد.
- می توانید از مکمل های ویتامین D ، ویتامین A ، روی ، سلنیوم ، B12 و چربی های امگا 3 استفاده کنید.
- هنگام مصرف مکمل سلنیوم مطمئن شوید که بیش از 200 میلی گرم در روز مصرف نمی کنید.
روش 4 از 4: درک تیروئید
مرحله 1. اهمیت تیروئید را بیاموزید
غده تیروئید نقش مهمی در تعدادی از عملکردهای مهم ایفا می کند. تیروئید به حفظ سطح انرژی ، دمای طبیعی ، وزن ، تفکر واضح ، پاسخ بدن به سایر هورمون ها و سنتز پروتئین ها کمک می کند. تیروئید در قاعده گردن قرار دارد و مانند یک پاپیون یا یک پروانه در اطراف جلوی گردن پیچیده می شود. مشکلات تیروئید می تواند ناگهان ایجاد شود یا در طول سالها ایجاد شود.
- شایع ترین شرایطی که بر تیروئید تأثیر می گذارد ، کم کاری تیروئید است که یک تیروئید کم کار است و پرکاری تیروئید ، تیروئید پرکار.
- شایع ترین نوع بیماری کم کاری تیروئید تیروئیدیت هاشیموتو است. تیروئیدیت هاشیموتو یک اختلال خود ایمنی است که در آن بدن آنتی بادی های تیروئید را تولید می کند. این منجر به کاهش تولید هورمون های تیروئید و کم کاری تیروئید می شود.
مرحله 2. عوامل خطر را بشناسید
عوامل متعددی وجود دارد که ممکن است شما را در معرض کم کاری تیروئید قرار دهد. آگاهی از عوامل خطرساز می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید که آیا علائم شما مربوط به عملکرد تیروئید است یا خیر. اگر هر یک از این عوامل خطر در مورد شما صدق می کند ، در مورد غربالگری تیروئید با پزشک خود مشورت کنید. غربالگری می تواند به تشخیص زودهنگام بیماری تیروئید کمک کند. این عوامل خطر عبارتند از:
- سن: مانند بسیاری از اختلالات ، خطر کم کاری تیروئید با افزایش سن افزایش می یابد.
- جنسیت: زنان بیشتر در معرض کم کاری تیروئید هستند.
- سابقه خانوادگی: بیماری تیروئید در خانواده ها مشاهده می شود. اگر یکی از بستگان نزدیک شما بیماری تیروئید داشته باشد ، شما در معرض خطر بیشتری هستید.
- بیماری خود ایمنی: وجود هر نوع بیماری خود ایمنی ، خطر بیماری تیروئید را افزایش می دهد.
- سابقه پزشکی تابش گردن یا قفسه سینه.
مرحله 3. مشکلات تیروئید را تشخیص دهید
بیماری تیروئید با علائم فیزیکی و نتایج آزمایشگاهی تشخیص داده می شود. پزشک شما خون می گیرد و هورمونهای تحریک کننده تیروئید (TSH) شما را آزمایش می کند تا مشخص کند آیا در معرض خطر هستید یا خیر.
